Vai vēlaties izjust enerģijas un dzīvesprieka pieplūdumu visas dienas garumā? Pēc tam uzziniet, kā veikt vingrinājumus, un kādus efektus jūs iegūsit no šādas vingrošanas. Tikai daži cilvēki veic rīta vingrinājumus, un galvenais iemesls tam ir parastais slinkums. Katram no mums ir ļoti viegli atrast milzīgu skaitu attaisnojumu, lai pēc pamošanās neveikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Tomēr ir pavisam vienkārši attīstīt sevī rīta vingrinājumu ieradumu, un tagad jūs uzzināsiet, kādu labumu rīta vingrinājumi var dot ķermenim. Varbūt, izlasot šo rakstu, jūs atradīsit spēku sākt katru dienu ar vingrinājumiem.
Kāpēc rīta vingrinājumi ir noderīgi?
Miega laikā asins plūsma palēninās, sirds saraujas lēnāk, un asinis kļūst biezākas. Miega laikā visas ķermeņa sistēmas atpūšas, ieskaitot nervu sistēmu. Tūlīt pēc pamošanās ķermenis turpina strādāt lēnā režīmā, kā rezultātā samazinās garīgās un fiziskās aktivitātes.
Ķermenis var patstāvīgi atjaunot normālu darbību aptuveni trīs stundu laikā. Tieši tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēks ceļā uz darbu (mācībām) var turpināt, kā tautā saka, "knābāt degunu". Ja pamostaties, veiciet rīta vingrinājumus, kuru ilgums var būt ne vairāk kā ceturtdaļa stundas, miegains stāvoklis ātri izzūd. Jāatzīmē arī tas, ka no rīta veiktie fiziskie vingrinājumi normalizē ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru. Bieži vien cilvēki par zemu novērtē šo faktu, nesaprotot, cik šis rādītājs ir svarīgs normālai ķermeņa darbībai.
Ja jūs regulāri, vismaz 5 dienas nedēļā, vingrojat, ļoti ātri pamanīsit, ka jūsu tonuss ir pieaudzis. Vienkāršu vingrinājumu ietekmē novecošanās procesi tiek palēnināti un vielmaiņas reakcijas tiek normalizētas. Pēdējais fakts liecina, ka vingrinājumi var novērst aptaukošanos. Turklāt imūnsistēma darbojas aktīvāk, un, pateicoties regulāriem rīta vingrinājumiem, jūs būsiet mazāk uzņēmīgi pret saaukstēšanos. Izcelsim sešus svarīgus iemeslus, kas daudz runā par rīta vingrinājumu priekšrocībām:
- Sirds muskulis ir izkrauts. Lai pagarinātu cilvēka dzīvi, ir nepieciešams rūpīgi rūpēties par sirdi un smadzenēm. Izmantojot rīta vingrinājumus, jūs trenējat savu sirdi. Kā mēs teicām, pēc miega ķermenim nepieciešams ilgs laiks, lai normalizētu savu darbu. Tas pilnībā attiecas uz muskuļiem. Izmantojot rīta vingrinājumus, īsā laikā varēsiet aktivizēt visus ķermeņa muskuļus. Mūsdienās sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas slimības ir ļoti nopietna problēma cilvēcei. Viņu attīstību lielā mērā veicina nepareizs uzturs, mazkustīgs darbs un pasīvs dzīvesveids, turklāt daudzi cilvēki neuzrauga ķermeņa stāvokli. Vingrojot no rīta, jūs palielināsiet skābekļa koncentrāciju asinīs un tādējādi nodrošināsit visu orgānu kvalitatīvu darbu.
- Enerģijas lādiņš visai dienai. Kad ķermenis pamostas no miega, tad tajā sāk veidoties enerģijas un spēka rezerves visai nākamajai dienai. Ja jūs nepalīdzēsiet viņam radīt pietiekami daudz enerģijas, jūs jutīsities nomākts visu dienu.
- Iekšējo orgānu uzturs. Lai palēninātu orgānu novecošanās procesu, tiem jānodrošina kvalitatīvs uzturs. Tas attiecas ne tikai uz barības vielām, bet arī uz skābekli. Vingrošana no rīta var palīdzēt to sasniegt.
- Asinsvadu uzturs. Būtisks rīta vingrinājumu ieguvums ir spēja piesātināt ķermeņa šūnu struktūras ar skābekli. Pateicoties asinīm, visi audi tiek pilnībā baroti, kas palielina visu sistēmu un orgānu efektivitāti. Šim nolūkam kapilāriem jābūt elastīgiem un ar augstu caurlaidību. Rīta vingrinājumi palīdz uzlabot asinsvadu stāvokli un tas uzreiz ietekmēs visas asinsvadu sistēmas darbu.
- Asins retināšana. Lai asinis kļūtu šķidras, pietiek ar uzlādi ceturtdaļas stundas laikā. Tas ir nepieciešams, lai palielinātu asins plūsmu un mazinātu stresu uz sirds muskuļiem. Ja asinis ir biezas, palielinās risks saslimt ar tādām slimībām kā ateroskleroze un tromboze.
- Paaugstināta smadzeņu aktivitāte. Jo lielāka skābekļa koncentrācija asinīs, jo aktīvāk darbojas smadzenes. Tas pozitīvi ietekmē cilvēka uzmanību un koncentrēšanos. Lai asinis pēc iespējas piesātinātu ar skābekli, ieteicams veikt rīta vingrinājumus svaigā gaisā. Veicot nelielu fizisko aktivitāti no rīta, jūs visu dienu ietaupīsit blūzu.
- Noteikumi rīta vingrinājumu veikšanai. Ja, uzzinājis par rīta vingrinājumu priekšrocībām, jūs nolemjat to darīt, tad pēc pamošanās neveiciet smagas kustības. Ķermenis no rīta vēl nav aktīvs, un intensīvas fiziskās aktivitātes var jums kaitēt. Rīta vingrinājumiem ir tikai viens mērķis - īsā laikā normalizēt visu sistēmu un orgānu darbu. Lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, jums jāveic pilnīgs treniņš. Lielākā daļa fitnesa speciālistu piekrīt, ka gatavošanās rīta vingrinājumiem jāsāk vakarā. Lai to izdarītu, pietiek programmēt smadzenes.
Iedomājieties, kā jūs pamodāties no rīta, un saule spīd pa logu. Jūs mazgāsieties ar savām iecienītākajām mūzikas kompozīcijām un izpildīsit vienkāršu kustību kopumu, kas uzlādēs jūs ar enerģiju visai nākamajai dienai. Turklāt, lai izbaudītu vingrinājumu, jums jāievēro pareizs dienas režīms. Mēģiniet iet gulēt ne vēlāk kā 22:00, un ieteicams celties no 6 līdz 7 no rīta. Pieradinot pie šī režīma, jūs nodrošināsiet sev mierīgu un dziļu miegu. Tieši šajā gadījumā ķermenis varēs labi atpūsties. Šeit ir daži noteikumi rīta vingrinājumu veikšanai, kuru priekšrocības būs nenovērtējamas:
- Pirms sākat veikt kustības, jums vajadzētu lēnām izstiepties, paliekot gultā.
- Lai ātri atbrīvotos no nakts nejutības, jums vajadzētu mazgāt seju ar vēsu vai pat aukstu ūdeni.
- Vingrošanu nedrīkst veikt tukšā dūšā, jo cukura koncentrācija var krasi samazināties. Jums arī jāatceras, ka uzlādei nepieciešama enerģija, ko var iegūt tikai no pārtikas.
- Jūsu rīta vingrošanas kustību kompleksā jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt elastību, mobilitāti un uzlabot elpošanas sistēmas darbību.
Vēlreiz jāatgādina, ka rīta vingrinājumu veikšana ir nepieciešama tikai visu ķermeņa sistēmu aktivizēšanai, bet nekādā gadījumā, lai palielinātu spēka vai izturības parametrus.
Vingrinājumu komplekts rīta vingrinājumiem
Sāciet vingrošanu ar īsu, bet kvalitatīvu iesildīšanos. Tas palielinās asins plūsmu muskuļos un sagatavos tos turpmākajam darbam. Kā iesildīšanās jāveic rotācijas kustības, kurās strādā visas lielās ķermeņa locītavas.
Sāciet strādāt pie kakla, pēc tam pārejiet pie rokām, elkoņiem un pēc tam plecu locītavām. Pēdējais, kas mīca iegurni un kāju locītavas. Pēc tam ir lietderīgi pāris minūtes izmantot skriešanu lēnā tempā. Bet pāreja uz skriešanu jāveic tikai pēc pastaigas.
Pēc tam jums jāveic stiepšanās kustības. Šādu vingrinājumu ir daudz, un jūs, iespējams, atceraties tos no skolas fiziskās audzināšanas. Pēc šī sagatavošanas darba veikšanas jūs varat sākt īstenot galveno vingrinājumu komplektu.
- 1. vingrinājums. Ieņemiet stāvošu stāvokli ar kājām plecu locītavu līmenī. Celieties uz pirkstgaliem un sāciet stiept rokas uz augšu, tādējādi izstiepjot mugurkaulu. Veiciet duci atkārtojumu.
- 2. vingrinājums. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Sāciet veikt līkumus uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem sasniegt zemi. Veiciet vismaz desmit atkārtojumus.
- 3. vingrinājums. Ieņemot stāvēšanas sākuma stāvokli, novietojot kājas plecu locītavu līmenī, sāciet veikt pietupienus. Tas ir pietiekami, lai veiktu desmit atkārtojumus.
- 4. vingrinājums. Nokļūstiet dēļa stāvoklī un veiciet trīs līdz četrus atkārtojumus. Tagad jums tikai jāmaisa ķermenis, nevis jāsūknē muskuļi.
- 5 vingrinājums. Staigājiet pa istabu uz papēžiem, tad uz pirkstiem, kā arī iekšpusē un ārpusē.
Kā redzat, visi vingrinājumi ir ārkārtīgi vienkārši un neprasa no jums noteiktu apmācības līmeni. Ja jūs regulāri nodarbojaties ar vingrošanu, jūs ļoti ātri jutīsit rezultātus.
Vairāk par rīta vingrinājumu priekšrocībām skatiet šajā videoklipā:
