Uzziniet slepeno tehnoloģiju, kā pat visneaizsargātākā meitene var iemācīties pacelties uz grīdas vienā līmenī ar profesionālu kultūristu. Sievietes parasti sauc par vājāko dzimumu, un fiziski tā ir taisnība. Tomēr meitenes psiholoģiskās stabilitātes ziņā ir ievērojami pārākas par vīriešiem. Visas sievietes vēlas iegūt pievilcīgu figūru. To var panākt, regulāri vingrojot.
Izmantojot spēka treniņu, jūs padarīsit glute pievilcīgāku, pacelsit krūtis un zaudēsiet svaru. Jums vienkārši vajag to ļoti vēlēties un izlemt, kur trenēties - mājās vai sporta zālē. Protams, sākumā jums būs grūti. Meitenēm ir īpaši grūti apgūt atspiešanās tehniku. Šodien mēs jums pateiksim, kā iemācīties meitenei veikt atspiešanos.
Vispārīga informācija par atspiešanos
Sporta terminoloģijā šo kustību parasti sauc par roku saliekšanu-pagarināšanu guļus stāvoklī. Šī ir pamata kustība, jo tajā ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas.
Mainot roku stāvokli, jūs varat pārvietot slodzes uzsvaru uz nepieciešamajiem muskuļiem. Ja plaukstas ir platākas par plecu locītavu līmeni, tad galvenā slodze iekrīt krūšu muskuļu vidū un augšpusē. Ar šaurāku roku iestatījumu (plecu locītavu līmenī vai šaurāk) darbojas krūšu apakšdaļa un triceps.
Tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, kā jūs pieliekat rokas, visi muskuļi strādās, bet atšķiras tikai viņu līdzdalības pakāpe vingrinājumā. Pietupieni ir paredzēti krūšu, deltas un tricepsa muskuļu trenēšanai. Ņemiet vērā, ka jo augstāk atrodas kājas, jo aktīvāk deltas iesaistīsies darbā. Papildus iepriekš minētajiem muskuļiem slodze krīt arī uz abs ar muguras lejasdaļu. Ir iespējams izmantot vertikālos atspiedienus, taču šī ir diezgan sarežģīta kustība, un mēs par to pagaidām nerunāsim. Ir daudz iespēju atspiešanās. Bet vispirms jums ir jāsaprot, kā iemācīties pacelt meiteni.
Kā iemācīties izdarīt atspiešanos?
Ja jūs nolemjat iemācīties veikt atspiešanos, tad izmēģiniet virkni kustību. Ja, izrādās, veiciet vairāk nekā piecus atkārtojumus, tad jums viss ir kārtībā, un jūs varat droši turpināt trenēties. Ja jūs varat veikt mazāk nekā piecus atkārtojumus, tad jums, iespējams, ir problēma.
Viss kustības apguves process sastāv no vairākiem posmiem. Ja nevarat veikt piecus vai vairāk atkārtojumus, jums jāsāk no pirmā posma, pretējā gadījumā pārejiet tieši uz trešo. Ja jums ir grūtības iziet kādu no posmiem, tad neesiet viltīgs un izstrādājiet to, līdz esat to pilnībā apguvis.
- 1. posms. Pirmajā posmā meitenei jāiemācās izdarīt atspiešanās no sienas. Šī ir ļoti viegla kustība, un neatkarīgi no tā, cik fiziski spēcīga tu esi, tā būs "uz pleca". Jums jāsēž pie sienas un jāatbalsta plaukstas uz tās. Pēc tam sāciet saliekt rokas, pieskaroties sienai ar pieri. Sāciet no sienas tādā attālumā, kas atbilst izstiepto roku garumam. Ja varat viegli veikt 15 atkārtojumus, atkāpieties par 0,5 metriem un atkārtojiet kustību. Ja jums šeit nav problēmu, tad esat gatavs pāriet uz otro posmu. Jums arī jāatceras, ka kājām jāpārvietojas kopā ar rokām. Jūs veicat atspiešanos, nevis līkumus.
- 2. posms. Nedaudz sarežģīsim jūsu uzdevumu. Lai to izdarītu, jums ir jāveic atspiešanās, liekot uzsvaru uz ceļa locītavām. Tas ir daudz vieglāk nekā klasiskajā versijā, kad balsts ir uz kājām. Paņemot atbalstu guļus stāvoklī, jums jānometās ceļos un jāveic kustība. Ja esat apguvis 20 atkārtojumus, jums vajadzētu pāriet uz trešo posmu. Jūs jau esat pamanījuši, ka mēs mācām meitenei veikt atspiešanos no vienkāršas uz sarežģītu. Tas ir vienīgais veids, kā panākt progresu.
- 3. posms. Tagad jums jāiemācās izdarīt atspiešanās uz jebkura objekta, tas var būt krēsls, sols utt. Jūs varat viegli pamanīt šīs fāzes veikšanas līdzību ar pirmo posmu, taču kustība būs grūtāka. Novietojiet rokas uz jums ērtu priekšmetu un veiciet atspiešanos. Ja divi desmiti atkārtojumu nerada grūtības, tad jums ir tiešs ceļš uz ceturto posmu.
- 4. posms. Tagad jums jāveic statisks vingrinājums. Lai to izdarītu, vienkārši uzņemiet atspiešanās stāvokli, bet palieciet šajā pozīcijā un nesalieciet rokas. Šajā gadījumā visi jūsu muskuļi būs saspringti, un, kad jūs varat turēt šo pozīciju trīs minūtes, tad ir pienācis laiks pāriet uz pēdējo posmu.
- 5. posms. Tas ir gandrīz pilnīgs atspiešanās, bet ne gluži. Gulēšanas laikā uzsveriet savas rokas un lēnām nolaidieties. Nolaidiet krūtis pēc iespējas zemāk un pēc tam pilnībā nolaidieties uz zemes. Jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī jebkurā ērtā veidā, neatstumjot no grīdas. Ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu izslēgt visas pēkšņas kustības. Ja jums izdevās veikt 20 atkārtojumus, tad saskaņā ar visiem noteikumiem esat gatavs veikt atspiešanos. Tātad, jūs varat iemācīt meitenei veikt atspiešanos.
Uzziniet vairāk par pieciem soļiem, lai palīdzētu meitenei iemācīties veikt atspiešanos. Tālāk norādītais video palīdzēs:
