Uzziniet, cik daudz alus ir jāizdzer, lai dramatiski palielinātu muskuļu masu? Un vai šī pieeja patiešām tiek izmantota kultūrisma pasaulē. Saskaņā ar statistiku, liels skaits spēcīgu ieguvēju nodarbojas ar kultūrismu. Tie ir cilvēki, kuriem ir ļoti grūti iegūt svaru pat ar pareizu uzturu. Jau sen ir zināms, ka svara pieauguma alus kopā ar skābo krējumu var dot labus rezultātus. Tomēr atcerieties, ka alus ir alkoholisks dzēriens. Šajā rakstā jūs mēģināsiet noskaidrot, cik pamatots un efektīvs alus ir masas iegūšanai kultūrismā.
Alus ar skābo krējumu svara pieaugumam
Ilgu laiku bija viedoklis, ka skābs krējums ļauj īsā laikā iegūt svaru. Tajā pašā laikā zinātnieki ir atklājuši, ka šo pārtiku nevar pilnībā pārstrādāt gremošanas sistēmā. Saskaņā ar pieejamo informāciju var asimilēt tikai aptuveni ceturto daļu skābā krējuma, kas nonāk gremošanas sistēmā. Atlikušie 75 procenti tiek vienkārši izvadīti no cilvēka ķermeņa.
Bet alus ir gandrīz pilnībā pārstrādāts, jo palielinās skābā vide kuņģī. Turklāt alus satur īpašas vielas, kas paātrina pārtikas pārstrādi, kā arī ļauj ātrāk uzsūkt taukus. Tas liek domāt, ka alus var ievērojami palielināt barības vielu uzsūkšanos gremošanas traktā. Šis fakts attiecas uz jebkuru produktu, ko lieto kopā ar alu.
Ņemiet vērā arī to, ka alus pats nevar paātrināt svara pieauguma procesu neatkarīgi no tā, ko jums saka. Mēs zinām, ka skābo krējumu galvenokārt veido tauki un neliela daļa olbaltumvielu savienojumu. Tādējādi, ja jūs lietojat alu svara pieaugumam ar skābo krējumu, tad ķermenis absorbēs vairāk nekā 90 procentus tauku, kas atrodas piena produktā. Ar pieaugošu gremošanas sistēmas spēju asimilēt skābajā krējumā esošos taukus svara pieaugums ir saistīts.
Kā lietot alu ar skābo krējumu svara pieaugumam?
Simts gramu skāba krējuma satur vidēji 20–35 gramus tauku. Šis fakts arī liecina par produkta augsto enerģētisko vērtību, kas ir 220-380 kalorijas uz simts gramiem skāba krējuma. Šajā piena produktā ir minimālais olbaltumvielu savienojumu un ogļhidrātu daudzums, un jūs pat nevarat runāt par šīm uzturvielām.
Savukārt alus galvenokārt satur ogļhidrātus, un dzēriena enerģētiskā vērtība svārstās no 40 līdz 47 kalorijām uz simts gramiem. Ja sajaucat šos divus produktus, iegūstat ļoti kaloriju maisījumu, kas satur lielu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Dzerot alu masas iegūšanai ar skābo krējumu, receptes tiek atlasītas individuāli. Ja izmantojat vidējo shēmu, tad 200 gramus skābo krējumu vajadzētu iemaisīt 0,3 litros alus. Var izmantot arī maisījumus proporcijā 1 pret 1, kas satur 500 gramus katra produkta. Rezultātā maisījuma vidējais kaloriju saturs var būt aptuveni 1600 kalorijas vai pat vairāk. Tas noteikti veicina svara pieaugumu, bet galvenokārt taukus. Muskuļi noteikti neaugs, dzerot alu un skābo krējumu. Bet šādas pārtikas kombinācijas patēriņa sekas gremošanas sistēmai var būt ļoti bēdīgas.
Ja jums jau ir problēmas ar gremošanas trakta darbu, piemēram, gastrīts, tad noteikti vajadzētu atteikties dzert alu ar skābo krējumu. Maksimālā slodze attiecas uz aknām un aizkuņģa dziedzeri. Ja jūs nolemjat lietot alu masas iegūšanai kombinācijā ar skābo krējumu, tad jums jāsāk ar minimālu tilpumu, jo var rasties problēmas ar gremošanas sistēmas darbību. Jāatceras arī, ka šis maisījums satur lielu daudzumu holesterīna, un tas var izraisīt lipoproteīnu līdzsvara maiņu uz slikto holesterīnu. Jums jāapzinās šīs sekas.
Šeit ir daži negatīvi faktori, kas jāpatur prātā ikvienam, kurš ir nolēmis lietot skābo krējumu un alu:
- Ātrs tauku pieaugums.
- Spēcīga slodze uz aizkuņģa dziedzeri un aknām.
- Palielinās arī sirds muskuļa slodze.
- Ir iespējams palielināt sliktā holesterīna koncentrāciju.
Alus un skābo krējumu var lietot ar smagu ķermeņa izsīkumu. Tomēr, lai sāktu lietot šo maisījumu, vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu un tikai ar viņa piekrišanu. Arī šos produktus var vienlaikus izmantot kā papildu līdzekli tuberkulozes ārstēšanā. Var droši teikt, ka alus un skābs krējums nedos pozitīvu efektu kultūristiem.
Populārākās kļūdas masu pulcēšanās laikā
Mēs izdomājām alus un skābā krējuma maisījuma izmantošanu svara pieaugumam, un tagad es vēlos vērst jūsu uzmanību uz visbiežāk pieļautajām sportistu kļūdām, pieņemoties svarā.
Treniņu metožu izmantošana sportistiem
Daudzi iesācēji sportisti pirms nodarbību uzsākšanas meklē informāciju par kultūrismu tīklā. Izlasījuši vairākus rakstus, viņi ir pārliecināti, ka visu jau zina un tagad īsā laikā kļūs par jauno Arnoldu Švarcenegeru. Protams, informācija nekad nav lieka, bet tikai tad, ja tā ir pareiza.
Ļoti bieži iesācēji izmanto pazīstamu celtnieku programmas, cerot ātri uzpumpēties. Tomēr praksē tas nenotiek. Tas ir saistīts ar faktu, ka visi sportisti maina treniņu programmas. Galu galā viņiem ir nepieciešams ne tikai iegūt svaru, bet arī nožūt. Pilnīgi iespējams, ka žāvēšanas programma beidzās ar jums. Tomēr tas nav galvenais progresa trūkuma iemesls. Jums jāatceras, ka katra cilvēka ķermenis ir individuāls un, ja apmācības programma izrādījās noderīga, teiksim, Ārnijam, tad tas nav fakts, ka jūs no tā iegūsit vismaz tuvu efektu. Un pēdējā lieta, kas jums jāsaprot - mūsdienu kultūrismā panākumus var sasniegt, tikai izmantojot sporta saimniecību. Ja slavens kultūrists apgalvo, ka nekad nav izmantojis AAS, tad viņam nevajadzētu ticēt.
Biežas nodarbības
Vairāk ne vienmēr ir labāk mūsu dzīvē. Tas ir pilnībā piemērojams kultūrismam. Pretestības treniņš ir ļoti saspringts ķermenim un noved pie muskuļu audu šķiedru bojājumiem. Patiesībā uz to balstās svara pieaugums. Pēc treniņa ķermenis sāk labot audu mikrobojājumus un to dara ar rezervi. Tas noved pie muskuļu augšanas. Ja jūs bieži vingrojat un ķermenis nevar pilnībā atgūties, tad progresa nebūs.
Sportpit ir kaitīgs veselībai
Šis apgalvojums parādījās Padomju Savienības laikos, kad visi sporta uztura veidi tika klasificēti kā dopings. Tomēr tas ir pilnīgi nepatiesi, un sporta piedevām nav nekāda sakara ar AAS. Tie ir izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām un būtībā ir ļoti rafinēti pārtikas produkti. Patērējot kreatīna vai olbaltumvielu maisījumus, jūs nevarat kaitēt savai veselībai, bet tikai uzlabot savu sportisko sniegumu.
Darba svars ir svarīgāks par tehnoloģiju
Ja jūs tā domājat, jūs progresēsit ārkārtīgi lēni. Svaram ir jāpanāk progress, bet tas jādara saprātīgi. Jūs varat palielināt treniņu intensitāti ne tikai svara dēļ, bet arī palielinot komplektu vai atkārtojumu skaitu. Ja mēs runājam par spēka kustību tehniku, tad tieši viņa ir sportistam ārkārtīgi svarīga. Ja vingrinājumu veicat nepareizi, jums ne tikai neizdosies pareizi izstrādāt mērķa muskuļus, bet arī palielināsies traumu risks.
Atcerieties, ka kultūrisms ir domājošu un pacietīgu cilvēku sports.
Kā ātri iegūt svaru ar alu un skābo krējumu, skatiet šo videoklipu:
[mediji =
