Agrāk vai vēlāk nogurdinoša treniņa laikā ikvienam ir sāpes sānos. Kas tas ir? Pārtrauciet minēt un steidzieties uzzināt visu patiesību par šādām sāpēm. Daudziem cilvēkiem nepatīk aerobikas treniņi atkārtotu sāpju dēļ sānos. Šīs nepatīkamās tirpšanas sajūtas rada ne tikai diskomfortu, bet arī ķermenis brīdina, ka sports šobrīd ir nevēlams. Šodien mēs runāsim par sāpju cēloņiem un to, kā apmācības laikā tikt galā ar sāpēm sānos.
Galvenie sāpju cēloņi
Viens no iemesliem ir dažu iekšējo orgānu lieluma palielināšanās, kas saistīta ar liela asins daudzuma steigu tajos. Tas galvenokārt attiecas uz liesu un aknām. Cilvēka ķermenī ir asins rezerves, kas nav nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai.
Aerobo slodžu ietekmē orgānu audiem ir nepieciešams vairāk uztura, un šos pārpalikumus organisms izmanto. Iekļūstot orgānu audos, asinīm nav laika tos atstāt un orgānu kapsulas dod signālu nervu sistēmai par nepieciešamību pārtraukt fiziskās aktivitātes.
Otrs sāpju parādīšanās iemesls sānos ir kuņģis. Ja jūs sākat sportot drīz pēc ēšanas, tad tam nav laika sagremot. Arī aknas ir iesaistītas gremošanas procesā, kas sāk palielināties.
Šis fakts ir galvenais iemesls ieteikumam ēst vismaz divas stundas pirms sporta uzsākšanas. Šis ir vidējais laiks, jo pārtikas pārstrādes ilgumu ietekmē daudzi faktori. Pieņemsim, ka taukainu pārtiku un lielāko daļu augu šķiedrvielu avotu sagremo ilgāk nekā citus pārtikas produktus.
Arī šī iemesla dēļ sportistiem jāēd biežāk, bet mazākās porcijās. Tas ne tikai palielina vielmaiņu, kas nepieciešama ķermeņa svara saglabāšanai, bet arī paātrina gremošanas procesu. Kuņģa -zarnu traktam ir daudz vieglāk apstrādāt nelielas pārtikas porcijas.
Tikpat bieži sānu sāpju cēlonis ir augstas kvalitātes iesildīšanās trūkums. Jums jāatceras, ka pirms galvenā treniņa uzsākšanas ķermenis tam ir jāsagatavo. Labi iesildot muskuļus, jūs ne tikai samazināsiet savainojumu risku, bet arī varēsit izvairīties no sāpēm sānos.
Sāciet visas nodarbības lēnā un vienmērīgā tempā, pakāpeniski palielinot treniņa intensitāti. Lai palielinātu asins plūsmu, ir ļoti svarīgi veikt stiepšanās vingrinājumus. Arī kontrolējiet elpošanu. Ir nepieciešams elpot mēreni dziļi, lai palielinātu diafragmas amplitūdu, kas atvieglos asins plūsmu uz sirdi.
Katru izelpu un ieelpu mēģiniet pielāgot noteiktam soļu skaitam. Atcerieties, ka kardio vingrinājumi, kas bieži izraisa sāpes jūsu sānos, neprasa maksimālu intensitāti, kā, piemēram, kultūrismā. Mēģiniet trenēties salīdzinoši viegli, un jūsu kopējā intensitāte vienmēr jānosaka pēc jūsu fitnesa līmeņa. Dažos gadījumos sāpes sānos nav rezultāts iepriekš minēto ieteikumu pārkāpumam, bet gan iekšējo orgānu slimības pazīme. Ja jūtat diskomfortu pat bez pārēšanās, augstas kvalitātes iesildīšanās utt. - sazinieties ar speciālistu. Liela nozīme ir arī sāpju būtībai. Piemēram, asas (dunču) sāpes, kas radušās "no zila gaisa", var būt iekšējo orgānu mehānisku bojājumu rezultāts.
Blāvas sāpošas sāpes visbiežāk rodas kuņģa -zarnu trakta slimību, piemēram, peptiskās čūlas, rezultātā. Ar sirdi var būt sāpīgas sajūtas. Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un ievērojat diētu un atpūtas režīmu, tad sāpju iespējamība šo iemeslu dēļ ir ārkārtīgi maza.
Kā tikt galā ar sānu sāpēm?
Apskatīsim metodes, kā tikt galā ar sāpēm sānos.
- Samaziniet treniņa intensitāti. Ja jūs skrienat, tad jums pakāpeniski jāsamazina ātrums un, kā rezultātā, jāsper mierīgs solis. Turklāt pēc skriešanas nekad nevajadzētu apstāties uzreiz. Ja jūs pēc skriešanas kādu laiku staigājat, tad veiciet sava veida aizķeršanos. Šis apmācības posms ir ne mazāk svarīgs kā iesildīšanās pirms nodarbības.
- Ir nepieciešams veikt vairākas dziļas elpas un izelpas. Tas paātrinās asiņu aizplūšanu no orgāniem. Tajā pašā laikā mēģiniet izelpot brīdī, kad kāja sper soli, pretēji zonai, kur rodas sāpes.
- Izelpojot, dziļi ievelciet vēderu. Šī metode noņems lieko asiņu no aknām, kā rezultātā samazināsies šī orgāna izmērs. Savā ziņā šī ir aknu masāža. Jūs varat arī nedaudz noliekt ķermeni uz priekšu.
- Dažas sekundes nospiediet pirkstus vietā, kur rodas sāpes. Tie arī palīdz novērst sāpes un pirkstu apļveida kustības sāpju vietā.
Zinot par sāpju cēloņiem, jums būs daudz vieglāk novērst to rašanos. Jums vienkārši jāievēro iepriekš minētie ieteikumi. Protams, sāpes joprojām var parādīties, taču, pateicoties dažām vienkāršām metodēm, jūs varat tās ātri novērst.
Vēlreiz es gribu teikt, ka ir vieglāk novērst visas slimības. Šī iemesla dēļ mēģiniet neēst īsi pirms nodarbības un vienmēr iesildieties. Pēdējā gadījumā jūs varat ne tikai novērst vairākus sāpju cēloņus sānos, bet arī samazināt traumu risku.
Vienmēr paturiet prātā aizķeršanos. Ja pēkšņi apstājaties pēc intensīvas skriešanas, tas negatīvi ietekmēs visu ķermeni kopumā un jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmu. Protams, skolas fiziskās audzināšanas stundās skolotājs vienmēr lika jums staigāt apli vai pat divus soļus pēc krusta. Tās nebija viņa kaprīzes, bet gan rūpes par jūsu veselību.
Plašāku informāciju par sāpju cēloņiem apmācības laikā un to, kā tikt galā ar šo parādību, skatiet šeit:
