Uzziniet, kā vingrot, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Vai vispār ir iespējams dot anaerobo slodzi sporta zālē. Pasaules Veselības organizācijas pārstāvji apgalvo, ka tagad katrs piektais cilvēks uz zemes cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Tas, protams, ietekmē arī asinsspiedienu. Hipertensija ir arī ļoti izplatīta. Šodien mēs apspriedīsim jautājumu par to, vai ir iespējams šūpoties spēcīga spiediena ietekmē.
Hipertensijas simptomi un cēloņi
Pateicoties sirds darbam, asinis nes visas barības vielas un skābekli visā ķermenī. Spēku, ar kādu asinis iedarbojas uz asinsvadu sieniņām, sauc par asinsspiedienu. Jo augstāks tas ir, jo grūtāks ir sirds darbs. Tas ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku.
Līdz trīsdesmit gadu vecumam spiediens 120/80 tiek uzskatīts par normālu. Bieži vien cilvēks jebkādas novirzes no šī rādītāja pieņem kā slimības pazīmi. Tomēr ir ierobežojumi, ja spiediens ir normāls. Ir nepieciešams apmeklēt ārstu, ja tonometrs rāda:
- 170/70 - paaugstināts sistoliskais spiediens.
- 120/100 - palielināts diastoliskais spiediens.
- No 120 līdz 139 un no 80 līdz 89 - prehipertensija.
- Vairāk nekā 140/90 - hipertensija.
Spiedienu ietekmē daudzi faktori. Tie ietver lieko svaru, smēķēšanu, pasīvu dzīvesveidu, lielu sāls patēriņu, D vitamīna trūkumu utt.
Diemžēl cilvēki bieži nepievērš uzmanību asinsspiedienam un var pat nezināt savas normālās vērtības. Tas galvenokārt attiecas uz jauniešiem. Šajā gadījumā viņi var domāt par veselību tikai pēc tam, kad viņi spēcīgi "nospiež". Bet hipertensija nav joks, un šī slimība negatīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas.
Vai jūs varat šūpoties pie paaugstināta spiediena?
Pirms atbildēt uz šo jautājumu, es gribētu citēt maz zināmu faktu no Ārnija dzīves. Kopš dzimšanas Arnoldam ir sirds problēmas - viņš piedzima ar divpusēju aortu. Sirdij vajadzētu būt trīs krokām, un Arnijam bija tikai divas, kas apgrūtina asins plūsmas kontroli. Turklāt ir liels skaits paaugstināta asinsspiediena gadījumu pro-sportistiem, kuriem nebija sirds problēmu.
Tas ir saistīts ar augstu adrenalīna koncentrāciju. Fiziskās slodzes ietekmē šis hormons tiek aktīvi izdalīts, kas var izraisīt spiediena palielināšanos. Patiesībā, ja jūs, piemēram, lecat ar izpletni, tad adrenalīna dēļ palielinās arī spiediens. Tomēr šādas izmaiņas ir īslaicīgas. Bet ar biežiem vingrinājumiem un profesionāliem sportistiem dienas laikā var veikt divus treniņus, situācija ar asinsspiedienu var pasliktināties.
Tomēr šis fakts nenozīmē, ka, apmeklējot sporta zāli vairāk nekā trīs reizes nedēļā, tad jums noteikti attīstīsies hipertensija. Ja jūs bieži vingrojat, jums jāveic pasākumi, lai samazinātu adrenalīna sekrēciju. Galvenais šī hormona sintēzes aktivizēšanas faktors ir centrālā nervu sistēma. Tādējādi, iemācoties nomierināt centrālo nervu sistēmu, jūs neiekļūsit riska grupā.
Jums tas var šķist dīvaini, taču ir iespējams nomierināt centrālo nervu sistēmu, ēdot vistas vai tītara krūtiņu. Tas ir saistīts ar augsto triptofāna saturu šajā produktā. Protams, jūs varat un pat vajag lietot jebkuru pārtiku, kas satur šo vielu. Maksimālais triptofāna daudzums ir sarkanajos ikros, zemesriekstos un mandelēs, kā arī sojā. Pārtikas produkti ir uzskaitīti secīgā triptofāna satura samazināšanas secībā.
Kā sporta piedevas ietekmē asinsspiedienu?
Sportisti patērē plašu sporta piedevu klāstu. Apskatīsim, kā populārākie no tiem ietekmē asinsspiedienu.
Kreatīna monohidrāts
Kā jūs zināt, šāda veida sporta uzturs ir paredzēts jaudas palielināšanai. Ņemiet vērā, ka kreatīns var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar spēju saglabāt šķidrumu organismā. Jo vairāk ūdens organismā, jo vairāk asinis nospiež uz trauku sienām.
Kofeīns
Kofeīns ir viens no efektīvākajiem tauku dedzinātājiem, tāpēc sportisti to bieži lieto. Šī viela palielina adrenalīna sekrēciju, kas, kā mēs teicām iepriekš, palielina spiedienu.
Pārmērīgs šķidrums
Ūdens vingrinājumu laikā ir nepieciešams, bet tā pārpalikums organismā veicina spiediena palielināšanos. Šī iemesla dēļ treniņa laikā jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 20 mililitrus ūdens uz katru svara kilogramu. Pieņemsim, ka meitenei, kas sver 55 kilogramus, maksimālais ūdens daudzums ir 1,1 litrs. Labāk ir samazināt šo robežu līdz vienam litram.
Kā apmācīt hipertensiju?
Tagad pāriesim pie praktiskiem padomiem, lai apmācītu cilvēkus, kuri cieš no šīs slimības.
Izslēdziet dažus vingrinājumus no savas apmācības programmas
Jums noteikti jāpārbauda pieejamo kustību saraksts stenda presēm, hanteles presēm, kāju presēm, strupceļiem un pietupieniem. Strādājiet citos vingrinājumos ar vidējiem svariem. Ķermeņa augšdaļai tiem jābūt no 30 līdz 40 procentiem no jūsu maksimālā svara, bet ķermeņa apakšdaļai - no 50 līdz 60 procentiem.
Veiciet 7 līdz 10 atkārtojumus
Jo vairāk atkārtojumu veiksit, jo lielāks būs spiediens. Izslēdziet no programmas neveiksmju apmācību.
Koncentrisks kustības ātrums
Celšanas laikā mēģiniet strādāt ar kontrolētu ātrumu, bet ne pārāk lēni.
Atpūta starp komplektiem
Starp komplektiem jums vajadzētu atpūsties vismaz pusotru minūti, pretējā gadījumā spiediens palielināsies.
Kardio slodze
Kardio vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu, un tāpēc tie ir jāiekļauj treniņu plānā. Pēc galvenā treniņa neaizmirstiet staigāt pa skrejceliņu 10 vai 15 minūtes. Varat arī izmantot velotrenažieri vai peldēties.
Treniņus ar paaugstinātu spiedienu skatiet šajā video:
