Trapeces un kakla muskuļi ir ne mazāk "ārišķīgi" muskuļi nekā bicepss, abs vai četrgalvu muskuļi. Lieli slazdi un spēcīgs kakls ir patiesas varas pazīme. Šīs ķermeņa daļas ir obligāti jāapmāca, jo izteikti izliekta muguras augšdaļa un brutāls kakls skaidri uzsvērs sportista atlētiskumu.
Trapeces muskuļu anatomija
Trapeces muskulim ir plakana trīsstūrveida forma, tā pamatne vērsta pret mugurkaulu, bet virsotne - pret lāpstiņas akromiju. Aizmugurē ir divi trīsstūri, viens kreisajā pusē un viens labajā pusē. Kopā tie veido trapecveida formu.
Trapece atrodas kakla aizmugurē un muguras augšdaļā. Pēc izmēra jūs varat uzreiz noteikt, vai cilvēks nodarbojas ar spēka treniņiem vai nē.
Anatomiskā teorija sadala trapeces muskuļus trīs galvenajās zonās:
- augšējā daļa;
- vidējā daļa;
- Apakšējā daļa.
Katra daļa veic savu anatomisko funkciju.
Trapeces galvenā funkcija ir lāpstiņu kustība, kas savukārt nodrošina roku rotāciju, pacelšanu un nolaišanu. Atsevišķi tas izskatās šādi:
- lāpstiņu samazināšana līdz fiksētai mugurkaula daļai ar maksimālu tuvinājumu, kas rodas muskuļu vispārējās kontrakcijas dēļ;
- paceļot lāpstiņas un visu plecu jostu ar augšējiem muskuļu saišķiem, nolaižot ar apakšējiem;
- kaula rotācija gar tangenciālo asi, vienlaikus savelkot trapeces augšējo un apakšējo daļu;
- galvas ievilkšana atpakaļ ar trapeces vispārēju saraušanos ar fiksētu lāpstiņu;
- nedaudz saspiežot galvas priekšpusi pretējā virzienā, saspiežot vienu no trapeces trīsstūriem.
Daudzi iesācēji sportisti nepievērš pietiekamu uzmanību trapeces muskuļiem, viņiem tas ir nekas vairāk kā džemperis starp kaklu un pleciem. Tomēr nav iespējams nepievērst uzmanību trapecei. Tās apjoms aizņem vismaz trešdaļu muguras. Kad "āmurē" uz trapeces, bez uzmanības paliek milzīga "sala" pašā muguras centrā, kas automātiski padara to vāju, un sportista forma ir nesamērīga.
Trapeces sūknēšanai nepieciešama pārdomāta programma un smaga apmācība. Trapeces augšdaļa (kakla rajonā) tiek efektīvi izstrādāta, raustot plecus. Apakšdaļa (starp un zem lāpstiņām) vislabāk reaģē plecu treniņu un pacelšanas laikā virs galvas. Vilkšanas vingrinājumi var ātri uzpumpēt vidusdaļu (lāpstiņu augšdaļu).
Apmācot trapeces muskuļus, kuru mērķis ir to palielināt, tiek noņemta doba pie pleciem un kakla, palielinās paša kakla apjomi. Kakla muskuļu spēkam un izturībai ir liela nozīme vingrinājumos, kas paredzēti pacelšanai un ietekmē daudzu sporta veidu kopējos rezultātus.
Kakla muskuļu anatomija un funkcija
Kakls ir ķermeņa daļa, kas pastāvīgi atrodas redzeslokā, bet tieši tās muskuļi sportistiem pavada vismazāk laika treniņu plānos. Bet velti! Nekas neparāda fizisko spēku tik skaidri un redzami kā apjomīgs muskuļu kakls. Kakla muskuļi, atkarībā no to atrašanās vietas, ir sadalīti:
- Virsma: krūšu kurvja-atslēgas locītavas-mastoidālie un kakla zemādas muskuļi (platizma). Sternocleidomastoid muskulis ir paredzēts galvas sasvēršanai un pagriešanai un noliekšanai atpakaļ. Zemādas muskulis pārvieto mutes leņķi uz priekšu / uz leju un savelk kakla un krūšu kaula ādu.
- Vidējā: suprahyoid un hyoid muskuļi. Vidējās daļas muskuļu galvenās funkcijas ietver hipoīda kaula pacelšanu, balsenes tuvināšanu tai, balsenes pacelšanu, atlaišanu atpakaļ un apakšžokļa vilkšanu.
- Dziļi: prevertebrāli (galvas priekšējie un sānu taisnās zarnas muskuļi, garie galvas un kakla muskuļi) un mēroga muskuļi.
Dziļie muskuļi veic savu darbu, kad galva un kakla skriemeļi ir noliekti uz priekšu un uz sāniem.
Kakla muskuļiem ir daudz svarīgu lomu. Viņi uztur galvu līdzsvarā, nodrošina visas kustības, piedalās norīšanas, elpošanas un skaņu izrunāšanas procesos. Spēcīgam kaklam, kura muskuļi treniņā netiek "izmesti", ir šādas nenoliedzamas priekšrocības:
- novērš nelīdzsvarotību ķermeņa uzbūvē: nav ļoti skaisti, kad galva karājas uz plānas kakla, piemēram, pienene uz plānas kāta;
- pretojas spiedienam, kas uz viņu var tikt izdarīts;
- samazina dzemdes kakla osteohondrozes attīstību;
- samazina ikdienas sāpju risku un novērš nejutīgumu, ja cilvēks ilgstoši atrodas neērtā stāvoklī, ierobežo kakla stīvuma parādīšanos pēc miega;
- samazina dzemdes kakla traumu risku triecienu, kritienu un citu apstākļu laikā;
- aizsargā pret sadursmēm kontakta kaujas sporta veidos un samazina iespējamību, ka ienaidnieks tiks pārsteigts ar dažādām nožņaugšanas un sagrābšanas metodēm;
- palīdzēs izvairīties no smadzeņu satricinājuma, jo turēs galvu;
- piesaista pretējā dzimuma uzskatus: brutāls vīriešu kakls ir sinonīms spēkam un liek ievērot cieņu, un dažu vīriešu dienas skaistais sieviešu kakls parasti ir viena no vilinošākajām ķermeņa daļām un tracina viņus.
Svarcelšanas sporta veidos spēcīgs, muskuļots kakls ļaus pareizi vingrināt saliktus vingrinājumus ar lielu svaru un ļaus jums saglabāt līdzsvaru strupceļā un pietupienos.
Regulāra dzemdes kakla un trapeces muskuļu apmācība nevienam nekaitēs. Ja profesionāliem kultūristiem, kuri vēlas kļūt par spēcīgu skrambu īpašniekiem, ir smagi jāizstrādā šīs muskuļu grupas ar svariem, tad parastam cilvēkam, kas skatās, pietiks ar 10 minūšu iesildīšanos dienā un 2 ar pusstundu vieglu treniņu nedēļā. viņu veselību.
Video par trapeces muskuļa anatomiju (muskuļu kontrakcijas piemēri) un kādi vingrinājumi palīdzēs uzpumpēt trapeci:
[media =
