Uzziniet, kāpēc muskuļi sāp treniņa laikā un nākamajā dienā pēc intensīva treniņa. Pēc kvalitatīva treniņa daudzi sportisti jūt sāpes muskuļos. Tie var radīt diskomfortu nākamās sesijas laikā. Šo parādību sauc par sāpju sindromu pēc treniņa, ko izraisa muskuļu pāreja uz audu veidošanās un atjaunošanas aktīvo stadiju.
Bieži vien sportisti šīs sāpes lieto, lai panāktu pozitīvu efektu, būdami pārliecināti, ka, ja tie parādījās, tad iepriekšējā nodarbība bija ārkārtīgi veiksmīga. Bet sāpju sindroms pēc treniņa (saukts arī par DOMS) ir ķermeņa reakcija uz neparastu slodzi. Citiem vārdiem sakot, pat veicot neraksturīgu kardio slodzi, ir iespējama sāpju parādīšanās muskuļos. Tādējādi mēs varam teikt, ka DOMS var būt negatīvs. Noskaidrosim, vai bažas par muskuļu sāpēm ir patiesas.
Jāatzīmē, ka daži sportisti, parādoties muskuļu sāpēm, nākamajā nodarbībā cenšas strādāt vēl aktīvāk, uzskatot, ka tas palīdzēs iegūt lielāku masu. Tomēr jāatceras, ka vispirms jāatjauno muskuļu audi un tikai pēc tam tos var turpināt trenēt. Atveseļošanās ir process, kurā tiek novērsti audu mikrotraumējumi svērtā vingrinājuma laikā. Turklāt muskuļi aug, lai nākamajā reizē ar tādu pašu slodzi novērstu iespēju tos sabojāt. Ja jūs neļaujat ķermenim pilnībā novērst visus audu bojājumus, tad tikai palēniniet muskuļu augšanu, kas ir iespējama tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kā mazināt muskuļu sāpes?
Lai mazinātu muskuļu sāpes, treniņa sākumā ir jāveic augstas kvalitātes iesildīšanās. Pirmkārt, šajā laikā ir jāpievērš uzmanība tām muskuļu grupām, kuras trenēsies. Pēc katras kustības veiciet arī stiepšanās vingrinājumus. Un neaizmirstiet atdzist pēc apmācības galvenās daļas pabeigšanas.
Piestiprinot, jūs paātrinat asins plūsmu, un muskuļu augšanai nepieciešamās barības vielas ieplūst muskuļu audos. Būs ļoti labi, ja pēc treniņa uzņemsiet karstu dušu. Turklāt masāža palīdz mazināt dispepsiju.
Citi muskuļu sāpju veidi
Jāpiemin arī par cita veida sāpēm, kurām ir tieša saistība ar spēka treniņiem - dedzināšanu. Šo sajūtu izraisa lielā pienskābes koncentrācija audos. Šī viela ir reakciju metabolīts, kas tiek aktivizēts ar augstas intensitātes treniņu. Dedzinoša sajūta nerada draudus muskuļu augšanai, un to var uzskatīt par pozitīvu treniņa rezultātu.
Visbīstamākās sāpju sajūtas sportistiem ir tās, kuras izraisa traumas. Nav jēgas aprakstīt visus procesus, kas tos pavada, un mēs koncentrēsimies tikai uz vispārīgu informāciju.
Traumas visbiežāk rodas, kad sportists aizmirst par piesardzību un dramatiski palielina treniņa smagumu. Tas galvenokārt attiecas uz "ķīmiķiem", jo steroīdi palielina cilvēka spēku un sniegumu. Šī iemesla dēļ slodzei jānotiek vienmērīgi, lai nesabojātu.
Lielu slodžu ietekmē muskuļu audi un saites nevar izturēt, kas noved pie ievainojumiem. Vismaz nevajadzētu iestatīt personiskos rekordus dažādās kustībās katrā aktivitātē.
Pirmie traumas simptomi ir diskomforta sajūta un sāpes, veicot vingrinājumus muskuļos vai locītavās. Tajā pašā laikā ir iespējamas situācijas, kad pašas apmācības laikā jūs nejūtat sāpes. Tas ir saistīts ar to, ka apsildāmi muskuļi un locītavas mazina sāpes. Ja rodas līdzīgi simptomi, tad labāk netraucēt šo ķermeņa daļu divas vai trīs sesijas. Piemēram, ja pēc bicepsa treniņa sāk sāpēt elkoņa locītavas, tad vismaz nākamajā nodarbībā nestrādājiet pie bicepsa.
Lai izvairītos no šādām kaitinošām traumām, jums vienmēr jāatceras iesildīties. Ir svarīgi vienmērīgi pāriet no iesildīšanās uz darba svaru. Vienkārši sakot, jums ir jāveic pieci vai seši iesildīšanās komplekti, un, ja jums ir jāstrādā ar lielu svaru, tad ir jēga iesildīšanās laikā veikt duci setu. Veiciet savu pēdējo iesildīšanās komplektu ar tādu pašu svaru kā treniņam ar vienu atkārtojumu. Tas nenogurdinās jūsu muskuļus, bet var pasargāt jūs no ievainojumiem. Un nobeigumā vēlreiz atgādināsim par aizķeršanos, kas ir nepieciešama katras nodarbības beigās.
Vai tas ir labi vai slikti, ja muskuļi sāp pēc treniņa? Uzziniet patiesību šajā video:
