Stenda preses apmācībai ir daudz paņēmienu. Katrs sportists izvēlas sev piemērotāko. Uzziniet sīkāku informāciju par slepeno tehniku, kā izspiest 300 kg. Šodien mēs runāsim par slepenu tehniku, kā izspiest 300 kg. Metodes šī mērķa sasniegšanai, kas tiks izskatītas šodien, ir diezgan labi zināmas, bet tajā pašā laikā tās ir efektīvas. Lai gan šajā rakstā mēs runāsim tikai par spiešanu guļus stāvoklī, kas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem, šo tehniku var veiksmīgi izmantot arī citiem vingrinājumiem.
Muskuļu fizioloģija un slepenā tehnika
Pirms tieši apsvērt šīs tehnikas principus, vajadzētu pakavēties pie cilvēka fizioloģijas kopumā un jo īpaši muskuļiem. Paceļot svarus, smadzenes aprēķina, cik muskuļu šķiedru vajadzētu savienot, lai veiktu šo darbu. Jāatceras, ka visas šķiedras nekad netiks iesaistītas vienlaikus.
Tas attiecas pat uz tiem darba svariem, kurus jūs uzskatāt par maksimālajiem. Tādējādi var apgalvot, ka muskuļi ir daudz spēcīgāki, nekā par tiem domā pats sportists. Ja treniņos veicat 6 līdz 10 atkārtojumus un pēc tam nolemjat noskaidrot, kādu maksimālo svaru jūs varat izspiest, tad rezultāts būs daudz zemāks nekā tas, ko varētu sasniegt ar zemu atkārtojumu treniņu, kurā ir no 2 līdz 4 atkārtojumiem.
Kultūrismā uzvarētāju vai vismaz favorītu turnīrā bieži var noteikt jau svēršanās laikā, bet pauerliftingā un svarcelšanā tas nebūs iespējams. Ļoti bieži sacensībās, teiksim, pauerlifts, var redzēt milzi, kuram, jūsuprāt, vajadzētu būt pirmajam. Tomēr praksē viss notiek citādi un uzvar sportists, kuru svēršanas laikā neviens pat nepamanīja.
Tas viss ir atkarīgs no fizioloģijas. Smadzenes nosaka izmantojamo šķiedru skaitu, pateicoties īpašiem receptoriem, kas atrodas muskuļu audos un saitēs, kas savieno muskuļus un kaulus. Šo receptoru galvenais uzdevums ir aizsargāt ķermeni no iespējamiem savainojumiem, kas var rasties augsta stresa apstākļos. Tādējādi sportista galvenais uzdevums ir piespiest šos receptorus ieslēgties pie maksimālās iespējamās slodzes.
Šeit jāatzīmē, ka pašu signālu, ko rada muskuļu šķiedras un pēc tam nosūta smadzenēm, var apmācīt. Jūs varat likt smadzenēm domāt, ka jāpievieno papildu šķiedras. Tas ir pamats slepenajai tehnikai, kā izspiest 300 kg. Faktiski tas dod iespēju sportistiem apgūt jau esošos muskuļus un mēģināt likt viņiem strādāt efektīvāk, tādējādi palielinot efektivitāti.
Ir jāsāk ar receptoru apmācību, kas neļauj iekļaut papildu šķiedras. Lai to izdarītu, viņiem vajadzētu pierast pie lielām slodzēm. Šiem nolūkiem mēs izmantosim četras metodes.
Slepenās tehnikas principi
Pirmā tehnika, ko mēs izmantosim apmācībā, ir daļēja saspiešana. Daudzi sportisti to izmanto, strādājot pie tricepsa. Daļējas preses tiek veiktas tāpat kā parastās stenda preses, taču sporta aprīkojumam nevajadzētu nolaisties līdz krūtīm. Turpmākajām darbībām ir divas iespējas.
Jūs varat nolaist šāviņu pietiekami zemu vai 10-20 centimetrus. Katrai opcijai jums jāizvēlas darba svars. Lai palielinātu spēka indeksu, ir jāpieliek liels svars un neliels kustību diapazons. Šādā gadījumā drošības apsvērumu dēļ jums vajadzētu izmantot barošanas rāmja atbalstu vai lūgt drauga palīdzību. Ir nepieciešams veikt no 2 līdz 4 atkārtojumiem. Lai palielinātu darba svaru, varat izmantot atsitienu no spēka rāmja.
Otra tehnika ir singli. Vienkārši sakot, tie ir atsevišķi atkārtojumi. Kad tie tiek veikti, aparāta darba svaram jābūt 95% no maksimālā, un pēc iesildīšanās tiek veiktas 3 līdz 4 pieejas ar vienu atkārtojumu. Šajā gadījumā jums nevajadzētu pielikt maksimālas pūles. Gan šāviņa svaram, gan sportista pūlēm vajadzētu būt ļoti tuvu maksimālajam, bet nesasniegt tos. Vidēji ķermeņa atjaunošanai pēc singlu veikšanas nepieciešamas maksimāli 7 dienas. Atcerieties, ka šis vingrinājums ir ļoti grūts, bet ļoti efektīvs.
Trešo principu sauc par negatīvu atkārtošanos. Šīs metodes pamatā ir fakts, ka muskuļi rada vairāk pūļu, jo spēcīgāks ir pārvarētais darbs. Negatīvi atkārtojumi spēj noslogot muskuļus un saites visā kustību diapazonā ievērojami vairāk nekā klasiskā stenda prese.
Iestatiet sporta aprīkojuma svaru 105–110 procentiem no maksimālā un lēnām nolaidiet to pie krūtīm. Ir ļoti svarīgi izturēt slodzi visā šāviņa kustības virzienā uz leju. Pamazām jūs pieradīsit pie šādām negatīvām slodzēm, un tas būs vieglāk, bet sākumā tas būs ļoti grūti.
Pārliecinieties, ka šāviņš pārvietojas vienmērīgi. Kad stienis atrodas uz krūtīm, draugam vajadzētu palīdzēt to pacelt, gandrīz pilnībā atbrīvojot jūs no slodzes. Ir nepieciešams veikt 2 līdz 3 šādas pieejas un neizmantot šo metodi biežāk kā reizi desmit dienās, lai nesavainotu sevi. Labākais risinājums ir izmantot negatīvās preses reizi divās nedēļās. Un pēdējā ceturtā metode ir sporta aprīkojuma statiska turēšana. Sporta aprīkojuma svaram jābūt 110-120 procentiem no maksimālā. Izmantojot drauga palīdzību, noņemiet stieni no statīviem un turiet to pie izstieptām rokām 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam pauzējiet piecas minūtes un atkārtojiet vingrinājumu vēl divas vai trīs reizes.
Pateicoties šīm metodēm, jūsu muskuļi, locītavas un saites pieradīs strādāt ar lieliem svariem. Tomēr tie nav vienīgais veids, kā uzlabot apmācības efektivitāti. Jūs varat arī uzlabot muskuļu spēka un ātruma īpašības.
Lai to izdarītu, jums jāizmanto sporta aprīkojums ar svaru 50-60% no maksimālā darba un ātri jānospiež, veicot pāris pieejas. Veicot kustību, ir ļoti svarīgi saglabāt lielu ātrumu.
Pateicoties slepenajai tehnikai, kā izspiest 300 kg, jūs varat ievērojami palielināt savu sportisko sniegumu.
Soli preses tehnika 300 kg šajā video:
