Uzziniet, kādus treniņu veidus var izmantot pēc tik nopietnas mugurkaula traumas. Efektīvas sporta ārstu apmācības metodes. Mugurkaulā diski darbojas kā sava veida amortizators, kas nomāc šoka slodzi. Pateicoties šiem elementiem, mugurkauls kļūst elastīgs un iegūst elastību. Starpskriemeļu disks sastāv no pulposus kodola, kas atrodas centrā un ko ieskauj šķiedrains gredzens.
Tā rezultātā diska elastīgo elementu ieskauj spēcīgs gredzens, kas neļauj serdes materiālam izplūst. Diska trūce ir gredzena pavājināšanās vai plīsums, kā rezultātā kodols izplūst. Visbiežāk mugurkaula jostasvieta ir uzņēmīga pret šo slimību, jo tai ir liela slodze. Šodien mēs jums parādīsim, kā veidot treniņu pēc trūces.
Kā pasargāt mugurkaulu no bojājumiem?
Bieži vien trenažieri sporta zālē iesācējiem stāsta par nepieciešamību veikt pamata vingrinājumus. Tas ir pareizi, bet pirms tam ir jānoskaidro, kādā stāvoklī ir cilvēka veselība. Jums jāatceras, ka pamata kustības ir vissarežģītākās motora koordinācijas ziņā.
Lai tos pareizi veiktu, ir nepieciešams attīstīts neiromuskulārais savienojums. Ir ļoti svarīgi vispirms apgūt tehniku un šim nolūkam izmantot tukšu kaklu. Ja jūs to nedarāt, bet nekavējoties dodaties strādāt ar svaru, tad varat sabojāt mugurkaulu. Tehnikas pārkāpšana, veicot pacelšanu vai pietupienus, var izraisīt nopietnus savainojumus.
Mugurkauls sastāv no vairākām sekcijām, kuras veido skriemeļu grupa. Katrs no šiem elementiem ir atbildīgs par noteiktu orgānu. Daudziem cilvēkiem, ierodoties sporta zālē, ir problēmas ar skoliozi. Tas kopā ar vāju muskuļu korsetu var izraisīt pārmērīgu slodzi uz skriemeļiem un pēc tam to traumu. Šī iemesla dēļ vispirms jāapgūst visu kustību tehnika. Tikai pēc tam jūs varat sākt palielināt darba svaru.
Nervu skriemeļu disku attīstības iemesli
Pirms runājat par treniņu plānu pēc trūces, jums vajadzētu sīkāk uzzināt par šīs slimības cēloņiem. Visbiežāk deģeneratīvi procesi mugurkaulā, kas izraisa trūces attīstību, izpaužas ar ģenētisku noslieci. Tas, savukārt, ir saistīts ar noteiktu gēnu mutāciju, kas kodē saistaudu veidojošos olbaltumvielu savienojumus. Tajā pašā laikā jāsaka, ka šādas ģenētiskas izmaiņas novēro gandrīz pusei pasaules iedzīvotāju. Pētījumi ir parādījuši, ka gredzenveida fibroza vājināšanās notiek apmēram no 19 gadu vecuma un pēc tam vienmēr progresē. Tā kā šajā ķermeņa zonā nav asins piegādes, diski saņem barības vielas difūzijas ceļā no starpšūnu šķidruma. Ar vecumu difūzijas procesa ātrums palēninās, un tas negatīvi ietekmē kolagēna ražošanu. Tas izskaidro gredzenu vājināšanos. Jo ātrāk notiek deģeneratīvie procesi, jo mazāk izturīga mugurkaula fiziskā slodze.
Kolagēna šķiedrās parādās plaisas un plaisas, caur kurām iekļūst kodola viela. Tajā pašā laikā tiek aktivizēti iekaisuma procesi, un rezultātā bojātā vietā parādās sāpes. Saskaroties ar muguras smadzenēm un nervu galiem, ir iespējama neracionālu sāpju parādīšanās apakšējās ekstremitātēs.
Kā organizēt apmācību pēc trūces?
Mēs jau teicām, ka trūces attīstību lielā mērā ietekmē iedzimtie faktori un sportista vecums. Mūsdienu medicīna savas attīstības līmenī nespēj ietekmēt šos faktorus. Tādējādi vienīgais preventīvais pasākums šajā situācijā ir tikai samazināt mugurkaula slodzi.
No šī viedokļa vislielākās briesmas ir pietupieni, pacelšanās un citas kustības, kas var smagi noslogot sportista muguras lejasdaļu. Tomēr trūce nav kontrindikācija spēka sporta veidiem. Ja rodas iepriekš aprakstītās problēmas, ievērojiet šos noteikumus:
- Pirmkārt, ir jākonsultējas ar speciālistu sporta medicīnas jomā.
- Sportot var tikai slimības remisijas stadijā. Vienkārši sakot, tikai tad, ja jums nav akūtu sāpju.
- Pirms apmācības uzsākšanas īpaša uzmanība jāpievērš iesildīšanai.
- Izslēdziet no apmācības programmas visas kustības, par kurām mēs runājām.
- Ir jāsāk aktīvi attīstīt muskuļu korsete, izmantojot savu ķermeņa svaru. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt, teiksim, hiperekstensiju.
No šī videoklipa jūs uzzināsit, kā trenēties ar trūci:
