Uzziniet par nestandarta krūšu pieeju, ko izmanto visi profesionālie kultūristi. Hummerprese ir izolētu kustību grupa un nodrošina sportistiem iespēju pabeigt lielā krūšu muskuļa treniņu. Kustības galvenā iezīme ir spēja vienādi noslogot abas krūšu puses, kas veicina to harmonisku attīstību.
Veicot kustību, tās efektu var salīdzināt ar darbu ar hanteles, taču, pateicoties simulatora izmantošanai, amplitūda paliek nemainīga. Jūs vienkārši nevarēsit mainīt trajektoriju, kā tas ir iestatīts simulatorā. Tas noteikti ir pozitīvs faktors, jo palielina mērķa muskuļa slodzi. Tāpat darbā nav iesaistīti dažādi stabilizatori, kas daļu slodzes var uzņemties paši. Tā rezultātā tiek sūknēts tikai lielais muskulis.
Tajā pašā laikā vingrinājumam ir savi trūkumi. Vissvarīgākais ir saistīts ar to pašu nemainīgo kustības trajektoriju. Šī iemesla dēļ sportists nevar ieņemt visērtāko stāvokli. Ir iespējams mainīt sēdekļa augstumu, bet roku slīpums attiecībā pret ķermeni vienmēr paliek nemainīgs.
Tomēr kustība nepieder pie pamata grupu un šo trūkumu var pilnībā atstāt novārtā. Precīzāk, tieši šīs iezīmes dēļ kustība nav pamata, jo, salīdzinot, piemēram, ar klasisko stenda presi, ir ļoti grūti panākt efektīvu slodzes progresēšanu. Šo vingrinājumu var ieteikt divās situācijās:
- Ja ir atšķirības krūškurvja kreisās un labās daļas attīstībā.
- Kad progresam vairs nepietiek ar divām pamata kustībām stundā.
Kā muskuļi un locītavas darbojas uz hummer preses?
Mēs jau teicām, ka galvenā kustības priekšrocība ir spēja uzsvērt mērķa muskuļa slodzi. Protams, neliela slodzes daļa, veicot presēšanu hummerā, joprojām krīt uz tricepsiem un priekšējām deltām, taču tas ir diezgan nenozīmīgi. Ja pamanāt kavēšanos jebkuras krūšu muskuļu daļas attīstībā, tad kustību var veikt ar vienu roku, kas ļauj noslogot tikai nepieciešamo krūšu muskuļu daļu.
Veicot kustību, atcerieties stingri nospiest muguru pret simulatora aizmuguri un strādāt tikai ar mērķa muskuļiem. Citus muskuļus nav iespējams savienot ar darbu, lai nesamazinātu kustības efektivitāti. Tāpat bieži neprogresējiet svaru, bet drīzāk koncentrējieties uz tehniku.
Tā kā kustības trajektorija ir stingri noteikta, locītavām nav lielas slodzes. Tomēr, lietojot pārmērīgu svaru, tieši šis faktors var kļūt negatīvs. Strādājot ar brīviem svariem, jums ir tiesības mainīt roku stāvokli un tādējādi nodrošināt sev lielāku komfortu. Izmantojot šo simulatoru, jums nav šādas iespējas, jo jūs varat nonākt nedabiskā stāvoklī, tādējādi palielinot traumu risku. Tādējādi jums rūpīgi jāapgūst šīs kustības tehnika.
Kā pareizi nospiest hummer?
Sēdiet simulatorā, stingri nospiežot muguru. Tad jums ir jāpielāgo sēdekļa augstums, lai tas atbilstu jūsu augumam ērtai braukšanai. Kad lāpstiņas ir saliktas kopā, ieelpojiet, tādējādi izstiepjot krūšu muskuļus. Tas palielinās viņu slodzi.
Izelpojot gaisu, sāciet mašīnu virzīt uz priekšu. Centieties visu darīt vienmērīgi un izvairieties no raustīšanās. Trajektorijas galējā stāvoklī elkoņa locītavām vajadzētu palikt nedaudz saliektām, un šajā stāvoklī jums vajadzētu saglabāt vienas vai divu sekunžu pauzi. Ieelpojiet, pārvietojot iekārtu atpakaļ (negatīvā fāze). Ņemiet vērā arī to, ka negatīvai kustībai vajadzētu ilgt divreiz ilgāk nekā pozitīvai.
Pārliecinieties, ka lāpstiņas vienmēr ir saliktas kopā un skatiens ir vērsts uz priekšu. Nedaudz paplašiniet elkoņa locītavas, lai starp tām izveidotos taisns leņķis un tās netiktu piespiestas ķermenim. Pretējā gadījumā tricepsa slodze palielināsies. Nospiediet muguru pret mašīnu, lai novērstu plecu locītavu izstiepšanos uz priekšu.
Lai saglabātu maksimālu stabilitāti, kājām jābūt stingri pie zemes. Jūs varat veikt presi hummerā pēc pamata kustībām vai krūšu muskuļu iepriekšēja noguruma. Ar šo vingrinājumu negaidiet svara pieaugumu.
Padomi sportistiem par Hummer Press
Krūtis ir liela muskuļu grupa, kas sastāv no vairākām nodaļām. Tāpēc, lai kvalitatīvi apmācītu krūtis, jums ir jāstrādā pie katras sadaļas atsevišķi. Kā mēs jau teicām, prese hummerā ir paredzēta grupas ārējās un apakšējās daļas sūknēšanai.
Visbiežāk sportistiem ir kavēšanās augšējās daļas attīstībā. Tādējādi šīs kustības izmantošana var būt piemērota, ja ir disproporcija krūšu labās un kreisās daļas attīstībā vai muskuļu izstiepšana.
Veicot kustību diapazonā, jūs varat aktīvāk noslogot mērķa muskuļus un samazināt locītavu traumu risku. Ja izmantojat smagus svarus, tad ir jēga veikt kustību ar drauga palīdzību, kurš palīdzēs noņemt svaru no statīviem un tādējādi atvieglos plecu un elkoņu slodzi.
Deniss Borisovs šajā video vairāk stāsta par tehniku, kā hummerā veikt presi:
[media =