Uzziniet, kādi ir hormonu veidi un kā pareizi pārvaldīt hormonus, lai palielinātu muskuļu un spēka pieaugumu. Kopumā jebkura no mūsu darbībām izraisa hormonālu reakciju organismā. Šīs vielas regulē visas ķermeņa darbības, un sportistiem ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt savus hormonus. Atgādiniet, ka hormoni ir īpašas vielas, kuras sintezē endokrīnā sistēma. Kad tie nonāk asinsritē, tie tiek nogādāti mērķa audos, kur tie mijiedarbojas ar noteikta veida receptoriem. Lai sasniegtu augstu sniegumu sportā, sportistiem jāpārzina šo spēcīgo vielu pamatprincipi.
Kādas izmaiņas notiek muskuļu audos hormonu ietekmē?
Svarīgākās izmaiņas muskuļu audos ir saraušanās olbaltumvielu savienojumu miozīna un aktīna daudzuma palielināšanās. Protams, notiekošās izmaiņas neaprobežojas tikai ar to. Piemēram, tiek aktivizēti nesabojātu olbaltumvielu savienojumu procesi, kurus bieži sauc par satelīta šūnām. Tā rezultātā tie kļūst par daļu no muskuļu kontrakcijas aparāta.
Šie mehānismi tiek aktivizēti ar spēka treniņiem. Ja jūs saprotat principus, kas palēnina muskuļu proteīnu struktūru iznīcināšanas procesus un paātrina to radīšanas reakcijas, jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus sportā. Šos procesus maksimāli ietekmē testosterons, somatotropīns, insulīns, kā arī insulīnam līdzīgais augšanas faktors.
Jums jāapzinās arī kataboliskās hormonālās vielas, jo īpaši kortizols. Jo aktīvāk muskuļu šķiedras tiek stimulētas ar fiziskām aktivitātēm, jo spēcīgāks būs hipertrofijas process. Arī hormonālās vielas spēj ietekmēt muskuļu audu šķiedru struktūru.
Zinātniskajā pasaulē pastāv "atslēgas un slēdzenes" teorija, saskaņā ar kuru katra hormonālā viela var mijiedarboties ar noteikta veida receptoriem. Receptori spēlē slēdzenes lomu, un hormoni ir tā atslēga. Atverot slēdzeni, šūna saņem noteiktu darbības signālu.
Visu šūnu kodoli satur ģenētisko materiālu, kas spēj atpazīt hormonu pārraidīto vēstījumu. Tā rezultātā tiek aktivizētas anaboliskas vai kataboliskas reakcijas. Kad šūna sasniedz maksimālo spēju pielāgoties, tā vairs nereaģē uz endokrīnās sistēmas signāliem.
Kādi hormonu veidi pastāv?
Lai saprastu, kā pārvaldīt savus hormonus, jums ir jāsaprot šo vielu veidi. Šeit nav nekā sarežģīta, jo ir tikai divi no tiem - polipeptīds un steroīdu hormonālās vielas. Tie rada atšķirīgu ietekmi uz muskuļu audu šķiedrām. Dzimumdziedzeri un virsnieru dziedzeri sintezē steroīdu tipa hormonus. Kad hormonāla viela izšķīst svītraino muskuļu šūnu oderē (sarkolemma), tā sāk iedarboties uz receptoriem. Tā rezultātā šūna tiek aktivizēta. Pēc hormona iekļūšanas šūnu kodolā tiek atvērti elementi, kas īpaši kodēti olbaltumvielu savienojumu sintēzei.
Visi hormonu receptoru kompleksi spēj noteikt tikai noteiktus gēnu regulēšanas mehānismus. Kad tas notiek, kurjeru RNS molekulas tiek apstrādātas un nogādātas sarkoplazmā, kur tās tiek pārvērstas olbaltumvielu savienojumos. Polipeptīdu hormoni savukārt sastāv no amīnu ķēdēm. Šajā hormonālo vielu grupā ietilpst augšanas hormons un insulīns. Tā kā tie nevar izšķīst taukos, tie nespēj iekļūt sarkolemmā. Šūnu informācijas pārsūtīšanai tās ir spiestas izmantot palīgvielas.
Spēka treniņi un hormoni
Jautājums par to, kā pārvaldīt savus hormonus, galvenokārt interesē spēka sporta disciplīnu pārstāvjus. Kā mēs teicām iepriekš, vingrinājumi ar svariem var izraisīt nopietnas izmaiņas muskuļu audos. Tieši hormoni veicina muskuļu augšanu un sniegumu. Spēcīgas fiziskās slodzes ietekmē endokrīnie dziedzeri sintezē hormonālās vielas.
Tie ir paredzēti informācijas pārraidei un rezultātā izraisa noteiktu ķermeņa reakciju. Ir svarīgi atcerēties, ka veikto kustību veids un ilgums lielā mērā nosaka sintezēto hormonu veidu un līdz ar to arī organisma reakciju. Hormonālo vielu koncentrācijas pieaugumam pēc spēka treniņiem ir būtiskas atšķirības no izturības vingrinājumu stimulētajām reakcijām.
Treniņos ar svariem, ņemot vērā veikto kustību specifiku, ir iesaistītas noteiktas motora vienības, kas citu vingrinājumu izpildes laikā paliek neaktīvas. Tas ir saistīts ar faktu, ka apskatāmajām motora vienībām ir augsts jutības slieksnis un tās reaģē uz vingrinājumiem tikai pēc noteikta piepūles, ko var attīstīt, tikai izmantojot svarus.
Pēc motora vienību iedarbināšanas tiek aktivizētas arī tajās esošās muskuļu šķiedras. Tas noved pie tā, ka šūnu sarkolemma ir pakļauta nopietnam stresam. Tā rezultātā mainās muskuļu šķiedru membrānu caurlaidības indekss un barības vielas iekļūst šūnās. Arī viss iepriekš aprakstītais ietekmē sintēzes procesus un receptoru jutības indikatoru.
Treniņa laikā un pēc tā organisms sintezē lielu daudzumu hormonālo vielu. Tas tiek darīts tikai ar mērķi nomākt kataboliskās reakcijas un paātrināt saraušanās proteīnu savienojumu sintēzi. Ja fiziskā aktivitāte izrādījās pārmērīgi augsta, tad muskuļu audos notiek apgrieztie procesi un sākas šūnu iznīcināšana.
Sportistam progresējot, saraušanās proteīnu sintēzes ātrums izzūd muskuļu augšanas ziņā. Šajā situācijā spēka treniņu galvenais mērķis ir nomākt katabolisko hormonu aktivitāti. Jāatceras arī tas, ka hormoni ietekmē tikai tos muskuļus, pie kuriem strādājāt klasē. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams mainīt vingrinājumus. Var mainīt tikai stimulētās muskuļu šķiedras. Kad sportists katrā treniņā veic vienu un to pašu kustību, šķiedru augšana nebūs optimāla, jo darbā ir iesaistītas tās pašas šķiedras kā pēdējo reizi. Pietiek mainīt, teiksim, slodzes leņķi, un situācija mainīsies.
Muskuļu reakcija uz hormonālām vielām ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Ja hormonu koncentrācija asinīs ir augsta, palielinās iespēja, ka tie mijiedarbosies ar receptoriem. Visām šūnām ir ģenētiski noteikts attīstības potenciāls. Jo tuvāk tie atrodas šim slieksnim, jo vājāk receptori reaģē uz hormonālām vielām. Ir ļoti svarīgi dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Ja izmantojat analfabētiski izstrādātu treniņu programmu, tad pastāv liela varbūtība iegūt pretējus rezultātus - tiek aktivizēti kataboliskie procesi. Jāatzīmē, ka dažādi faktori ietekmē muskuļu šķiedru hipertrofijas procesus. Ja mēs runājam par jaudas parametru pieaugumu, tad šeit ne tikai hormonālo vielu ietekme ir lieliska. Milzīga loma šajā jautājumā ir nervu sistēmai un tās spējai aktivizēt pēc iespējas lielāku motoru vienību skaitu.
Testosterona hormons un muskuļu augšana
Ja vēlaties zināt, kā pārvaldīt savus hormonus, jums vajadzētu būt zināmām zināšanām par visām galvenajām hormonālajām vielām. Jums jāsaprot, ka augsta viena vai otra hormona koncentrācija asinīs nenozīmē, ka šūnās tiks iedarbinātas atbilstošas reakcijas. Tajā pašā laikā hormonu molekulu veiksmīgas mijiedarbības iespēja ar receptoriem ir lielāka. Lai muskuļi palielinātu apjomu, ir nepieciešams sasniegt lielāku anabolisko hormonu koncentrāciju salīdzinājumā ar kataboliskajiem.
Šis hormons ir labi zināms ne tikai sportistiem, bet arī parastajiem cilvēkiem. Ar šo vielu bieži ir saistīts liels skaits noziegumu, sirds muskuļu problēmas un insulti. Turklāt visi zina, ka testosterons palīdz iegūt muskuļu masu.
Testosterons netieši ietekmē olbaltumvielu savienojumu un somatotropīna sintēzi. Augšanas hormona koncentrācijas palielināšanās paātrina insulīnam līdzīgā faktora sintēzi. Vīriešu hormons iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu. Šī ir svarīga hormona īpašība, jo tā rezultātā palielinās neirotransmiteru koncentrācija, kā arī nervu un muskuļu savienojumu skaits. Tas viss pozitīvi ietekmē hipertrofijas procesu ātrumu. Turklāt mēs jau esam atzīmējuši nervu sistēmas lomu jaudas parametru palielināšanā.
Pēc hormona, globulīna (transporta proteīna savienojuma) sintēzes transportē audos testosterona molekulas. Pēc mijiedarbības ar receptoriem tiek aktivizēts ziņojums, kas pēc tam tiek pārsūtīts uz muskuļu šķiedras kodolu. Jums jāatceras, ka olbaltumvielu savienojumu sintēzes process ir veselu notikumu virknes rezultāts. Ir vairākas metodes, kas var palielināt hormona koncentrāciju asinīs:
- Nodarbībai vajadzētu ilgt apmēram vienu stundu.
- Tiek veiktas vairākas pieejas.
- Tiek izmantoti pamata vingrinājumi.
- Atpūtas ilgums starp komplektiem ir ne vairāk kā viena minūte.
- Svaru svars ir 80–90 procenti no maksimālā.
Tie no jums, kuri apmeklē sporta zāli, droši vien daudzas reizes ir dzirdējuši frāzi par nepieciešamību veikt pietupienus vai pacelšanos, lai iegūtu masu. Praksē tā notiek, jo tieši pamata vingrinājumi ļauj sasniegt maksimālu organisma hormonālo reakciju. Ja apmācībā strādājat tikai pie simulatoriem, tad būtiska progresa nebūs.
Gandrīz visi šī hormona pētījumi ir veikti ar vīriešiem. Tomēr viela ir arī sievietes ķermenī. Tomēr testosterona koncentrācija sievietēm ir aptuveni desmit reizes zemāka nekā stiprā dzimuma pārstāvjiem. Vēl nav pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palielina testosterona koncentrāciju sievietes ķermenī. Tas liek domāt, ka meitenēm nevajadzētu baidīties no spēka treniņiem. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai ātri atbrīvoties no taukiem, bet arī savilkt muskuļus, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa izskatu. Tā ir visa informācija par to, kā pārvaldīt savus hormonus.
