Uzziniet, kāpēc rodas šķiedru iekaisums un kā tas var ietekmēt jūsu kultūrisma progresu. Ikviens vēlas dzīvot pēc iespējas ilgāk un nesāpīgāk. Šī iemesla dēļ zinātnieki pastāvīgi strādā pie jaunu zāļu un metožu radīšanas dažādu iekaisuma procesu likvidēšanai. Šajā rakstā tiks aplūkots muskuļu un audu iekaisuma jautājums.
Kas ir iekaisums?
Iekaisums ir cilvēka ķermeņa reakcija uz ievainojumiem vai infekcijām. Jāatzīmē, ka tas bieži ir sāpīgi. Sāpju sajūtas, kas rodas iekaisuma procesu laikā, ir saistītas nevis ar pašu bojājumu, bet gan ar ķermeņa reakciju uz to.
Pēc iekaisuma procesa aktivizēšanas organisms atbrīvo īpašas vielas - citokīnus. Sakarā ar to notiek lokāla asinsvadu un kapilāru paplašināšanās, kas izraisa temperatūras paaugstināšanos un bojātās vietas apsārtumu. Pēc vazodilatācijas palielinās spraugas starp traukos esošajām šūnām, un asins plazma kopā ar tajā esošajām imūnām šūnām nokļūst traumas vietā. Tas savukārt izraisa pietūkumu.
Pateicoties citokīniem, asinsvadus pārklājušās šūnas piesaista plazmas imūnās šūnas (baltas) un tās nokļūst bojājuma vietā. Lai attīrītu audus no patogēniem mikrobiem un atmirušajiem audiem, baltās šūnas sintezē īpašas vielas, kas palielina iekaisuma procesu. Arī šajā periodā ir iespējami pat tīši audu bojājumi, kas izraisa sāpes. Neskatoties uz diezgan negatīvo šī procesa aprakstu, akūts iekaisums ir neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa.
Sakarā ar īslaicīgas tūskas veidošanos ķermenis bojājumu vietā palielina imūno šūnu skaitu, kas iznīcina patogēnus, tādējādi uzsākot atveseļošanās procesu. Ja tas nenotiek, tad sekas var būt daudz nopietnākas.
Ar vingrinājumiem saistīts muskuļu un audu iekaisums
Jums vajadzētu saprast, ka iekaisuma procesi, ko izraisīja intensīva apmācība, ir pozitīvi. Muskuļu kontrakcija paātrina citokīnu sintēzi, kas aktivizē muskuļu audu iekaisumu. Imūnām šūnām citokīnu klātbūtne nozīmē spēju sazināties.
Tie ir signālu proteīnu savienojumi un tiem ir liela nozīme organismā. Piemēram, interlik-6 palielina muskuļu audu spēju absorbēt glikozi un taukskābes, tādējādi iegūstot nepieciešamo enerģijas daudzumu. Tā rezultātā mēs varam droši apgalvot, ka citokīni aktivizē muskuļu augšanas procesus.
Kad muskuļu bojājumus saņem muskuļu audi, lokāli tiek paātrināta mehāniskā augšanas faktora ražošana, kas kombinācijā ar balto šūnu skaita palielināšanos aktivizē satelīta šķiedru sadalīšanos. Kā analoģiju šim procesam var minēt konstrukciju celtniecību, kas sākās pēc to daļējas iznīcināšanas tornado.
Kas ir hronisks iekaisums?
Ārsti uzskata hronisku iekaisumu par "lēnām slepkavām", tāpat kā pārmērīgu slodzi. Ja akūtu iekaisumu var uzskatīt par nepieciešamu un svarīgu procesu, tad hroniski iekaisuma procesi ir sistemātiski un var izraisīt muskuļu sāpes. Attīstoties smagām formām, hronisks iekaisums var izraisīt sirds slimības un strauju insulīna rezistences palielināšanos. Galvenā hronisku iekaisuma procesu problēma nav tā, ka tie rada pagaidu invaliditāti, bet gan iespējamās sekas nākotnē.
Visbiežāk hronisks iekaisums ir saistīts ar tauku metabolisma pārkāpumu. Tas ir iespējams, ja līdzsvars omega-3 un 6 lietošanā ir nelīdzsvarots, kā rezultātā rodas augsta konkurence starp šīm vielām. Tādējādi jums vajadzētu piesargāties no aicinājumiem patērēt vairāk nekā 20 gramus zivju eļļas dienā.
Vielas, kas izraisa iekaisumu
Tagad mēs runāsim par vairākām vielām, kas noteiktos apstākļos var izraisīt iekaisumu organismā:
- Prostaglandīni. Tie ir tauku metabolisma metabolīti, kas noteiktos apstākļos spēj aktivizēt iekaisuma procesu vai to nomākt. Piemēram, visiem prostaglandīniem, kas rodas omega-3 metabolisma laikā, ir pretiekaisuma iedarbība.
- Trans tauki. Atcerieties, ka šīs vielas ir jāizslēdz no uztura. Transtaukskābes spēj kavēt normālu tauku vielmaiņu. Turklāt tie aizstāj noderīgas taukskābes šūnu struktūrās, kā rezultātā palielinās insulīna rezistence.
- Alkohols. Tam ir trans-taukiem līdzīgs mehānisms, kas palēnina omega-6 desaturāzes sintēzi. Alkoholiķu ķermenī visbiežāk ir hroniska iekaisuma procesa fokuss.
- Insulīns. Tagad mēs runājam par eksogēnu hormonu, ko bieži izmanto sportisti. Šīs zāles var arī stimulēt iekaisumu organismā.
Nepieciešamība un veidi, kā apkarot iekaisuma procesu
Ja lietojat pretiekaisuma līdzekļus, kā norādīts, tie nekaitēs jūsu ķermenim. Cita lieta, kad cilvēks dzer pa saujām, teiksim, galvassāpju tabletes. Šāda veida zāļu lietošana var ievērojami palēnināt muskuļu augšanas procesu.
Lai izvairītos no hroniska iekaisuma, jums jākoncentrējas uz līdzsvara saglabāšanu starp omega-6 un 3. Jums vajadzētu arī dot priekšroku gaļai, kas iegūta no zālēm barotiem dzīvniekiem. Atšķirībā no mājlopiem, kas audzēti barības maisījumos, tiem ir pilnīgs aminoskābju profils. Neēdiet daudz cukura un, ja jums ir liekais svars, mēģiniet no tā atbrīvoties.
Lai iegūtu papildinformāciju par muskuļu audu bioķīmiju, skatiet šo videoklipu:
[media =
