Slepena ķēde, kas ļauj sadedzināt taukus + vienlaikus saglabāt liesu muskuļu masu. Tehnika ir piemērota ikvienam, kurš vēlas iegūt ideālu ķermeni. Pirms vairākiem gadiem jūs varētu atrast lielu skaitu diētu, kas sola, ka katru dienu zaudēsiet vismaz pusi kilogramu tauku. Tad cilvēki saprata, ka tie nav efektīvi, un pārtrauca pievērst uzmanību šādām garantijām. Bet tagad viņi atkal ir atgriezušies.
Ņemot vērā, ka lielākā daļa mūsdienu svara zaudēšanas grāmatu, kas sola šādus tauku dedzināšanas rādītājus, ir vieni no vislabāk pārdotajiem, mēs varam secināt, ka tie tiek pirkti atkārtoti. Protams, kad runa ir par ķermeņa svara, nevis ķermeņa tauku zaudēšanu, tad tas ir pilnīgi iespējams bez lielām grūtībām.
Tomēr šis process nav tauku dedzināšana, bet ir dehidratācija un nevar turpināties ilgu laiku. Ļoti ātri zaudētais svars atkal atgriezīsies. Tajā pašā laikā, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams zaudēt tieši tauku masu, nevis kopējo.
Vai ir reāli zaudēt pusi kilogramu tauku dienā?
Ja pievēršaties zinātnieku pētījumiem, tad sastapsieties ar pavisam citiem skaitļiem. Lielākā daļa cilvēku nedēļas laikā spēj zaudēt ne vairāk kā divus kilogramus ķermeņa tauku. Tomēr patiesībā šie rādītāji būs ievērojami zemāki.
Ja jums ir vidējais ķermeņa tauku daudzums un tieva figūra, tad tauku zudums būs ievērojami zemāks. Tas galvenokārt ir saistīts ar bazālo metabolismu, kura līmenis šādiem cilvēkiem nav pietiekami augsts ātrai lipolīzei. Jūs vienkārši nevarēsit izveidot nepieciešamo kaloriju deficītu. Ja ķersieties pie līdzekļiem, kas paātrina tauku sadedzināšanu, tad muskuļu masa sāks samazināties, un jūs ātri pārpūlēsities.
Puskilogramu tauku zaudēšana vienā dienā tika pārskatīta salīdzinoši nesen, lai gan viss sākās pirms daudziem gadiem. Gandrīz vienmēr un visās līdzīgās uztura programmās veidotāji neatšķir kopējo ķermeņa svaru un tauku masu.
Tomēr, zaudējot svaru, lielākā daļa ir ūdens, nevis tauki. Mūsdienās nav zinātniski pierādītu spēju tik ātri zaudēt taukus. Tas ir iespējams tikai cilvēkiem ar aptaukošanos.
Ja jums ir neliels ķermeņa tauku procents, tad ar tiem vienkārši nepietiks, lai nodrošinātu šādu lipolīzes procesa ātrumu. Vairumā gadījumu visas ātrās svara zaudēšanas programmas ir balstītas uz noteiktu zāļu lietošanu vai ietekmi uz hormonālo sistēmu. Jums jāsaprot, ka nav “burvju tablešu”, un iejaukšanās endokrīnajā sistēmā var izraisīt bēdīgas sekas. Tas ir ļoti delikāts mehānisms, un tā sabrukums var būt katastrofāls. Arī apmācība vien nebūs efektīva, jo tauku dedzināšana patiesībā ir atšķirība starp patērētajām un iztērētajām kalorijām.
Tādējādi, lai zaudētu svaru, jums ir jārada kaloriju deficīts. Tomēr tas būs efektīvs tikai cilvēkiem ar lielām tauku rezervēm. Tauku sadedzināšanas ātrumu par 0,5 kilogramiem dienas laikā nav iespējams sasniegt ne no praktiskā, ne bioloģiskā viedokļa.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka ir ierobežots tauku daudzums, ko organisms var sadedzināt enerģijas iegūšanai kaloriju deficītā. Lipolīzes ātrumu lielā mērā ietekmē sākotnējais tauku daudzums. Pamatojoties uz Laila Makdonalda pētījuma rezultātiem, organisms katru dienu no ķermeņa taukiem var iegūt aptuveni 14 kilokalorijas uz katru tauku masas kilogramu.
Piemēram, ņemiet vīrieti, kas sver 80 kilogramus ar 10 procentiem ķermeņa tauku. Tādējādi viņam ir 8 kilogrami tauku, un tāpēc nedēļas laikā viņš var zaudēt aptuveni 0,5 kilogramus tauku ar kaloriju deficītu 112 kcal.
Ja cilvēks sver aptuveni 130 kilogramus un viņam ir 37 procenti tauku, tad viņš var sasniegt vēlamo tauku zudumu 0,5 kilogramus dienā, ja viņš rada 1442 kcal kaloriju deficītu. Tātad mēs nonākam pie atbildes uz jautājumu, kā žāvējot zaudēt 0,5 kg tauku dienā:
- Jums jābūt pietiekami lielam vai aptaukošanās.
- Ir nepieciešams izveidot kaloriju deficītu diapazonā no 1600-1700 kcal.
Šis fakts izskaidro sportistu vēlmi žāvēšanas laikā nedēļas laikā zaudēt ne vairāk kā 0,5 kilogramus ķermeņa tauku. Varbūt ar aptaukošanos jūs varat zaudēt apmēram 15 kilogramus tauku masas vienā mēnesī, bet to ir ļoti grūti izdarīt. Galu galā ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu, un ar lieko svaru daudzi vingrinājumi ir vienkārši neiespējami.
Cīņā pret taukiem jums vajadzētu ievērot konsekventu pieeju. Lai gan dzīvē ir situācijas, kad nav laika, un jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Šajā situācijā daudzi ir gatavi ciest, bet sasniegt to, ko vēlas. Šajā sakarā var sniegt dažus padomus.
Kā ātri atbrīvoties no taukiem?
Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un jums ir vidēja vai liela ķermeņa krāsa, tad jūs varat rēķināties ar aptuveni divu kilogramu tauku zaudēšanu nedēļas laikā. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu intensīvi strādāt sporta zālē un būt pēc iespējas disciplinētākam uztura jomā.
Jums jāsaprot, ka jūs varat ātri zaudēt taukus tikai tad, ja jums tas ir. Jo zemāks tauku saturs jūsu ķermenī, jo lēnāks būs lipolīzes process. Neticiet tiem, kuri saka, ka ikviens var viegli zaudēt 0,5 kilogramus tauku nedēļas laikā. Tas viss ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām. Ja jums ir liekais svars, tad tas ir iespējams. Ja esat slaids, tas nenotiks. Cilvēka ķermeņa sejas krāsa ir tieši atkarīga no tā, kādu kaloriju deficītu viņš var radīt.
Ne visi var ātri zaudēt svaru, un jums nevajadzētu paātrināt šo procesu, jo jūs varat tikai kaitēt veselībai.
Plašāku informāciju par ātru tauku zudumu skatiet šeit:
[multivide =
