Uzziniet, kuriem vingrinājumiem deviņkārtējais Olimpijas Arnolda kungs deva priekšroku spēcīga un atvieglojoša ķermeņa veidošanai. Daudzi cilvēki cenšas būt līdzīgi saviem elkiem. Jūs varat izturēties pret jebkuru slavenu cilvēku dažādi, ieskaitot Arniju, taču neviens neapstrīdēs, ka viņš darīja pietiekami, lai popularizētu kultūrismu. Ir pagājuši gandrīz piecdesmit gadi kopš dienām, kad Švarcenegers spīdēja uz skatuves, taču šodien ir daudz cilvēku, kas apbrīno viņa figūru. Viņi vēlas būt līdzīgi Ārnijam, nevis, teiksim, Katlers vai Kolmens.
Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka Arnolda figūra bija ļoti pievilcīga no estētiskā viedokļa. Ja paskatās uz viņa fotogrāfijām, jūs varat redzēt īstu sportistu, nevis tās karikatūras, kuras mūsdienās sauc par kultūrisma zvaigznēm. Šis fakts turpina vilināt cilvēkus uz Arnolda Švarcenegera vingrinājumiem. Par to tagad būs saruna.
Arnolda Švarcenegera agrīnie karjeras vingrinājumi
Šodien ir grūti precīzi pateikt, kā Ārnijs trenējās, un tam ir divi galvenie iemesli. Pirmkārt, tā, protams, ir iespējama neatbilstība starp reālu apmācību un Veidera žurnālos aprakstīto. Šīs izdrukas galvenokārt tika izmantotas, lai reklamētu to īpašnieku sistēmu. Iespējams, ka Ārnijs faktiski izmantoja citas metodes.
Turklāt laika gaitā sportista uzskati par treniņiem mēdz mainīties un Arnijs pats neko nevarēja pateikt. Kā piemēru var minēt šķelto sistēmu, ko Švarcenegers nepārtraukti atgādināja visās intervijās. Tieši šo sistēmu Veiders aktīvi popularizēja masās. Mēs neapstrīdēsim tās efektivitāti, jo par to nav šaubu, taču mēs varam droši apgalvot, ka ceļojuma uz Olimpu sākumā Ārnijs to neizmantoja.
Jūs droši vien jautājat - no kurienes šī pārliecība? Viss ir ļoti vienkārši, jo, kad Ārnijs sāka trenēties, split sistēma joprojām praktiski netika izmantota un viņš vienkārši par to nezināja. Bet ir pierādījumi par sporta zāles īpašnieka vārdiem, kurā Arnolds sāka mācīties, un kurā viņš runā par biežiem treniņiem ilgu laiku. Tajā pašā laikā vienā ķermeņa nodarbībā tika sūknēti visi ķermeņa muskuļi. Tādējādi var apgalvot, ka Ārnijs sāka ar ikdienas treniņu, kurā vienlaikus tika trenēts viss ķermenis.
Iedomājieties, kāda slodze sportista ķermenim bija jāiztur daudzu ikdienas darba stundu laikā. Pievienojiet tam laiku, kas nepieciešams katras muskuļu grupas sūknēšanai. Šajā sakarā rodas jautājums, kā sportisti varētu augt pie tik milzīgām slodzēm, jo ķermenim vienkārši nebija laika atgūties. Šeit nāk prātā četri iemesli, kas var izskaidrot šo faktu. Pirmkārt, tā ir AAS izmantošana, kas tolaik tika izmantota diezgan atklāti. Tajā laikā vēl nebija dopinga testu, un steroīdi bija kaut kas līdzīgs mūsdienu sporta diētai. Tikai ar liela skaita anabolisko steroīdu palīdzību var izskaidrot Ārnija un citu tā laika sportistu izaugsmi.
Otrs iemesls ir darbs pie neveiksmes, kas ļāva efektīvi īstenot pārslodzes principu. Pastāvīgi vingrojot līdz sāpju robežai, Švarcenegers spēja panākt neveiksmi, kas ietver maksimālu muskuļu iztukšošanos. Vieglākais veids, kā to paveikt, ir krāpšanās. Starp citu, Ārnijs intervijās bieži teica, ka šo metodi bicepsa treniņa laikā izmantojis ļoti bieži.
Nākamais iemesls ir veikt pamata vingrinājumus, Arnolds Švarcenegers varētu augt. Pēc tam viņš bieži atzīmēja, ka lielākā daļa mūsdienu celtnieku galvenā kļūda slēpjas tieši bāzes ignorēšanā. Tomēr šajās dienās nebija īpašas izvēles. Mūsdienās ir milzīgs skaits apmācības metožu un dažādi simulatori.
Pēdējais iemesls ir pareizi noteikt prioritātes. Tas galvenokārt nozīmē, ka Arnolda Švarcenegera vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai attīstītu roku un krūšu muskuļus. Protams, viņš aktīvi strādāja pie citām muskuļu grupām, bet prioritāte tika piešķirta tikai divām.
Arnolda Švarcenegera vingrinājumi spēka gados
Protams, kādu dienu Ārnijs pārgāja uz split sistēmu, jo tā ir ļoti efektīva. Ir zināms, ka viņš izmantoja dubultu šķelšanos vai, vienkāršāk sakot, viss ķermenis tika sadalīts divās daļās. Tas ļāva ievērojami palielināt vingrinājumu efektivitāti, jo ķermenim bija papildu laiks atpūtai. Bet, kad Ārnijs sāka izmantot sadalīto sistēmu, ir grūti pateikt. Varbūt tas notika Austrijā. Mēs varam droši teikt, ka pēc atgriešanās no militārā dienesta viņš jau bija izmantojis šķelšanos.
Ārnija dubultā šķelšanās shēma izskatījās šādi: vienā dienā tika trenētas kājas, mugura un krūtis, bet nākamajā dienā viņš strādāja pie bicepsiem, deltajiem un tricepsiem. Turklāt jāsaka, ka dienas laikā Ārnijs vadīja divas nodarbības. Turklāt viņš pārcēlās uz 2 treniņiem dienā Minhenē.
Kad Ārnijs pārcēlās uz ASV, viņš sāka izmantot trīskāršo sadalījumu. Patiesībā šajā periodā viņam bija jāizstrādā tikai šī spēcīgā bāze, kas tika ielikta viņa dzimtenē. Vienīgais, par ko Ārnijs pēc pārcelšanās sākumā nezināja, bija žāvēšanas nepieciešamība. Tieši šī iemesla dēļ viņš zaudēja Zainam pirmajā Olimpiādē.
Ja mēs runājam par Arnolda Švarcenegera vingrinājumu izpildes īpatnībām, tad vispirms jāatzīmē milzīgais slodžu apjoms un biežie vingrinājumi. Viņa apmācības programma pastāvīgi attīstījās, un tāpēc viņš sāka trenēties trīskāršā sadalījuma sistēmā. Viņš arī izvēlējās koncentrēties uz roku un krūšu muskuļu attīstību.
Švarcenegera treniņš šajā video:
