Vai vēlaties maksimālu muskuļu augšanu? Pēc tam noskaidrojiet, kādi enerģijas procesi izraisa šķiedru hipertrofiju maksimālai muskuļu augšanai. Dzīvei ķermenim nepieciešama enerģija. Muskuļu darbs nav izņēmums, un ķermenis izmanto vairākus enerģijas avotus. Šodienas raksts ir veltīts tēmai par enerģijas procesiem muskuļos maksimālai augšanai. Tiksim galā ar visiem ķermeņa izmantotajiem enerģijas avotiem.
ATP molekulu šķelšanās process
Šī viela ir universāls enerģijas avots. ATP tiek sintezēts Krebsa citrāta cikla laikā. Tajā brīdī, kad ATP molekula tiek pakļauta īpašam enzīma ATPāzes iedarbībai, tā tiek hidrolizēta. Šobrīd fosfātu grupa tiek atdalīta no galvenās molekulas, kas noved pie jaunas vielas ADP veidošanās un enerģijas izdalīšanās. Miozīna tiltiem, mijiedarbojoties ar aktīnu, piemīt ATPāzes aktivitāte. Tas noved pie ATP molekulu sabrukšanas un noteiktā darba veikšanai nepieciešamās enerģijas saņemšanas.
Kreatīna fosfāta veidošanās process
ATP daudzums muskuļu audos ir ļoti ierobežots, un šī iemesla dēļ ķermenim pastāvīgi jāpapildina savas rezerves. Šis process notiek, piedaloties kreatīna fosfātam. Šī viela spēj atdalīt fosfātu grupu no tās molekulas, pievienojot to ADP. Šīs reakcijas rezultātā veidojas kreatīns un ATP molekula.
Šo procesu sauc par "Loman reakciju". Tas ir galvenais iemesls, kāpēc sportistiem ir nepieciešams lietot kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus. Jāatzīmē, ka kreatīnu lieto tikai anaerobās slodzes laikā. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka kreatīna fosfāts var intensīvi strādāt tikai divas minūtes, pēc tam organisms saņem enerģiju no citiem avotiem.
Tādējādi kreatīna lietošana ir pamatota tikai spēka sporta veidos. Piemēram, sportistiem nav jēgas lietot kreatīnu, jo tas nevar uzlabot sportisko sniegumu šajā sporta veidā. Kreatīna fosfāta piedāvājums arī nav ļoti liels, un organisms vielu izmanto tikai sākotnējā apmācības posmā. Pēc tam tiek pievienoti citi enerģijas avoti - anaerobā un pēc tam aerobā glikolīze. Atpūtas laikā Lomanas reakcija notiek pretējā virzienā, un kreatīna fosfāta piegāde tiek atjaunota dažu minūšu laikā.
Skeleta muskuļu vielmaiņas un enerģijas procesi
Pateicoties kreatīna fosfātam, ķermenim ir enerģija, lai papildinātu ATP krājumus. Atpūtas periodā muskuļos ir aptuveni 5 reizes vairāk kreatīna fosfāta nekā ATP. Pēc robotu muskuļu sākuma ATP molekulu skaits strauji samazinās, un ADP palielinās.
Reakcija ATP iegūšanai no kreatīna fosfāta norit diezgan ātri, bet tieši sintezējamo ATP molekulu skaits ir atkarīgs no sākotnējā kreatīna fosfāta līmeņa. Arī muskuļu audi satur vielu, ko sauc par miokināzi. Tās ietekmē divas ADP molekulas tiek pārvērstas vienā ATP un ADP. ATP un kreatīna fosfāta rezerves kopumā ir pietiekamas, lai muskuļi varētu strādāt pie maksimālās slodzes 8 līdz 10 sekundes.
Glikolīzes reakcijas process
Glikolīzes reakcijas laikā no katras glikozes molekulas tiek ražots neliels ATP daudzums, bet ar lielu daudzumu visu nepieciešamo fermentu un substrāta īsā laika posmā var iegūt pietiekamu daudzumu ATP. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka glikolīze var notikt tikai skābekļa klātbūtnē.
Glikolīzes reakcijai nepieciešamā glikoze tiek ņemta no asinīm vai no glikogēna krājumiem, kas atrodas muskuļu un aknu audos. Ja reakcijā ir iesaistīts glikogēns, tad no vienas tās molekulas var iegūt trīs ATP molekulas. Palielinoties muskuļu aktivitātei, palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc ATP, kā rezultātā palielinās pienskābes līmenis.
Ja slodze ir mērena, teiksim, skrienot lielus attālumus, tad ATP galvenokārt tiek sintezēts oksidatīvās fosforilācijas reakcijas laikā. Tas ļauj iegūt ievērojami lielāku enerģijas daudzumu no glikozes salīdzinājumā ar anaerobās glikolīzes reakciju. Tauku šūnas spēj sadalīties tikai oksidatīvo reakciju ietekmē, bet tas noved pie liela enerģijas daudzuma saņemšanas. Līdzīgi aminoskābju savienojumus var izmantot kā enerģijas avotu.
Mērenas fiziskās aktivitātes pirmajās 5-10 minūtēs glikogēns ir galvenais muskuļu enerģijas avots. Pēc tam nākamo pusstundu laikā glikoze un taukskābes asinīs ir savienotas. Laika gaitā taukskābju loma enerģijas iegūšanā kļūst dominējoša.
Jums arī jānorāda saistība starp anaerobiem un aerobiem mehānismiem ATP molekulu iegūšanai fiziskas piepūles ietekmē. Anaerobos mehānismus enerģijas iegūšanai izmanto īslaicīgām augstas intensitātes slodzēm, un aerobos-ilgstošām zemas intensitātes slodzēm.
Pēc slodzes noņemšanas ķermenis kādu laiku turpina patērēt skābekli, kas pārsniedz normu. Pēdējos gados skābekļa deficīta apzīmēšanai tiek lietots termins "pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc fiziskas slodzes".
Atjaunojot ATP un kreatīna fosfāta rezerves, šis līmenis ir augsts, un pēc tam sāk samazināties, un šajā periodā pienskābe tiek noņemta no muskuļu audiem. Par skābekļa patēriņa palielināšanos un vielmaiņas palielināšanos liecina arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanās fakts.
Jo ilgāka un intensīvāka slodze, jo ilgāk ķermenim būs jāatgūst. Tātad, pilnībā iztukšojot glikogēna krājumus, to pilnīga atveseļošanās var aizņemt vairākas dienas. Tajā pašā laikā ATP un kreatīna fosfāta rezerves var atjaunot maksimāli pāris stundu laikā.
Tie ir enerģijas procesi muskuļos, lai panāktu maksimālu augšanu fiziskās slodzes ietekmē. Izpratne par šo mehānismu padarīs apmācību vēl efektīvāku.
Plašāku informāciju par enerģijas procesiem muskuļos skatiet šeit:
