Vai toksīni patiešām ietekmē muskuļu nogurumu kultūrismā? Jā vai nē! Kāpēc nogurums veidojas tik ātri un kā tas ietekmē muskuļu augšanu? Ir konstatēts, ka nogurums rodas no toksīnu uzkrāšanās. Šī ir diezgan liela vielu grupa, kas veidojas fizisko aktivitāšu ietekmē. Visi no tiem ir sānu vai starpproduktu metabolīti. Par galvenajām tiek uzskatītas pienskābes un pirovīnskābes. Šodien mēs apskatīsim, kā veidojas noguruma toksīni un kā ar tiem tikt galā.
Noguruma toksīnu veidošanās mehānisms
Galvenie noguruma toksīni ir glikogēna un glikozes oksidācijas blakusprodukti. Normālos apstākļos šīs vielas oksidējoties ar skābekli tiek sadalītas ūdenī un oglekļa dioksīdā. Tomēr ar augstu fizisko aktivitāti oksidēšanai ir nepieciešams liels skābekļa daudzums, un tā trūkums rodas asinīs.
Tas noved pie tā, ka glikogēnu un glikozi nevar pilnībā sadalīt un daļa ogļhidrātu tiek pārvērsta pienskābes un pirovīnskābēs. Jāatzīmē arī tas, ka ar lielu pienskābes saturu asinīs tiek bloķētas asinsrites skābekļa transportēšanas sistēmas, kas apgrūtina vielas iekļūšanu audu šūnās.
Šī iemesla dēļ nogurums palielinās kā lavīna - ja trūkst skābekļa, veidojas pienskābe, kas apgrūtina šūnu apgādi ar skābekli. Ķermenis ieslēdz aizsardzības mehānismus un pāriet uz oksidācijas sistēmu bez skābekļa. Muskuļu audos noteiktā brīdī anoksiskās oksidācijas reakcijas, salīdzinot ar normālu stāvokli, palielinās par tūkstoti. Bet šī procesa laikā arī glikogēnu un glikozi nevar pilnībā sadalīt, un toksīnu līmenis turpina pieaugt.
Ar mazāko ogļhidrātu trūkumu ķermenis nekavējoties pāriet uz taukskābju, kā arī glicerīna oksidēšanu. Tas notiek 20 minūšu laikā pēc apmācības sākuma. Tā kā organismā ir zems glikozes līmenis, taukskābes nevar pilnībā oksidēt, un tā rezultātā asinīs uzkrājas hidroksisviestskābe, acetons, acetoaetiķskābe un acetosviestskābe.
Tas novirza skābju līdzsvaru uz skābu vidi un izraisa acidozes veidošanos. Galvenais acidozes sintēzes dalībnieks ir pienskābe. Daudzi sportisti apzinās miegainību un letarģiju, kas rodas pēc treniņa. Galvenais vaininieks ir tieši laktātacidoze.
Var pieņemt, ka, jo ātrāk tiek izmantota pienskābe, jo ātrāk pāries arī nogurums. Bet noguruma parādīšanās ir atkarīga ne tikai no šīs vielas līmeņa. To ietekmē arī fermentācijas un pūšanas reakcijas, kas notiek zarnās, ja ēdiens nav pilnībā sagremots. Šo procesu produkti nonāk arī asinsritē un palielina noguruma stāvokli. Mēs atzīmējam arī brīvos radikāļus, kas veidojas skābekļa oksidācijas laikā. Šīs vielas ir ļoti toksiskas un ātri bojā šūnas. Zemā līmenī tie nevar nodarīt nopietnu kaitējumu. Tomēr, kad tas palielinās, brīvie radikāļi saistās ar taukskābēm un veido taukskābes, kas ir par vairākiem lielumiem toksiskākas nekā paši brīvie radikāļi.
Ķermenis pastāvīgi cīnās ar šīm kaitīgajām vielām. Lielākā daļa toksīnu tiek neitralizēti un izvadīti no organisma caur nierēm un zarnām. Pirms tam tie tiek detoksicēti aknās. Ķermeņa aizsardzības mehānisms pret noguruma toksīniem ir spēcīgs, taču tam var palīdzēt.
Kā tikt galā ar noguruma toksīniem?
Organismā ir īpašs mehānisms efektivitātes saglabāšanai - glikoneoģenēze. Vienkārši sakot, tas sastāv no glikozes sintēzes, ko var ražot no oksidatīvo reakciju starpproduktiem, piemēram, pienskābes.
Glikoneoģenēzes laikā pienskābe tiek pārvērsta glikozē, kas ir būtiska lielai fiziskai slodzei. Tāpat glikozi var sintezēt no aminoskābju savienojumiem, glicerīna, taukskābēm u.c. Ja sportistam nav veselības problēmu, tad aptuveni 50% pienskābes aknas pārvērš glikozē. Ar augstu treniņu intensitāti olbaltumvielu savienojumi tiek sadalīti aminoskābēs, no kurām tiek sintezēta arī glikoze.
Lai glikoneoģenēzes reakcijas noritētu veiksmīgi, ir jāievēro šādi nosacījumi:
- Veselīgas aknas;
- Simpātiskās-virsnieru sistēmas aktivizēšana, kas sintezē glikokortikoīdu hormonus;
- Glikoneoģenēzes spēka palielināšanās, kas ir iespējama tikai ar pastāvīgu fizisko piepūli.
Tā kā pienskābe nevēlas iekļūt asinsritē, tā tiek slikti izmantota glikoneoģenēzes reakcijās. Šī iemesla dēļ organisms mēģina samazināt šīs vielas sintēzi. Piemēram, pieredzējušiem sportistiem pienskābes līmenis ir aptuveni uz pusi mazāks nekā iesācējiem.
Zinātnieki cenšas atrast zāles, kas uzlabos glikoneoģenēzes procesu. Pirmie šajos nolūkos tika izmantoti amfetamīni. Tie ievērojami paātrināja glikozes sintēzes procesu, bet, ņemot vērā negatīvo ietekmi uz centrālo nervu sistēmu, tos nevar izmantot ilgu laiku.
Steroīdi un glikokortikoīdi ievērojami uzlabo glikoneoģenēzes procesu. Bet tie ir aizliegti līdzekļi, un tos ne vienmēr var izmantot. Tagad, lai palielinātu izturību, aktoprotektorus, piemēram, Bromantānu, Vita-melatonīnu un Bemetilu, sāka izmantot diezgan plaši. Starp jau zināmajām zālēm varat atrast arī labus līdzekļus, lai uzlabotu glikoneoģenēzes reakcijas, piemēram, Dibazolu. Sportistiem pietiek lietot tikai vienu tableti šīs zāles dienas laikā. Padomājiet par glutamīnskābi, kas jālieto lielās devās, sākot no 10 līdz 25 miligramiem visas dienas garumā.
Plašāku informāciju par toksīnu ietekmi uz nogurumu skatiet šeit:
