Katrs sportists ir pazīstams ar muskuļu sāpēm pēc treniņa. Uzziniet, kas ir fosfatidilserīns un kā to izmanto kultūrismā. Katrs sportists pēc intensīvas apmācības saskaras ar muskuļu sāpēm. Tagad tiek ražots liels skaits dažādu sporta piedevu, un katra no tiem ražotāji apliecina, ka viņu produkts ir labākais. Tomēr praksē lietas bieži ir gluži pretējas, un sportisti nesaņem gaidīto efektu. Fosfatidilserīns mazina muskuļu sāpes pēc treniņa, un tas ir skaidrs. Sīkāk apskatīsim, kas ir šīs zāles un kā tās jālieto.
Kas ir fosfatidilserīns?
Fosfatidilserīns ir lipīds, kas atrodams katrā ķermeņa šūnā un satur fosforu. Šī viela ir atrodama dažos pārtikas produktos, piemēram, rīsos, lapu dārzeņos, bet ļoti mazos daudzumos. Tādējādi vienīgais vērtīgais fosfatidilserīna avots būtībā ir sporta piedevas. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt viņus ar ķermeni vajadzīgajā daudzumā.
Fosfatidilserīns sastāv no fosfatidila molekulas, kas ietver fosforu un ķīmisko apakšgrupu serilu. Fosfolipīdi nodrošina šūnu membrānu normālu darbību, un mēs varam teikt, ka ar to palīdzību molekulas tiek turētas kopā. Atrodoties šūnā, fosfatidilserīnam ir daudzas funkcijas, piemēram, aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem, ko izraisa intensīva apmācība.
Zinātnieki ir pētījuši fosfatidilserīnu divdesmit gadus, taču zāles sportā lieto salīdzinoši nesen.
Fosfatidilserīna iedarbība
Zinātnieki spēja noteikt spēcīgu zāļu ietekmi uz muskuļu un smadzeņu savienojuma darbību. Lielākā daļa pētījumu par fosfatidilserīnu ir veltīti vielas spējai uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka liels daudzums vielas ir atrasts smadzeņu šūnās.
Saskaņā ar viena no lielākajiem eksperimentiem rezultātiem, visi subjekti pēc trim mēnešiem pēc fosfatidilserīna lietošanas uzrādīja atmiņas uzlabošanos. Subjekti labāk iegaumēja numurus, piemēram, tālruņa numurus. Eksperimenta laikā zāļu dienas deva bija 300 miligrami.
Kā minēts iepriekš, fosfatidilserīns palīdz aizsargāt šūnu membrānas no iznīcināšanas, kā arī optimizē to darbu. Tas ir ļoti svarīgi sportistiem un, lai uzlabotu treniņu efektivitāti, fosfatidilserīna līmenis jāuztur atbilstošā līmenī. Ir arī pierādīts, ka viela veicina kustību starp galveno minerālu šūnām: kāliju, nātriju, magniju un kalciju. Svarīgs sportistu īpašums ir arī fosfatidilserīna spēja nomākt kataboliskos procesus. Tas kļuva iespējams, pateicoties kortikotrofīnu atbrīvojošā hormona un adrenokortikotropīna sintēzes nomākšanai. Tieši šīs vielas veicina kortizola sintēzi. Vienā no eksperimentiem tika atklāts, ka fosfatidilserīna lietošana 800 miligramu dienā palīdz samazināt kortizola sintēzi par 30 procentiem.
Kā jūs zināt, kortizols ir visspēcīgākais ķermeņa kataboliskais hormons, ko sintezē virsnieru dziedzeri. Tās ietekmē tiek iznīcināti olbaltumvielu savienojumi, kas atrodas muskuļu audos. Tāpat augsts kortizola līmenis samazina organisma jutību pret insulīnu, palēninās olbaltumvielu savienojumu sintēze, un kalcijs tiek izvadīts no kaulu struktūras.
Jo intensīvāka ir jūsu apmācība, jo vairāk kortizola tiek sintezēts organismā. Šis hormons spēj iznīcināt ne tikai muskuļu audus, bet arī saistaudus. Ir arī zināms, ka kortizols maina tauku metabolismu, taču līdz šim šī procesa mehānisms nav pilnībā izprasts.
Lietojot fosfatidilserīnu, sportisti pēc treniņiem var ātrāk atgūties un ievērojami palielināt treniņu efektivitāti. Jāatzīmē arī tas, ka steroīdiem ir spēcīga spēja nomākt kortizola aktivitāti. Tieši ar to ir saistīta sāpju mazināšana muskuļos. Steroīdiem šis efekts ir izteiktāks nekā fosfatidilserīnam.
Jāsaka, ka steroīdi bloķē kortikosteroīdu receptorus, un tas ir ļoti nopietns trūkums. Faktors ir saistīts ar faktu, ka pēc AAS cikla pabeigšanas kortizola līmenis strauji paaugstinās un sportists piedzīvo muskuļu atrofiju. Savukārt fosfatidilserīns nespēj bloķēt kortikosteroīdu receptorus, to var lietot ilgu laiku, kas padara to par efektīvāku medikamentu.
Fosfatidilserīns arī palīdz ātri pārvarēt pārslodzes stāvokli. Šī sindroma cēloņi ir zināmi gandrīz visiem sportistiem. Bet ne daudziem izdodas no tā izvairīties. Kad ķermenis ir pārspīlēts, tiek paātrināta tā paša kortizola sintēze, un vīriešu hormona ražošana krasi samazinās. Pateicoties fosfatidilserīnam, sportists var ātri izkļūt no pārslodzes stāvokļa, un šim faktam ir eksperimentāls apstiprinājums.
Fosfatidilserīna lietošana
Optimālā zāļu deva ir robežās no 100 līdz 800 miligramiem. Zāles jālieto katru dienu, un precīza deva ir atkarīga no ķermeņa un muguras individuālajām īpašībām, kuras sportists ir noteicis pats.
Attiecībā uz kultūrismu zinātnieki iesaka katru dienu lietot aptuveni 400-800 miligramus zāļu. Optimālais laiks fosfatidilserīna lietošanai ir tūlīt pēc nodarbības beigām un pusstundu pirms gulētiešanas. Zinātnieki nav pierādījuši, ka organisms pierod pie fosfatidilserīna, un tāpēc nav nepieciešams izmantot ciklisku tā uzņemšanas režīmu.
Plašāku informāciju par muskuļu sāpju cēloņiem pēc treniņa skatiet šajā video:
