Uzziniet, kā CrossFit treniņu maska ietekmē jūsu aerobās izturības rādītājus. Sportistu rezultāti visās sporta disciplīnās uzlabojas un, lai paliktu Olympus augšgalā, ir jāmeklē jauni veidi, kā tos uzlabot. Cikliskajos sporta veidos, kā zināms, vissvarīgākais parametrs ir aerobā izturība. Viens no labi zināmajiem un sportistu bieži izmantotajiem veidiem, kā uzlabot izturību, ir treniņi lielā augstumā.
Pirmās šādas apmācības metodes tika izveidotas sešdesmito gadu vidū. Šobrīd šajā jautājumā nav palikuši noslēpumi, un zinātnieki to ir labi izpētījuši. Tomēr saruna šobrīd nav par to. Mēs apskatīsim, kā CrossFit treniņu maska ietekmē sportistu izturību.
Crossfit treniņu maskas parādīšanās vēsture
Deviņdesmito gadu sākumā zinātnieku grupa spēja konstatēt, ka viens no galvenajiem ierobežojošajiem faktoriem, kas palielina aerobo izturību, ir elpas trūkums. Šim nolūkam ir veikti vairāki pētījumi, piedaloties profesionāliem riteņbraucējiem. Kopš tā laika zinātnieki ir saņēmuši pietiekami daudz materiālu, lai runātu par elpošanas muskuļu apmācības (TMT) pozitīvo ietekmi uz izturību.
Rezultātā zinātnieki turpināja eksperimentus šajā virzienā un sāka strādāt pie ierīces radīšanas, kas varētu apgrūtināt elpošanu un tādējādi nodrošināt apmācību visai elpošanas sistēmai. Tā radās CrossFit treniņu maskas, kurām ir regulēšanas sistēma. Diezgan ātri tos sāka aktīvi izmantot sportisti treniņu procesā.
Tā kā šo ierīču izmantošana apgrūtināja sportistu elpošanu, to ražotāji bija pārliecināti, ka spēj radīt skābekļa trūkumu organismā. Viņi nolēma jaunās ierīces nosaukt par kalnu (augstkalnu) treniņu maskām crossfit. Bet tagad no ierīču nosaukuma ir noņemts vārds "kalns", lai apspiestu nevajadzīgus ķildas un jautājumus.
Šo ierīču radītāji vadījās pēc idejas simulēt treniņus liela augstuma apstākļos. Kā jūs zināt, šādi vingrinājumi pozitīvi ietekmē aerobās izturības rādītāju. Tomēr izrādījās, ka šajā jautājumā ir dažas nianses, par kurām mēs tagad runāsim.
Treniņmasku efektivitāte apmācības maska
Zinātnieki no ASV un Vācijas ir pētījuši šo jautājumu. Kopumā eksperimentā piedalījās deviņas sievietes un 16 vīrieši. Viņi visi ir profesionāli sportisti ar labu sagatavotības līmeni. Pirmkārt, zinātnieki pārbaudīja savas apmācības metodes kopā ar citiem sportistiem, lai precīzi noteiktu treniņu un atpūtas laiku. Turklāt CrossFit apmācības maskai bija svarīgi izvēlēties pareizos pielāgošanas parametrus.
Subjekti 1,5 mēnešus trenējās ar veloergometriem ar augstu intensitāti. Visi pētījuma dalībnieki tika sadalīti divās grupās, no kurām viena izmantoja apmācības maskas crossfit (eksperimentālai), bet otra - attiecīgi (kontrole). Visi sportisti tika pārbaudīti arī pirms un pēc pētījuma.
Zinātnieki ir noteikuši lielu skaitu rādītāju, piemēram, plaušu ventilāciju, maksimālo ieelpošanas spiedienu, maksimālo skābekļa patēriņu (MIC), hemoglobīna koncentrāciju asinīs utt. Tā rezultātā zinātnieki nevarēja atrast atšķirības abu grupu pārstāvju plaušu funkcijās un asins skaitļos.
No otras puses, tika atklāts maksimālā skābekļa patēriņa un ieelpošanas spiediena rādītāju pieaugums. Ņemiet vērā, ka visi šie parametri tika uzlaboti katras grupas pārstāvjos. Kontroles grupā parametri tika palielināti attiecīgi par 13, 5 un 9,9 procentiem. Eksperimentā skaitļi izrādījās nedaudz lielāki - attiecīgi 16,5 un 13,6 procenti.
Kā paši redzat. Atšķirības starp sportistiem, kas izmanto treniņmasku crossfit, un tiem, kas vingro bez tām, nav būtiskas. Tomēr eksperimentālajā grupā bija vērojams citu rādītāju pieaugums. Piemēram, slieksnis plaušu ventilācijai palielinājās par gandrīz 14 procentiem. Jauda pie ventilācijas sliekšņa arī palielinājās par 19,3 procentiem. Pie elpošanas kompensācijas sliekšņa par 10,2 procentiem tika uzlaboti jaudas parametri.
Jāatzīmē, ka visu parametru augšupejošā tendence tika novērota divu grupu pārstāvjiem, tomēr uzlabojumi nesasniedza statistisko nozīmīgumu. Sirdsdarbības rādītājā būtiskas izmaiņas nenotika, lai gan eksperimentālās grupas pārstāvji strādāja ar intensitāti 92 no maksimālās sirdsdarbības ātruma, un otrajā grupā šis rādītājs bija 88 procenti.
Tā kā CrossFit treniņu maskas apgrūtina elpošanu, slodzes uztveres pakāpe pirmajā grupā bija augstāka un sasniedza 6,2 punktus, bet otrajā grupā šis rādītājs bija 5,5 punkti. Pirmajās divpadsmit apmācību dienās vidējā darba jauda pieauga, bet atšķirības starp grupām šajā rādītājā bija tikai pieci vati. CrossFit treniņu maska nespēja atdarināt treniņus augstumā. Tika konstatēts, ka šīs ierīces ir izdevīgākas, lai attīstītu elpošanas muskuļu spēku un palielinātu izturības parametrus, kurus var apmācīt, veicot intervālu apmācību. Tomēr to var panākt, neizmantojot īpašas ierīces. Pamatojoties uz šī pētījuma rezultātiem, var apgalvot, ka CrossFit treniņu maska var būt noderīga, lai uzlabotu šādu sniegumu:
- Maksimālais skābekļa patēriņš.
- Maksimālais ieelpošanas spiediens.
- Plaušu ventilācijas sliekšņa līmenis.
- Elpošanas jauda pie plaušu ventilācijas sliekšņa.
- Elpošanas kompensācijas slieksnis.
- Elpošanas jauda pie elpošanas kompensācijas sliekšņa.
Zinātnieki secināja, ka elpošanas muskuļu darbību ar maskām var uzlabot hiperkapnijas rezultātā. Tas ļāva paaugstināt elpošanas muskuļu noguruma slieksni. Pēc tam šis pieņēmums tika apstiprināts eksperimentā ar trim sportistiem, kuru asinīs tika mērīts oglekļa dioksīds.
Tajā pašā laikā zinātnieki secināja, ka CrossFit treniņu maskas nespēj uzlabot plaušu darbību (asins piesātinājuma pakāpi ar skābekli), kā arī nepalielina asins īpašības (hemoglobīna un hematokrīta koncentrāciju). Izmantojot šo ierīci, jūs nevarēsit simulēt treniņu procesu liela augstuma apstākļos.
Tajā pašā laikā treniņu maskas nevar saukt par sportistiem pilnīgi bezjēdzīgām. Jūs joprojām saņemsiet noteiktas priekšrocības:
- Lielisks plaušu treniņš.
- Diafragma ir nostiprināta.
- Plaušu tilpums palielinās, kā arī to elastības rādītājs.
- Paaugstinās aerobā noguruma slieksnis.
- Palielinās organismā saražotās enerģijas daudzums.
- Palielinās smadzeņu izturība.
Jums arī jāatceras, ka CrossFit treniņu maska galvenokārt jāizmanto sportistiem, kuri ir sasnieguši noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni. Viņu ķermenis ir gatavs strādāt skābekļa trūkuma dēļ. Ja jūs tikko sākat vingrot, tad šī ierīce jums nav nepieciešama, un vispirms jums jāstrādā bez maskas. Protams, šajā gadījumā veselībai briesmas nedraudēs, taču nodarbību efektivitāte arī nebūs augsta.
Ja jūs nolemjat iegādāties apmācības masku, tad jums jāizlasa tās lietošanas instrukcijas. Tas obligāti jāiekļauj komplektā. Tas ir ļoti svarīgi, jo ražotāji norāda, kādiem vingrinājumiem šī ierīce ir piemērota, kā arī apraksta noteikumus par slodzes iestatīšanu, izmantojot vārstus. Apmācāmo magoņu var izmantot visās sporta disciplīnās, kurās svarīga ir aerobā veiktspēja.
CrossFit treniņu masku skatiet zemāk:
[multivide =
