Kas ir paškritika un kā tā var izpausties. Kāpēc cilvēki iedziļinās paškritikā un kā tā var beigties. Visefektīvākie veidi, kā paškritiku pārvērst veselīgā paškritikā. Lai kāds būtu jūsu centīgās paškritikas iemesls, jums jāapzinās, ka situācija prasa obligātu labojumu. Pretējā gadījumā visa dzīve pārvērtīsies par paš gremošanas procesu.
Veidi, kā apkarot paškritiku
Samojedu galvenā iezīme ir apsēstība ar sevi un savu nepilnību. Tas ne tikai iznīcina to no iekšpuses, izraisot slimības un neirotiskus stāvokļus, bet arī padara to neinteresantu citiem. Tāpēc paškritikas postošais spēks vienkārši jānovirza uz radīšanu. Šim nolūkam var izmantot vairākas metodes.
Apakšsekvence
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apturēt paškritiku, ir iemācīties ieslēgt paškritikas režīmu pirms darbības, nevis pēc tās. Šeit jūs varat veiksmīgi piemērot labi zināmo teicienu par to, ko labāk darīt un nožēlot, nekā nožēlot to, ko neesat izdarījis. Piemēram, ja jums jādara kaut kas jums ne pārāk patīkams (zvans, saruna, rīcība, lēmums), izmantojiet iekšējos "agresīvos" resursus, lai sagatavotos darbībai. Tad jums noteikti nevajadzēs sevi kritizēt par bezdarbību vai palaistu iespēju.
Pareizas emocijas
Izveidojiet noteikumu par emociju pārvaldīšanu pašpārmetumu laikā. Stingrs paziņojums šajā gadījumā būs daudz efektīvāks par agresiju un apvainošanu ar pēdējiem vārdiem. Lai to izdarītu, jums jāapgūst emociju apgūšanas māksla un pastāvīgi jāuzlabo emocionālais intelekts. Un atcerieties, ka smagums ir agresīva emocija, kuras pamatā ir realitāte un kas izteikta īstajā laikā, pretstatā pašpārmetumiem, kuru pamatā ir emocijas un darbības, bieži vien tālu no reāliem notikumiem un jūtām.
Motivācija
Vēl viens drošs veids, kā atbrīvoties no paškritikas, ir iemācīties pareizu paškritikas motivāciju. Proti, pozitīvām emocijām pēc perfektas darbības pilnībā jāaptver negatīvā, kas bija pirms tās. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ar iekšējo sitienu palīdzību piespiedāt sevi izdarīt kaut ko nepatīkamu vai nepanesamu, un jums tas izdevās, tad prieks par rezultātu pārsniegs dusmas, kas mudināja rīkoties. Šādas motivācijas asimilācija "rezultāts ir izmaksu vērts" ļaus katru reizi pielikt mazāk pūļu, lai izlemtu rīkoties.
Pareizais "ātrums"
Vēlme būt savlaicīgi visam un uzreiz ļoti bieži kļūst par iemeslu mocīt sevi ar apsūdzībām par nekompetenci, vājprātību, nespēju, neveiklību, neizlēmību utt. Iemācieties lēnām steigties: nosakiet reālus mērķus un ne mazāk reālus termiņus to sasniegšanai. Atcerieties vienu no galvenajiem mērķu veiksmīgas īstenošanas noteikumiem: lai sasniegtu lielisku rezultātu, labāk ir sadalīt tā sasniegšanas procesu vairākos posmos. Tas ir, sasniegt mērķi, veicot desmit mazus pārliecinātus soļus, nevis vienu riskantu lēcienu. Tas vienkāršo uzdevumu psiholoģiski un ļauj savlaicīgi veikt pielāgojumus jau darbības laikā. Un tajā pašā laikā saprast, cik svarīgs ir mērķis.
Adekvāta sevis uztvere
Lai efektīvi apkarotu paškritiku, jums ir jāatņem tai auglīga augsne. Lai to izdarītu, mēģiniet jebkāda iemesla dēļ aizstāt ieradumu mazgāt kaulus ar ieradumu uztvert sevi tādu, kāds esat. Jums ir jāpieņem sevi kā cilvēku ar visām jūsu dīvainībām un individuālajām īpašībām, kas agrāk bija iemesls paškritikas procesa sākšanai. Tagad jums tie jāmīl un jācenšas pārvērst par priekšrocībām, spēcīgu rakstura pusi. Tikpat svarīgi ir arī iemācīties piedot savas kļūdas un uztvert tās nevis kā iemeslu pašpārmetumiem, bet gan kā personisku, tāpēc nenovērtējamu pieredzi.
Pareiza atmosfēra
Jo mazāk brīvā laika jums ir, jo mazāka iespēja iesaistīties paškritikā. Tāpēc mēģiniet samazināt tukšas dīkstāves periodus un aizņemt šos "tukšumus" ar interesantu nodarbošanos vai hobiju. Tas ne tikai neatstās jums laiku paškritikai, bet arī pievienos jūsu dzīvei pozitīvu un entuziasmu. Mainiet savu vidi, dodot priekšroku pozitīviem, optimistiskiem cilvēkiem. Aizstājiet tabloīdu presi, TV skatīšanos un sociālo mediju plūsmas ar grāmatām un rakstiem ar dzīvību apliecinošu nozīmi. Vēl viena iespēja neatstāt nekādas iespējas paškritikai ir nodarboties ar labdarību. Pēdējais ļaus jums īpaši akūti apzināties savas problēmas nenozīmīgumu, ņemot vērā citu cilvēku problēmas, kas vienlaikus turpina dzīvot un pasaule turpina pastāvēt. Radošums maina apziņu ne mazāk efektīvi. Jūs varat nodarboties ar gleznošanu, mūziku, adīšanu, dejošanu, izšūšanu, šūšanu - galvenais, lai jūsu nodarbošanās sagādā prieku un pozitīvas emocijas.
Situācijas modelēšana
Galvenā atšķirība starp paškritiku un veselīgu paškritiku ir tā, ka tai ir sākums, bet tai nav loģiska gala. Tāpēc, lai savlaicīgi apturētu paškritikas uzbrukumu, apmāciet sevi ievērot trīs jautājumu likumu. Lai to izdarītu, katru reizi, kad jūtat dedzīgu vēlmi iesaistīties pašpārmetumos, paņemiet papīra lapu, sadaliet to trīs vienādās kolonnās. Pirmajā slejā atbildiet uz jautājumu “Ko es izdarīju?” Tas ir, pierakstiet notikumu, kas lika justies vainīgam. Otrajā slejā - uz jautājumu “Ko es varētu darīt?”, Citiem vārdiem sakot, modelējiet rakstiski savu vēlamo uzvedību šajā situācijā - savus vārdus, žestus, uzvedību, intonāciju. Trešajā - uz jautājumu "Ko es varu darīt rīt?" Šāda analīze palīdzēs reāli novērtēt jūsu pieredzes mērogu un iemācīties mācīties no notikušās situācijas.
Plānošana
Paškritiku raksturo tas, ka cilvēks kļūst apsēsts ar pagātni, tas ir, ar notikumu, kas jau ir noticis. Tāpēc jums jācenšas novirzīt savu domu un pieredzes vektoru pretējā virzienā. Ceļā uz nākotni. Ikdienas plānošana ar vakara apkopošanu palīdzēs šajā jautājumā. No rīta (vai iepriekšējā vakarā) pieņemiet likumu sastādīt dienas darbības plānu un vakarā izsvītrot visus pabeigtos punktus un analizēt pagājušo dienu. Tajā pašā laikā dienas laikā mēģiniet koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem, bieži paskatieties uz savu izstrādāto plānu un slavējiet sevi par savu veikumu. Koncentrējiet uzmanību uz to, ko vēlaties, kas jums patīk, kas jums patīk, un izvairieties no visa, kas sagādā neērtības un diskomfortu. Laika gaitā jūsu realitātes un sevis uztveres vektors ar pārliecību pāries pozitīvā virzienā.
Kā tikt galā ar paškritiku - skatieties video:
Introspekcijai vajadzētu būt katras personas dzīvē, bet ne destruktīvā paškritikas formā. Jūs varat iemācīties sevi labot bez pārmetumiem un sevis pazemošanas. Lai to izdarītu, jums ir jāmīl sevi, jārespektē sava individualitāte, jāspēj reāli novērtēt situāciju un laikus jāpārtrauc kritiķis sevī.
