Šajā rakstā tiks sniegti padomi par to, kā samazināt apetīti un kādi pārtikas produkti tam ir vispiemērotākie. Visbiežāk, ievērojot diētu, vēlme apēst kaut ko garšīgu rodas visnepiemērotākajā brīdī. Bet, tiklīdz jūs apetīti izlaidīsit, būs ļoti grūti apstāties. Ir metodes un pārtikas produkti, kas nomāc apetīti. Tas tiks apspriests tagad.
Olbaltumvielas, lai samazinātu apetīti
Varbūt šī metode ir vispopulārākā un visefektīvākā. Ēdot saprātīgu daudzumu olbaltumvielu, ievērojami palielinās sāta sajūta, un to ir pierādījuši daudzi pētījumi. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka olbaltumvielu savienojumi īpašā veidā iedarbojas uz hormoniem un šūnu receptoriem, tādējādi samazinot izsalkumu.
Ideāls variants ir iegūt olbaltumvielas no pārtikas visas dienas garumā. Tomēr, ja šīs iespējas nav pieejamas, varat izmantot olbaltumvielu piedevas. Tas būs lielisks papildinājums ēstgribas nomācošiem līdzekļiem.
Šķiedra, lai samazinātu apetīti
Saņemot pārtiku, organisms sāk sintezēt dažādus hormonus, informējot smadzenes par sāta sajūtu. Tas var būt saistīts gan ar pašiem produktiem, gan ar noteiktu savienojumu klātbūtni to sastāvā. Pēc tam, kad pārtika nonāk zarnās vai kuņģī, šo orgānu izstiepšanās rezultātā sāk darboties mehānoreceptori, nosūtot smadzenēm signālu, ka ir pietiekams pārtikas daudzums.
Tas pats efekts tiek novērots, lietojot šķiedru, kas sabiezē, tiklīdz tā nonāk kuņģī. Ņemot to vērā, ir svarīgi atzīmēt, ka lielākajā daļā pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu ir maz kaloriju. Šie ēstgribas nomācošie līdzekļi ir veseli graudi un dārzeņi.
Medicīnā ir termins "cukura līmeņa kalniņi". To lieto, lai aprakstītu insulīna un cukuru strauju samazināšanos vai palielināšanos. Tas ir raksturīgi diabēta slimniekiem. Ja cukura līmenis ir augsts vai zems, tas var izraisīt kairinājumu un nogurumu, dažreiz badu. Lai no tā izvairītos, ir jāizstrādā sabalansēta uztura programma. Tomēr tas nenozīmē, ka no tā sastāva jāizslēdz ogļhidrāti. Vingrinājumi ietekmē arī insulīna līmeni.
Stress un apetīte
Mūsdienu cilvēks pastāvīgi ir pakļauts stresam. Tas ir saistīts ar dažādiem notikumiem, kas notiek ģimenē, darbā utt. Ja neliels stress var kļūt par stimulu, tad pārmērīgs stress rada tikai negatīvas sekas. Emocionāla pārēšanās ir viens no šādiem efektiem. Diemžēl ar to ir daudz grūtāk tikt galā nekā fiziski.
Šī iemesla dēļ ir liela tieksme pēc jūsu iecienītākajiem ēdieniem, kas lielākoties izrādās kaitīgi. Vienkāršākais veids, kā apkarot emocionālo pārēšanās, ir kontrolēt stresu. Bet tas ne vienmēr ir iespējams. Ja jūs nevarat kontrolēt savu stresu, var palīdzēt augi, ko sauc par adaptogēniem. Šie augu pārtikas produkti ietver žeņšeņu, radiola, omega-3 taukus un citus.
Kā kontrolēt apetīti?
Vēlme patērēt kaitīgu pārtiku ir īslaicīga, un pēc noteikta laika tā atkāpsies. Ir jāgaida, un tieksme pazudīs pati.
Pēdējā laikā ir veikti pētījumi par dažādām uzmanības novēršanas metodēm. Tie bija ļoti dažādi, sākot no stratēģijām, lai ietekmētu domāšanu, līdz īslaicīgām darbībām, piemēram, pabučot kāju. Izrādījās, ka tie ir ļoti efektīvi, un nepieciešamības gadījumā tie jāizmanto. Ja jums ir kārdinājums ēst nevēlamu ēdienu, lasīt grāmatu, atrisināt krustvārdu mīklu vai vienkārši iet pa ielu.
Vingrinājumi, lai nomāktu apetīti
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka fiziskās aktivitātes var ne tikai palielināt muskuļu masu vai sadedzināt taukus, bet arī samazināt apetīti. Treniņa laikā asinis lielos daudzumos sāk plūst uz muskuļiem, atstājot kuņģa -zarnu traktu, kas veicina apetītes samazināšanos. Arī fiziskās aktivitātes liek organismam sintezēt hormonus, kas ietekmē apetīti. Ja vēlaties ēst nevēlamu ēdienu, vienkārši dažas reizes izspiediet sevi no grīdas. Tas ne tikai samazinās apetīti, bet arī dos labumu visam ķermenim.
Pārtika, kas nomāc apetīti un mazina izsalkumu
Pirmkārt, kafiju var attiecināt uz šo produktu grupu. Šis dzēriens satur daudz kofeīna. Ir arī spēcīgāki stimulanti, piemēram, sinerfīns. Šo vielu iegūst no rūgto apelsīnu ekstrakta. Šīs vielas novirza asins plūsmu un samazina apetīti.
Jo biežāk cilvēks lieto stimulantus, jo efektīvāk viņi strādā. Turklāt, izmantojot to ciklisko pielietojumu, jūs varat novērst atkarību. Piemēram, kaislīgs kafijas cienītājs no taukus dedzinošām zālēm nesaņems tādu pašu efektu kā cilvēks, kurš maz dzer šo aromātisko dzērienu. Kvalitatīvs tauku dedzinātājs vai kafija var lieliski samazināt apetīti.
Protams, ir ļoti grūti cīnīties ar tieksmi pēc gardiem ēdieniem, taču iepriekš aprakstītie padomi var jums palīdzēt. Neaizmirstiet par apetīti nomācošiem līdzekļiem.
Video par pārtikas produktiem, kas samazina apetīti:
