Uzziniet, kādai vajadzētu būt slodzei sporta zālē meitenēm kritiskās dienās. Katrai sievietei, kas nodarbojas ar sportu, pastāvīgi jāuzdod jautājums - vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot? Ir pilnīgi saprotams, ka jūs vispār nevēlaties izlaist nodarbības, jo tas pārkāps treniņu plānu. Tajā pašā laikā treniņi menstruāciju laikā var kaitēt ķermenim.
Menstruālā cikla iezīmes
Menstruācijas attiecas uz asiņošanu no maksts, kas rodas brīdī, kad endometrijs ir atdalīts dzemdē. To ilgums ir 3-7 dienas, un visa menstruālā cikla sākums jāuzskata par pirmo dienu, kad parādījās izdalījumi.
Šo procesu regulē smadzenes, un pat tad, ja visas ķermeņa sistēmas darbojas normāli, bet smadzeņu garozā rodas patoloģiski traucējumi, tad tiks izjaukts menstruālais cikls. Ārsti izšķir vairākus menstruālā cikla periodus:
- Folikulāra - samazinās estrogēna koncentrācija, kas izraisa stimulējošu hormonu ražošanas paātrināšanos. Izraisa olu saturošo folikulu lieluma palielināšanos. Tikai viens no tiem var ieņemt dominējošu stāvokli. Šī posma ilgums ir individuāls, bet visbiežāk tas ir 14 dienas.
- Dzeltenā ķermeņa stadija - ir folikula un dzeltenā ķermeņa plīsums, un organisms sāk sagatavot dzemdi iespējamai grūtniecībai.
- Agormonālais posms - sākas, ja nebija koncepcijas. Dzemdes endometrijs sāk atdalīties, kas noved pie mazo asinsvadu plīsuma. Tas izraisa asiņainu izdalīšanos.
Vidēji sieviete dienas laikā zaudē aptuveni 150 mililitrus asiņu. Ja šis skaitlis ir lielāks, var attīstīties anēmija. Pubertātes periods meitenēm sākas pēc astoņiem gadiem. Protams, šim procesam ir individuāls raksturs, un vienkārši nav iespējams prognozēt. Visbiežāk menstruālais cikls sākas vecumā no 11 līdz 15 gadiem. Ja mēnešreizes sākās agrāk vai ar kavēšanos, tad noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo var būt traucējumi endokrīnās sistēmas darbā.
Pirmās menstruāciju tuvošanās pazīmes meitenēm ir izdalījumi no maksts, piena dziedzeru un matu augšana. Sākumā menstruālais cikls nav nemainīgs un var ilgt aptuveni 45 dienas. Tomēr īsā laikā viss tiek normalizēts, un cikla ilgums tiek noteikts individuāli.
Menstruāciju laikā ir ļoti svarīgi ievērot personīgās higiēnas noteikumus. Tamponi jāmaina ik pēc 4 stundām, bet higiēniskie dvieļi - ik pēc 8 stundām. Ja izlāde ir bagātīga, nomaiņa jāveic biežāk.
Menstruāciju laikā nelietojiet spilventiņus ar augstu uzsūktspēju. Vēlme ietaupīt naudu ir saprotama, taču izdalījumi menstruāciju laikā ir lieliska augsne baktērijām, kas, nonākot asinsritē, var izraisīt toksisku šoku. Tā sekas var būt ļoti nopietnas, līdz pat nāvei.
Sports menstruāciju laikā
Tātad mēs nonākam pie raksta galvenā jautājuma - vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot? Mūsdienās daudziem cilvēkiem internets ir galvenais informācijas avots par jebkuru tēmu. Šodienas jautājums nav izņēmums, vai ir iespējams sportot ar menstruācijām. Visbiežāk, ja rodas stipras sāpes, ieteicams pārtraukt vingrošanu vai ievērot ginekologa norādījumus.
Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja sieviete piedzīvo nopietnas sāpes, un viņai praktiski nav spēka praktiski, viņai nebūs vēlmes apmeklēt sporta zāli. Turklāt jūs bieži varat redzēt ieteikumus, kā samazināt slodzi menstruāciju laikā un vairāk laika veltīt stiepšanās vingrinājumiem.
Mēs varam tam piekrist, jo pat tajos gadījumos, kad sieviete jūtas normāli, jāatceras, ka ķermenis atrisina savus īpašos uzdevumus un tam ir nepieciešams atbilstošs enerģijas pieplūdums. Dažas jogas asanas var mazināt sāpes menstruāciju laikā. Tajā pašā laikā, lai iegūtu pozitīvus rezultātus, jums jādara joga regulāri, nevis tikai kritiskās dienās. Turklāt menstruāciju laikā jogas nodarbībās nevar izmantot apgrieztas pozas, jo tās var izraisīt pārkāpumu enerģijas sadales procesā.
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kritiskās dienās sievietes piedzīvo fiziskās veiktspējas, tostarp izturības, samazināšanos. Ja šajā laikā vadīt intensīvas nodarbības, īpaši tās, kuru mērķis ir attīstīt izturību, tad ķermeņa funkcionālās spējas krasi samazinās. Arī šajā laika periodā ķermenis atgūstas daudz lēnāk, salīdzinot ar parastajām dienām.
Daži sporta medicīnas speciālisti izšķir tā saucamās anatomiskās menstruācijas. Tas ir apmēram trīs dienas pirms menstruāciju sākuma, un šajā periodā nevajadzētu pakļaut ķermeni nopietnam stresam, taču ir vērts veltīt laiku stiepšanai. Tajā pašā laikā tīklā ir daudz pretrunīgu padomu.
Piemēram, viena sieviete ar plašu trenera pieredzi iesaka menstruālā cikla pirmajās dienās izmantot garas, vienādas kardio slodzes. Pēc viņas domām, tas samazina izdalījumu daudzumu, kā arī samazina menstruāciju ilgumu par pāris dienām.
No vienas puses, menstruācijas šādā situācijā ir nedaudz vieglākas, bet apmācība ir daudz grūtāka. Labākā atbilde uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot, ir ieteikums ieklausīties sava ķermeņa balsī. Ja jums ir grūti veikt kādus vingrinājumus, tad jums noteikti vajadzētu no tiem atteikties.
Apskatīsim, kādas izmaiņas notiek sievietes ķermenī menstruāciju laikā un kā tās var ietekmēt sportu. Šobrīd organismā plosās hormonālas kaislības. Progesterona koncentrācija sāk samazināties, un estrogēna līmenis paaugstinās. Progesterons veicina liela šķidruma daudzuma aizturi organismā, un tas pozitīvi ietekmē visu audu izstiepjamību. Tieši ar to ir saistīta muskuļu relaksācija un vienlaicīga fizisko parametru samazināšanās.
Pirmās pāris menstruāciju dienas laikā, kad estrogēna koncentrācija joprojām ir zema un progesterona līmenis ir augsts, sievietes jauda un ātruma slodze tiek uztverta daudz sliktāk, salīdzinot ar parastajām dienām. Bet stiepšanās vingrinājumi tiek uztverti labi.
Apmēram trešajā vai ceturtajā menstruāciju dienā vispārējais vājums sāk mazināties un estrogēna līmenis paaugstinās. Šie hormoni ir sava veida anaboliskie līdzekļi sievietes ķermenim. Papildus hormonālajām izmaiņām samazinās arī hemoglobīna līmenis, ko izraisa asins zudums. Tā rezultātā audi var nesaņemt pietiekamu skābekļa daudzumu, un tieši tāpēc ir saistīti ieteikumi atteikties no nodarbībām.
Bet sievietes ķermenis ir gatavs šādam asins zudumam, kas, cita starpā, izrādās nav tik liels, kā varētu pieņemt. Mēs to jau esam minējuši, un tas praktiski neietekmē audu apgādi ar skābekli. Cita lieta, ja cikls ir salauzts vai izdalījumi ir bagātīgi. Šajā gadījumā labāk neapgrūtināt savu ķermeni.
Sievietes, kuras nodarbojas ar sportu, menstruācijas veic individuāli. Ja neņem vērā sāpīgās sajūtas, tad ļoti bieži zinātnieki runā par darbaspēju kritumu, aizkaitināmības palielināšanos utt. Tomēr ir daudz piemēru, kad sportisti savus labākos rezultātus parādīja tieši menstruāciju laikā. Zinot par šīm sievietes ķermeņa iezīmēm un to ietekmi uz sportu, kļūst iespējams izdarīt secinājumu par to, vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot.
Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā?
Uzreiz jāsaka, ka nav stingru aizliegumu sportot kritiskās dienās. Turklāt daži vingrinājumi var mazināt sāpes, ko izraisa dzemdes spazmas. Orgāns, veicot kontrakcijas, cenšas noņemt lobīto endometriju. Dzemde ir muskulis, un tāpēc to var atslābināt, veicot noteiktus vingrinājumus.
Absolūti, kritiskās dienās nevajadzētu aktīvi nodarboties ar sportu. Tas ir saistīts ar palielinātu asins plūsmu iegurņa zonā, kas var radīt nopietnas nepatikšanas. Izvairieties no skriešanas, spēka treniņiem vai peldēšanas menstruāciju laikā. Kritiskās dienās varat nodarboties ar jogu un veikt muskuļu stiepšanas kustības. Mūsdienās ir ļoti svarīgi nepārslogot ķermeni, jo tam ir pietiekami daudz sava, par ko jāuztraucas.
Kopumā ir vērts uzdot jautājumu nevis par to, vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot, bet gan par to, kā to izdarīt pareizi. Jums vajadzētu izmantot zināmu stresu, lai neiztukšotu ķermeņa enerģijas rezerves. Gandrīz visi ārsti ir pārliecināti, ka fiziskās aktivitātes ir jāparāda menstruāciju laikā.
Tikai sieviete pati var izvēlēties pareizo slodzi, pamatojoties uz viņas labklājību. Ja jūs nolemjat sportot kritiskās dienās, tad obligāti jādzer daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Mēs arī iesakām izslēgt kafiju no uztura, jo kofeīns var izraisīt sāpes menstruāciju laikā.
Vingrinājumiem jābūt vēdināmā vietā un jāizvairās no pārkaršanas, jo tas var palielināt asiņošanu. Ja jums ir kavēšanās ciklā, tad vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu, un nesportojiet, līdz tiek noskaidrots. Uzraugiet savu veselību un klausieties savu ķermeni. Tas ir vienīgais veids, kā iegūt maksimālu rezultātu no sporta.
Atbilde uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot, atrodama šajā video:
