Uzziniet apmācības darba algoritmu kultūrismā un noslēpumus, kā kontrolēt intensitāti, lai sāktu anabolisma un olbaltumvielu sintēzes procesu. Daudziem sportistiem patīk uzstādīt personiskos rekordus. Tas ļaus jums novērtēt savas robežas turpmākajos pētījumos. Ar šādām nelielām uzvarām tiek radīta lieliska sevis izjūta. Nākamajā dienā kultūrismā izmantojot pārslodzi, jums var būt grūti uzvilkt savu iecienīto T-kreklu, taču tie ir labākais muskuļu augšanas stimulators.
Tomēr, bieži ķeras pie pārslodzes, var rasties fizisko parametru krituma sajūta un enerģijas trūkums. Iemesls tam var būt pārslodze, par ko šodien daudz runā. Lielākajai daļai tas ir ļauns, bet ne viss izrādās tik viennozīmīgs. Noskaidrosim, vai pārslodze ir slikta vai laba.
Kas ir pārslodze?
Jau vairākus gadu desmitus zinātnieki un sportisti novēro ļoti interesantu parādību. Kad sāk parādīties pārslodzes pazīmes, ko izraisa lielas slodzes, un pēc tam, kad sportists atgriežas iepriekšējā treniņu režīmā, superkompensācijas efekts tiek novērots ilgu laiku.
Vienkārši sakot, sportista sniegums sāk strauji pieaugt. Zinātnieki ir veikuši pētījumus par pārmērīgu apmācību un piekrīt, ka superkompensācija pēc tam faktiski pastāv. Tādējādi ķermenis reaģē uz spēcīgām slodzēm. Bet šeit ir ļoti svarīgi saprast termina "pārslodze" definīciju.
Ja ar pārslodzi viss ir vairāk vai mazāk skaidrs un šim nosacījumam ir simptomi, kas raksturīgi katram sportistam, tad ar pārslodzi viss ir nedaudz sarežģītāk. Pārslodze kultūrismā nozīmē īslaicīgu pārslodzi un īpašu veidu, kā īsā laikā palielināt treniņu apjomu vai intensitāti.
Bieži vien sportisti izmanto pārslodzi, tādējādi izraisot pārslodzes simptomus un sekojošu superkompensāciju. Mums jāturpina sašaurināt pārslodzes sindroma jēdzienu. Mēs varam teikt, ka ir divi šīs valsts veidi. Vienā no tām organisms pārstāj reaģēt uz monotonu treniņu programmu, kā rezultātā samazinās sportiskais sniegums. To izraisa monotoni treniņi, kuru laikā praktiski nenotiek slodžu progresēšana. Apskatīsim galvenos pārslodzes simptomus:
- Apmācības efektivitātes samazināšanās.
- Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī palielinās.
- Paaugstinās asinsspiediens.
- Testosterona ražošana samazinās, kamēr palielinās kortizola sekrēcija.
- Muskuļu sāpes palielinās.
- Imunitāte ir novājināta.
- Potence samazinās.
Pastāv vēl viens pārslodzes veids, kas var rasties, bieži vingrojot. Šajā stāvoklī atveseļošanās procesi organismā apstājas, un palielinās traumu risks. No šī stāvokļa jums vajadzētu būt piesardzīgam. Ikviens zina, ka testosterons ir galvenais anaboliskais hormons, un tieši viņš ietekmē muskuļu augšanu. Pētījumu gaitā zinātnieki ir atklājuši, ka spēcīgu slodžu ietekmē tā ražošana palēninās, bet kortizols izdalās ātrāk. Šajā brīdī muskuļu audu šūnu struktūras palielina jutību pret testosteronu. Tas liek domāt, ka, pārejot uz regulāru treniņu režīmu, jūs varat redzēt straujāku masas pieaugumu.
Noskaidrosim, kā to var panākt praksē. Pirmkārt, ir jāsamazina ogļhidrātu daudzums uzturā, tādējādi palielinot šūnu jutību pret šo uzturvielu. Šajā brīdī palielinās glikogēna sintetāzes fermenta līmenis un aktivitāte, kas ir atbildīga par glikogēna uzkrāšanos.
Pēc tam ir jāveic ogļhidrātu slodze, kas novedīs pie ātras glikogēna depo papildināšanas un tās superkompensācijas (muskuļi varēs uzglabāt vairāk glikogēna). Iepriekš aprakstītā perioda ilgums ir individuāls, un sportistiem jāiemācās izprast ķermeņa signālus.
Ja jūs nolemjat kultūrismā izmantot pārslodzes metodi, tad jums ir jāsaprot, cik plāna līnija jūs šķir no kritiskās pārslodzes. Jūs nevarēsit uzreiz iegūt rezultātu, un jums ir jāpieņem lēmums par šādas pieejas piemērotību apmācībai.
Kā pārslodze, ilgi treniņi un diētas ietekmē kultūrista ķermeni, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
