Apgūstiet tehniku, kas palīdzēs jums uzlabot savu stāju un atbrīvoties no kaitīgām ķermeņa pozīcijām, ejot mājās īsā laika periodā. Pareiza stāja ne tikai padara jūs skaistu, bet arī ir viens no veidiem, kā novērst mugurkaula slimības. Ļoti bieži cilvēki tam nepievērš uzmanību un par stāju atceras tikai tad, kad mugurkaulā parādās sāpes. Šodien jūs uzzināsit par mājas stājas vingrinājumiem.
Stājas ietekme uz veselību
Mūsu sabiedrībā stājai tiek pievērsta ļoti maza uzmanība, kas ir rupja kļūda. Stāja tieši ietekmē visu orgānu darbību, un tāpēc tā ir būtiska cilvēku veselībai. Tas galvenokārt ir saistīts ar asinsrites uzlabošanos, kas veicina normālu iekšējo orgānu darbību.
Mugurkauls sastāv no divdesmit sešiem skriemeļiem. Ja vismaz viens no tiem ir saspiests, asins plūsmas ātrums strauji samazināsies. Tas, savukārt, var izraisīt traucējumus iekšējo orgānu darbā.
Ja jūs nojaucaties sliktas stājas dēļ, tad jūsu muskuļi ir spiesti pastāvīgi sasprindzināties. Turklāt starpskriemeļu diski tiek saspiesti, un to uzturs ir traucēts. Tas viss noved pie tā, ka nakts atpūtas laikā ķermenis nespēj atjaunot pastāvīgu cilvēka izaugsmi. Ja jūs uzmanīgi pievēršat uzmanību savai stājai no bērnības, tad jūsu augums var palielināties vēl par piecpadsmit centimetriem.
Stājai ir nozīme arī cilvēka garastāvoklim. Lūdzu, ņemiet vērā, ka cilvēki ar sliktu stāju smaida daudz retāk. Šis fakts ir pierādīts zinātnisko pētījumu gaitā. Tas ir saistīts ar faktu, ka, traucējot stāju, jāpieliek lielākas pūles, lai veiktu jebkuru darbību, kas palielina enerģijas patēriņu.
Kā saglabāt pareizu stāju?
Cilvēka gaita, kā arī viņa stāja, jūs varat uzzināt daudz interesanta. Cilvēki, kas sevi ciena, nekad neļaus bieži nolaist plecu locītavas, atpūsties un nolaist vēderu. Šo zīmju klātbūtnē mēs varam droši apgalvot, ka cilvēks nevēlas parūpēties par sevi vai neprot pareizi uzvesties sabiedrībā.
Ja vēlaties gūt panākumus jebkurā biznesā, tad ir jāuzrauga stāja, jo tā ir viena no pašapziņas pazīmēm. Šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai saglabātu pareizu stāju:
- Mugurai vienmēr jābūt taisnai, taču nevajadzētu mēģināt to pārāk daudz saliekt.
- Iztaisnojiet plecu locītavas, bet neceliet tās ļoti augstu.
- Galvai jābūt mugurkaula līnijas turpinājumam. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk tālu atpakaļ vai noliekts uz priekšu. Zodam jābūt nedaudz paceltam, un skatienam jābūt vērstam uz priekšu.
- Vienmēr turiet sasprindzinātus vēdera muskuļus, lai kuņģis nenokarājas.
- Stāvā un staigājot kājas jāiztaisno.
Vingrinājumi muskuļu korsetes stiprināšanai
Pirms runāt par vingrinājumiem stājai mājās, jāatzīmē, ka muskuļu korsetei jābūt pietiekamam spēkam. Tādējādi jums būs vieglāk saglabāt pareizu stāju. Lai stiprinātu muskuļu korsetu, jums jāveic šādas kustības:
- Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas uz sāniem. Sāciet pacelt galvu pēc iespējas augstāk un vienlaikus velciet zeķes pret sevi. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopumā jums jāveic pieci atkārtojumi ar pusminūtes intervālu.
- Apsēdieties uz krēsla un nolieciet rokas aiz galvas. Salieciet muguru pēc iespējas tālāk un, skaitot līdz pieciem, atslābiniet muskuļus. Veiciet piecus atkārtojumus.
- Ieņemiet stāvošu stāvokli un noliekot rokas aiz muguras, aizveriet tās "slēdzenē". Pēc tam sasprindziniet roku muskuļus un atslābiniet tos. Kopumā jāveic 10 atkārtojumi.
- Uzņemiet guļus stāvokli, izstiepjot rokas gar ķermeni. Mēģiniet pacelt sevi ar muguras muskuļu piepūli. Šajā gadījumā kājām jāatrodas uz zemes, un tās nevar noraut. Pacelšanas laikā aizturiet elpu. Veiciet piecus līdz desmit atkārtojumus.
- Nokļūstiet nosliecei. Paņemiet kājas ar rokām un sāciet tās vilkt galvas virzienā. Šajā gadījumā ceļa locītavām nevajadzētu saliekties. Galējā augšējā stāvoklī jums vajadzētu uzkavēties desmit sekundes. Veiciet piecus līdz desmit atkārtojumus.
Mājas vingrinājumi stājai
Zemāk piedāvātais vingrinājumu komplekts stājai mājās ir ļoti vienkāršs, un jums nebūs grūti apgūt šīs kustības. Vienīgais nosacījums efektīvai apmācībai ir regularitāte un kustību izpildes tehnikas ievērošana. Tas būs lieliski, ja papildus sāksiet nodarboties ar ūdens aerobiku. Šāda integrēta pieeja problēmas risināšanai ievērojami paātrinās uzdevuma izpildi.
Stājas vingrinājumus mājās vislabāk veikt pie spoguļa, lai jūs varētu kontrolēt savu tehniku. Katrs šī kompleksa vingrinājums jāveic vismaz desmit reizes.
- Ieņemiet stāvošu stāvokli un sāciet pacelt vispirms labo pleca locītavu, dažas sekundes pakavējoties trajektorijas augšējā stāvoklī, un tad kreiso.
- Stāvošā stāvoklī abas plecu locītavas vienlaikus jāvirza uz priekšu un tad atpakaļ. Veicot šo kustību, ir ļoti svarīgi, lai mugura paliktu vienā līmenī.
- Novietojiet rokas aiz muguras un nesaliecot elkoņa locītavas. Sāciet tos pacelt pēc iespējas augstāk.
- Pēc ieelpošanas un lāpstiņu salikšanas kopā ievelciet vēderu un sāciet saliekties atpakaļ. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Apsēdieties uz krēsla un izstiepiet rokas uz augšu. Pēc tam pievienojiet plaukstas "slēdzenē" un saliekot elkoņa locītavas, atgrieziet tās. Pēc pāris sekunžu pauzes atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet divus klasiskus atspiešanās komplektus ar 10-15 atkārtojumiem katrā.
- Ieņemiet guļus stāvokli, un rokas un kājas jānovirza pretējos virzienos un jāizplata līdz plecu locītavu līmenim. Sāciet izliekt muguru, paceļot kājas un rokas uz augšu. Trajektorijas augšējā stāvoklī turiet 15 sekundes.
- Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Šajā gadījumā ir nepieciešams tikai pacelt ķermeni un rokas, kas jāsaliek kopā aiz muguras.
- Ieņemiet guļus stāvokli, rokas izstiepjot uz priekšu. Sāciet pacelt pretējo roku un kāju. Atkārtojiet to otrā pusē.
- Nostājieties četrrāpus, turot muguru taisni. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, izelpojot izliekiet muguru.
Citi veidi, kā uzlabot savu stāju
Mūsdienās daudzas profesijas ir saistītas ar darbu ar datoru. Turklāt mēs bieži pavadām savu brīvo laiku pie iecienītākā datora. Jāatceras, ka ilgs laiks, kas pavadīts pie monitora ekrāna, ne tikai pasliktina redzi (lasiet par Vision Plus, lai uzlabotu redzi), bet var arī sabojāt jūsu stāju. Visbiežākais sliktas stājas cēlonis ir liela mugurkaula slodze.
Lai to samazinātu, jums jāpievērš uzmanība datora krēslam. Vēlams iegādāties krēslu, kas aprīkots ar īpašu ortopēdisku muguru, kas precīzi atkārto pareizo muguras izliekumu. Šajā gadījumā ir svarīgi nodrošināt, lai muguras lejasdaļa vienmēr būtu nospiesta pret šāda krēsla atzveltni. Tas ir vienīgais veids, kā samazināt mugurkaula slodzi.
Ja nav iespējas sportot, tad noteikti jāsāk iet uz baseinu. Dodieties peldēties vairākas reizes nedēļā. Atcerieties, ka peldēšana ne tikai palīdzēs jums uzlabot savu stāju, bet arī uzlabos jūsu veselību. Ir viena veca metode, kā apmācīt sevi, lai saglabātu savu stāju. Uz galvas jāuzliek grāmata, kas nedrīkst būt smaga. Izmantojiet lakatiņu, lai pārvalks neslīdētu virs galvas. Pēc tam staigājiet pa māju un pat varat veikt vienkāršas kustības, piemēram, pietupienus vai pagriezienus, pārliecinoties, ka grāmata neapgāžas. Tas ir lielisks veids, kā iemācīties turēt muguru taisni. Pēc noteikta laika vienmērīga mugura jums kļūs par normu, un jums vairs nevajadzēs grāmatu.
Vēl viena ne mazāk sena metode, ko muižnieki izmantoja bērnu audzināšanas laikā. Jums jāpiesaista dēlis pie muguras, novietojot vienu tā galu jostas rajonā. Neatņemiet to visu laiku, kamēr esat mājās. Sēdiet pie datora, skatieties televizoru, pārvietojieties pa māju, bet vienmēr pie muguras jābūt piestiprinātai dēlei. Tas arī attīstīs ieradumu turēt muguru taisni.
Šajā videoklipā uzziniet sešus vingrinājumus, kas palīdzēs iztaisnot muguru mājās:
