Uzziniet, kā mājās, izmantojot pieejamos rīkus, izveidot ideālu līdzekli, lai atbrīvotos no zemādas taukiem. Jūs droši vien jau zināt, ka labākais veids, kā efektīvi sadedzināt taukus, ir apvienot diētu un vingrojumu programmu. Tas ļaus jums iegūt ievērojami labākus rezultātus un ātrāk zaudēt svaru. Šodien mēs runāsim par to, kā ar savām rokām izgatavot hula stīpu un kā visefektīvāk izmantot šo svara zaudēšanas aprīkojumu.
Vai hula hoop palīdzēs jums zaudēt taukus?
Iepriekš tika pieņemts, ka treniņa laikā ar stīpu tauku sadedzināšana notiek audu šoka slodzes dēļ. Tomēr tas tā nav, un, lietojot to, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, pateicoties muskuļu aktīvajam darbam. Jebkura aerobā fiziskā aktivitāte ietver oksidatīvo reakciju aktivizēšanu tauku šūnās, un izciļņi nav izņēmums.
Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka stīpa pati par sevi nespēj atbrīvoties no taukiem. Lai to izdarītu, jums regulāri jāvingro un jāizmanto kopā ar citu sporta aprīkojumu. Apskatīsim hula hoop priekšrocības:
- Hula hoop apmācība ļauj strādāt pie vēdera un muguras muskuļiem.
- Tiek stimulēts iekšējo orgānu darbs, kas atrodas vēdera dobumā. Hulahoop palīdz palielināt orgānu kustību ātrumu, kas izraisa vielmaiņas procesu paātrināšanos.
- Jebkura veida hula stīpas rada masāžas efektu, kas stimulē asins plūsmu vēderā un muguras lejasdaļā.
- Uzlabojas audu uztura kvalitāte, un līdz ar to paātrinās to atjaunošanās.
- Tā kā treniņš ar stīpu ir viens no kardio slodzes veidiem, uzlabojas elpošanas un asinsvadu sistēmu, kā arī sirds darbs.
- Uzlabojas mugurkaula elementu uzturs, kas palielina tā elastību.
Jūs jau sapratāt, ka hula stīpa ir ļoti efektīvs un noderīgs sporta aprīkojums. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, strādājot ar to, uzlabojas gremošanas sistēmas kvalitāte, samazinās arī išiass un osteohondrozes attīstības risks.
Hula stīpu veidi
Mēs jums pateiksim, kā ar savām rokām izgatavot hula stīpu nedaudz vēlāk, bet tagad uzzināsim, kādi šī apvalka veidi pastāv. Jāatzīst, ka šodien jūs varat atrast lielu skaitu dažādu stīpu modeļu, kas atšķiras pēc izmēra, svara un izgatavoti no dažādiem materiāliem. Turklāt hula stīpiņu var pat aprīkot ar papildu ierīcēm. Šeit ir galvenie stīpu veidi:
- Svērtais.
- Mīksts.
- Kompozīts.
- Klasika.
- Magnētisks.
- Aprīkots ar automātisku enerģijas patēriņa (kaloriju) kalkulatoru.
Visi šie stīpiņas var būt efektīvi dažādos apmācības posmos. Jūs varat sākt ar klasisku stīpu, kas izgatavota no plastmasas. Pēc tam ir jēga pāriet uz metāla stīpu, kurai ir liels svars, salīdzinot ar plastmasas, un kas spēj radīt nozīmīgāku masāžas efektu. Tad jūs varat sākt izmantot svērto hula stīpu modeļus. Ja mēs runājam par pēdējā veida stīpām, tad tām ir mazs ekrāns, kas parāda vienā komplektā iztērēto kaloriju skaitu.
Daudzi cilvēki dod priekšroku masāžas stīpām. No citiem hula stīpu veidiem tie atšķiras ar dažādu formu izvirzījumiem uz iekšējās virsmas. Tās var būt, teiksim, gumijas vai plastmasas bumbiņas. Tajā pašā laikā tie var būt viegli, kas padara tos efektīvus iesācējiem, vai tiem var būt svērta struktūra.
Dažādu veidu stīpu efektivitāte
Plastmasas un metāla hula stīpas
Vieglākā ir plastmasas galvas saite, un tā ir ideāli piemērota iesācējiem. Arī alumīnija hula stīpa jāpiešķir vieglajiem stīpām. Viņu vienīgais trūkums ir trauslums. No šī viedokļa lietderīgāk ir iegādāties dzelzs hula stīpu. Tas ir nedaudz smagāks par plastmasu un alumīniju, taču tā kalpošanas laiks ir ļoti ilgs.
Turklāt dzelzs stīpām ir dobums iekšpusē, un tas ļauj no klasiskā stīpas izgatavot svērto stīpu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizveido neliels caurums un ielej smiltis iekšā.
Masāžas hula stīpiņa
Mēs jau īsumā esam atgādinājuši šāda veida stīpas. Papildus čaumalām, kas aprīkotas ar izvirzījumiem iekšpusē, magnētiskie un elastīgie stīpiņas jāklasificē arī kā masāžas. Pateicoties dažādiem elementiem uz iekšējās virsmas, šiem stīpām ir lielisks masāžas efekts. Turklāt mēs atzīmējam, ka lielāko daļu mūsdienu modeļu var pārvērst par klasisku hula stīpu, noņemot tapas un bumbiņas.
Arī masāžas stīpu priekšrocībās jāiekļauj iespēja tos palielināt vai samazināt. Visbiežāk tie ir saliekami, un jūs varat noņemt vai pievienot tik daudz segmentu, cik nepieciešams. Jāatceras arī, ka masāžas hula stīpas nedrīkst lietot ilgāk par 40 minūtēm. Magnētiskie stīpiņas ir aprīkotas ar magnētiem, un tas var ievērojami uzlabot asins plūsmu un paātrināt vielmaiņu.
Kā lietot hula hoop, lai pareizi sadedzinātu taukus?
Apskatīsim stīpas visefektīvāko pielietojumu un tā rotācijas tehniku. Pēc tam jūs uzzināsit, kā ar savām rokām izgatavot hula stīpu.
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka strādāt ar stīpu ir ļoti vienkārši. Tomēr praksē tas tā nav un sagatavojieties, ka hula stīpiņa sākumā bieži nokritīs. Bet nevajag izmisumā un turpiniet praktizēt. Pat ja jūsu pirmā nodarbība ir apmēram piecas minūtes gara, tas ir labi.
Lai ātri izgrieztu hula stīpu, jums jāstāv ar kājām gurnu līmenī. Tajā pašā laikā mugurai jābūt līdzenai. Hula stīpu vajadzētu nolaist no augšas tā, lai jūs atrastos tās centrā. Pēc tam stumiet stīpu uz sāniem tā, lai tā pieskaras viduklim. Ķermeņa rotācijas kustības jāveic tikai preses muskuļiem, un gurniem un krūtīm jābūt fiksētām. Atcerieties, ka jo mazāka ir vidukļa līnija, jo labākus rezultātus jūs iegūsit.
Jums katru dienu jāstrādā ar stīpu, un tikai šajā gadījumā jūs ātri redzēsiet savu treniņu rezultātu. Vienas nodarbības ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm. Lai hula stīpa vienmērīgi iedarbotos uz visu vidukli, ieteicams to pagriezt dažādos virzienos vienādu laiku.
Kā ar savām rokām izveidot svērtu hula stīpu?
Nav jēgas veikt hula stīpu pilnīgi no jauna. Pirmkārt, jūs nevarēsiet to padarīt perfekti apaļu bez īpaša aprīkojuma, un, otrkārt, klasiskais metāla stīpiņa ir lēta. Jūs varat arī padarīt plastmasas hula stīpu smagāku, taču mēs jau teicām, ka tā kalpošanas laiks ir daudz īsāks salīdzinājumā ar dzelzs. Ir arī vērts atcerēties, ka, ja plastmasas stīpiņa saplīst, tad visas tajā esošās smiltis atradīsies jūsu istabā.
Apskatīsim, kā jūs varat izgatavot hula stīpu ar savām rokām, kas ir diezgan vienkārši. Vispirms jums ir jāizurbj caurums hula stīpā. Pēc tam no papīra izrullējiet maisu un ielejiet smiltis stīpas iekšpusē. Aptiniet vietu ar caurumu ar plānu putuplasta gumiju un nostipriniet to ar lenti. Kā redzat, viss ir ļoti vienkāršs, un jums nav nepieciešams daudz laika, lai izveidotu svērtu hula stīpu.
Kā nosvērt hula stīpu ar savām rokām, skatiet šeit:
[multivide =
