Uzziniet, kāds komplekss jums jādara, lai attīstītu koordināciju un stabilitāti, kas nepieciešama dažādu veidu cīņas mākslās. Visiem cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, ir jāattīsta veiklība un koordinācija. Tas palielinās jūsu sporta prieku un novērsīs traumu risku.
Daži cilvēki uzskata, ka veiklība un koordinācija ir iedzimta un tāpēc to nevar uzlabot. Bet patiesībā tas tā nav, un ir vingrinājumi kustību koordinācijas attīstībai, par kuriem šodien mēs jums pastāstīsim.
Tomēr vispirms jums ir jāsaprot, kas ir veiklība. Iepriekš šī prasme bija nepieciešama, lai cilvēki varētu izdzīvot, jo tā ļāva efektīvāk medīt un makšķerēt. Tagad šis jēdziens jāsaprot kā vairākas īpašības vienlaikus, piemēram, reakcijas ātrums, elastība, mobilitāte, kā arī kustību koordinācija un precizitāte. Tas viss var jums noderēt dzīvē.
Vai varat novērtēt savu koordināciju?
Pirms runāt par vingrinājumiem kustību koordinācijas attīstībai, iesakām pašam veikt vienkāršu testu, lai novērtētu savu koordināciju.
Lai to izdarītu, jums jāstāv uz vienas kājas, bet otru salieciet pie ceļa locītavas un paceliet to sev ērtā augstumā. Turiet šajā pozīcijā minūti un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
Ļoti bieži cilvēki var saglabāt līdzsvaru uz vienas kājas labāk nekā otra. Lai turpinātu pārbaudi, jums jādara tas pats, bet ar aizvērtām acīm. Ja jūs spējāt nostāvēt trīsdesmit sekundes, tad jums ir pietiekami laba koordinācija. Ja nē, tad sāciet veikt vingrinājumus, lai attīstītu kustību koordināciju.
Kā jūs varat uzlabot savu koordināciju?
Tālāk norādīto kustību mērķis ir panākt neatkarību, pārvietojot ķermeni no smadzenēm un redzes orgāniem. Lai to izdarītu, varat izmantot šādus vingrinājumus:
- Uzņemiet stāvošu pozīciju uz vienas kājas un izstiepiet rokas uz sāniem. Šajā gadījumā ir nepieciešams pagriezt galvas pa kreisi un pa labi, nevis fiksēt skatienu uz objektiem. Veiciet vienu minūti uz katras kājas.
- Nostājieties pret sienu uz vienas kājas un sāciet mest bumbu, mēģinot to noķert pēc atsitiena no sienas.
- Stāviet uz vienas kājas un leciet, nolaidieties uz otras. Vingrinājuma ilgums ir vairākas minūtes.
- Izmantojot sabiedrisko transportu, saglabājiet līdzsvaru, neturoties pie margām.
- Paņemiet rokās nelielu bumbiņu un sāciet tās mētāt, ķerot ar kreiso vai labo roku.
Kā apmācīt koordināciju mājās?
Sāciet ar vienkāršām kombinācijām, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākām. Futbols, basketbols un hokejs ir ļoti efektīvi koordinācijas un veiklības attīstībai. Jūs varat arī staigāt pa līdzsvara staru vai sliedi, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Un tagad mēs sniegsim vingrinājumu piemērus kustību koordinācijas attīstībai:
- Vingrinājums # 1. Ieņemiet stāvošu stāvokli un sāciet veikt rotācijas kustības ar rokām. Šajā gadījumā labais virzās pretēji pulksteņrādītāja virzienam, bet kreisais - bultiņas kustības virzienā. Kad esat pabeidzis apmēram 15 kustības, mainiet rotācijas kustību virzienu.
- Vingrinājuma numurs 2. Kreisās rokas plauksta atrodas piecus centimetrus virs galvas, bet labā - uz vēdera. Sāciet vienlaikus nolaist un pacelt kreiso roku, pieskaroties vainagam, un pa kreisi veic apļveida kustības vēdera plaknē.
- Vingrinājuma numurs 3. Ieņemiet stāvošu stāvokli un izstiepiet roku uz priekšu. Sāciet veikt rotācijas kustības ar roku pulksteņa rādītāju kustības virzienā un ar tās pašas rokas suku - kustības pret kustību. Veiciet vingrinājumu vienmērīgi un bez raustīšanās ar katru roku.
- Vingrinājuma numurs 4. Izstiepiet rokas sev priekšā un sāciet ar vienu veikt patvaļīgas kustības, bet ar otru zīmējiet ģeometriskas formas. Kad esat pabeidzis apmēram 15 kustības, nomainiet rokas.
Noderīgi padomi koordinācijas attīstīšanai
Mēs tikko runājām par efektīviem vingrinājumiem kustību koordinācijas attīstībai, un tagad ir vērts sniegt dažus padomus, kas padarīs jūsu vingrinājumus efektīvākus.
Katru dienu ir vērts veikt vienu vai divas kustības, kuru mērķis ir attīstīt koordināciju. Rezultātā jums būs jāveic vingrinājumi kustību koordinācijas attīstībai tikai reizi nedēļā, lai iegūtu izcilu efektu.
Palieliniet ikdienas aktivitātes. Lai to izdarītu, varat izmantot sporta spēles, dejot vai vienkārši spēlēties ar savu bērnu. Nepalaidiet garām iespēju pārvietoties.
Centieties aktivitātēm pievienot dažādību. Jūs varat izmantot dažādus elementus, piemēram, Pilates. Tas ne tikai paātrinās jūsu progresu, bet arī padarīs jūsu nodarbības interesantākas. Vienmēr un it visā censties sasniegt jaunu attīstības līmeni. Saistībā ar apmācību tas nozīmē, ka pēc vienkāršas vingrinājuma variācijas apgūšanas jums jāsāk apgūt sarežģītāki.
Kā uzlabot kustību koordināciju, skatiet šeit:
