Uzziniet, kā pareizi meditēt, lai sasniegtu vislabākos rezultātus saviem sportiskajiem mērķiem un būtu pilnīgi mierīgs sacensībās. Mūsdienās mūsu valstī daudz mazāk uzmanības tiek pievērsta sporta psiholoģijas attīstībai salīdzinājumā ar Rietumiem. Daudzos aspektos šeit vainojami paši psihologi, jo viņi slikti pēta sportistu personīgās izglītības problēmas. Šis fakts savukārt ievērojami noplicina treneru un fiziskās kultūras skolotāju izglītojošā darba zinātnisko potenciālu.
Akmeoloģijas zinātnes veidošanai, kas pēta augstākos sporta sasniegumus, jāatrod jauni sportistu psiholoģiskās sagatavošanas veidi un metodes. Psiholoģijas jomas speciālisti ir pārliecināti, ka psihologs nespēj efektīvi tikt galā ar saviem pienākumiem, ja pilnībā neapgūst savu pacientu ietekmes metodes. Šodien mēs centīsimies apsvērt meditācijas nodarbību organizēšanas principus sportistiem no dažādiem skatu punktiem.
Kā pareizi organizēt meditācijas nodarbības sportistiem?
Šobrīd visefektīvākā, bet joprojām nepietiekami izpētītā cilvēka psiholoģiskās ietekmes metode ir meditācija. Ar tās palīdzību jūs varat ietekmēt cilvēka iekšējo pasauli, kā arī attīstīt jaunus elastīgus uzvedības stereotipus un aizsargājošas uzvedības reakcijas.
Vārdu "meditatio" no latīņu valodas var tulkot kā garīgu pārdomu, pārdomu vai dziļu pārdomu. Vienkārši sakot, tas attiecas uz augstāko garīgo procesu zonu un cilvēka morālo un motivācijas stāvokli. Meditācija gadsimtu gaitā ir attīstījusies kā garīga un reliģiska prakse daudzās austrumu kultūrās. Mūsdienās to aktīvi pēta daudzās pasaules valstīs.
Krievijā meditāciju pirmo reizi izmantoja sporta psihologi deviņdesmitajos gados, pateicoties psiholoģiskās kontroles metožu prasmei, kas ņemta no austrumu cīņas mākslas. Mūsdienās viens no izplatītākajiem meditācijas veidiem sportistu vidū ir psiho-muskuļu treniņš.
Psiholoģiskā apmācība balstās uz četriem elementiem:
- spēja atslābināt muskuļus;
- spēja pasniegt pašhipnozes formas saturu un darīt to pēc iespējas spilgtāk, bet nesasprindzinot;
- spēja ietekmēt sevi ar vārdu formu palīdzību;
- spēja saglabāt uzmanību vajadzīgajam objektam.
Apmācība šajā tehnikā tiek veikta hetero treniņa veidā, un saistībā ar nopietnu fizisku stresu treniņu laikā sportisti bieži labi absorbē meditācijas nodarbības. Pirmkārt, ir nepieciešams atslābināt visus ķermeņa muskuļus, sākot ar rokām. Ņemiet vērā, ka šai tehnikai ir daudz kopīga ar Džeikobsona tehniku.
Inhalācijas laikā ir nepieciešams lēnām sasprindzināt muskuļus, apmēram uz pusi no parastā spēka un vienlaikus ieteikt - "manas rokas". Pēc tam elpošana aizkavējas, kā arī muskuļu sasprindzinājums divos vai trijos gadījumos. Pēdējais solis ir asa spriedzes atbrīvošana un mierīgas izelpas laikā lēnām tiek izrunāts vārds "atpūsties".
Pēc tam atvelciet elpu, izrunājot savienību "un" sev, un lēnas elpas laikā - "iesildieties". Pašhipnozes laikā ir ļoti svarīgi iedomāties, ka siltums izplatās pa rokām. Sportistam progresējot, viņš varēs atpūsties, sakot frāzi "Manas rokas ir atvieglinātas, siltas un nekustīgas." Kad sportists sasniegs šo līmeni, elpošanas vingrinājumi un muskuļu sasprindzinājums kļūs nevajadzīgi.
Tiklīdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts ar roku muskuļu relaksāciju, ir jāstrādā pie kāju, kakla, stumbra un sejas muskuļiem. Meditācijas princips ir līdzīgs iepriekš aprakstītajam, un, kad sportists sasniedz vēlamo rezultātu, ir jāsāk apgūt vispārināta relaksācija. Galvenā pašhipnozes formula šajā posmā ir frāze - "es atpūšos un nomierinos".
Kad tiek izrunāts vietniekvārds "I", ir nepieciešams ieelpot un sasprindzināt muskuļus, vienlaikus aizturot elpu divos gadījumos. Šīs metodes vienkāršība ļauj sportistam to ātri apgūt. Galvenais uzdevums, kura dēļ tiek veiktas meditācijas nodarbības sportistiem, ir apgūt spēju iekļūt kontrolētas miegainības stāvoklī. Jūs varat pabeigt katru nodarbību ar frāzi "Es jūtos lieliski" vai "Viss mans ķermenis ir atpūties".
Kad sportists ir apguvis visus meditācijas pamata vingrinājumus, ir jāpāriet pie metodēm, kā ietekmēt viņa baiļu sajūtu, cīnīties ar sāpēm un mobilizēt psihofizioloģisko stāvokli. Tas nodrošinās lieliskus rezultātus, un sportists ātri redzēs miega kvalitātes uzlabošanos. Tieši šis efekts visbiežāk izpaužas vispirms.
Ja sportists pievērsīs pietiekami daudz uzmanības psiholoģiskajam treniņam, viņš varēs ātri aizmigt un pamosties īstajā laikā bez modinātāja. Ņemiet vērā, ka šīs meditācijas nodarbības sportistiem var izmantot ne tikai, lai uzlabotu psihoemocionālo stāvokli, bet arī lai ietekmētu sirds muskuļa darbu ar asinsvadu sistēmu.
Gatavojoties svarīgām sacensībām, jums aktīvi jāizmanto figurālie attēlojumi, kurus var iedalīt trīs grupās:
- Kaujas stāvoklis.
- Pārstāvot tās situācijas, kas attīstās pēc iespējas labāk.
- Perfekta kustības izpilde.
Mēs iesakām katru figurālo attēlojumu uzlikt visprecīzākajā vārdu formā, kas uzlabos meditācijas nodarbību ietekmi uz sportistiem. Tomēr jāatzīmē, ka vairumā gadījumu verbālās formas ir ārkārtīgi garas. Saskaņā ar vadošajiem ekspertiem sporta psiholoģijas jomā, šādu plaši izplatītu automātiskās ierosināšanas izmantošanu ir grūti uzskatīt par pareizo soli. Pirmkārt, šis apgalvojums ir patiess attiecībā uz vingrinājumu mobilizācijas uzdevumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka to mērķim vajadzētu būt nodrošināt sportista ātru reakciju ekstrēmās sporta situācijās.
Garīgā apmācība ir cieši saistīta ar citiem meditācijas veidiem. Saskaņā ar vienu no vadošajiem nacionālajiem cīņas mākslas ekspertiem, profesoru S. Gagoninu, meditācija ir Eiropas termins, kas ietver trīs jēdzienus, kas vienmēr ir sadalīti budismā. Tagad runa ir par fokusu, gudrību un apdomību.
Tajā pašā laikā šodien meditācija tiek aktīvi izmantota, lai atrisinātu noteiktas problēmas ne tikai sportā, bet arī medicīnā. Viņaprāt, psihopedagoģijai sportā vajadzētu apvienot psihoemocionālās ietekmes teoriju ar sportu un pedagoģisko praksi. Meditācija jāizpēta kā viens no efektīvākajiem instrumentiem sportistu psiholoģiskai sagatavošanai, kā arī viņu personības pašizglītībai.
Visbiežāk meditācijas nodarbības sportistiem tiek uzskatītas par sistemātiskām un ilgtermiņa pārdomām par kādu tēmu. Šī iemesla dēļ sportista apziņas lauks ir ievērojami sašaurināts, un visas domas un priekšmetus, kas neietilpst šajā jomā, nevar uzskatīt. Pateicoties pareizi veiktajai meditācijai, cilvēka apziņu var attīrīt no "svešiem trokšņiem". Ar regulārām meditācijas nodarbībām sportistiem sportists var sasniegt pilnīgi jaunu domāšanas līmeni.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka starp vienkāršu garīgu piepūli un meditāciju nav būtisku atšķirību. Patiesībā tas viss ir par fokusa pakāpi. Tas dod mums pamatu apgalvot, ka meditācija ir tāds stāvoklis, kad cilvēka spēki un īpaša uzmanība ļauj saplūst ar izvēlēto objektu.
K. Jungs tiek uzskatīts par analītiskās psiholoģijas pamatlicēju. Viņaprāt, meditācijā ir īpašs mūsu psihes slānis, kas ļauj kontrolēt arhetipus. Ar šo jēdzienu Jungs saprata neapzinātas uzvedības programmas, kas balstītas uz cilvēka instinktiem.
Tomēr jāatceras, ka šāda arhetipu saistība ar mūsu apziņu nevar notikt pati no sevis. Tas kļūst iespējams tikai pateicoties spēcīgai cilvēka gribas koncentrācijai uz noteiktu objektu. Ņemiet vērā, ka apziņu nevar nomākt instinkts, bet, gluži pretēji, tā tiek bagātināta. Tas viss liek domāt, ka meditācijas nodarbības sportistiem var būt lielisks līdzeklis sportista sagatavošanai sacensībām, kā arī veids, kā cīnīties ar pārmērīgu nogurumu, bez kura nevar iztikt ar intensīvu treniņu.
Liela nozīme meditācijām tiek piešķirta cīņas mākslā. Tas nav pārsteidzoši, jo meditācijas māksla gadsimtu gaitā ir attīstījusies vienlaikus ar cīņas prasmēm. Piemēram, strēlnieks, kurš lieliski apguvis dzen meditāciju, tēmējot spēj saplūst ar mērķi un bultu. Rezultātā viņš spēj trāpīt mērķī pat tumsā.
Zinātnieki daudzu pētījumu laikā ir atklājuši, ka tas ir saistīts ar īpašu smadzeņu daļu darbu. Austrumu filozofijā meditācija tiek uzskatīta par īpašu pasaules uztveri, kuras dēļ cilvēks spēj ienirt kosmiskajā tukšumā. Tas veidoja pamatu mūsdienu pārpasaulīgās meditācijas metodēm. Ņemiet vērā, ka to visu pamatā ir austrumu paņēmieni, piemēram, Ch'an vai taoisms.
Eksperti iesaka pamodināšanas laikā rīkot meditācijas sesijas, lai gan to var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā. Meditācijas nodarbību ilgumam sportistiem jābūt no 10 līdz 15 minūtēm. Labākā meditācijas pozīcija tiek uzskatīta par "Lotus" pozīciju, taču jūs varat izmantot citas pozīcijas, kas jums ir ērtas.
Sīkāku informāciju par to, kā pareizi meditēt, skatiet zemāk:
