Uzziniet, kādus vingrinājumus varat veikt ar gumiju, ja jums nav laika apmeklēt sporta zāles. Uzziniet apmācības metodiku un visas tehniskās nianses. Ja treniņiem izmantojat sporta gumiju, tad ar pareizo pieeju treniņiem jūs varat efektīvi nomainīt stieni, hanteles un horizontālo stieni ar šo sporta aprīkojumu. Gumiju var vienlīdz veiksmīgi izmantot sporta zālē vai mājās. Atzīmēsim gumijas lentes galvenās funkcijas:
- Spēj nomainīt vilces simulatorus.
- Strādājot pie roku muskuļiem, nomainiet hanteles un stieni.
- Vingrinājumus var apgrūtināt, palielinot gumijas pretestību.
Treniņam varat izmantot sporta gumiju, kurai ir atšķirīga pretestība no 5 līdz 100 kilogramiem. Šis indikators ir norādīts instrukcijās vai to var attiecināt uz pašām drošības jostām.
Izmantojot šo sporta aprīkojumu, jūs varat efektīvi sūknēt roku un plecu joslas muskuļus, kā arī attīstīt muskuļu korseti. Slodze tiek izvēlēta atkarībā no sportistam uzticētajiem uzdevumiem. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no tauku masas, tad koncentrējieties uz darbu problemātiskajās zonās - kuņģī, mugurā, kājās un krūtīs. Strādājiet ātrā tempā 0,5 stundas. Vispirms sāciet strādāt pie lielajiem muskuļiem un pēc tam pie mazajiem.
Lai iegūtu masu un palielinātu spēku, veiciet 6 līdz 12 atkārtojumus katrā kustībā. Ja veicat mazāk nekā sešus atkārtojumus, varat palielināt spēka rādītājus. Ja ir vairāk nekā 15 atkārtojumu, attīstās izturība. Slodzes progresēšanai varat palielināt atkārtojumu skaitu vai izmantot siksnas ar augstu pretestības indeksu.
Kā treniņam izmantot sporta gumiju?
Trenējieties ar gumiju katru otro dienu. Lai iegūtu maksimālu labumu svara zaudēšanas laikā, apvienojiet vingrinājumus ar sporta gumiju, lai trenētos ar staigāšanu vai citiem aerobikas vingrinājumiem. Neignorējiet iesildīšanos, jo jums ir jāsagatavojas galvenajam treniņam un nedaudz jāsvīst.
- Roku svārsta saliekšana. Stāviet taisni un pievelciet vēdera muskuļus, vienlaikus nolaižot plecu lāpstiņas. Ja jūs tikko sākat trenēties ar gumiju, tad vienkārši stāviet tās vidū. Pieredzējušāki sportisti var izmantot papildu hanteles. Veiciet pārmaiņus roku cirtas. Tajā pašā laikā ir svarīgi visu kustību veikt lēnā tempā un izvairīties no raustīšanās. Kustības ilgums ir divas minūtes.
- Griešanās stāvot. Paņemiet žņaugu rokās un izstiepiet to virs galvas. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un pa labi, noliecoties pie ceļa locītavas, paceliet to uz augšu, vienlaikus izstiepjot žņaugu. Atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veiciet 30 atkārtojumus katrā virzienā vidējā tempā. Ieelpojiet ar piepūli un izelpojiet ar relaksāciju.
- Sānu pakāpieni. Pagrieziet žņaugu sev priekšā un ielieciet kājas izveidotajā cilpā. Sāciet veikt sānu soļus. Strādājiet katru kāju divas minūtes.
- Squat Rise. Stāviet žņauga vidū, pagriežot to, lai jūs varētu piedzīvot nelielu piepūli. Paņemiet hanteles, kas sver divus kilogramus. Veiciet pietupienu pacelšanu, strādājot ar kāju muskuļiem.
- Svārsta kāju nolaupīšana. Stāviet taisni un izveidojiet cilpu no žņauga, ievietojot tajā kājas. Pavelciet žņaugu pie krūtīm un ievelciet kuņģi. Sāciet pagriezt kāju uz sāniem, veicot 30 atkārtojumus. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Šī ir lieliska kustība, lai trenētu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.
Lai iegūtu informāciju par to, kā pēc iespējas efektīvāk izmantot sporta riepas treniņos, skatiet šo videoklipu:
