Kāpēc rodas ieradums pārņemt stresu? Veidi, kā atbrīvoties no emocionālās nestabilitātes pieaugušajiem. Kā jūs varat palīdzēt bērniem tikt galā ar stresa situācijām? Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz kairinošiem faktoriem, kas var būt negatīvas emocijas, dažāda veida pārspriegums, ilgstoša psiholoģiskā nestabilitāte un temperatūras faktori. Ja visas citas apstākļu izmaiņas izraisa refleksu nepieciešamību pielāgoties, tad adrenalīna izdalīšanās stresa laikā var izraisīt lēmumus, kas negatīvi ietekmē vispārējo stāvokli un var novest ķermeni uz izdzīvošanas robežas.
Stresa pārņemšanas ieraduma apraksts
Sākumā pats cilvēks un viņa vide, ja vielmaiņas procesi ir normāli, nemana psiholoģisku rijību. Pusaudzis kļūst ne daudz konstitucionāli blīvāks par saviem vienaudžiem, jauniešu svars ir uz robežas - kā neuztvert stresu ar ēdienu, par to nevar domāt.
Bet pamazām, ar vecumu, vielmaiņas procesi palēninās, nesabalansēta uztura dēļ sāk uzkrāties tauki, parādās aptaukošanās draudi.
Aptaukošanās tiešās sekas:
- Skeleta -muskuļu sistēmas deģeneratīvo procesu attīstības paātrināšana - palielinātas slodzes dēļ tiek iznīcinātas pēdas, ceļu, iegurņa locītavas, deformējas skriemeļi;
- Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas - sirds, ko ieskauj tauku slānis, darbojas lēnāk, holesterīna pārpalikums tiek nogulsnēts traukos;
- Aknu funkcijas ir traucētas - tai nav laika apstrādāt taukus, kas palielina tauku hepatozes attīstības iespējamību.
Ja jūs neatrisināsiet problēmu, kā neizturēt stresu, nākotnē jums būs jāārstē varikozas vēnas, aknu un sirds aptaukošanās, jādomā, kā novērst aizcietējumus. Visas šīs slimības ir tiešas liekā svara pieauguma sekas.
Lai saprastu, vai ir ieradums pārņemt stresu, ir īpašs tests, uz kura jautājumiem jāatbild pēc iespējas godīgāk:
- Vai es ēdu kaut ko garšīgu, kad esmu nokaitināts vai uztraucos?
- Kad man ir garlaicīgi, vai es varu atvērt ledusskapi vai iztīt konfektes?
- Vai es apbalvoju sevi pēc personīgās uzvaras, dodoties uz kafejnīcu vai iegādājoties savu iecienīto kārumu?
- Vai pēc izkļūšanas no sarežģītas situācijas man kaut kas jāēd?
- Vai nerodas šādas domas: "Es sēžu viena, bet varu atpūsties un ēst visu, ko vēlos"?
Ja liekā svara līdz 4 kg klātbūtne sakrīt ar pozitīvu atbildi uz vismaz vienu no iepriekš minētajiem jautājumiem, tad jums vajadzētu padomāt, kā no tā atbrīvoties.
Kāpēc rodas ieradums uztvert stresu
Stresa apstākļos organiskās sistēmas izdala dažādus hormonus, no kuriem katrs ir atbildīgs par īpašām uzvedības reakcijām. Adrenalīns un norepinefrīns ir strauji stresa hormoni, ko ražo hipofīze, tie liek pieņemt ātrus lēmumus, bet virsnieru dziedzeru sintezētais kortizols stimulē garīgās funkcijas, pateicoties kurām problēmu var atrisināt. Kortizola līmeņa paaugstināšanās asinīs ir tieši saistīta ar badu.
Kāpēc bērns iestrēgst stresā
Pieaugušajiem šķiet, ka mazi bērni, kas aug mīlošā ģimenē, neizjūt stresu. Viņiem nav iemesla, tuvumā ir mīloša ģimene, kas nodrošina visas vajadzības.
Tomēr mazuļiem ir daudz stresa iemeslu - mammas aiziešana, bērnudārza apmeklējums, vakcinācija … Pat pastaigas kopā ar vecākiem, kas saistītas ar vides izmaiņām, izraisot pārmērīgu uztraukumu, var izraisīt stresa situāciju bērna ķermenī.
Pirmo stresu, kas saistīts ar pārtiku, bērns piedzīvo dzemdību laikā. Viņa virsnieru dziedzeri jau dažas dienas pirms dzemdībām ražo pārmērīgu kortizolu, kas uzkrājas un nonāk asinsritē jau ejot caur dzemdību kanālu. No dzimšanas brīža jaundzimušajam ir vajadzība pēc ēdiena un siltuma. Pirmā vajadzība pārņemt stresu jau ir parādījusies. Jaundzimušais kliedza, viņi pielika viņu pie krūtīm, viņš ēda un nomierinājās.
Radinieki pastiprina refleksu, kas nepieciešams, lai pārņemtu stresu. Vienkāršākais veids, kā mainīt kaprīza bērna uzmanību, ir dot viņam kaut ko garšīgu. Bērns atkal tiek uzklāts uz krūtīm, jau no 1, 5-2 gadiem bērnam var piedāvāt mainīt uzmanību no kairinošā, konfekšu vai saldējuma.
Pamazām sarežģītās situācijās veidojas ieradums, kurā bērna ķermenis sāk izjust ogļhidrātu badu.
Kamēr bērni ir mazi, vecāki ir apmierināti ar katru uzkodu, ko viņi ēd, tāpēc mazie uzskata, ka jo vairāk viņi ēd, jo vecāki būs apmierinātāki. Ja bērns nav pārliecināts par sevi un par radinieku atbalstu, tad viņš cenšas viņiem sagādāt prieku tik vienkāršā veidā.
Sistemātiska pārēšanās bieži noved pie aptaukošanās, un jau pusaudža gados viņi sāk domāt par to, kā pārtraukt satvert stresu un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un liekā svara.
Kāpēc pieaugušie uztver stresu
Kad pieaugušais sāk domāt, ko darīt, ja es visu laiku pārņemu stresu un tas jau ir kļuvis par problēmu, viņš reti cenšas saprast, kāpēc viņam ir izveidojies šis ieradums.
Pastāvīgo vēlmi apēst kaut ko garšīgu emocionālu ciešanu brīžos nevar izskaidrot tikai ar pieaugušo ietekmi agrā bērnībā; šī refleksa attīstībai ir citi iemesli.
Apsveriet iemeslus, kāpēc ieradums pārņemt stresu:
- Ģimenē pārtika tika apstrādāta ar lielāku taupību, sevi bija iespējams grauzt tikai brīvdienās, kad viesi ieradās vai devās paši ciemos. Šajā gadījumā patīkamas emocijas būs saistītas ar gardu ēdienu.
- Ģimenei bija stipras tradīcijas, pie galda tika stingri ievērots viens no vecajiem noteikumiem, pateicoties kuram parādījās teiciens: "Kad ēdu, esmu kurls un mēms." Tiek izstrādāta refleksu ķēde: pārtika ir patvērums vai mūsdienīgāks formulējums: "Kad košļāju, es esmu" mājā ", nekas mani neaiztiek, un es nevienu neaiztieku."
- Neveselīgs mantojums, kas izraisa dažas īpašas reakcijas nervu sistēmā, kad pārmērīga kortizola vairošanās tiek noslīcināta ar pārtiku, to neapzinoties.
- Daudzi cilvēki ilgstošas emocionālas nestabilitātes apstākļos kļūst letarģiski, viņi nevēlas neko darīt, pat rūpēties par sevi un gatavot ēdienu. Bet ķermenis pieprasa barības vielu uzņemšanu, un emocionālu traucējumu gadījumā viņi sāk aktīvi "našķoties", tas ir, ievelk mutē visu, kas var izslāpēt bada sajūtu. Un visātrāk to var noslīcināt ar kaut ko saldu vai treknu, kas neprasa vārīšanu - desas gabalu, saldumus, kūkas …
Kā pārtraukt ēst stresu un vientulību pieaugušā vecumā
Lai saprastu, vai pastāv emocionāla atkarība no pārtikas, jums jāanalizē jūsu uzvedības paradumi un liekā svara klātbūtne. Ja tā daudzums sasniedz 2-4 kg, ir pienācis laiks domāt par to, kā pārtraukt uztvert stresu.
Kā neuztvert stresu, pielāgojot uzturu
Pielāgošanās diētas maiņai jāsāk ar jūsu uztura režīma analīzi. Šim nolūkam vislabāk ir saglabāt dienasgrāmatu, kurā jums būs jāatzīmē, cik daudz dienas laikā esat apēdis, pēc kāda laika ēdis, kādas emocijas izraisījušas uzkodas. Veicot pārtikas dienasgrāmatu, vientulība ir pat izdevīga - kļūst iespējams analizēt savas jūtas.
Ieteikumi diētas korekcijai:
- Nav nepieciešams izvēlēties sev stingru diētu, pietiek ar to, lai izslēgtu no uztura saldumu un taukainas pārtikas pārpalikumu.
- Jums vajadzētu koncentrēties uz savu uzturu. Labāk ir ievērot daļēju režīmu - ēst ik pēc 3-4 stundām, lai glikozes daudzums asinīs būtu vienādā līmenī un nebūtu izsalkuma sajūtas.
- Ir nepieciešams uzturēt D vitamīna līmeni asinīs - līmeni nosaka, izmantojot analīzi. Tieši šis vitamīns palīdz asimilēt kāliju, kalciju, magniju, stabilizē imūnsistēmu. Lai papildinātu D vitamīna rezervi, uzturā jāievada mencas, skumbrijas, tuncis, biezpiens, sviests, siers, kefīrs, raudzēts cepts piens. Lai pilnībā nodrošinātu sevi ar D vitamīnu dienai, no rīta varat apēst šķīvi ar auzu pārslām, bet pēcpusdienā - porciju ceptu kartupeļu.
- Augstas kaloritātes pārtikas vai saldumu vietā varat ēst krekeri ar zemu kaloriju daudzumu.
- Pārtikas patēriņa aizstāšana stresa situācijā var būt šķidruma uzsūkšanās. Pēc sarežģītas pieredzes vai tās laikā vispirms varat izdzert dažus malkus sulas (vīnogu vai ābolu) un pēc tam to aizstāt ar ūdeni. Ūdens, kas piepilda kuņģi, liek justies pilnam.
- Neņemiet līdzi saldumus vai cepumus. Tos var aizstāt ar svaigiem augļiem, piemēram, āboliem. Tajā pašā laikā jūs varēsit pārņemt stresu un papildināt vitamīnu rezerves.
- Ledusskapī jābūt vismaz ēdienam un visam, kas iekļauts veselīgu pārtikas produktu sarakstā. Nesaldināts jogurts, biezpiens ar zemu tauku saturu un skābs krējums, vārāma gaļa, sānu ēdieni - graudaugi, dārzeņi. Ir jārada tādi apstākļi, lai viss ēdiens būtu jāvāra.
Lai cīnītos ar pārēšanās stresu, nevajadzētu badoties vai iet badošanās diētu. Pastāvīgs nepietiekams uzturs ir arī ķermeņa stresa faktors, kas atkal var izraisīt svara pieaugumu vai organisku slimību attīstību.
Ēdināšanas laikā jums vajadzētu rūpīgi sakošļāt pārtiku, neaizkavēt kairinātājus. Tātad jūs varat pamanīt pilnības sajūtu un nākotnē pārtraukt uztvert stresu.
Kā izvairīties no ēšanas stresa ar hobiju
Pastāv uzskats, ka darīt kaut ko interesantu ir iespējams tikai komandā. Bet ir daudzas aktivitātes, kurās vēlams pabūt vienatnē, klusumā - tie, kas vēlas, var ieslēgt patīkamu mūziku, sērfošanas skaņu, meža skaņas vai kaut ko nomierinošu.
Vienatnē jūs varat adīt, izšūt, šūt, aust makrameju, spēlēt datorspēles, gatavot ziepes, veidot pušķus … Ir grūti atrauties no visām šīm darbībām, un rokas vienmēr ir aizņemtas - jūs nevarat neapzināti "mest" papildu gabals mutē.
Kā pārtraukt ēšanas stresu, ierakstot žurnālos
Ja cilvēkam ir grūti sazināties “reālajā dzīvē” vai pastāstīt nepazīstamiem sarunu biedriem par savām izjūtām, ieteicams saglabāt personīgo dienasgrāmatu. Tam ir sīki jāapraksta, kas padara jūs nervozu un kaitinošu. Tas ir, pēc kaitinošas situācijas jāskrien nevis pie ledusskapja, bet pie dienasgrāmatas - precīzi jāapraksta, kas izraisīja emocionālo nestabilitāti un kā tā izpaužas.
Detalizēts un skaidrs stresa situācijas apraksts aizņem ievērojamu laiku, un, kad darbs ir pabeigts, bada sajūta pazūd.
Nākotnē ar saviem autorības darbiem varat doties uz interneta forumu - tur ir viegli atrast domubiedrus. Kopienu ir daudz: pēc interesēm, regulāras komunikācijas, spēļu kopienām un citām. Interneta komunikāciju var tulkot reālā, tāpēc vienlaikus būs iespējams atrisināt stresa un vientulības sagrābšanas problēmas.
Ko darīt, ja pārņemat stresu: psihologa padoms
Ja tūlītējs stress un ilgstoša emocionāla nestabilitāte radīja problēmas ar lieko svaru un ietekmēja nervu sistēmas stāvokli, varat konsultēties ar psihologu.
Visizplatītākie ieteikumi šajā gadījumā:
- Normalizējiet dienas režīmu, pilnībā atpūtieties, novēršiet bezmiegu, mēģiniet nomierināties. Bezmiega ārstēšanai un kā nomierinošus līdzekļus varat izmantot tautas receptes - piparmētru, citronu balzama, kumelīšu, baldriāna kolekcijas un novārījumus. Vitamīnu minerālu kompleksiem ar augstu B vitamīnu saturu-"Neurovitan" vai "Neurobeks-Forte" ir nomierinoša iedarbība.
- Dienas laikā jums jāizvēlas laiks, kad iziet no mājas: pārgājieni svaigā gaisā, muzeju apmeklēšana vai vingrošana. Visām aktivitātēm vajadzētu būt patīkamām un novērst uzmanību no problēmām. Jums nevajadzētu dot priekšroku iepirkšanās iespējām: sievietēm, protams, tas ir prieks, bet nākotnē jums būs jāatrisina cita problēma - kā atbrīvoties no nevajadzīgu lietu iegādes.
- Ieteicams apgūt “STOP” tehniku, kas sastāv no 4 soļiem. Tiklīdz jūtat kairinājumu, iekšpusē parādīsies tukšums, sausa mute, palielināsies sirdsdarbība, parādīsies citi stresa simptomi, kas var ietvert sliktu dūšu, galvassāpes un zarnu krampjus, jums jāsaka sev "STOP", dziļi elpojiet un mēģiniet atvienoties no tā, kas notiek jūsu iekšienē … Novērojot vidi, jums jācenšas to aprakstīt un izrunāt sev. Tātad ir iespējams pārslēgt ķermeni no galvenā stimula bez pārtikas atbalsta.
- Jūs varat klausīties labu mūziku, atpūsties, strādāt dārzā. Aktīva relaksācija palielina cilvēka ķermeņa adaptīvo spēju.
Psihologs var palīdzēt apgūt automātisko apmācību, ieteikt nodarboties ar jogu, ieteikt individuālas nodarbības, kas palīdzēs atpūsties.
Ja stresa situācijas izraisa uzvedības reakciju traucējumus un stresa krampjus izraisa vielmaiņas procesu patoloģiski traucējumi, var būt nepieciešama ārstēšana ar medikamentiem - sedatīviem, trankvilizatoriem, dažreiz pat psihotropām zālēm. Visas tikšanās ir jāuztic speciālistam.
Ko darīt vecākiem, ja bērnu pārņem stress
Kā jau minēts, vecāki ir vainīgi, ka bērni, kas jaunāki par 2 gadiem, ir pārēdušies stresa vai emocionālās nestabilitātes stāvoklī - viņi raudošam mazulim cenšas iedot krūti vai vecākam mazulim kaut ko garšīgu. Tiklīdz mazulis pieaug, viņš pats, kad jūtas slikti, var paņemt ko košļāt. Turklāt, nomierinot "bērnu", radinieki bieži piedāvā viņam dzert tēju. Un kāda tēja ir bez bulciņas ar sviestu vai bez saldumiem?
Stresa ārstēšana 2-5 gadus veciem bērniem
Mazi bērni ļoti spēcīgi reaģē uz stresu. Bieži stresa simptomi ir slikta dūša, vemšana un galvassāpes, ko izraisa vazokonstrikcija. Šie simptomi tiek novērsti, dodot bērnam kaut ko saldu: paaugstinās cukura līmenis asinīs un pagaidu diskomforts pazūd. Bet šāda "terapija" veicina arī slikta ieraduma - stresa sagrābšanas - veidošanos.
Pareiza sagatavošanās stresam palīdzēs izvairīties no saldumu lietošanas, ja bērns ir nonācis grūtā situācijā.
Padomi pārēšanās apkarošanai maziem bērniem:
- Bērniem, kuriem ir nosliece uz stresu, jābūt iepriekš sagatavotiem jebkurai situācijai, kas var izraisīt emocionālu nestabilitāti. Piemēram, pirms pirmajām bērnudārza "vizītēm" kopā ar mazuli varat spēlēt paslēpes, lai viņš saprastu, ka vecāku prombūtne ir tikai īslaicīga un viņš tiks atņemts.
- Ja mazulis ir pārāk uzbudināts no trokšņainiem notikumiem, labāk pēc tiem doties mājās. Pa ceļam uz mājām nevajadzētu pirkt kaut ko no pārtikas - jāēd savā virtuvē un “bērnu” produkcijā.
- "Bērnu" pārtika ir pareizais veselīgais ēdiens, ko gatavot, tāpat kā stress pieaugušo ārstēšanā. Ja ir zupa, otrā un trešā, ledusskapī, tad mazulis, pat pēc spēcīga uztraukuma, "negrauzīs", bet gaidīs, kad vecāki viņu pabaros. Jums vajadzētu ēst tikai iepriekš noteiktā laikā.
- Vienīgais uztura bagātinātājs pēc intensīva satraukuma var būt glāze piena ar medus pilienu pirms gulētiešanas vai tēja, kas pagatavota no fenheļa, liepas, citrona balzama vai kumelītes.
- Jums jāpierod pie bērna gulēšanas vienlaikus.
- Nekādā gadījumā nedrīkst ļaut bērnam ēst pie datora, un laiks ar sīkrīkiem spēlēšanai jāierobežo līdz 30-40 minūtēm dienā.
Ja bērniem pēc ēdienreizes tiek doti saldumi, tad ķermenis nejutīs nepieciešamību pēc glikozes un pamazām pazudīs ieradums "satvert stresu".
Kā atbrīvoties no stresa bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem
Galvenās metodes pārēšanās pārvarēšanai pēc stresa nākamajiem pirmklasniekiem un sākumskolas skolēniem ir tādas pašas kā 2-5 gadus veciem mazuļiem, taču jāpievieno vēl daži punkti:
- Bērni šajā vecumā jau var sev iegādāties "kaitīgus saldumus" un pārņemt stresu kopā ar viņiem. Lai gan šādu uzvedību ir grūti novērst, tas ir iespējams. Bērniem vienmēr jābūt labi barotiem. No rīta viņiem ir nepieciešamas sātīgas brokastis, ja ir kāds pārbaudījums - konkurss, eksāmens, pirmkārt, jābaro ar pašmāju ēdienu, lai uzkoda pēc intensīva stresa nebūtu nepieciešama.
- Ja vecāki pēc pasākuma paņem bērnu, jautājiet viņam par notikušo sīkāk, viņš, atstāstot, ir apjucis un aizmirst par vēlmi uzkost.
- Agrīnā skolas vecumā tiešsaistes spēles un tiešsaistes saziņa ir bieži sastopami bērnu stresa cēloņi. Pazaudējis datorspēli vai nesaprototies ar interneta draugiem, bērns "apķer" vilšanos - parasti pie datora vienmēr ir cepumu vai saldumu šķīvis. Ja sportojot ar datoru neļausiet ēst un dozēsiet laiku, ko pie tā pavada bērni, tad nebūs ne nevajadzīgu stresa situāciju, ne iespēju pārēsties.
Kā pārtraukt stresa pārņemšanu - skatieties videoklipu:
Ja bērni jūtas atbalstīti pat tad, ja viņiem neizdodas, viņiem nevajadzēs pārņemt stresu. Kad viņi paaugsies, šis sliktais ieradums nenoindēs viņu dzīvi.
