Apgūstiet dažādas profesionālu bokseru apmācības metodes un paņēmienus, lai palīdzētu pacelt kājas labā ringā. Boksā ir termins kāju darbs, kas burtiski nozīmē “pārtraukt darbu”. Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar profesionāļu noslēpumiem par kāju darbu boksā, kā arī definēsim atšķirības starp krievu un amerikāņu skolām šajā jautājumā. Uzreiz jāsaka, ka ir grūti iedomāties modernu pusi bez kompetentas kustības ringā, kas ir atkarīga no sportista pēdas darba.
Neskatoties uz kāju nozīmi boksā, pārvietošanās pa gredzenu tehnika parādījās salīdzinoši nesen. Par to pirmo reizi runāja Anglijā deviņpadsmitajā gadsimtā. Šis boksa elements ir tikpat grūts, cik svarīgs. Tā apgūšanas galvenā problēma ir nepieciešamība saglabāt stabilitāti un vienlaikus meklēt ērtu pozīciju uzbrukumam un aizsardzībai.
Amerikas boksa skola uzskata, ka visām ringā esoša sportista kustībām jābūt pēc iespējas ekonomiskākām. Bokserim rūpīgi jāpārbauda katra kustība un jāpārvietojas tik daudz, cik nepieciešams katrā konkrētajā situācijā. Amerikāņu treneri īpaši uzsver, ka bokserim nav jāveic lēcieni un lēcieni.
Iekšzemes mentori vairākām paaudzēm ir pievērsušies transporta pakalpojumam. Daudzi no mūsu bokseriem aktīvi izmanto atlēcienu un šatlu, kas noved pie liela enerģijas patēriņa. No šī viedokļa sportisti no ASV šķiet daudz praktiskāki.
Prasības boksera kustībai ringā
Uzzināsim profesionāļu noslēpumus par Ziemeļamerikas vidusskolas boksa pēdas darbu. Starp gredzena sportista pārvietošanās pamatprincipiem ir vērts izcelt:
- Lai saglabātu līdzsvaru, ir jāievēro viens noteikums - vertikālai līnijai, kas novilkta no smaguma centra, vienmēr jāatrodas atbalsta zonā. Turklāt galva nedrīkst pārsniegt zeķu līmeni.
- Nelietojiet garus soļus - šajā brīdī ķermeņa svars tiek pārnests uz otru kāju, un var būt ļoti viegli zaudēt līdzsvaru. Pārvietojieties pa gredzenu tikai ar nelieliem soļiem.
- Kāju un roku kustībām jābūt saskaņotām - pieredzējis bokseris automātiski strādā ar augšējām un apakšējām ekstremitātēm. Iesācējiem cīnītājiem streika laikā kājas bieži atpaliek no rokām.
Ja esat apmeklējis boksa sadaļu, iespējams, pamanījāt treneru izvirzīto prasību - cīņas laikā vienmēr turiet rokas noteiktā stāvoklī. Bokseri no Amerikas uzņemas brīvības un kustības laikā maina roku stāvokli. Ja jūs ievērosit pašmāju treneru stratēģiju, tad jūs ātrāk nogursit, jo jums pastāvīgi jākoncentrējas uz augšējo ekstremitāšu stāvokļa saglabāšanu.
Maisīšanas kustību tehnika
Pamata paņēmienu, kā pārvietoties pa gredzenu, ko izmanto Ziemeļamerikas sportisti, sauc par "Shuffle". Tas ir balstīts uz paukotāju kustībām, un sistēmas būtība ir samazināta līdz šādiem postulātiem:
- Sportists ir taisnā pozīcijā (mēs uzskatām par kreiso pusi).
- Kreisās kājas pēda nenokrīt no zemes un slīd 5-6 centimetrus. Ņemiet vērā: kad kreisā kāja pārvietojas, pēda pilnībā pieskaras zemei, bet labā - tikai uz pirkstiem.
- Pēc tam labā kāja ieiet kustībā, pārvietojot līdzīgu attālumu.
- Kustības laikā ceļa locītavām jābūt atslābinātām.
- Ja ir nepieciešams virzīties atpakaļ, tad tiek veiktas līdzīgas kustības, bet vispirms tiek iedarbināta labā kāja.
Jums jāatceras, ka labam bokserim jāspēj pareizi pārvietoties ne tikai uz priekšu, bet arī atpakaļ. Slavenais bokseris Džins Tūnijs, gatavojoties savas karjeras svarīgākajām cīņām, katru dienu ar muguru uz priekšu skrēja piecus līdz septiņus kilometrus. Cīņas laikā ar Džeku Dempsiju Tūnijs ātri izvairījās no spēcīgiem pretinieka uzbrukumiem un, pateicoties spējai atkāpties, spēja ieņemt boksa troni.
Shuffle tehnika ir veca un pēc tādu slavenu cīnītāju kā Muhameds Ali un vēl agrāk Reja Robinsona parādīšanās sportistu kustības raksturs ir ievērojami mainījies. Diezgan ātri daudzi bokseri sāka kopēt Muhameda Ali cīņas veidu. Tomēr šodien Shuffle netiek aizmirsts un to izmanto sportisti. Šī kustības tehnika ir lieliski piemērota izturīgam, bet ne ātram cīnītājam.
Kreisās-labās kustības
Tikpat svarīgi ir pareizi pārvietoties uz sāniem. Tas ietaupīs jūsu spēkus un, iespējams, uzvarēs cīņā. Viens no leģendārajiem cīnītājiem, kam vērts pievērst uzmanību, bija Villijs Pepe. Viņam bieži izdevās uzvarēt, pat nesitot nevienu sitienu pretiniekam. Pārvietojoties pa gredzenu, Pepe bija patiesi nenotverams. Ja rūpīgi ieskatās Oskara de La Hoja cīņās, var redzēt līdzību šo sportistu pārvietošanās manierē. Oskars intervijās vairākkārt ir atzinis, ka rūpīgi pētījis Pepes kāju darbu.
Atrodoties taisnā stāvoklī, sportistam ir jāuzrauga smaguma centra atrašanās vieta (stingri zem ķermeņa). Ja nepieciešams, ar kreiso (labo) pēdu tiek veikts apakšpakāpiens, pēc kura ķermenis uzreiz izliekas kustības virzienā. Kā redzat, aizsardzība šajā situācijā ir veiksmīgi apvienota ar kāju darbu, šodien mēs atklājam boksa profesionāļu noslēpumus.
Noteikti noskatieties dažus Pepes cīņas video, lai novērtētu viņa attāluma sajūtu un kāju kustību. Sākumā var šķist, ka sportists ļoti aktīvi pārvietojas pa gredzenu, taču ar detalizētu analīzi jūs saprotat, ka viņš neveic nekādas papildu kustības. Ja jūs jau esat iepazinies ar boksa pamatiem un jums ir ātras kājas, tad Villija Pepes tehnika jums ir ideāla.
Zema stājas kustība
Āfrikas amerikāņu cīnītājiem patīk izmantot zemu stāju, ko sauc par ķēpāšanos. Atšķirībā no stenda, ko visbiežāk izmanto pašmāju bokseri, kājas šajā gadījumā ir platākas. Lai spētu nodrošināt spēcīgu sitienu, vienlaikus nodrošinot maksimālu stabilitāti, sportists bieži balstās uz divām kājām vienlaikus.
Aizsardzībai šādā situācijā tiek aktīvi izmantoti statīvi un ķermeņa kustības. Ja runājam par šādu bokseru koordināciju, tad tas atgādina basketbolistus. Es gribētu kā piemēru minēt Pernell Whitaker. Iespējams, ka pašmāju boksa cienītājiem viņš nav tik pazīstams, kā pienākas, bet Amerikā viņu uzskata par vienu no izcilākajiem aizsardzības meistariem.
Vitakers pastāvīgi improvizē ringā un nekad neizmanto šatli. Pārvietojoties pa kreisi, cīnītājs izmanto tāda paša nosaukuma kāju kā pagrieziena punktu un ātri to ieslēdz, lai izvairītos no pretinieka sitiena. Šo kustības metodi aktīvi izmanto amerikāņu bokseri, un to praktiski nevar atrast pašmāju sportistu vidū. Visbiežāk mūsu bokseri izmanto nobīdes soļus uz sāniem. Ja jums ir lieliska koordinācija un elastība, tad šī tehnika jums būs noderīga.
Kā uzlabot boksa pēdu darbu - vingrinājums
Vēlos jūs iepazīstināt ar dažiem profesionāliem noslēpumiem par kāju darbu boksā, kas noteikti noderēs.
Vingrojiet biežāk virves treniņos
Ja jūs reti izmantojat šo brīnišķīgo sporta aprīkojumu savās nodarbībās, tad ir pienācis laiks mainīt situāciju. Bokserim lecamauklai vajadzētu kļūt par vienu no galvenajiem vingrinājumiem, jo tā ļauj palielināt trieciena spēku, muskuļu izturību, līdzsvara izjūtu un slīpēt pēdas.
Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka, strādājot ar šo šāviņu, nepārtraukti saraujas kāju muskuļi. Turklāt tas notiek ne tikai pārvietojoties pa gredzenu, bet arī streika laikā. Sprādzienbīstams kāju spēks ir svarīga laba boksera rādītājs. Turklāt šis vingrinājums ļaus jums iemācīties pēc iespējas produktīvāk izmantot apakšējās ekstremitātes.
Bieži vien sportisti klasē neizmanto virvi tikai tādēļ, ka paši sevi pārmērīgi nogurdina. Sāciet lekt ar virvi, un jūs redzēsiet noguruma atkāpšanos. Tomēr šim nolūkam ir jāapgūst elpošanas tehnika. Palielinot savu izturību, jūs varēsit sasniegt daudz sitienu, nenogurstot. Neviens cits kāju vingrinājums to nevar izdarīt.
Šodien mēs atklājam jums daudzus profesionālos boksa kāju darba noslēpumus. Viens no tiem ir pēdu kustības koordinēšanas nozīme. Tam nav arī līdzvērtīga lecamauklai. Cīņas laikā jums jāskatās kabelis un jāatbrīvo vieta ar kājām. Piekrītiet, ka to nevar sasniegt, ja jebkur noliksit kājas. Izmantojiet virvi, lai padarītu kājas ātras.
Turiet mugurkaulu taisni
Kopumā nav profesionālu noslēpumu par kāju darbu boksā. Pietiek ar minimālām zināšanām cilvēka fizioloģijas jomā - vienmēr vajadzētu iztaisnot mugurkaulu. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat nodrošināt maksimālu stabilitāti, un visas jūsu kustības būs produktīvas.
Ja ķermenis atrodas ideālā stāvoklī, tad strauji samazinās enerģijas izmaksas. Turklāt ir daudz vieglāk ātri pārdalīt svaru starp apakšējām ekstremitātēm. Tiklīdz mugurkauls novirzās no vertikālās plaknes, tūlīt palielinās kritiena risks. Padomājiet par mugurkaulu kā par rotācijas asi, kāda tā patiesībā ir.
Šodien mēs jau esam atgādinājuši Muhamedu Ali un pat ieteikuši noskatīties viņa cīņu video. Ja pamanāt, ka, pārvietojoties pa gredzenu, viņa mugurkauls vienmēr ir iztaisnots. Tomēr tas nenozīmē, ka viņam šajā cīņā jāpaliek šajā pozīcijā.
Pernell Whitaker ir lielisks piemērs. Ja viņa kājas ir stingri pie zemes, tad mugurkauls aktīvi pārvietojas dažādos virzienos. Jums ir jāsaprot saistība starp mugurkaula stāvokli un kustību gredzenā. Izpētiet lielisko bokseru cīņu ierakstus, un tas noteikti palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus.
Atslābiniet ķermeņa augšdaļu
Daudzi topošie sportisti nesaprot, kāpēc augšējais un apakšējais rumpis nevar pārvietoties neatkarīgi viens no otra. Kodola muskuļi aktīvi piedalās jebkurā spēcīgā kustībā. Nav iespējams streikot bez kājām, vai nobraukt distanci ar nolaistām rokām. Ja esat apguvis apakšējo ekstremitāšu pārvietošanas paņēmienu, tad tā rezultātā sitienu spēks palielināsies.
Tomēr, ja ķermeņa augšdaļa ir verdzībā, tad apakšējās kustības būs ierobežotas. Lai ātri pārvietotos, jums ir nepieciešams atslābināt ķermeņa augšdaļu. Katram labam cīnītājam vajadzētu atcerēties, ka bokss vispirms ir kustība, un tikai tad ir pareiza pozīcija.
Lai iegūtu papildinformāciju par kāju darbu boksā, skatiet šo videoklipu:
