Iepriekš tika uzskatīts, ka punktu tauku samazināšana nav iespējama, taču jaunākie pētījumi liecina par pretējo. Uzziniet, kā atbrīvoties no taukiem noteiktā ķermeņa zonā. Ārnijs izvirzīja jautājumu par tauku nogulsnējumu punktu samazināšanu, apgalvojot, ka viņš var likvidēt taukus vajadzīgajās vietās. Tajā pašā laikā gandrīz visi zinātnieki ir pārliecināti, ka tas nav iespējams. Tā kā šajā jautājumā ir divi pretēji viedokļi, tad, protams, viens no tiem ir kļūdains. Šodien mēs runāsim par Maikla Gundila punktu samazināšanu kultūrismā.
Svara zaudēšanas laikā tauki pakāpeniski tiek noņemti no visa ķermeņa. Tajā pašā laikā ir viena šī procesa iezīme, proti, pirmkārt, tauki tiek sadedzināti tajās vietās, kur to ir mazāk. Piemēram, meitenēm, pirmkārt, tas sadedzina taukus krūšu rajonā, kā rezultātā samazinās to izmērs. Protams, sievietēm tas ir nepieņemami. Šī iemesla dēļ ikviens vēlas noņemt taukus tikai tur, kur tas ir nepieciešams.
Tauku punktu samazināšanas mehānisms
Runājot par punktu samazināšanu, lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka šim nolūkam ir nepieciešams sūknēt noteiktus muskuļus, teiksim, sēžamvietu vai abs. Pēc viņu domām, tam vajadzētu novākt tauku nogulsnes, kas atrodas mērķa muskuļu rajonā. Tomēr šāds process nav iespējams, jo, palielinoties muskuļu izmēram, tie nevar ietekmēt taukus ap tiem.
Jāatceras, ka ķermenī papildus zemādas tauku nogulsnēm ir arī viscerālie tauki, kas ieskauj visus iekšējos orgānus. Nav tāda veida treniņa, kas varētu palīdzēt atbrīvoties no zemādas taukiem, neietekmējot viscerālos taukus. Muskuļi kā enerģijas avotu šūnās var izmantot glikogēnu un triglicerīdus. Šīs vielas var pārvērst ATP. Tieši šī viela piegādā muskuļiem enerģiju. Mēs arī atceramies, ka asins plūsma spēj piegādāt dažādas barības vielas uz visiem audiem, ieskaitot muskuļu audus. Tajos ietilpst taukskābes, kas veidojas tauku dedzināšanas procesā.
Ir pienācis laiks runāt par šo procesu, ko sauc arī par lipolīzi. Visi ķermeņa krājumi tiek uzglabāti liposomās taukskābju veidā. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, ir jāiznīcina šie elementi, pēc tam taukskābes nonāk asinsritē, un organisms tās var izmantot enerģijai.
Punktu samazināšana ir iespējama, ja lipolīzi izraisa tikai noteiktā apgabalā. Lai to izdarītu, tur nepieciešams piegādāt divas hormonālas vielas - adrenalīnu un norepinefrīnu. Tie ir tie, kas spēj aktivizēt lipolīzi. Visi citi hormoni ar tauku dedzināšanas īpašībām var netieši izraisīt lipolīzi. Pieņemsim, ka tas pats augšanas hormons palielina norepinefrīna un adrenalīna ražošanu. Tādējādi mēs varam pilnīgi droši apgalvot, ka lipolīze ir vienkārši neiespējama bez šo divu hormonu piegādes daudzuma klātbūtnes asinīs. Adrenalīnam, tāpat kā norepinefrīnam, ir spēja mijiedarboties ar divu veidu receptoriem: alfa adrenerģisko un beta adrenerģisko. Jāatzīmē, ka tauku dedzināšana noritēs efektīvāk, ja uz taukaudu šūnu virsmas būs vairāk beta receptoru. Šīs struktūras atrodas uz visu ķermeņa audu virsmas, ieskaitot taukaudus. Tā rezultātā lipolīze kļūst iespējama tikai pēc hormonu iedarbības uz beta receptoriem.
Tāpēc mūsu uzdevums ir pārdalīt receptorus, izraisot beta daudzuma palielināšanos. Starp citu, vairāk beta receptoru atrodas tieši tajās vietās, kur vismazāk uzkrājas tauki, kas noved pie ātrākas lipolīzes šajās zonās, kā mēs runājām iepriekš.
Lai mainītu receptoru attiecību, jāizmanto noteiktas zāles. Yohimbine un efedrīns šajā sakarā ir ļoti efektīvi. Turklāt viņiem ir atšķirīgs darba mehānisms. Yohimbine bloķē alfa receptorus, un efedrīns paātrina adrenalīna veidošanos. Tā rezultātā, lietojot kopā, jūs iegūsit lielāku efektu.
Lai nodrošinātu punktu samazinājumu, nepieciešams palielināt adrenalīna un norepinefrīna daudzumu, kas nonāk vajadzīgajā zonā. Tas ir diezgan loģiski un saprotami. Uz šī principa ir balstīti visi novājēšanas krēmi. Tāpat bieži, gatavojoties sacensībām, profesionāli sportisti injicē klenbuterolu un johimbīnu vislielākās tauku uzkrāšanās vietās. Pirmās zāles stimulē beta receptorus, bet otrās mēs jau minējām iepriekš.
Teorētiski to ir iespējams panākt dabiskā ceļā. Trenējot noteiktu muskuļu grupu, tajā palielinās asins plūsma, kā rezultātā tiek piegādāti vairāk nepieciešamo hormonu. Tomēr šīs pieejas efektivitāte ir ārkārtīgi zema. Tādējādi mēs varam apkopot dažus no iepriekš minētajiem. Lai sasniegtu mērķtiecīgu tauku samazināšanu, jums ir nepieciešams daudz vingrot. Piemēram, vīriešiem, kuri vēlas atbrīvoties no taukiem vēdera rajonā, dienas laikā jātrenējas vismaz trīs reizes 10 minūtes. Mērķa muskuļi šajā gadījumā būs abs.
Veiciet pirmo nodarbību pēc pamošanās, otro pusdienu laikā un pēdējo pirms gulētiešanas. Ar meitenēm viss ir daudz sarežģītāk. Pirmkārt, sievietēm ir vairāk tauku rezervju nekā vīriešiem. Otrkārt, tiem jāstiprina mērķa muskuļi, teiksim, sēžamvieta, un tādējādi jāpiešķir tiem lielāka elastība.
Tādējādi meitenēm ir jāizmanto arī iepriekš minētā shēma, bet tajā pašā laikā parasto nodarbību dienās jāpievērš lielāka uzmanība ķermeņa apakšdaļai. Papildus tam jums jāievēro zemas kaloritātes diētas programma un jāizmanto kofeīns, efedrīns un johimbīns.
Kā sadedzināt taukus kājās un augšstilbā, skatiet šeit:
[media =
