Uzziniet, kas jums jādara, lai samazinātu apetīti diētas laikā un atvieglotu taukainu un cukurotu ēdienu trūkumu. Hormona ghrelin uzdevums ir signalizēt smadzenēm, ka ķermenim nepieciešama pārtika. Jo lielāka šīs vielas koncentrācija, jo spēcīgāka ir mūsu apetīte. Tiklīdz mēs ēdam ēdienu, grelīna līmenis samazinās un organisms sāk sintezēt leptīnu, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Ja šo vielu līdzsvars ir nelīdzsvarots, cilvēks var ciest no anoreksijas vai aptaukošanās. Noskaidrosim, kā samazināt apetīti nomācošo hormonu grelinu.
Kas ir hormons ghrelin?
Vielu sintezē kuņģa un daļēji zarnu trakta šūnu struktūras. Turklāt hormonu minimālā daudzumā ražo hipotalāmu izliektais kodols. Ghrelin spēj iedarboties uz īpašiem receptoriem, kas atrodas visā ķermenī. Mijiedarbojoties ar šiem receptoriem, tiek aktivizēts proteīna kināzes C fermenta sintēzes process, kas atbrīvo kalciju no depo un palēnina kālija kanālu darbu.
Turklāt hormons spēj paātrināt augšanas hormona ražošanu un ietekmē vairāku citu hormonālo vielu sintēzi, piemēram, adrenokortikotropīnu (regulē virsnieru dziedzerus), prolaktīnu (ir atbildīgs par mātes piena ražošanu sievietēm)), vazopresīns. Pēdējā viela daudziem cilvēkiem nav zināma, taču ir jāregulē šķidruma izmantošanas procesi nierēs.
Ghrelin spēj aktīvi ietekmēt hipokampu. Atgādiniet, ka šī mūsu smadzeņu daļa ir atbildīga par emocijām, atmiņu un ķermeņa spēju pielāgoties vides apstākļiem. Arī viela lielā koncentrācijā var nomākt reproduktīvās sistēmas darbu un regulēt mūsu uzvedības reakcijas.
Zinātnieki mūsdienās bieži runā par grelinu kā līdzekli, kas norāda uz enerģijas deficītu. Starp galvenajām hormona īpašībām jāatzīmē:
- pārtikas patēriņa procesa stimulēšana paaugstinātas apetītes dēļ;
- kuņģa un zarnu trakta motorisko funkciju regulēšana;
- miega režīma regulēšana;
- kardioprotektīvā darbība;
- piedalās imūnsistēmas darbā.
Ghrelīna ietekme uz sirds darbību
Mēs jau esam atzīmējuši, ka ghrelin receptori ir atrodami visos iekšējos orgānos, ieskaitot sirds muskuli. Šis fakts liek domāt, ka hormons spēj ietekmēt šī orgāna darbu. Šeit ir galvenā ghrelin ietekme uz sirds muskuli:
- Palielina asiņu izdalīšanos, samazina parādību, nemainot sirds ritmu, un uzlabo miokarda kontraktilitāti.
- Hormons spēj samazināt kreisā kambara pārveidošanos, samazināt asinsvadu pretestību un palielināt sirds indeksu pacientiem ar hronisku sirds mazspēju.
- Kardioprotektīvās īpašības, kas izpaužas kā spēja nomākt šūnu apoptozi.
Ghrelīna ietekme uz imūnsistēmu
Imūnsistēmā ghrelin receptori ir atrodami lielos daudzumos. Ir pilnīgi skaidrs, ka šis fakts ļāva zinātniekiem pieņemt, ka hormonam ir imūnregulējošas spējas. Vairāki eksperimenti ir parādījuši, ka grelinam piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Piemēram, tas var ievērojami palēnināt pretiekaisuma citokīnu ekspresiju šūnu struktūrās. Mēs arī atzīmējam, ka ghrelin, kā arī tā receptoru ekspresijas pieaugums tika reģistrēts pat T-limfocītos pēc to aktivizācijas procesa.
Pētījumos ar dzīvniekiem zinātnieki ir atklājuši, ka hormons palīdz palēnināt grauzēju iekaisumu. Peļu hroniskas nieru mazspējas gadījumā pēc eksogēna hormona lietošanas dzīvnieku stāvoklis uzlabojās. Zinātnieki ir pārliecināti, ka hormona grelinam ir vēl daudz interesantu noslēpumu un tā pētījumi tiek aktīvi turpināti.
Bada un ghrelin sajūtas
Ghrelin tika atklāts tikai pagājušā gadsimta beigās un kļuva par pirmo hormonālo vielu, kas var tieši ietekmēt bada sajūtu. Atgādiniet, ka tas ir saistīts ar ghrelin ietekmi uz hipotalāmu lokveida kodola šūnām. Hormona mehānisms ir pavisam vienkāršs - palielinoties tā koncentrācijai, smadzenes saņem signālu par nepieciešamību ēst un palielinās apetīte.
Kā mēs teicām, tieši šis fakts ļāva zinātniekiem uzskatīt ghrelin par enerģijas kontroles rādītāju. Ņemiet vērā, ka hormonu līmeņa paaugstināšanās aptaukošanās cilvēkiem ir mazāk nozīmīga salīdzinājumā ar plāniem cilvēkiem. Zinātnieki to attiecina uz ķermeņa mēģinājumiem atgriezt ķermeņa normālo svaru.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vielas koncentrācija ir atkarīga ne tikai no enerģijas klātbūtnes vai neesamības organismā. Ghrelin ražošanas process ir pakļauts diennakts svārstībām. Tieviem cilvēkiem tā koncentrācija palielinās naktī tikai tad, kad ir gaisma. Pretējā gadījumā hormona sintēze apstājas.
Ir arī novērots, ka grelīna līmenis straujāk paaugstinās cilvēkam ar hronisku miega trūkumu. Kopumā, ja jūs gulējat maz, tad tiek traucēta endokrīnā sistēma, un tas negatīvi ietekmē visu hormonu sintēzi. Ņemiet vērā, ka ghrelin neveicina aptaukošanos, lai gan tas regulē mūsu izsalkumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tūlīt pēc piesātinājuma tā koncentrācija samazinās.
Vielas līmeņa paaugstināšanās ne vienmēr ir saistīta ar dabiskiem fizioloģiskiem procesiem. Dažreiz tas var būt simptoms slimības attīstībai, ko sauc par Pradera-Villi sindromu. Tā ir iedzimta slimība, kas saistīta ar neparastu apetītes palielināšanos, kas var izraisīt aptaukošanos. Jāatzīmē arī, ka šis sindroms izraisa garīgu atpalicību, cilvēka augšanas palēnināšanos un muskuļu tonusa samazināšanos.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka grelīna koncentrācija ir augsta cilvēkiem ar anoreksiju. Atgādiniet, ka šo stāvokli papildina spēcīgs ķermeņa izsīkums un noteiktos apstākļos tas var izraisīt nāvi. Līdzīga situācija ar bada hormona līmeni ir arī tiem, kas slimo ar vēzi, kad organisms ir pēc iespējas izsmelts.
Mākslīgā ietekme uz hormonu ražošanu
Zinātniekiem ir izdevies izveidot zāles, kas cilvēkam var likt justies pilnam. Būtībā to var saukt par aptaukošanās vakcīnu, ko izmanto, lai nomāktu augstu ghrelin koncentrāciju. Zāļu pamatā ir sastāvdaļas, kas stimulē antivielu veidošanos, kas noārda ghrelin molekulas.
Tā rezultātā hormona līmenis nevar pārsniegt robežu, pēc kuras smadzenes reaģē uz bada sajūtu, un cilvēkam nav nepieciešams daudz ēst. Zinātnieki ir veikuši pētījumus par zālēm, kuras pašlaik lieto anoreksijas ārstēšanai. Rezultātā tika pierādīts, ka eksogēna hormona ieviešana izraisa tauku masas palielināšanos, un muskuļu masa nemainās.
Eksperimentāli tika arī konstatēts, ka mākslīgais hormons ne tikai stimulē pārtikas uzņemšanu, palielinot apetīti, bet arī palielina šī procesa ilgumu. Lieta ir tāda, ka, lietojot eksogēnu vielu, sāta sajūta ir notrulinājusies un sprādzieni spēj ķermenī ievest vairāk pārtikas.
Veidi, kā pazemināt ghrelin hormonu, lai nomāktu apetīti
Ja jūs visu laiku esat izsalcis, tad, iespējams, domājat, kā pazemināt hormonu Ghrelin, lai nomāktu apetīti. Kā mēs teicām iepriekš, pārtikas patēriņa procesus ietekmē ne tikai ghrelin, bet arī leptin. Jo augstāka ir pirmās vielas koncentrācija, jo spēcīgāka būs jūsu apetīte. Mēs nevaram pretoties dabai, taču ir nelieli triki, kas var palīdzēt samazināt apetīti.
- Ēdiet pārtiku, kas pēc iespējas izstiepj vēderu. Tas galvenokārt attiecas uz pārtikas produktiem, kas satur daudz augu šķiedrvielu - dārzeņus, sēklas un veselus graudus. Ar viņu palīdzību jūs varat izraisīt reakcijas, kas samazina apetīti, jo līdzsvars starp leptīnu un grelinu mainīsies uz pirmo vielu. Tomēr jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, smalkiem miltiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi nespēj izstiept kuņģi un ghrelin koncentrācija nesamazināsies.
- Ēd priežu riekstus. Šis produkts satur daudz omega-3. Starp daudzajām šo vielu pozitīvajām īpašībām var atrast arī holecistokinīna stimulāciju. Tas ir hormons, kas kombinācijā ar leptīnu aktīvi nomāc apetīti.
- Neaizmirstiet par omega-3. No iepriekšējā punkta jūs jau sapratāt, kā ar omega-3 palīdzību samazināt apetīti nomācošo hormonu Ghrelin. Atgādinām, ka šāda veida taukskābes ir sastopamas jūras zivīs, lopbarības kāpostos, kā arī čia un linu sēklās.
- Līdzsvarojiet savu pārtikas pārstrādi. Lai jūsu ķermenis efektīvi pārstrādātu pārtiku, jūsu gremošanas traktam jābūt veselam. Bieži vien problēmas ar tās darbu rodas no nelīdzsvarotības starp leptīnu un ghrelinu. Lai normalizētu gremošanas sistēmas darbību, ir nepieciešams lietot pārtiku, kas satur probiotikas. Tajos ietilpst skābēti kāposti un jogurts. Šiem produktiem ir iespēja atjaunot zarnu trakta mikrofloru. Turklāt, lai atrisinātu šo problēmu, jūsu uzturā jābūt klāt inulīna avotiem - banāniem, sīpoliem, ķiplokiem un puraviem.
- Dzeriet zaļo tēju. Šī dzēriena priekšrocības ķermenim ir pierādītas. Zaļā tēja satur daudzas barības vielas, ieskaitot spēcīgo antioksidantu epigallokatehīnu-3-galate. Šī viela ne tikai efektīvi iznīcina brīvos radikāļus, bet arī stimulē holecistokinīna ražošanu.
- Ierobežojiet tauku daudzumu savā uzturā. Ja jūsu uzturā ir daudz tauku, jūsu ķermenis aktīvi sintezēs grelinu. Atcerieties arī to, ka trekns ēdiens negatīvi ietekmē garšas kārpiņas.
- Neēdiet daudz fruktozes. Tagad mēs nerunājam par cukura aizstājēju, bet gan par augļos atrodamo vielu. Fruktoze jebkurā formā palēnina leptīna sintēzi, kas palielina pārēšanās risku.
- Pietiekami gulēt. Pētījumi rāda, ka, ja jūs guļat mazāk nekā septiņas stundas dienā, leptīna koncentrācija samazinās. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc hroniski miega trūkuma slimnieki bieži pārēdas.
- Iet uz sportu. Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību.
- Sargieties no stresa. Stresa situācijās organisms aktīvi sintezē kortizolu, kas savukārt palielina vēlmi ēst treknu pārtiku. Veikt visus pasākumus, lai īsā laikā pārvarētu stresu!
Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi ieteikumi tiem, kas domā, kā samazināt apetīti nomācošo hormonu grelinu.
Vairāk par ghrelin hormonu līmeņa ietekmi uz ķermeni skatieties zemāk esošajā videoklipā:
