Vai vēlaties izdzīvot 100, 150, 200 kg un nevarat pārvarēt mirušo centru? Pēc tam noskaidrojiet, kuras muskuļu grupas ir atbildīgas par spēka izrāvienu stenda presē. Muskuļu pārslodze aizņem daudz psiholoģiskās enerģijas. Bieži vien sportisti pieļauj nepiedodamas kļūdas, cenšoties izkļūt no plato. Jums jāatceras, ka tad, kad jūsu centieni nedos pozitīvu rezultātu, jūs varat tikai kaitēt sev nākotnē. Šodien mēs runāsim par to, kā stenda presē pārvarēt mirušo centru. Ja ilgstoši, veicot šo vingrinājumu, neesat spējuši pārvarēt muskuļu pārslodzi, tad lasiet tālāk.
Muskuļu stāzes cēloņi solā
Katrā vingrinājumā aklo zonu izraisa viens no trim iemesliem:
- Mirklis;
- Fiziskais brīdis;
- Psiholoģiskais brīdis;
Lai izkļūtu no šīs situācijas, katrā konkrētajā gadījumā ir jānosaka, kurš no tiem ir galvenais. No tā ir atkarīgas visas turpmākās darbības. Lielākā daļa sportistu, proti, aptuveni 90 procenti, ir pārliecināti, ka visas nepatikšanas slēpjas fiziskos brīžos. Tas noved pie tā, ka viņi vēlas noskaidrot, kādi vingrinājumi ļaus viņiem pārvarēt plato stāvokli un vai ir nepieciešams veikt izmaiņas apmācības programmā.
Tomēr praksē situācija ir tāda, ka gandrīz 70 procentos šādu gadījumu viss ir saistīts ar tehniskām kļūdām, 20 procenti ir saistīti ar fiziskiem mirkļiem un tikai 10 procenti - psiholoģiskiem. Rezultāts ir tāds, ka lielākā daļa sportistu cenšas atrast problēmu tur, kur tās vispār nav. Tomēr, lai sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu, tagad mēs sīkāk apsvērsim katru no trim iepriekš minētajiem iemesliem.
Psiholoģiskie iemesli
Šāda veida problēmas visbiežāk ir raksturīgas pauerliftinga pārstāvjiem, kuri iepriekš bija iesaistīti kultūrismā. Viņi mēdz izmantot lielu skaitu kultūrisma treniņu paņēmienu, kas šajā situācijā ir nepareizi. Tas ir tas, kas noved pie tehniskām kļūdām, veicot stenda presi guļus stāvoklī.
Pauerliftinga laikā vingrinājuma laikā jāizmanto ne tikai krūšu muskuļi, bet visa ķermeņa muskuļi. Šajā sakarā jāatzīmē, ka galvenā pazīme par kvalitatīvu stenda presi pauerliftingā nav piepumpēta krūtis un triceps. Tas ir galvenais iemesls psiholoģiskās aizsprostošanās parādībai, ko noteikuši paši sportisti. Daži gaida neveiksmi, veicot kustību, lai gan šajā brīdī viņiem pēc iespējas jākoncentrējas uz tehniku. Citi kļūst par savu lielīšanās tiesību un pārmērīgas lielīšanās upuriem. Jums vajadzētu saprast, ka brīdī, kad sākat veikt vingrinājumu, jums ir jāatbrīvo prāts no visa un jāpievērš uzmanība tikai tehniskiem jautājumiem. Ja esat pārāk uzbudināts vai jums apkārt ir pārāk enerģisks treniņu partneris, vairumā gadījumu vissvarīgākie aspekti paliek nepamanīti. Šajā sakarā ir svarīgi atzīmēt, ka tagad mēs runājam ne tikai par iesācējiem sportistiem. Intensīva uzbudinājums var būt galvenais muskuļu pārslodzes cēlonis pieredzējušiem sportistiem. Tās var būt kļūdas satveršanā vai nepareizs kāju novietojums. No pirmā acu uzmetiena tie šķiet nenozīmīgi, bet sportā nav sīkumu.
Tehniskie aspekti
Tagad mums jārunā par visbiežāk sastopamajām tehniskajām problēmām. Pirmais no tiem ir saistīts ar faktu, ka mēs par to jau runājām iepriekš, proti, ar nespēju izmantot visa ķermeņa muskuļus, veicot stenda presi.
Ja jūs vienkārši ieņemat sākuma pozīciju uz soliņa un nekavējoties sākat spiest soli, tad jūsu sniegums ir lemts zemam. Kultūrismā šajā ziņā viss ir daudz vienkāršāk. Pauerliftingā pirms vingrinājuma uzsākšanas jums ir pienācīgi jāsagatavojas.
Mēs jau teicām, ka pauerliftētājiem jāizmanto visa ķermeņa muskuļi, sākot no krūtīm līdz gurniem, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu spiešanā guļus. Lai to paveiktu ar pēc iespējas mazāku enerģijas patēriņu, ir nepieciešams sasprindzināt visu ķermeni. Jums vajadzētu labi novietot kājas uz zemes un muguras augšdaļu uz sola.
Iespējams, tagad daudziem rodas jautājums, cik stiprai vajadzētu būt šai spriedzei. Ja jūs iedomājaties, ka, veicot stenda presi, kāds izdarīs spiedienu uz jūsu ceļu, tad tam vajadzētu palikt nekustīgam. Viss sākas no muguras augšdaļas. Daudziem cilvēkiem vajadzētu patikt nākamajam testam.
Novietojiet sevi uz sola tā, lai jūsu kājas būtu uz tās virsmas, un pēc tam pabeidziet cīkstoņu izmantoto tiltu. Jums jāstumj gurni pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā kājas un muguras augšdaļa jāatbalsta pret solu. Atcerieties sajūtu, kas parādījās muguras augšējā daļā, jo tas jājūtas, veicot stenda presi.
Otrs tehniskais punkts ir sporta aprīkojuma nepareizais novietojums. Stienim jābūt vienā plaknē, garīgi novilktam starp plaukstas locītavām un elkoņa locītavām. Tomēr lielākā daļa sportistu nedaudz pārvieto rokas.
Šī iemesla dēļ tiek traucēta sporta aprīkojuma pozīcija un spēks, ko tam var pārnest. Pielāgojiet sporta aprīkojuma stāvokli, un daudzas problēmas nekavējoties pazudīs. Jūs uzreiz pamanīsit, kā čaula pārstās iet aiz elkoņa locītavām, un prese kļūs par tricepsa pagarinājumu.
Vēl viena tehniska kļūda ir vājš kāju darbs. Bieži vien sportisti šim brīdim nepievērš pietiekamu uzmanību, un šī iemesla dēļ ir jāatkārto pamata aksioma - stenda prese ir kustība visa ķermeņa muskuļiem. Ja tās īstenošanas laikā kājas nedarbojas pareizi, tad kopējās pūles būs daudz mazākas. Ja jūs apvienojat kultūrismu un pauerliftingu, tad ir pienācis laiks izlemt par šo sporta veidu. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit gūt panākumus nevienā no tiem.
Kad varēsit noteikt savas stagnācijas cēloni, uzreiz kļūs skaidrs, kā stenda presē pārvarēt mirušo centru.
Plašāku informāciju par to, kā pārvarēt stenda preses aklo zonu, skatiet šeit:
