Bokss meitenēm kā ķermeņa veidošanas veids, pašaizsardzības prasmju apgūšana, psihoemocionālās stabilitātes attīstīšana, sadaļas izvēle, izplatīti mīti, kontrindikācijas. Sieviešu bokss ir sporta veids, kas lielākajā daļā valstu ilgu laiku bija aizliegts, bet pagājušā gadsimta beigās tas sāka pamazām atdzīvoties. Šāda veida fiziskās aktivitātes bija vēl vairāk attīstītas pēc 2009. gada, kad tās tika iekļautas olimpisko spēļu programmā. Sieviešu boksa specifika savā ziņā atšķiras no vīriešu. Pirmkārt, tā ir paaugstināta drošība, otrkārt, nodarbību konstruēšana, ņemot vērā organisma īpatnības un daiļā dzimuma ķermeņa uzbūvi. Katru gadu arvien vairāk meiteņu uzsāk aktīvas nodarbības šāda veida cīņas mākslās. Kāds ir tās popularitātes pieauguma iemesls - lasiet šajā rakstā.
Boksa priekšrocības meitenēm
Pat tagad daudzi uzskata boksu meitenēm par nepieņemamu, jo šis sporta veids ir saistīts ar lielu smagu savainojumu risku, tādēļ tas ir rupjš, kas trauslai sieviešu dabai nemaz nav piemērots. Tomēr, nosakot boksa priekšrocības sievietēm, ir vērts paskatīties daudz dziļāk. Ir vairāki iemesli, kāpēc dāmas sāk apmeklēt boksa treniņus. Aprakstīsim tos sīkāk.
Attēla uzlabošana boksa treniņos
Bokss prasa diezgan lielus enerģijas izdevumus. Ka ir tikai iesildīšanās. Daudzas meitenes atzīmē, ka katrā nodarbībā nav nekā grūtāka par šo posmu, kas veicina aktīvu tauku dedzināšanu. Jau pēc pirmajām 2-4 nedēļām tiek atzīmēts ievērojams svara zudums, jostasvieta kļūst plānāka, veidojas skaista plecu līnija, kājas kļūst slaidākas, uzlabojas stāja. Ķermeņa veidošana, muskuļu tonusa palielināšanās notiek daudz ātrāk nekā fitnesa vai deju nodarbībās. Pastāvīga treniņu apmeklēšana ļauj nostiprināt efektu, t.i. lai saglabātu izcilu fizisko formu, saglabātu figūru ideālā stāvoklī, attīstītu elastību un uzlabotu kustību koordināciju.
Veselības uzlabošana, izmantojot boksu
Personīgās izturības uzlabošana ir būtiska ne tikai vīriešu, bet arī sieviešu boksa prasība. Šī iemesla dēļ apmācība ietver lielu skaitu dažādu vingrinājumu, no kuriem daudzi tiek veikti ar papildu stresu.
Tas, savukārt, stimulē asins piegādi visām ķermeņa šūnām. Turklāt tiek trenēta muskuļu un skeleta sistēma, procesā veidojas pareiza stāja, kas labvēlīgi ietekmē mugurkaulu un muskuļus.
Pašaizsardzības prasmju iegūšana boksa apmācībā
Bez šaubām, izturības attīstība, streiku prakse ir veiksmīgas pašaizsardzības atslēga gandrīz jebkurā situācijā. Diezgan bieži trauslās sievietes tiek pakļautas ielu aplaupīšanai, nepiedienīgām intīmām pretenzijām, kas var beigties ar neveiksmi. Noziedznieki izvēlas šo kategoriju iespējamā fiziskā vājuma dēļ. Tomēr vairumā gadījumu sievietes, kas nodarbojas ar boksu, praktiski neatšķiras no tām, kuras nemīl sportu, jo koncentrēties nevis uz muskuļu masas palielināšanu, bet uz spēka, veiklības, stabilitātes attīstīšanu. Tas, savukārt, dod viņiem lielas priekšrocības salīdzinājumā ar uzbrucēju. viņš nav gatavs tam, ka neaizsargāta sieviete var dot asu atgrūšanos un pat aizturēt iebrucēju.
Meitenēm, kas apmeklē boksa sadaļu, ir paaugstināts reakcijas ātrums un sāpju slieksnis. Klasē skolēni mācās aizstāvēties, uzbrukt, izvairīties no uzbrukumiem, sitieniem.
Veiciniet pašapziņu
Panākumi vienā vai otrā jomā labvēlīgi ietekmē jebkuru cilvēku. Un panākumi sportā ievērojami palielina pašapziņu, jo meitene, kurai pieder boksa paņēmieni, kļūst patstāvīgāka pašaizsardzības ziņā, izlēmīga, pašpārliecināta, atbrīvojas no daudziem kompleksiem, kas saistīti gan ar fizisko skaistumu, gan citām dzīves jomām.
Boksam ir svarīga loma psihi, jo ļauj atbrīvot uzkrāto stresu saprātīgās robežās. Tāpēc lielais vairums bokseru un citu sportistu ikdienas dzīvē ir mierīgi un saprātīgi. Šis sporta veids veicina atjautību, drosmi, spēju nekavējoties novērtēt jebkuru situāciju un atrast pareizāko risinājumu.
Kas var būt labāks par savaldību, spēju kontrolēt savas emocijas un uzvedību pat stresa situācijās - tas viss ir iespējams ar boksu.
Kā rāda prakse, bokss meitenēm ir ne tikai fiziskā spēka attīstība, bet arī gara, gribasspēka trenēšana, kas noteikti noderēs ne tikai ringā un pašaizsardzībai, bet arī jebkurā dzīves situācijā - esi tas ir biznesa sarunas vai bērna audzināšana.
Kontrindikācijas boksam meiteņu vidū
Lai gan bokss ir izdevīgs daudzējādā ziņā, ir vērts atcerēties, ka ieguvumi un drošība nav viens un tas pats. Tas ir kontrindicēts dažām sievietēm un vīriešiem. Lai izvairītos no veselības pasliktināšanās, ir vērts šo jautājumu uztvert nopietni, neskatoties uz visām šī sporta veida priekšrocībām.
Absolūtās boksa kontrindikācijas ir:
- Tuvredzība, katarakta, glaukoma, astigmatisms;
- Neirīts, neiroze;
- Epilepsija, encefalopātija;
- Hipertensija, sirds slimības, miokardīts, išēmija, aritmija, ateroskleroze utt.;
- Iepriekšējs smadzeņu satricinājums;
- Tuberkuloze, astma;
- Jebkuras akūtas iekaisuma slimības.
Pagaidu kontrindikācijas ir grūtniecība un pirmie mēneši pēc bērna piedzimšanas, kā arī neārstēti ievainojumi.
Jebkuras novirzes veselības stāvoklī prasa iepriekšēju konsultāciju ar ārstu. Vismaz divas reizes gadā jums vajadzētu iziet vispārējās pārbaudes.
Ir arī vērts atcerēties iespējamos sparinga draudus, kā rezultātā pastāv liela traumu iespējamība. Cieš ne tikai seja, bet arī iekšējie orgāni un smadzenes.
Boksa sadaļas izvēle meitenēm
Boksa sadaļas sievietēm pastāv gandrīz visās valsts pilsētās. Konkrētās skolas līmenis var ievērojami atšķirties atkarībā no trenera prasmes, viņa izstrādātās apmācības programmas, kā arī no vispārējās apmācības procesa organizācijas. Jāsaprot, ka nodarbību panākumi un efektivitāte ir atkarīga no šiem faktoriem.
Kas jāņem vērā, izvēloties klubu boksa tehnikas apmācībai - mēs veiksim īsu ekskursiju:
- Atrašanās vieta … Protams, klubu, kas atrodas netālu no mājām, var uzskatīt par labāko variantu, taču šo faktoru nevajadzētu likt par prioritāti.
- Apmeklējuma grafiks … Parasts treniņš ilgst vismaz pusotru stundu. Tas jāņem vērā, nosakot nodarbību grafiku.
- Inventārs … Katrs sevi cienošs klubs aprīko savas zāles ar pilnu nepieciešamo aprīkojumu. Lai veiktu pareizu un efektīvu iesildīšanos un treniņu, nepietiek ar vienu gredzenu un boksa maisa klātbūtni.
- Papildu telpas … Sieviešu un vīriešu komfortam būtiskas ir atsevišķas ģērbtuves un dušas. Daudzi cilvēki dod priekšroku tiem klubiem, kas atrodas sporta kompleksā, kur ikviens var apmeklēt pēc boksa, piemēram, baseinam vai kafejnīcai.
- Pakalpojuma izmaksas … Pirmā nodarbība prestižos klubos ir absolūti bezmaksas. Abonēšana mēneša boksa nodarbībām maksā no 3 līdz 5 tūkstošiem rubļu, ievērojot grupu nodarbības. Individuālās nodarbības, kurās piedalās tikai treneris un viens students - no 8 līdz 15 tūkstošiem rubļu mēnesī.
Ikviens nāk uz sporta zāli savu iemeslu dēļ, starp kuriem ir vēlme gūt panākumus ringā, palielināt izturību, apgūt pašaizsardzības metodes, uzlabot figūru un uzlabot veselību. Pamatojoties uz to, trenerim jāizstrādā īpaša individuāla programma ikvienam. Šeit priekšgalā ir trenera kvalifikācijas līmenis, kura aicinājums ir ne tikai apmācība pamata streikos, aizsardzības paņēmienos, bet arī audzēkņa potenciāla atklāšana.
Lielās grupās individuālas pieejas problēma ir akūta, kas ir ļoti svarīga ikvienam iesācējam. Tāpēc galvenā loma ir personīgajām stundām, kad treneris ir pilnībā veltīts viena konkrēta skolēna attīstībai. Atdeve no tiem ir daudz efektīvāka.
Ir arī jauktas grupas - vīriešu un sieviešu vienlaicīga nodarbināšana. Tajā pašā laikā sparinga partneri izvēlas nevis pēc dzimuma, bet pēc fiziskās sagatavotības līmeņa.
Bokss iesācējām meitenēm
Vienmēr ir interesanti, bet tajā pašā laikā un mazliet biedējoši sākt ko jaunu, līdz šim nezināmu. Gandrīz katra meitene, kas nolemj iesaistīties tik nopietnā sporta veidā kā bokss, piedzīvo līdzīgus aizraujošus mirkļus. Tomēr, kā rāda prakse, bailes un raizes pāriet diezgan ātri, atliek tikai nedaudz iedziļināties apmācības procesā.
Boksa formas tērps
Pirmajā posmā nav paredzēta īpaša forma. Galvenais ir čības un sporta apģērbs. Nākotnē vislabāk ir iegādāties bokserus, kas atšķiras ar plānāku zoli un labi nostiprina kājas. Apavi ir ļoti svarīgi jebkuram bokserim, jo tie ir ļoti svarīgi. ir viens no gredzena stabilitātes faktoriem.
Pirms sākat praktizēt sitienus uz maisa, ieteicams iegādāties cimdus un pārsējus, kas palīdz salabot pirkstus. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu traumu risku triecienu rezultātā. Cimdu izvēle bieži vien ir jāuztver ar papildu satraukumu, jo tie ir svarīgs "instruments" streikošanai.
Līdz pirmajam sparingam jums būs jāiegādājas mutes aizsargs un ķivere. Mutes aizsargs ir ierīce, kas tiek uzlikta uz zobiem, lai pasargātu tos no ievainojumiem. Tas ir izgatavots no elastīgas plastmasas. Sievietēm ir izstrādāti arī īpaši krūšu aizsargi.
Meiteņu aprīkojums vidēji maksā apmēram tūkstoš rubļu.
Pirmie treniņi sieviešu boksā
Daudzas meitenes atzīmē, ka pirmie 1, 5-2 treniņu mēneši ir diezgan grūti, īpaši tiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar kādu sporta veidu, un viņu fiziskais stāvoklis ir zem vidējā. Tāpēc labākais risinājums pirmajām nodarbībām ir grupa iesācējiem.
Jums nevajadzētu mēģināt pievienoties grupai, kurā studenti mācās vairāk nekā gadu, jo slodze tur ir daudz lielāka. Lai gan ir papildu psiholoģiskais faktors - īpaši centīgi iesācēji ar lielām ambīcijām sasniedz vairāk apmācītus skolēnus, apbrīno un iedvesmo viņu panākumus, pielietojot treniņos vēl vairāk enerģijas un laika.
Apmācības pirmais posms ietver izturības palielināšanu, pamatu apgūšanu. Viņš ir visdrošākais. Pūšanas vingrinājumi notiek uz bumbiera, vai arī tiek ierosināts veikt "boksu ar ēnu". Pēdējais apmācības veids lieliski attīsta iztēli.
Iesācējiem ir atļauts piedalīties sparringā 4-6 mēnešus pēc treniņa sākuma, kad viņi ir ne tikai tehniski, bet arī psiholoģiski gatavi šāda veida aktivitātēm. Treniņmačs paredz paaugstinātu drošību - formas tērpu lietošanu un trenera kontroli.
Izplatīti mīti par sieviešu boksu
Jautāti par viņu attieksmi pret sieviešu boksu, lielākā daļa cilvēku atbild negatīvi. Un tad manā galvā parādās frāzes "nežēlīga", "traumatiska", "tas nav sievietes bizness". Šī sporta veida pastāvēšanas laikā ir izveidojušies daži stereotipi, kas dažkārt apgrūtina adekvātu boksa uztveršanu kā vienotu cīņu.
Aprakstīsim vairākus mītus par sieviešu boksu un nekavējoties tos atspēkosim:
- Bokseru meitenes izskatās pārāk vīrišķīgas … Bokss ir sporta veids, kurā uzsvars tiek likts nevis uz muskuļu masas veidošanu, bet gan uz paškontroles, veiklības, spēka, izturības attīstību.
- Paaugstināta bīstamība … Statistika liecina, ka ir sporta veidi, kas ir traumatiskāki par boksu, piemēram, futbols. Bīstamākais posms klasē ir cīņa ringā, kas ļoti bieži nesasniedz, jo ne katrs skolēns cenšas gūt panākumus cīņās, daudzi nāk uz sporta zāli pie trenera citu labi zināmu iemeslu dēļ, kas aprakstīti iepriekš šajā rakstā.
- Sieviete boksere nevarēs radīt bērnus … Šis apgalvojums ir vairāk nekā kļūdains. Galu galā apmācība ar pareizu attieksmi tikai stiprina ķermeni un neietekmē auglību.
Noskatieties video par boksu meitenēm:
Bokss meitenēm ir aktīvs un ļoti efektīvs ķermeņa veidošanas veids, attīstot psiholoģiskās spējas un fiziskās pašaizsardzības prasmes, palielinot pašapziņu un savaldību. Tomēr pat tik noderīgā un interesantā biznesā jums jābūt uzmanīgam pret savu veselību un jāuzklausa ne tikai profesionāla trenera ieteikumi, bet arī ārsta ieteikumi.
