Uzziniet, kā tērēt naudu sporta uzturam, pamatojoties uz jūsu kultūrisma mērķiem. Mēs parādīsim, kā paātrināt muskuļu augšanu ar minimālu sporta uzturu. Specializētos forumos jūs bieži varat atrast jautājumus par sporta uzturu. Sportistus interesē produkti, kurš uzņēmums ir vispiemērotākais vai kuru ieguvēju labāk iegādāties. Līdzīgi jautājumi interesē visus cilvēkus, kuri strādā pie sava ķermeņa. Šodien jūs uzzināsit, kā izvēlēties sporta uzturu ar minimālu budžetu. Mēs arī runāsim par to, kad kāda veida piedevas būs visefektīvākās, un kliedēsim dažus mītus par sporta uzturu.
Vai jums ir nepieciešams sporta uzturs?
Uzreiz jāsaka, ka lielākā daļa sportistu pārvērtē sporta uztura bagātinātāju iespējas. Galvenais iemesls tam ir milzīgā peļņa, ko saņem audzētāji. Ikviens vēlas sasniegt savus mērķus pēc iespējas ātrāk, un sportisti nav izņēmums. Tieši uz šo vēlmi spēlē papildinājumu ražotāji.
Tomēr tas nenozīmē, ka nevajadzētu lietot sporta piedevas. Jums jāatceras, ka viss sporta uzturs ir pārtika un piedevu anaboliskā iedarbība uz ķermeni ir salīdzināma ar parasto pārtiku. Protams, vielas, kas veido to sastāvu, organisms ātrāk absorbē, taču šis fakts nav tik nozīmīgs, kā apgalvo ražotāji. Bet aplūkosim priekšrocības, ko sporta piedevas sniedz sportistiem:
- Ērti sagatavot un patērēt;
- Viegli uzglabāt;
- Optimizēts barības vielu asimilācijas laiks;
- Liela uzturvērtība un bioloģiskā vērtība;
- Ir ērti dozēt lielu daudzumu barības vielu.
Bieži iesācēji sportisti pieļauj nopietnu kļūdu, akli ticot sporta uztura spēkam. Tā vietā, lai optimizētu apmācības un uztura programmas, viņi meklē brīnumtabletes. Klausieties intervijas ar slaveniem sportistiem - viņi visi izmanto viena uzņēmuma piedevas. Tas ir saistīts ar faktu, ka starp viņiem ir parakstīti dārgi reklāmas līgumi un, protams, nevajadzētu spriest pēc šīm sarunām par konkrēta uzņēmuma produkcijas kvalitāti.
Kā organizēt sporta uzturu?
Atcerieties, ka jums sporta uzturs jāsāk nevis ar uztura bagātinātāju veikala apmeklējumu, bet gan ar tirgu vai lielveikalu. Diētas pamatā jābūt olām, biezpienam, graudaugiem un mājputniem. Katrs profesionāls sportists saprot, ka labus rezultātus var sasniegt, neizmantojot sporta uztura bagātinātājus.
Tādējādi, ja jūsu progress ir apstājies, tad tā nav problēma ar nepareizu proteīnu, bet gan kļūda treniņu procesā vai diētā. Jums jāatceras, ka sporta uzturs ir sekundārs un vienkāršs ir svarīgs. Ja jums ir kompetenta uztura programma, varat pievērst uzmanību sporta piedevām. Visiem endomorfiem un mezomorfiem vajadzētu patērēt olbaltumvielas pēc treniņa un pirms gulētiešanas. Ektomorfiem vajadzētu patērēt pastiprinātājus no rīta pēc brokastīm pāris stundas un pēc treniņa. Ir arī divi noteikumi divu piedevu lietošanai:
- Ātri proteīni ir nepieciešami mezomorfiem un endomorfiem pēc treniņa, un kazeīns jālieto pirms gulētiešanas.
- Ektomorfiem vajadzētu izmantot pastiprinātājus no rīta un pēc nodarbībām sporta zālē, kā arī lietot kazeīnu pirms gulētiešanas.
Ražotāji tagad piedāvā lielu kompleksu olbaltumvielu izvēli, kas satur ātrus un lēnus olbaltumvielu savienojumus. Jums ar to pietiks. Jums nevajadzētu tērēt daudz naudas dažādu piedevu iegādei.
Aminoskābju izmantošana kultūrismā
Tās jau ir dārgākas piedevas, taču to vērtība ir stipri pārvērtēta. Ja trenējaties sev un neplānojat piedalīties turnīros, kā arī neesat veģetārietis, tad jums tie vienkārši nav vajadzīgi. Protams, jums būs noderīgi lietot aminoskābju savienojumus, taču tas ir diezgan dārgs prieks, un jūsu ķermenis saņems tās pašas vielas no parastajiem produktiem, taču tas prasīs nedaudz vairāk laika. Vai aminoskābju piedevām ir kādas priekšrocības salīdzinājumā ar vienkāršiem pārtikas produktiem, protams, tās ir:
- Pilns profils - uztura bagātinātāji satur visus aminoskābju savienojumus, kas nepieciešami muskuļu augšanai.
- Ķermeņa iedarbības ātrums - tie ātri nonāk asinsritē.
Ja sīkāk aplūkojat šīs priekšrocības, tad, ievērojot daudzveidīgu uzturu, jūs saņemsiet arī visus nepieciešamos aminoskābju savienojumus. Veģetārieši ir izņēmums, jo augu pārtikai nav pilnīga aminoskābju profila.
Ar asimilācijas ātrumu viss ir nedaudz sarežģītāk. Brīvie aminoskābju savienojumi tiek absorbēti uzreiz, bet tas ne vienmēr ir nepieciešams. Kopumā ir divi periodi, kad jūsu ķermenim nepieciešama tūlītēja vielu iekļūšana asinsritē: pēc treniņa un pēc pamošanās.
Par anabolisko logu jau ir uzrakstīts milzīgs materiāla daudzums. Tomēr tajā pašā laikā visbiežāk klusē, ka šajā periodā ir nepieciešams patērēt ogļhidrātus, nevis olbaltumvielu piedevas. Pirmkārt, ķermenim ir jāatjauno enerģijas rezerves, un tikai pēc tam sāksies jaunu muskuļu audu sintēze.
Lai iegūtu ātrus ogļhidrātus, jums nav jāskrien uz papildinājumu veikalu, vienkārši ēdiet kaut ko saldu. Atsevišķi mums vajadzētu runāt par BCAA. Arī šiem aminoskābju savienojumiem tiek pievērsta liela uzmanība. Bet, ja jūs rūpīgi izpētīsit lielāko daļu proteīnu piedevu iepakojumu, jūs redzēsit, ka BCAA ir to sastāvā. Nav jēgas iegādāties šīs aminoskābes atsevišķi. Atkal, ja jūs negrasāties piedalīties turnīros.
Vienīgais, kas jums noteikti ir vajadzīgs, papildus olbaltumvielu kokteiļiem, ir augstas kvalitātes minerālu un vitamīnu komplekss. Šo vielu trūkums ir jūtams jebkuras personas ķermenī, un jums tās būs vajadzīgas vēl lielākā daudzumā. Tas ir viss, ko es gribēju teikt par to, kā izvēlēties sporta uzturu ar minimālu budžetu.
