Ir daudz paņēmienu, kā uzlabot pietupienu sniegumu. Sāciet uzlabot savu pietupienu tūlīt un veidojiet lielus kvadraciklus. Squats ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem. Šī iemesla dēļ nevajadzētu brīnīties par to, ka ir izveidots milzīgs skaits paņēmienu, kas sportistiem dod iespēju uzlabot savus rezultātus šajā vingrinājumā. Ar viņu palīdzību jūs varat palielināt spēka rādītājus, kustību efektivitāti, uzlabot tehniku utt. Tas viss pozitīvi ietekmē arī citus vingrinājumus. Šodien mēs runāsim par vienu no vienkāršākajām metodēm - pauzes pietupšanos kultūrismā.
Kā pareizi pārtraukt pietupienus?
Ir daudz pierādījumu par šīs tehnikas efektivitāti salīdzinājumā ar vingrinājuma klasisko versiju. Veicot pauzes pietupienus kultūrismā, sportistam vajadzētu pakavēties trajektorijas apakšējā pozīcijā un pēc tam pēkšņi sākt virzīties uz augšu.
Šis ir aptuvens vingrinājuma apraksts, jo jūs varat veikt jebkāda veida pietupienus, ja vien ievērojat tehniku. Vienīgā atšķirība no parastās izpildes būs pauze kustības zemākajā punktā, kas atrodas zem paralēles. Tajā pašā laikā jāatceras, ka ir jāsamazina šāviņa svars, jo jums būs daudz grūtāk uzkāpt.
Tāpat pārliecinieties, ka muskuļi paliek saspringti, kamēr atrodaties zemākajā stāvoklī. Tam nepieciešama prakse un liela koncentrēšanās. Ja jūs atslābināt muskuļus zemākajā punktā, tad ar gandrīz simtprocentīgu pārliecību varam teikt, ka jūsu mugura būs apaļa. Pārtraucot, tiek samazināts stress muguras lejasdaļā. Tomēr kāju muskuļiem pēc tam ir jāpieliek lielākas pūles, lai jūs virzītu uz augšu. Pauzes laikā muskuļu audu ātrās šķiedras turpina strādāt, un lēnās tiek izmantotas ķermeņa stāvokļa stabilizēšanai. Jo biežāk jūs veicat šo vingrinājumu, jo spēcīgāki būs neiromuskulārie savienojumi, kā arī palielināsies stabilizējošo muskuļu spēks.
Tas viss palielinās jūsu rezultātus, veicot klasiskus pietupienus. Jāatceras arī tas, ka pauze pilnībā izslēdz “pavasara” efektu, kas liek organismam tērēt vairāk enerģijas, un jūs kļūsiet nogurušāks. Tas pozitīvi ietekmēs muskuļu augšanu.
Veicot klasiskos vingrinājumus svarcelšanā, jums jāturas arvien zemāk un zemāk, lai tā laikā būtu aizķēries zem sporta aprīkojuma. Turklāt svars uz stieņa pastāvīgi palielinās, kas var radīt zināmu diskomfortu. Šeit var palīdzēt pauzes pietupieni. Veicot šo vingrinājumu, dažas sekundes jāatrodas pilnā pietupienā, kas radīs tādas pašas sajūtas, kādas radīs, veicot izrāvienu vai paceļot lādiņu pie krūtīm. Progresējot slodzē, jums būs vieglāk piecelties no apakšējās pozīcijas citās sacensību kustībās.
Apmācība ietver ne tikai pastāvīgu slodzes progresēšanu, lai piespiestu ķermeni turpināt pielāgoties. Šim nolūkam tiek izmantotas dažādas metodes, un viena no tām ir pauze, veicot kustību. Ņemiet vērā, ka pauzes pietupieni būs noderīgi ne tikai kultūrismā, bet arī citās sporta disciplīnās.
Šeit ir aptuvens plāns, kā pārtraukt pietupienus:
- 1. nedēļa - veiciet 3 5 atkārtojumu komplektus ar čaulas svaru 50 % no maksimālā;
- 2 nedēļas - Veiciet 3 4 atkārtojumu komplektus ar šāviņa svaru 60 procenti no maksimālā;
- 3 nedēļas - Veiciet 3 3 atkārtojumu komplektus ar apvalka svaru 50 % no maksimālā.
Apskatiet pauzes tupēšanas tehniku šajā video:
