Uzziniet, kāds sporta uzturs jāiekļauj meitenes uzturā un kā izvēlēties pareizo sporta ēdienu dāvanai savai draudzenei. Pirms atbildēt uz jautājumu, kādu sporta uzturu dot meitenei, ir vērts noteikt šo piedevu vērtību. Tā rezultātā mēs sašaurināsim loku, un būs daudz vieglāk izvēlēties dāvanu. Diemžēl daudzām meitenēm nepieciešamība ievērot noteiktu diētu fitnesa laikā kļūst par badošanās analogu. Tas ir pilnīgi nepareizi, jo jūsu izvirzītie mērķi netiks sasniegti.
Pareiza uztura programma aktīvai meitenei jāsaprot kā sabalansēts uzturs, kas satur veselīgu pārtiku. Jums jāatceras, ka aktīvs sports ietver paaugstinātas prasības ķermeņa enerģijas piegādei. Ja viņš nesaņems visas svarīgās uzturvielas, tad viņa mācībās nebūs progresa.
Kā pareizi izveidot uztura programmu fito-mazulim?
Sastādot uztura programmu, meitenēm obligāti jāņem vērā viņu ķermeņa īpašības. Sīkāk pakavēsimies pie galvenajiem:
- Gandrīz visas bioķīmiskās reakcijas sievietes ķermenī notiek par 20 procentiem lēnāk nekā vīrieši - daba ir pārliecinājusies, ka grūtniecības laikā sievietes ķermenim vienmēr ir barības vielu krājums. Turklāt vīriešiem muskuļu masa ir ievērojami lielāka, kas ietekmē arī vielmaiņas ātrumu.
- Vielmaiņas ātrums lielā mērā ir atkarīgs no hormonālā fona - atšķirībā no testosterona estrogēni veicina tauku rezervju uzkrāšanos.
- Menstruālā cikla laikā garastāvoklis pasliktinās un palielinās risks ēst neveselīgu pārtiku.
Koncentrējoties uz šīm meitenes ķermeņa iezīmēm, un tai vajadzētu būt diētai. Protams, visi makro- un mikroelementi ir jāpiegādā ķermenim, kas var būt grūti, ja tiek izmantota tikai pārtika. Diemžēl katru gadu to kvalitāte tikai pasliktinās. Lai novērstu šo problēmu, ir izveidots sporta uzturs. Tajā pašā laikā mēs atzīmējam, ka fito-mazuļi var iztikt bez piedevām. Tas viss ir atkarīgs no viņu izvirzītajiem uzdevumiem. Ja vēlaties uzzināt, kādu sporta uzturu dot meitenei, izpētiet galveno piedevu veidu iezīmes.
Kādu sporta uzturu vajadzētu izmantot meitenēm?
Vīrieši kultūrisms aktīvi izmanto sporta uzturu. Un bieži vien pat nesaprotot, kam šī vai tā piedeva nepieciešama. Protams, sporta uzturs palīdzēs progresēt, bet meitenēm jāizmanto tikai daži uztura bagātinātāji.
Olbaltumvielas
Šāda veida uztura bagātinātāju pamatā ir olbaltumvielu savienojumi, kurus savukārt veido amīnu ķēdes. Olbaltumvielas ir nepieciešamas organismam dažādu problēmu risināšanai, piemēram, tām ir celtniecības, plastmasas, transporta un citas funkcijas. Ja organismam trūkst šīs uzturvielas, tad būs ne tikai grūti audzēt muskuļus, bet arī daudzu sistēmu darbs pasliktināsies. Mūsdienās sporta pārtikas veikalu plauktos var atrast šādus proteīna piedevu veidus.
Pienskābe
Šāda veida olbaltumvielu savienojumus var iedalīt divos veidos. Pirmais ir sūkalas. Tam ir augsts asimilācijas līmenis, pievilcīgas izmaksas un tas var būt efektīvs dažādu problēmu risināšanā. Otrs piena olbaltumvielu veids ir kazeīns. Atšķirībā no sūkalām, ķermenis to apstrādā ilgu laiku. Tas jālieto pirms gulētiešanas vai ilgu pārtraukumu laikā starp ēdienreizēm.
Ola
To izmanto kā atsauci, un visus pārējos proteīnus salīdzina ar olu baltumu. Tas ir saistīts ar augstu sagremojamību, kā arī ar pilnu amīna profilu. Tomēr, salīdzinot ar sūkalu olbaltumvielām, olu olbaltumvielām ir augstākas izmaksas.
Dārzeņu
Šis proteīna veids galvenokārt ir piemērots sportistiem, kuru organisms nespēj pārstrādāt laktozi, vai veģetāriešiem. Vispopulārākais augu proteīns ir soja. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un lielā fitoestrogēnu satura dēļ ir lieliski piemērots meitenēm. Tomēr uztura bagātinātāja sagremojamība ir zema, un amīna profils nebūt nav ideāls. Zirņu proteīns var būt noderīgs arī fito mazuļiem, jo, pateicoties unikālajam amīnu sastāvam, tas palīdz paātrināt augšanas hormona sintēzi.
Aminoskābju piedevas
Mēs jau teicām, ka visi olbaltumvielu savienojumi sastāv no amīniem. Kad mēs patērējam proteīnu, organisms vispirms to sadala amīnos, no kuriem pēc tam sintezē tos proteīnus, kas tam visvairāk nepieciešami. Jūs, iespējams, domājāt, ka šāda veida sporta uzturs nav nepieciešams, jo pēc olbaltumvielu lietošanas amīni iekļūs organismā.
Tomēr aminoskābju piedevām ir augsts uzsūkšanās ātrums un tās var būt ļoti izdevīgas noteiktās situācijās. Pirmkārt, mēs runājam tieši par nodarbību vai laiku tieši pirms tās sākuma un pēc tās pabeigšanas. Populārākās aminoskābju piedevas ir BCAA. Lai gan arī atsevišķu amīnu popularitāte ir augsta.
Kolagēns
Šo olbaltumvielu savienojumu cilvēka organismā var saukt par vienu no galvenajiem. Spriediet paši - kolagēns tiek izmantots saistaudu atjaunošanai. Āda, skrimšļi, saites, cīpslas - viss satur kolagēnu. Īpaši meitenes interesēs noteikti ādas pieminēšana. Pilnīgi pareizi, ja organismā nav šīs vielas trūkuma, tad āda būs gluda un elastīga.
Tauku dedzinātāji
Šāda veida sporta pārtikas lietošanas mērķi ir viegli uzminēt pēc nosaukuma. Mēs atzīmējam, ka visi tauku dedzinātāji ir iedalīti vairākās grupās:
- Termoģenētika - paātrināt vielmaiņas procesus, paaugstināt ķermeņa temperatūru par pāris grādiem, stimulēt nervu sistēmu, nomākt apetīti un palielināt izturību.
- Uzturvielu blokatori - kavē tauku un ogļhidrātu pārstrādei nepieciešamo enzīmu aktivitāti. Tā rezultātā šīs barības vielas netiek pilnībā sagremotas, un no tā izriet visas sekas.
- Kortizola blokatori - parasti tie ir spēcīgi antikataboliskie līdzekļi un palēnina liponeoģenēzes procesus.
- Karnitīns - dabiska viela, ko organisms sintezē. Karnitīna galvenais uzdevums ir no taukaudiem izdalīto taukskābju nogādāšana mitohondrijās. Turklāt ir pierādīts, ka vielai piemīt spēja uzlabot sirds muskuļa darbu.
Kā pareizi lietot sporta uzturu?
Ja jūs nolemjat noskaidrot, kādu sporta uzturu dot meitenei, tad tagad būs vieglāk izdarīt izvēli, jo esam ierobežojuši "pretendentu" loku. Tomēr, lai gūtu maksimālu labumu no jebkura papildinājuma, tas jālieto pareizi. Tā kā lielākā daļa meiteņu apmeklē fitnesa centrus, lai cīnītos ar aptaukošanos, īpaša uzmanība jāpievērš tauku dedzinātājiem.
No otras puses, atbildot uz jautājumu, kādu sporta uzturu dot meitenei, šīs piedevas nebūs labākā izvēle. Meitene var vienkārši apvainoties, uzskatot, ka neesat apmierināts ar viņas figūru. Tomēr parunāsim par tauku dedzinātājiem, pareizāk sakot, to lietošanas noteikumiem.
Uztura bagātinātāju, kas satur termogēnus, pamatā visbiežāk ir guarana, sinerfīns, kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un Kajēnas piparu ekstrakts. Kā jau teicām, šīs vielas veicina vielmaiņas procesu paātrināšanos, kā arī palielina efektivitāti. Tauku dedzinātājus, kuru pamatā ir termogenika, var lietot ne vairāk kā divas reizes dienā.
No rīta to var izdarīt apmēram 30 minūtes pirms pirmās ēdienreizes sākuma, bet vakarā - tikai pirms treniņa sākuma. Turklāt tos nevar lietot vēlāk kā piecas stundas pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar termogeniku spēju stimulēt nervu sistēmu. Tā kā ķermeņa reakciju uz jebkuru jaunu vielu nevar paredzēt, mēs iesakām izmantot tauku dedzinātājus minimālās devās. Ja nav blakusparādību, tās var palielināt.
Nākamais tauku dedzinātāju veids būs lipotropiskie līdzekļi. Viņu galvenais uzdevums ir paātrināt tauku sadalīšanos, normalizēt aknas, kā arī inulīna koncentrāciju. Tos var lietot arī ne vairāk kā divas reizes dienas laikā, bet lietošanas laiks nav saistīts ar diennakts laiku.
Starp barības vielu blokatoriem visbiežāk tiek izmantoti uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir hitozāns. Šī viela saista taukus un neļauj organismam tos pārstrādāt. Lietojiet piedevu ceturtdaļu stundas pirms ēšanas, bet izvairieties no taukainas pārtikas lietošanas. Pretējā gadījumā var rasties problēmas ar gremošanas sistēmas darbu.
Kādu sporta uzturu dot meitenei - noderīgi padomi
Tātad, izskatot galvenos sportistu izmantoto uztura bagātinātāju veidus, mēs arī uzsvērām tos, kas var būt noderīgi fito-mazulim. Ja jūs nolemjat uzzināt, kādu sporta uzturu dot meitenei, tad mūsu noderīgie padomi jums palīdzēs. Sāksim ar visgaršīgākajiem uztura bagātinātājiem. Lielākā daļa fitnesa mazuļu atsakās no saldumiem skaistas figūras dēļ. Ja jūsu draudzenei ir saspringts grafiks un viņai ļoti trūkst laika visu lietu risināšanai, tad ir vērts atbalstīt viņas ķermeni.
Lai progresētu, jums jāizvairās no bada sajūtas. Tagad ir daudz uztura bagātinātāju, ko var izmantot pilnvērtīgas maltītes vietā. Tomēr visgaršīgākais no tiem ir sporta bārs. Sporta pārtikas veikalos tie tiek piedāvāti diezgan plašā diapazonā, taču jums ir piemēroti tikai tie, kas satur minimālu tauku un cukura daudzumu.
Papildus sastāvam, izvēloties enerģijas batoniņus, jums jāpievērš uzmanība ražotājam. Izvēloties pazīstamu zīmolu, jūs būsiet pārliecināts par produkta kvalitāti. Mēs uzskatām, ka šī būs laba dāvana aktīvai meitenei, kurai visas dienas garumā ir minūšu grafiks.
Olbaltumvielas ir vēl viena lieliska iespēja. Mēs atzīmējām, ka šis papildinājums ir universāls, un to var izmantot ne tikai masas iegūšanai, bet arī svara zaudēšanas periodā. Sūkalu olbaltumvielas jāizmanto pirms treniņa sākuma un pēc tā pabeigšanas. Kazeīns palīdzēs izvairīties no bada, kas ir ārkārtīgi svarīgi. Lēns proteīns jālieto pirms gulētiešanas vai ilgu pārtraukumu laikā starp ēdienreizēm.
Mikroelementu komplekss var būt ne mazāk vērtīga dāvana. Tas jo īpaši attiecas uz rudens-pavasara periodu, kad vitamīnu trūkums organismā ir īpaši jūtams. Tagad daudzi ražotāji ražo īpašus kompleksus, kas paredzēti sievietes ķermenim. Vispopulārākais no tiem ir Opti-Women. Tomēr jūs varat ziedot papildinājumu no cita ražotāja, taču joprojām ieteicams koncentrēties uz produktiem, kas īpaši paredzēti meitenēm.
Sīkāku informāciju par to, kādu sporta uzturu izvēlēties meitenēm, skatiet zemāk:
