Pašhipnozes jēdziens, kā arī tās piemērošanas galvenās jomas, uz kurām tas attiecas. Galveno aspektu un metožu apraksts hipnozes ievadīšanai, metodes, kā kontrolēt savu prātu uz mainītas apziņas fona. Pašhipnoze ir izplatīta psihoterapeitiska tehnika, kas sastāv no ievadīšanas noteiktā hipnotiskā stāvoklī un ietekmes, izmantojot dažādas komandas un attieksmi pret apziņu. Tas ir, cilvēkam tas viss jādara pašam, bez neviena palīdzības. Tas ir absolūti drošs un nespēj kaitēt gan cilvēka veselības fiziskajām, gan garīgajām sastāvdaļām.
Pašhipnozes darbības joma
Protams, lielāko daļu nopietno garīgo vai psiholoģisko problēmu ne vienmēr var atrisināt ar šo metodi. Konkrēta stāvokļa smagums ir galvenais punkts, izvēloties efektīvu psihoterapiju. Pašhipnoze ir diezgan efektīva metode, kā pārvaldīt savu dzīvi, noteikt tos kritērijus un formulējumus, kurus cilvēks patiešām uzskata par vajadzīgiem, palīdz atbrīvoties no zemapziņas bailēm un šķēršļiem. Tajā pašā laikā pašhipnozes tehnikas pielietošanas jomas ir diezgan daudzpusīgas un aptver galvenokārt psiholoģiskās problēmas.
Galvenās pašhipnozes pielietošanas jomas:
- Stresa reakcijas korekcija … Jūs varat izmantot īpašu attieksmi, kas palīdzēs pragmatiskāk pievērsties cilvēka psihes akūtu ārējo faktoru problēmai. Tas palīdz koriģēt konkrētu reakciju uz stresu, ko nosaka katra indivīda temperaments un raksturs, izjauc stereotipisko uzvedību un veido jaunus modeļus, kas palīdz efektīvāk tikt galā ar problēmām.
- Atpūtas un miega režīma normalizēšana … Sakarā ar nelīdzsvarotību šajā jomā cilvēks nevar pilnībā atpūsties, tāpēc samazinās efektivitāte un uzmanības koncentrācija. Ar pašhipnozes palīdzību jūs varat ieaudzināt sevī konkrētus veselīga miega atjaunošanas uzdevumus un uzlabot cilvēka labsajūtu. Tiek labots arī stāvoklis pēc ilgas atpūtas, kurā būtu jūtams spēka, enerģijas un entuziasma uzplūdums.
- Atbrīvošanās no atkarībām … Pat alkohola lietošanu, smēķēšanu, narkotikas var izdzēst no dzīves, pateicoties pašhipnozei. Pareiza attieksme pret veselīgu dzīvesveidu un atkarība no pastāvīgas vēlmes saglabāt savus sliktos ieradumus palīdz uzlabot cilvēka pašsajūtu un atbrīvoties no nepatīkamiem abstinences simptomiem. Tas ir, jūs varat tieši ieteikt sev, ka nepastāv atkarības sajūta no konkrēta ieraduma.
- Ķermeņa svara korekcijas domāšanas veids … Vairumā gadījumu aptaukošanās cēloņi ir cilvēka psiholoģiskajā stāvoklī, kas tādējādi reaģē uz nelabvēlīgiem ārējiem apstākļiem vai tiek galā ar psiholoģisko stresu. Ja tā, tad ar pašhipnozes palīdzību jūs varat mainīt šo iespēju un noteikt svara zaudēšanas formulējumu.
- Atbrīvošanās no bailēm, apsēstības, kautrības un šaubām par sevi … Jebkuras personas psiholoģiskās īpašības, kas rada grūtības ikdienas dzīvē, tiek koriģētas, izmantojot pašhipnozi. Jūs varat pielāgoties noteiktai uzvedības tendencei, novērst patoloģiskas bailes, tādējādi vienkāršojot ikdienas uzdevumus un uzlabojot dzīves kvalitāti.
- Psihosomatisko slimību ārstēšana … Pastāv slimību kategorija, kas izpaužas kā reāli iekšējo orgānu disfunkcijas simptomi, bet ar detalizētu pārbaudi izmaiņas netiek atklātas. Tas ir, visu slimību pazīmju iemesls ir cilvēka psihes reaktivitātes psiholoģiskās īpašības. Lielākā daļa šīs kategorijas slimību ir hroniskas un gausa nosoloģijas, kuras ir grūti ārstējamas un kurām ir tendence uz spontānām remisijām un paasinājumiem.
Pašhipnozes galvenie posmi
Gandrīz visas metodes atspoguļo vienu un to pašu darbību secību, kas atšķiras tikai ar nelielām detaļām. Pilnīgi visas pašhipnozes metodes ir efektīvas, ja ievērojat iegremdēšanas stāvoklī un no tā iegremdēšanas noteikumus un nianses. Tādējādi ir jāievēro vairāki soļi.
1. darbība
Pirms ķerties pie faktiskās metodikas, jums jāizstrādā tās veidnes, kuras tiks piedāvātas, vai vismaz to pamatprincipi. Noteikti izsakiet savu attieksmi pret problēmu un šīs procedūras cerības.
Piemērs: "Es vēlos pārtraukt smēķēt cigaretes." Personai jābūt stingri noskaņotai atbrīvoties no ieraduma un nepaļauties uz maldinošiem veidiem. Ir nepieciešams novērtēt smēķēšanu, ņemt vērā tās pozitīvos un negatīvos aspektus, pieņemt lēmumu ar daļu pragmatisma. Nepieciešams būt kategoriskam jūsu vēlmē un skaidri un obligāti nepārprotami formulēt instalāciju. Pirmais solis var aizņemt vairākas minūtes, un dažreiz ar dzīvi nepietiek, lai formulētu savas vēlmes. Cilvēks, kurš īsti nesaprot, ko cenšas sasniegt ar pašhipnozes palīdzību, diez vai iegūs gaidīto rezultātu. Stingri nodomi un mērķis ļauj cilvēkam nezaudēt to, ko viņš dara, pašhipnozi un pieķeršanos realitātei. Lēmums jāpieņem rūpīgi un jāvadās tikai pēc auksta saprāta un loģikas. Ieteicams nepieskarties problēmas emocionālajam aspektam, bet tikai parādīt konkrētu mērķi. Piemēram, "es esmu pārliecināts par savām spējām, es varu sasniegt labāko" vai "es jūtos labi, es nemaz neuztraucos par savu roku / kāju / sirdi". Otro frāzi izmanto, lai labotu psihosomatiskos traucējumus.
Vislabāk, ja pašhipnozes formulējums ir uzrakstīts uz papīra. Tātad cilvēks var atpūsties un vienkārši lasīt, nedomājot par to, ko teikt. Tas ir īpaši noderīgi pašhipnozē iesācējiem.
2. solis
Šajā posmā tiek nodrošināta pilnīga atpūta un miers. Šāda stāvokļa sasniegšanas veidi var būt dažādi, atkarībā no indivīda īpašajiem apstākļiem, spējām un raksturīgajām īpašībām. Svarīga loma ir arī cilvēka psiholoģiskajam stāvoklim pašhipnozes laikā. Dabiski, ka uztraukums tikai kavēs otrā punkta izpildi.
Pilnīgas relaksācijas stāvokli var sasniegt, izmantojot vairākas metodes, kas ir diezgan slavenas ar savu pielietojumu, bet kurām ir vairākas svarīgas iezīmes. Relaksāciju var panākt vieglāk, ja telpā esat viens un nekādas svešas skaņas netraucēs procedūrai. Vislabāk, ja tiek izslēgta iespēja pēkšņi pārtraukt pašhipnozes sesiju. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt faktorus, kas ietekmē pašhipnozes efektivitāti:
- Atrašanās vieta … Ir svarīgi, lai istaba vai istaba, kurā cilvēks cenšas panākt pilnīgu relaksāciju, nebūtu izaicinoši iekārtota vai tās interjers novērstu uzmanību. Kā minēts iepriekš, nav iespējams panākt relaksāciju caurstaigājamās telpās vai vietās, kur pastāv iespēja, ka jebkurā brīdī kāds var ieskatīties. Relaksācija notiek tikai pilnīgā notiekošā drošības izpratnē. Risks tikt pieķertam procedūras laikā ievērojami sarežģī šo pašhipnozes soli.
- Apgaismojums … Pilnīgai cilvēka atpūtai var traucēt arī spilgta un auksta gaisma, kas kairina acs tīkleni un neļauj smadzenēm samazināt tās darbību. Gaismas avotiem telpā nevajadzētu būt pamanāmiem vai novērst uzmanību no šīs procedūras. Vislabāk to uztver maiga silta blāva gaisma, kas nepiesaista uzmanību. Ja formulējums ir uzrakstīts uz papīra, tad ir nepieciešams, lai telpas spilgtums būtu pietiekams ērtai lasīšanai.
- Skaņas … Pašhipnozes tehnika atzinīgi vērtē arī skaņu celiņa klātbūtni. Tas nav nepieciešams, ja klasiskās melodijas cilvēkam ir svešas vai tās tiek slikti uztvertas. Pašhipnozes audio zelta standarts ir klasiskas kompozīcijas, kas tiek izpildītas mierīgā tempā. Protams, instrumentālā mūzika tiek uztverta labāk.
- Atslābiniet muskuļus … Ir svarīgi, lai katrs cilvēka ķermeņa muskulis justos smags un atslābinātos. Lai to izdarītu, jums jāveic vienkāršs vingrinājums, kura pamatā ir cilvēka dabiskie refleksi. Ir zināms, ka bezsamaņā stiepšanās pirms gulētiešanas ir īpaša cilvēka reakcija uz nepieciešamību atslābināt muskuļus. Ja tas jādara noteiktā laikā, jums ir jāatkārto tās pašas darbības. Visiem ķermeņa muskuļiem jābūt vienlaicīgi saspringtiem, lai sajustu katru no tiem. Šajā stāvoklī jums dažas sekundes jāiztur un jāatpūšas. Normāla muskuļu fizioloģiskā reakcija pēc darba ir relaksācija.
3. solis
Papildus mērķa formulēšanai varat pat ierakstīt ievadu. Šis ir neliels teksts, kas rakstīts pirmajā personā. Tajā jums jāapliecina savs komforts, drošība un pakāpeniska nonākšana hipnotiskā transā.
Katrs pašhipnozes vingrinājums sastāv no ievada 10 mazos soļos:
- "Viens. Esmu absolūti mierīgs un atvieglots, mani plakstiņi ir smagi. " … Jums ir jākoncentrējas tikai uz šo frāzi un neļaujiet citām domām ienākt jūsu apziņā, lai cik jūs to vēlētos. Ja jūs atkārtojat šo frāzi, kādā brīdī jūs varēsit koncentrēties tikai uz to un domāt tikai par to, kas jums nepieciešams.
- "Divi. Es jūtos ērti un droši " … Ir svarīgi koncentrēties uz šo domu, lai ļautu prātam izslēgt visus tā iestatījumus. Jums jātic, ka esat patiesi drošs un ka nekas nedraud to salauzt.
- "Trīs. Es jūtu vieglumu un bezsvara stāvokli savās rokās un kājās. Nekas mani neuztrauc " … Šīs frāzes atkārtošana palīdzēs izslēgt nepieciešamību uztraukties par ķermeņa stāvokli, visas somatiskās sajūtas tiek izdzēstas.
- "Četri. Mani muskuļi ir dziļi atslābuši. Es jūtos patīkami noguris rokās un kājās. " … Šajā posmā relaksācija padziļinās, un cilvēks arvien vairāk uzskata, ka tagad ir ļoti grūti pakustināt ekstremitātes. Jums ir jātic šiem vārdiem un patiešām jāpieņem, ka ir gandrīz neiespējami veikt jebkādas kustības.
- "Pieci. Es jūtu mieru un mieru " … Nekas nevar traucēt šo stāvokli, tikai jūsu balss. Šīs frāzes atkārtošana dod pārliecību, ka nekas netraucēs.
- "Seši. Esmu dziļas hipnozes stāvoklī. Es klausos tikai savu balsi " … Koncentrēšanās uz vienu skaņas avotu ļauj cilvēka psihei viegli uztvert ienākošo informāciju.
- "Septiņi. Esmu pilnīgi atvieglota, es uzticos tikai savai balsij. Es klausos tikai savu balsi " … Pamazām viņu pašu vārdi kļūst par vienīgo, ko cilvēka psihe uztver.
- "Astoņi. Es elpoju mēri un mierīgi. Es jūtu tikai savu elpu. Esmu mierīgs " … Persona ir pilnīgi mierīga un rūpīgi ieraksta savu balsi.
- "Deviņi. Es nejūtu savu ķermeni, tas ir pilnīgi atslābinājies " … Tad muskuļi ir pilnīgi atslābināti un to vadība tiek izslēgta. Tas ir, uzmanība tiek vērsta tikai uz balsi.
- "Desmit. Es uztveru tikai savu balsi. Es pilnībā paklausu savai balsij " … Šī ir pēdējā ievadfrāze anestēzijā, kas palīdz noskaņoties vajadzīgajam vilnim un visnoderīgāk ir uztvert sesijas mērķa formulējumu.
Svarīgs! Katra frāze ir jāatkārto vairākas reizes, līdz jūs varat tai pilnībā un bez nosacījumiem noticēt.
4. solis
Šajā posmā notiek pašhipnoze un pašhipnoze. Tas ir, procedūras formulētie mērķi, kas jāsagatavo iepriekš, tiek izrunāti lēni un izmērīti. Katrs no tiem ir jāatkārto, līdz rodas pārliecība par tā autentiskumu un apņemšanos izpildīt. Šim formulējumam jāatbilst vairākām obligātām prasībām, kas ļaus prātam viegli un nepārprotami pieņemt instalāciju:
- Apelācija … Visi nepieciešamie iestatījumi tiek izrunāti pirmajā personā. Persona pieņem frāzi vai domu, kas sākas ar "es", un uzskata to par savu.
- Laika limits … Jūs nevarat piemērot nenoteiktus laika posmus. Visi norādītie iestatījumi ir jāveic tagadnē un nav jāierobežo.
- Paziņojums, apgalvojums … Formulējumam vajadzētu būt skaidram, pārliecinātam paziņojumam par to, kas jāpārvērš realitātē vai jāierosina sev.
- Pieņemamība … Katrai frāzei nevajadzētu būt pretrunā ar personas iekšējo pārliecību un radikāli nemainīt viņa viedokli. Tas ir, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, piemēram, pakāpeniski, nevis kategoriski vienas sesijas laikā.
5. solis
Pēdējais pašhipnozes posms var ilgt no vairākām minūtēm līdz vienai stundai atkarībā no konkrētās personas ķermeņa reaktivitātes. Kad attieksme ir izteikta un cilvēks pieņem katru no tiem, ir jāpabeidz pašhipnozes meditācija. Lai to izdarītu, jums jāiziet no hipnotiskā stāvokļa, izpildot noteiktu komandu. Mierīgā balsī jums jāliek pamosties un jāmēģina atvērt acis. Viss jādara lēnām un lēnām. Vairumā gadījumu iesācējiem uzreiz neizdodas atvērt plakstiņus, tos pārvar nogurums un miegainība. Tad ir vērts komandu atkārtot vairākas reizes. Miegainība var būt tik smaga, ka cilvēks jutīs spēcīgu vēlmi aizmigt, kam ir grūti pretoties. Šis miegs var ilgt līdz vienai stundai un ir pilnīgi normāls. Pēc tam cilvēks jūtas labi atpūties un gulējis. Kā iemācīties pašhipnozi - skatieties videoklipu:
Šī procedūra ir diezgan sarežģīta iesācējiem, un ne vienmēr ir iespējams iegūt vēlamo efektu pirmo reizi. Bet, regulāri lietojot, prasmes pakāpeniski uzlabosies. Nav universālas instrukcijas, kā apgūt pašhipnozi. Katram pašam ir jāatver pieeja sev. Tajā pašā laikā šī psihoterapeitiskā taktika palīdz daudziem patstāvīgi atbrīvoties no iekšējām psiholoģiskām problēmām, uzlabot pašsajūtu un iegūt kontroli pār sevi.
