Uzziniet, kā formulēt diētu ar augstu kaloriju daudzumu un vai varat ēst kā Maikls Felpss ar 12 000 kalorijām. Maikls Felpss, viens no slavenākajiem pēdējo gadu peldētājiem, jau sen tiek uzskatīts par leģendāru. Sportista uzbūve ir daudzu vīriešu skaudība. Tomēr tā uzturu nepatiesi sauc par sportu, un jūs drīz uzzināsit, kāpēc. Šodien mēs aicinām jūs iepazīties ar Maikla Felpsa trako 12 000 kaloriju ikdienas uzturu.
Maikla Felpsa uztura programma
Intervijās Maikls bieži saka, ka dienas laikā viņš patērē no astoņiem līdz desmit tūkstošiem kaloriju. Starp viņa izmantotajiem ēdieniem ir liels daudzums picas un makaronu. Šī ogļhidrātu maltīte ir bagātīgi aromatizēta ar olām un sviestmaizēm. Ir pilnīgi skaidrs, ka daudzi cilvēki brīnās, kā Maikla Felpsa trakais 12 000 kaloriju ikdienas uzturs nerada svara pieaugumu.
Daudzi uztura speciālisti tam netic. Ka Maikls dienas laikā patērē tik daudz kaloriju. Piemēram, Pitsburgas sporta uztura universitātes direktors Lenslijs Bončijs ir pārliecināts, ka tam viņam būs jāēd visu dienu bez pārtraukuma. Līdzīgas domas ir arī citas universitātes vadītājai Kristīnei Klārkai. Viņasprāt, patērēt, apstrādāt šādu pārtikas daudzumu nepieciešams daudz laika.
Bonči īpaši aprēķināja, ka, lai, gatavojoties sacensībām, saglabātu augumu (193 centimetrus garš un 91 kilograms svara), Felpsam katru stundu nepieciešams apmēram tūkstotis kaloriju. Rezultātā, pēc eksperta domām, Maiks dienas laikā patērē aptuveni sešus vai septiņus tūkstošus kaloriju. Savukārt Klārks ieteica, ka sportista uzturs satur īpašus enerģijas dzērienus. Pateicoties to izmantošanai, tiek sasniegts uztura enerģētiskās vērtības rādītājs, par kuru runā Felpss.
Kā Maikls Felpss ēd: ikdienas uztura piemērs
Apskatīsim sportista ikdienas uzturu, jo tas ir ļoti interesants jautājums:
- Brokastis - sviestmaizes ar olu kulteni, tomātiem, ceptiem sīpoliem, salātiem, sieru un majonēzi (3 gab.), divas tases kafijas, omleti (5 olas), vienu tasi putras, franču grauzdiņus ar cukura pulveri (trīs gabali) un trīs pankūkas ar šokolādes skaidiņām …
- Vakariņas - 450 grami makaronu, sviestmaizes ar šķiņķi, baltmaize, majonēze un siers (divi gabali), pudele enerģijas dzēriena par tūkstoš kalorijām.
- Vakariņas - viena vesela pica, 450 grami makaronu un vairāki enerģijas dzērieni.
Jāatzīst, ka uztura speciālistiem ir pozitīvs viedoklis par šādu uzturu pareizas barības vielu sadales ziņā. Augļu klātbūtne uzturā, pēc viņu domām, padara to labvēlīgāku veselībai.
Vai es varu ēst pārtiku ar lielu tauku daudzumu?
Sportistiem jāievēro diētiskās uztura programma, kas nodrošina organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu treniņiem un sacensībām. Bez taukiem to ir diezgan grūti sasniegt, taču tiem jābūt pēc iespējas noderīgākiem. Jūs, iespējams, tagad to sapratāt. Ka saruna ir par nepiesātinātām taukskābēm.
Atgādiniet, ka šo vielu avoti jāsakārto avokado, sēklas, rieksti, augu eļļa. Runājot par Maikla Felpsa trako 12 000 kaloriju diētu, atcerieties, ka sportists tērē daudz enerģijas treniņos. Ja vidusmēra cilvēks sāk ēst saskaņā ar savu uztura programmu, tad nevar izvairīties no aptaukošanās.
Vai pēc ēdienreizes treniņa laikā ir smaguma sajūta?
Tas ir diezgan dabisks jautājums, jo ēdienam jābūt laikam, lai to sagremotu. Lielākajai daļai sportistu maltītes plānošana kļūst par lielu izaicinājumu. No vienas puses, viņiem ir jānodrošina, ka ķermenim tiek piegādāts liels enerģijas daudzums, un, no otras puses, treniņa laikā nevajadzētu būt smaguma sajūtai.
Lai to izdarītu, Bonchi iesaka koncentrēties uz kokteiļiem, jo šķidru pārtiku organisms apstrādā daudz ātrāk. Piemēram, musli ar jogurtu un augļiem ir labāks par graudaugu pienu. Turklāt maltītes laikam ir liela nozīme. Tas ir labi sakārtots maltīšu grafiks, kas ļauj sportistiem atrisināt abas problēmas, kuras esam izskatījuši tagad.
Cik daudz parastajam cilvēkam ir jāēd?
Ja jūs neplānojat kļūt par olimpisko spēļu uzvarētāju, tad dienas enerģētiskajai vērtībai jābūt divu tūkstošu kaloriju robežās. Tam jāņem vērā vecums un fiziskās aktivitātes līmenis. Pieņemsim, ka vidējais skrejceliņu treniņš stundas laikā sadedzina 200 līdz 700 kalorijas.
Studiju laikā Felpss dienā patērē aptuveni trīs tūkstošus kaloriju. Tas attiecas tikai uz viņa treniņiem baseinā. Lielākajai daļai sportistu dienas laikā ir nepieciešams patērēt divas vai pat trīs reizes vairāk kaloriju. Nekā vienkāršais cilvēks. Tas ļauj viņiem saglabāt lielisku formu un labi darboties sacensībās.
Kā Felpss apvieno atveseļošanos, miegu un maltītes?
Nav šaubu, ka tas ir ārkārtīgi grūts process. Maiklam bieži ir tikai aptuveni stunda laika, lai atpūstos starp peldēm. Lai sportista ķermenis vienmēr būtu gatavs jaunām uzvarām, jāievēro stingra diēta un atpūtas režīms. Tikai pateicoties šo komponentu kompetentajai kombinācijai, ir iespējami Phelps parādītie augstie rezultāti.
Ceturtdaļas stundas laikā pēc nodarbības beigām sportistam vajadzētu ēst nelielu daudzumu pārtikas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielu savienojumus. Tas aktivizēs ķermeņa atjaunošanās procesus. Tikai atjaunotie muskuļi spēj uzrādīt augstus rezultātus. Bonči iesaka visiem sportistiem pēc treniņa ieturēt vieglas uzkodas, bet pēc stundas vai divām ieturēt pilnu maltīti.
Neparastas uztura programmas citiem sportistiem
Mēs jūs iepazīstinājām ar Maikla Felpsa trako 12 000 kaloriju ikdienas uzturu, taču arī citi slaveni sportisti šajā ziņā ir izcēlušies. Apskatīsim dažu sportistu uztura programmas.
- Useins Bolts. Ūsaina diētas enerģētiskā vērtība ir pieci tūkstoši kaloriju. Viņš pieder pie sportistu kategorijas, kuri nevēlas uztraukties, izstrādājot izsmalcinātas diētas. Uzvaras laikā 2008. gada olimpiskajās spēlēs Bolts regulāri apmeklēja McDonald's ātrās ēdināšanas restorānus. Viņa iecienītākais ēdiens ir vistas McNuggets, un viņš tos uzreiz patērēja par 47 tūkstošiem kaloriju. Tāpat sportists mīl brokastīs ēst kartupeļus.
- Rifs Rafs. Dienas laikā sportists patērē aptuveni četrus tūkstošus kaloriju. Šis ir ārkārtīgi populārs cīkstonis ASV un maz zināms mūsu valstī. Lai sasniegtu nepieciešamo ķermeņa svaru, viņš aktīvi patērē burgerus, bārbekjū, picas utt.
- Deivids Kārters. Sportista ikdienas kaloriju saturs sasniedz desmit tūkstošus kaloriju. Slavenais amerikāņu futbolists sver aptuveni 140 kilogramus, bet tajā pašā laikā viņa ķermenī ir ļoti maz tauku. Mēs vēršam jūsu uzmanību arī uz to, ka Kārters ievēro stingru veģetāro diētu. Tas liek domāt, ka visas kalorijas viņš iegūst tikai pateicoties augu pārtikai. Ir pilnīgi skaidrs, ka viņam jāēd ļoti bieži, proti, ik pēc divām stundām.
- Dž. J. Vats. Vēl viens sportists, kura uztura programma neatpaliek no Maikla Felpsa trakajiem 12 000 kaloriju daudzuma dienā. Hjūstonas Texans aizsargam (amerikāņu futbols) ikdienas kaloriju vērtība ir deviņi tūkstoši kaloriju. Pats sportists intervijās sacīja, ka reiz sapratis liela tauku daudzuma nozīmi. Pēc tam cepti kartupeļi un vēlās brokastis kļuva par viņa iecienītākajiem ēdieniem.
- Džons Zvans. Džons ievērojami atpaliek no iepriekšējā sportista kaloriju patēriņa ziņā, kurā viņam ir tikai 3-4 tūkstoši kaloriju. Kam ir diezgan interesants izskats, Call nodarbojas ar smieklīgu sportu - akroboliku. Tas ir spēka un akrobātikas kodolmaisījums. Lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģijas daudzumu, Džonam katru nedēļu ir jāapēd aptuveni 45 kilogrami mājputnu gaļas. Visbiežāk viņš to gatavo krāsnī kopā ar kartupeļiem vai rīsiem.
- Duane (Rock) Jones. Tagad slavenais kino aktieris dienā patērē aptuveni piecus tūkstošus kaloriju. Atgādiniet, ka agrāk Dveins bija slavens cīkstonis, un pēc sporta karjeras pabeigšanas viņš pārcēlās uz kino. Viņš ir traks pēc zivju ēdieniem un cita veida jūras veltēm. Katru dienu aktieris patērē apmēram vienu kilogramu zivju. Tajā pašā laikā Dveina maltīšu grafikā ir iekļautas arī brīvas dienas, kurās viņš ēd visu, ko dvēsele lūdz. Reiz pēc ilgas diētas, kas ilga aptuveni 150 dienas, Džonss vienā dienā apēda 21 brauniju, 12 pankūkas un divas picas. Pēc tam bija cilvēki, kuri vēlējās atkārtot šo ierakstu, un par viņu rezultātiem varat uzzināt vietnē YouTube.
- Niks Hārdviks. Nika uzturs ir 5000 kalorijas dienā. Tagad šis amerikāņu futbolists jau ir beidzis savu sporta karjeru un kļuvis atturīgāks ēdienā. Nesen viņš ir paleo diētas piekritējs.
- Maikls Arnšteins. Slavenais maratona skrējējs ir aktīvs augļu ēdājs un dienas laikā patērē no četriem līdz sešiem tūkstošiem kaloriju. Viņš ir pārliecināts, ka panākumus sporta jomā pilnībā nosaka augļi. Tieši pēc pārejas uz augļu diētu viņam izdevās uzstādīt vairākus rekordus.
Šie ir tikai daži no sportistiem, kuri patērē lielu daudzumu pārtikas. Kopumā bez tā ir grūti paļauties uz labiem rezultātiem. Sportisti tērē milzīgu enerģijas daudzumu, un viņiem vienkārši jāēd daudz un bieži. Tam pašam Maiklam Felpsam cita starpā ir augsts metabolisms. Uztura speciālisti atceras to pieminēt, apsverot viņa trako 12 000 kaloriju diētu.
Kad mēs sniedzām Maikla ikdienas ēdienkartes piemēru, jūs, iespējams, pievērsāt uzmanību ogļhidrātu pārtikas daudzumam. Pēc sporta karjeras beigām pazūd nepieciešamība ēst lielu daudzumu pārtikas. Nesalīdziniet ikdienas fitnesa entuziastu un profesionālu sportistu apmācības procesu. Pirmie tērē vairākas reizes mazāk enerģijas, un viņiem nav vajadzīgs šāds pārtikas daudzums.
Tas liek domāt, ka nav vērts daudz brīnīties par Maikla Felpsa trako diētu 12 000 kaloriju dienā. Tomēr tas attiecas uz gandrīz visiem slavenajiem profesionālajiem sportistiem. Arī kultūrisma zvaigznes masveida pieauguma periodā patērē milzīgu daudzumu kaloriju, pretējā gadījumā tās nevarēs sasniegt izcilus rezultātus.
Par 10 000 kaloriju diētu skatiet zemāk:
