Uzziniet, kādai jābūt muskuļu šķiedru noguruma robežai, lai sāktu anabolisma procesu, neizraisot destruktīvā hormona - kortizola - pieaugumu! Ir gadījumi, kad sportists jūtas ļoti noguris pat tad, kad tam nevajadzētu būt. Ja jūs daudz guļat un trīs reizes nedēļā trenējaties, bet jūtaties noguris, tad to nevar pārspīlēt. Bieži vien pat enerģijas dzērieni šādā situācijā nevar palīdzēt. Šodien mēs runāsim par noguruma cēloņiem kultūrismā, kā arī atbildēsim uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem.
Smaga noguruma cēloņi kultūrismā
Ja jūtaties noguris, tad enerģijas dzērieni, iespējams, jums nepalīdzēs, bet drīzāk pasliktinās situāciju. Fakts ir tāds, ka gandrīz visos enerģijas dzērienos ir cukura aizstājēji. Tiem nav uzturvērtības, taču tie var krasi palielināt glikozes līmeni asinīs, un tas tikai palielinās nogurumu.
Starp iespējamiem iemesliem, ja neesat pārpūlējies, jāatzīmē trīs:
- Traucēta neirotransmitera funkcija.
- Pārtikas nepanesamība.
- Uzturvielu trūkums.
Sīkāk apskatīsim katru no tiem.
Pārtikas nepanesamība
Šī problēma var parādīties pat ar kvalitatīvu uzturu. Sportists var lietot veselīgu un kvalitatīvu pārtiku un tajā pašā laikā pat nešaubīties, ka viņam ir nepanesība pret vienu vai vairākiem no tiem. Ikviens zina par ķermeņa noraidīšanu laktozi cilvēkiem. Tomēr piens nav vienīgais, kas var izraisīt šo reakciju. Pieņemsim, ka olas ir lielisks olbaltumvielu savienojumu avots un uztura produkts. Bet pat tam ir iespējama alerģiska reakcija, kas var izraisīt nogurumu.
Uzturvielu trūkums
Visbiežāk šī problēma ir tieši saistīta ar nepareizu uzturu. Jau no nosaukuma jūs varat saprast, ka tas ir saistīts ar jebkuras uzturvielas trūkumu. Dažreiz cilvēki, un ne tikai sportisti, var pilnībā izslēgt, teiksim, taukus no uztura programmas.
Nezinot, tie tādējādi izjauc minerālvielu metabolismu, kam nepieciešami tauki. Minerāli ir svarīga barības viela un aktīvi iesaistās enerģijas metabolismā. Ja cilvēks izjūt enerģijas trūkumu, tad vispirms viņš to saista ar ogļhidrātu trūkumu. Vēloties novērst šo trūkumu un palielinot patērēto ogļhidrātu daudzumu, cilvēks samazina B vitamīnu uzsūkšanās ātrumu. Šīs vielas ir arī galvenie enerģijas metabolisma reakciju dalībnieki, un situācija tikai pasliktinās.
Traucēta neirotransmitera funkcija
Neirotransmiteri ir ķīmiskas vielas, kas smadzenēm sūta signālus par jūsu sajūtām. Šī iemesla dēļ, lai palielinātu emocionālās sajūtas, ir jāpalielina dopamīna koncentrācija. Lai atrisinātu neirotransmiteru problēmu, jums jāsāk lietot inozīns. Turklāt jūsu organismā var būt zema D3 vitamīna vai magnija koncentrācija. Ir trīs galvenās problēmas, kas izraisa enerģijas trūkumu. Pēc cēloņa noteikšanas varat sākt to novērst.
Arī jautājums par stiepšanos ir ļoti izplatīts, proti, vai to darīt pirms nodarbības sākuma. Atbilde ir pavisam vienkārša - tas ir atkarīgs no stiepšanās veida. Ja jūs gatavojaties veikt statisku stiepšanos, pirms sesijas sākuma tā ir kontrindicēta. Tas ir saistīts ar faktu, ka tam ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem. Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem pēc statiskās stiepšanās muskuļu spēka parametri var samazināties par 20 procentiem. Bet ballistiskā stiepšanās sesijas sākumā ir vienkārši nepieciešama. Veicot stiepšanās vingrinājumus, vislabāk ir izmantot svārsta principu un pakāpeniski palielināt kustību amplitūdu.
Kā veidot slazdus kultūrismā?
Visefektīvāk slazdi attīsta plecus ar hanteles un stieni. Jāatzīst, ka plecu paraustīšana ir diezgan vienkārša kustība no tehnoloģiju viedokļa un to nebūs grūti apgūt. Vienīgā nianse, kurai jāpievērš uzmanība, ir nepieciešamība nedaudz saliekt rokas pie plaukstas locītavām, lai elkoņa locītavas būtu vērstas uz sāniem. Pateicoties tam, jūs varēsiet pacelt stieni stingri vertikāli un tādējādi palielināt tā kustības trajektoriju. Galvenā priekšrocība, izmantojot hanteles, veicot plecu raustīšanu, ir saistīta ar amplitūdu. Jūs varat turēt rokas ar aprīkojumu pie sāniem, kas ne tikai palielinās amplitūdu, bet arī padarīs pretestības līniju vertikālu. Tā rezultātā jūs varat izvairīties no spēcīgas plecu locītavas rotācijas. Daudziem sportistiem patīk izpildīt plecus ar vienu roku. Tas padara kustības vienmērīgākas, salīdzinot ar hanteles. Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, tas jāveic jaudas statīvā. Tas ne tikai dos jums iespēju saglabāt savu kodolu vertikāli, bet arī palielinās mērķa muskuļu slodzes laiku. Ja jums nav spēcīgas muguras, tad treniņu programmā jāievieš plecu paraustīšana.
Kā pareizi un ātri izveidot trapeci, jūs uzzināsit no šī video:
