Mūsdienās ik pa laikam, dzirdot, parādās kāda veida sporta uzturs. Tās daudzums un daudzveidība kļūst tik liela, ka jūs neviļus sākat brīnīties: kādu sporta uzturu izvēlēties. Un, patiešām, tirgū un veikalā var redzēt olbaltumvielas, aminoskābes, kompleksus preparātus, BCAA un pat ražotājus - vistas nekož. Sporta uztura tēma interesē ikvienu, kurš nolēma nodarboties ar sportu un atcerējās izskatīties labi. Runa šajā rakstā, kuras mērķis ir visaptveroši atbildēt uz vairākiem jautājumiem, tiks pievērsta sportiskajam uzturam no praktiskā aspekta.
Mēs analizēsim šādus punktus:
- Kurš sporta uzturs ir labākais un kurš attiecīgi sliktākais?
- Kurš no ražotājiem mums piedāvā darbu? Ko nē? Un kāpēc tas notiek?
- Kādas dienas ir piemērotas sporta uztura uzņemšanai?
- Kā pareizi lietot sporta uzturu?
- Vai viss, kas rakstīts par sporta uzturu, ir patiess?
Tātad, mūsu raksta mērķis ir atdalīt miziņu no pelavas, saprast, kur atrodas mums uzliktie meli un kur ir patiesība. Visbeidzot, uzziniet, kā pareizi lietot sporta uzturu ar ieguvumiem un ietekmi uz ķermeni.
Vai man ir nepieciešams sporta uzturs un kas tas ir?
Mūsdienās sportā ir izplatīts šāds viedoklis: bez sporta uztura nevar gūt panākumus. Ja jūs sākat analizēt, jūs varat uzminēt, ka šos viedokļus uzspiež sporta uztura ražotāji, kuriem nekas cits neatliek, kā reklamēt uzturu un likt mums, parastajiem cilvēkiem, būt pārliecinātiem, ka bez sporta uztura mēs vēl paliksim noslaucīt soliņus. Sporta uztura vērtība ir stipri pārvērtēta - tas ir fakts, kas jāuzlauž līdz nāvei. Sporta uzturs nes uzņēmumam, kas to ražo, vairāku miljonu dolāru ienākumus. Vairāku miljardu dolāru ienākumi, grozījumi.
Lai pārstātu pārvērtēt sporta uztura nozīmi, vispirms jāpārstāj cerēt uz burvju nūjiņu un burvju tableti, no kuras uzņemšanas mēs uzreiz iegūsim trūkstošo muskuļu masu, zelta bicepsus un pasaules slavu. Mums ir jānolaižas uz zemes un jāsaprot, ka nav super apmācības sistēmas, kas bez piepūles sniegtu ātrus rezultātus. Lai nokļūtu jebkur, ir vajadzīgas milzīgas pūles un neticami izdevumi. Nākamais punkts, kas jāatceras, ir tas, ka sporta uzturs ir parasts ēdiens, kas ir gatavs mūsu ķermeņa ātrai asimilācijai. Bet tas arī viss. Ja atceraties šos divus svarīgos un būtiskos punktus, varat turpināt.
Sporta uztura priekšrocības
- Ērtības. Sportists, kurš visu laiku pavada treniņos, pārtraukumos ir kā izspiests citrons. Viņam vajadzētu apsēsties un atpūsties, nevis stāvēt pie plīts, uzburt pār biezu boršču vai vistas krūtiņu, kas cepta savā sulā. Olbaltumvielu kokteiļi ir daudz ērtāk. Ir vērts atvērt vāku un dzert loloto saturu. Papildinājumi vienmēr atradīsies kārbās un pudelēs, lai tos varētu ņemt līdzi uz sacensībām, atpūsties un pat strādāt. Kastrolis ar gardu jūras velšu zupu nevar tikt tālu.
- Asimilācijas laiks. Parasts ēdiens uzsūcas ļoti ilgu laiku vai, gluži pretēji, pārāk ātri - kopumā ne tā, kā mums tas ir vajadzīgs. Sporta uzturam ir savs asimilācijas laiks, kas ļauj plānot treniņu laiku. Jums nav jāuzdod stulbi jautājumi un nav jāuztraucas par to, kad apēstais omārs vai zivis tur sagremojas. Izdzēru kokteili un plānoju savus treniņus tālāk.
- Ērti uzglabāt. Vistas krūtiņu ir ļoti grūti uzglabāt ilgu laiku, un sporta uzturs ir vienkāršs. Tas ir pietiekami, lai viņam nodrošinātu sausu, vēsu un tumšu vietu, kur kannas tiks uzglabātas tik ilgi, cik nepieciešams. Maz ticams, ka tas pats zupas katls stāvēs tik ilgi, nesākot smaržīgi smaržot visā telpā.
- Lieliska uzturvērtība. Sporta uzturs ir dažādu aminoskābju un piedevu kombinācija tīrā veidā. Viņi jau ir gatavi asimilācijai un patēriņam. Mēs varam teikt, ka vienā burkā ir ieslodzīti vairāki tūkstoši vērtīgu kaloriju. Lai iegūtu kaloriju daudzumu vienā porcijā, jums jāapēd vairākas bļodas ar makaroniem.
- Pareiza deva. Sporta uzturs ļauj ēst pēc grafika, jo slodzēm ir nepieciešams noteikts daudzums olbaltumvielu, aminoskābju, olbaltumvielu un citu vielu, kas jāpiegādā organismam. Ar pārtiku ir diezgan grūti izmērīt no pārtikas ienākošo vielu daudzumu.
Protams, ja nebūtu sporta piedevu, mēs joprojām tiktu galā ar parasto dabisko pārtiku. Un, iespējams, tas mūs piespiestu būt atbildīgākiem par savu veselību un uzturu, nevis meklēt atbalstu no “maģiskā” uztura ar skaistām etiķetēm. Sporta uzturs atvieglo mūsu dzīvi, bet kopumā tas ir viss.
Kāda ir sportistu problēma?
Sportistu problēma nav sporta uzturs, bet gan viņu galvās. Diemžēl, kad cilvēki nesaņem to, ko viņi ir iebūvējuši savās fantāzijās, viņi sāk meklēt jaunu glābēju. Līdz ar to seko jautājumi no sērijas "kurš proteīns ir labāks". Profesionāļu viedoklis arī nav rādītājs, uz kuru paļauties. Profesionāļi reklamē tikai to, par ko viņiem maksā. Viņi neatklās noslēpumus, jo noslēpumu vispār nav, ir pareizas un individuālas devas, pieredze, grami, kas izvēlēti soli pa solim. Profesionālis pēta nevis sporta uzturu, bet gan sevi, bioķīmiskos procesus, kas notiek organismā, hormonālo zāļu, insulīna, augšanas hormonu iedarbību.
Kā sākt sportisko uzturu?
Iepazīšanās jāsāk nevis ar ieguvēju katalogu, bet gan ar savu pasaules uzskatu izstrādi. Pasaules uzskatam ir jākļūst uztura bagātinātājam. Tas ir vienīgais veids, kā kļūt par īstu profesionāli. Jūsu parastajam uzturam vajadzētu kļūt sportiskam, un muskuļu augšanas trūkumam vajadzētu norādīt, ka kaut kur treniņā tika pieļauta kļūda. Sportam nav svarīgi uztura bagātinātāji, bet gan treniņi un ikdienas uzturs. Tas jādara ar savu devīzi vai mantru, kas tiek atkārtota stundu pēc stundas. Teorētiski jūs varat mēģināt iztikt bez piedevām. Tas iemācīs jums būt ļoti pārdomātam un atbildīgam par uztura sastāvu.
Kurš ir tiesīgs sākt lietot sporta uzturu?
Jūs varat sākt lietot sporta uzturu tikai tad, ja esat izveidojis pareizu uzturu un tirgū pērkat tikai dabiskus proteīnus, ievērojot diētu. Tikai tad jūs varat atļauties ieskatīties veikalā un padomāt par uztura bagātinātājiem, piemēram, kompleksiem proteīniem, pastiprinātājiem, kas ir vislabāk piemēroti iesācējiem. Sākumā jūs varat atjaunot ķermeni un zaudēt kalorijas ar sarežģītu olbaltumvielu, kas tiek uzņemta pēc treniņa un pirms gulētiešanas. Un tikai pēc kāda laika cilvēks var pāriet uz jaunu līmeni.
Aminoskābes: kas tās ir un kāpēc tās ir vajadzīgas?
Laika gaitā jūs varat sākt meklēt sarežģītākus un dārgākus sporta piedevas - aminoskābes. Tikai daži cilvēki zina, ka tie ir piemēroti tiem, kas gatavojas sacensībām un iziet žāvēšanas procesu, kā arī veģetāriešiem, kuru aminoskābju līmenis no pārtikas ir ļoti zems. Pārējiem sportistiem tie vienkārši būs nerentabli pārāk augstās cenas dēļ. Ja sportists ievēro barojošu uzturu un uzrauga savu uzturu (turpina iet uz pārtiku), viņš tik un tā saņems aminoskābes.
Kā ir ar anabolisko logu, jūs jautājat? Patiešām, pēc treniņa ir brīdis, kad ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, un šajā brīdī tās uzreiz uzsūcas. Bet tikai daži cilvēki zina, ka šajā brīdī ķermenim nav nepieciešami proteīni, bet gan parastie ogļhidrāti, kas var papildināt treniņa laikā iztērēto enerģijas krājumu. Un šajā gadījumā palīgi nav aminoskābes, bet jebkurš saldais ēdiens. Ir svarīgi atcerēties: aminoskābju lietošana būs pamatota, ja tās izmantosiet žāvēšanas laikā. Šajā gadījumā aminoskābes palīdzēs glābt muskuļus, kurus ķermenis apēd.
Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam un nepērkat aminoskābes, varat iegādāties proteīnu, ko sauc par "sūkalu proteīna izolātu". Starp citu, tas pats attiecas uz dārgo glutamīnu, kas jau nonāk mūsu ķermenī ar pareizu uzturu un dzīvnieku olbaltumvielām, tāpēc nav pamata iegādāties dārgas piedevas. Viņu klātbūtne plauktos ir ražotāju vēlme, nevis sportista būtiska nepieciešamība.
Kas ir kreatīns?
Kreatīns nemaz nav zvērs, bet uztura bagātinātājs. Ļoti svarīgs uztura bagātinātājs sportistam, kam patiešām ir liela nozīme. Kreatīns palīdz organismam iegūt enerģiju, kas nepieciešama fiziskām aktivitātēm, kas nozīmē, ka tas ir tieši saistīts ar muskuļu augšanu. Kreatīnu var lietot pēc 1-2 gadu apmācības. Lai iegūtu kreatīnu no parastās pārtikas, jums nepārtraukti jālieto sarkanā gaļa. Tāpēc ērtības labad kreatīnu vislabāk iegādāties 2 mēnešu laikā. Pārtraukumam vajadzētu būt arī diviem mēnešiem. Tā kā kreatīnu transportē insulīns, kas tiek ražots pēc ēšanas, papildinājumu vislabāk lietot pēc ēšanas.
Vai man ir jālieto tauku dedzinātāji?
Mūsdienu tirgus piedāvā daudz tauku dedzinātāju, taču tikai dažus no tiem var saukt par efektīviem. Yohimbe, L-karnitīns ir ļoti pretrunīgi uztura bagātinātāji, kas izžāvē cilvēka maku, nevis ķermeni. Labākais veids, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru, ir pareiza uztura un kvalitatīva diēta.
Vitamīnu un minerālvielu kompleksi
Daudzi cilvēki uzskata, ka sporta piedevas vitamīnu veidā ir visnekaitīgākās un visnoderīgākās, un ka tām jākļūst par sporta uztura pasaules ceļvedi. Bet tas tā nav. Tas, kas mums tiek piedāvāts kā papildinājums sporta veikalā, ne vienmēr ir izdevīgs un tam ir jēga. Iemesls ir vienkāršs - vitamīni cilvēka organismā uzsūcas tikai tad, ja tie tiek uzņemti kopā ar parasto pārtiku vai drīzāk no tā. Pēdējā gadījumā jūs varat dzert parastos vitamīnus aptieku burkās - no tiem būs daudz vairāk jēgas.
secinājumus
Ir pienācis laiks apkopot secinājumus, atrast kopsaucēju visam teiktajam un, visbeidzot, pievienot dažus punktus, kas varētu būt palikuši ārpus saprotamā. Tātad:
- sporta uzturs ir dabiskās pārtikas piedeva, un jums jāpaļaujas uz parasto uzturu;
- ja jūs nolemjat iepazīties ar sporta uzturu, sāciet ar kompleksu proteīnu, ko lieto pēc treniņa un pirms gulētiešanas;
- aminoskābju vietā vēlams dzert sūkalu izolātu (ja uzturs ir pareizi pārdomāts, aminoskābes jau iekļūs organismā). Aminoskābes drīkst lietot tikai veģetārieši un žāvētāji;
- derības uz kreatīnu, kas ir noderīgs un nepieciešams organismam;
- ir pienācis laiks atgriezties pie parastajiem aptieku vitamīniem - tie ir daudz noderīgāki un efektīvāki;
- tauku dedzinātāji ir bezjēdzīgi, labāk ir ievērot pareizu uzturu.
Kādus sporta uztura ražotājus izvēlēties?
Šis jautājums ir visizplatītākais. Pirms atbildes, piebildīsim, ka ir vietējie un ārvalstu uzņēmumi. Pēdējā laikā plaši tiek uzskatīts, ka ārzemju pārtika ir daudz labāka. Tas ir saprotams, jo vieglatlētikas, fitnesa un kultūrisma nozares cietoksnis atrodas ASV. Tāpēc, ja jums ir nauda, vislabāk ir iegādāties sporta uzturu no Amerikas un Vācijas uzņēmumiem. Neatkarīgi no tā, cik daudz es gribētu teikt labas lietas par krievu ēdienu, tas, diemžēl, ir daudz sliktāks. Diemžēl mūsu uzņēmumiem nav pietiekami daudz naudas, lai uzturētu pārtikas kvalitāti atbilstošā līmenī.
Kā atšķirt viltus?
Mūsdienās ārvalstu zīmoli tiek pastāvīgi viltoti. Tādā veidā jūs varat iegādāties cūku kule "firmas bankā". Tāpēc vislabāk ir iegādāties sporta uzturu tikai no uzticamiem pārdevējiem, kuri sadarbojas ar oficiālajiem ražotājiem. Veikala reputācijai vajadzētu runāt par sevi. Noslēgumā es vēlreiz gribētu ieteikt jums pievērst uzmanību tikai dabiskajam uzturam un ikdienas uzturam, kurā vajadzētu būt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtikai, kā arī neaizstājamiem ogļhidrātiem un taukiem. Lai sporta uzturs vienmēr paliek tikai kā papildinājums.
Noskatieties video par to, kā izvēlēties sporta uzturu un kuru (Denisa Borisova padoms):
