Uzziniet, kā pareizi sagatavot ķermeni stingrai diētai un pēc tam pareizi noņemt ķermeni no stingras diētas, lai nepieņemtu lieko svaru. Lēmuma pieņemšana par diētiskās uztura programmas izmantošanu ir kritisks solis. Šādā situācijā pārsteidzīgi lēmumi var radīt daudz problēmu. Tagad mēs runāsim par to, kā pareizi ievadīt un iziet no uztura, kā arī par nepieciešamajiem sagatavošanās pasākumiem.
Kā sagatavoties diētai?
Sāciet lietot uztura programmu tikai tad, ja jums nav veselības problēmu, jūs nekļūsit par māti un nebarojat bērnu. Nekādā gadījumā nedrīkst lietot diētas pusaudža gados, kad hormonālā sistēma vēl nav izveidojusies. Ņemiet vērā, ka jūsu emocionālais stāvoklis ir kritisks. Ja esat skeptisks, tad nevajadzētu rēķināties ar panākumiem.
Tāpat nesāciet lietot diētiskās uztura programmas pēc spontāna lēmuma. Šādā situācijā pastāv liels risks, ka jūs ātri sabruksit, un tas var negatīvi ietekmēt visa ķermeņa darbu. Mēs iesakām vispirms visu labi pārdomāt un nosvērt visus plusus un mīnusus. Izlemiet par savu nākotnes ēdienkarti un iegādājieties visus nepieciešamos produktus.
Lai ātrāk sasniegtu šos mērķus, ir nepieciešams ne tikai ierobežot uztura enerģētisko vērtību, bet arī rūpēties par esošo tauku uzkrājumu izmantošanu. Lai paātrinātu lipolīzes procesus, jums vajadzētu sākt sportot, kā arī apmeklēt saunu (vannu) un masāžas telpu.
Jaunā diēta jāievada uzmanīgi un pakāpeniski jāsamazina uztura kaloriju saturs. Pirms pārejat uz uztura programmu, jums arī jāpievērš īpaša uzmanība ēdiena kvalitātei, ko ēdat. Ir ļoti svarīgi neizturēt pirms diētas, lai nekaitētu veselībai. Jums vajadzētu iepriekš sagatavoties iespējamām grūtībām, no kurām jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties.
Atteikšanās no jebkādiem kārumiem rada stresu. Lai pareizi zaudētu svaru, jums ir jānosaka skaidrs mērķis un jāredz veidi, kā to sasniegt. Iedomājieties, cik slaids jūs būsit un kādi citu uzskati būs vērsti uz jums. Saglabājiet šīs sajūtas līdz diētas beigām.
Kā pareizi ievadīt diētu?
Nosakiet savu veselības stāvokli
Jautājums par to, kā pareizi ievadīt un iziet no uztura, satrauc daudzas sievietes, kuras nolemj zaudēt svaru. Pirmkārt, jums jānovērtē fiziskais stāvoklis. Nekādā gadījumā neiet uz diētu uzreiz, bet vispirms rūpīgi izpētiet tās uzturu, noteikumus un kontrindikācijas. Salīdziniet šo informāciju ar savu veselības stāvokli.
Mēs iesakām patiesi atbildēt uz dažiem jautājumiem:
- Vai jūs spēsiet ievērot visus diētiskās uztura programmas lietošanas noteikumus?
- Vai tas satur pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģisku reakciju?
- Vai visus lietotos pārtikas produktus var lietot uzturā?
Ir pilnīgi skaidrs, ka uztura uztura programma ir kontrindicēta dažādu infekcijas un saaukstēšanās slimību laikā. Šajā laikā ķermenis ir ārkārtīgi novājināts, un visi tā resursi tiek izmesti cīņā pret slimību. Ierobežojot uztura enerģētiskās vērtības rādītāju šajā laika posmā, tikai pasliktināsies veselība.
Pirms diētas uzsākšanas ir jāmaina diēta
Visi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka krasas izmaiņas parastajā diētā ārkārtīgi negatīvi ietekmē veselību. Tā rezultātā ķermenis būs ārkārtīgi stresa stāvoklī, kā rezultātā palielināsies ķermeņa svars. Tāpēc mēs iesakām veikt dažas vienkāršas darbības:
- Piecas dienas pirms uztura programmas uzsākšanas atsakieties no ceptiem un taukainiem ēdieniem, jo to enerģētiskā vērtība ir ļoti augsta.
- Ievadiet uzturā vairāk dārzeņu, no kuriem varat pagatavot gardus salātus, uzkodas, kā arī tos cept.
- Sāciet kontrolēt patērēto saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu, taču nevajadzētu no tiem pilnībā atteikties.
Psiholoģiskā sagatavošanās
Mēs jau teicām, ka jautājuma emocionālā puse ir ārkārtīgi svarīga. Daudzas sievietes sabrūk gribasspēka trūkuma vai citu iemeslu dēļ. Lai izvairītos no šīm problēmām, izmantojiet savu gaidāmo uztura programmu.
Kā pareizi ievērot diētu?
Ieeja un iziešana no uztura ir kritiska, taču jums jāiemācās ievērot jauno uztura programmu. Kā minēts iepriekš, lai ātri sasniegtu savus mērķus, jums jāpalielina fiziskā aktivitāte. Tomēr, ja izmantotā diēta ir ļoti stingra, tad, iespējams, jums vienkārši nepietiek spēka sportot. Lai tas nenotiktu, ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas:
- Augu šķiedras - pat nelielos daudzumos tie var efektīvi nomākt apetīti, kas ļaus ātrāk sasniegt pozitīvu rezultātu.
- Olbaltumvielu savienojumi - bez šīm vielām jūs sāksit zaudēt muskuļu masu, kas negatīvi ietekmēs vielmaiņas procesus.
- Mononepiesātinātie tauki - ir lielisks enerģijas avots un pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu.
- Ūdens - paātrina vielmaiņas reakcijas un kaitīgo vielu izmantošanas procesus.
Neaizmirstiet par mikroelementiem, kuriem jābūt jūsu uzturā. Piemēram, pateicoties kalcijam un D vitamīnam, jūs varat izvairīties no sirds problēmām un stiprināt kaulus. Tāpat šīs vielas palīdzēs organismam vieglāk panest paaugstinātas fiziskās aktivitātes. D vitamīns cita starpā ir iesaistīts hormonālās vielas leptīna sintēzē. Tas ir tas, kas darbojas kā piesātinājuma signāls.
Jums ir stingri jāievēro noteiktais ēdienreizes un diētas grafiks. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, iesakām saglabāt dienasgrāmatu, kurā jāievada visi ēdamie pārtikas produkti un to daudzums. Bieži vien pēc pārejas uz diētu cilvēks bieži izjūt nogurumu, un tas neļauj nodrošināt pietiekamu fizisko aktivitāšu līmeni, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Mēs iesakām veikt vingrinājumus mājās un izmantot mazāk enerģijas patērējošus fitnesa veidus, piemēram, skriešanu, pilatesu, jogu utt.
Kā pareizi izkļūt no uztura?
Tātad mēs nonākam pie mūsu sarunas pēdējās daļas par tēmu, kā pareizi iekļūt un iziet no uztura. Ļoti bieži pēc uztura uztura programmas lietošanas pārtraukšanas ķermeņa svars ne tikai atgriežas iepriekšējās vērtībās, bet pat var tās pārsniegt. Lieta ir tāda, ka diētas laikā ķermenis nonāk enerģijas resursu taupīšanas režīmā.
Šim stāvoklim ir zināma inerce, un tas nepazūd uzreiz pēc atgriešanās pie ierastās diētas. Tā rezultātā dažas papildu kalorijas tiek pārvērstas tauku šūnās. Lai izvairītos no šīs nepatikšanas, jums vajadzētu gudri iziet no uztura. Jums jāsaprot, ka pēc tam, kad esat pabeidzis lietot diētas programmu, jūs nevarat sarīkot "vēdera svētkus".
Mēs iesakām pāris dienas ievērot iepriekš lietotos ierobežojumus un pakāpeniski palielināt diētas enerģētiskās vērtības rādītāju. Vieglākais veids, kā to sasniegt, ir pateicoties tiem pašiem pārtikas produktiem, kurus izmantojāt savā uzturā - iekļaujiet pārtikas produktus, kuru sastāvs ir līdzīgs diētai. Aizliegtais ēdiens jāievada uzturā ar īpašu piesardzību un nedariet to tūlīt pēc uztura atstāšanas. Pirmajā solī jūsu jaunajā uztura programmā vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas bagāti ar mikroelementiem un makroelementiem. Papildus dārzeņiem un augļiem tā var būt liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu. Tad pamazām sāciet ēst zupas un maltītes ar zemu tauku saturu. Visiem pārtikas produktiem ar augstu enerģētisko vērtību vajadzētu būt pēdējiem, kas parādās uzturā. Pēc diētas pabeigšanas jums jāsaglabā tāda pati pozitīva attieksme.
Iziešana no diētas ar zemu enerģētisko vērtību
Ierobežota kaloriju maltīšu programma veicina pašdisciplīnu. Bez šīs kvalitātes ir gandrīz neiespējami tikt galā ar biežo bada sajūtu. Jums jāatceras, ka diētas enerģētiskās vērtības ilgtermiņa ierobežošana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Lai izvairītos no nopietnām problēmām, ir nepieciešams pareizi iziet no uztura.
Strauji palielinoties pārtikas kaloriju saturam, organisms sāks veidot tauku rezerves. Mēs iesakām izmantot vienu no diviem veidiem, kā atmest zemu kaloriju diētu:
- Pakāpeniski palieliniet savu enerģijas rādītāju, ieviešot taukus un ogļhidrātus savā uzturā. Pēc 150 līdz 200 kaloriju pievienošanas jums jāgaida 14 dienas. Ja šajā laikā nesākat pieņemties svarā, vēlreiz palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Tiklīdz pacēlāja masa sāk palielināties, enerģētiskā vērtība jāsamazina.
- Ja jums bija vairāk nekā pieci kilogrami liekā svara, tad jums jāturpina ievērot diēta, ja tā nebija ļoti stingra. Tajā pašā laikā jūs varat vienu vai divas reizes patērēt aizliegtus pārtikas produktus ierobežotā daudzumā.
Atteikšanās no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu
Šādas diētas ir ļoti populāras sportistu vidū, jo patērēto ogļhidrātu daudzuma samazināšana veicina strauju ķermeņa masas samazināšanos. Tomēr jūs nevarat izmantot šādu uztura programmu ilgu laiku. Sāciet pakāpeniski pievienot uzturā avotus. Katru nedēļu uzturā ogļhidrātu daudzumam vajadzētu palielināties par desmit gramiem. Ja jūs iegūstat ievērojamu svaru, samaziniet kaloriju saturu. Ir svarīgi pēkšņi nepievienot ogļhidrātus, jo tas negatīvi ietekmēs hormonālās sistēmas darbību.
Izkļūšana no izsalkušas diētas
Lai gan daudzi dietologi neiesaka lietot badošanās diētas programmas, daudzi cilvēki tās aktīvi izmanto. Atkāpjoties no šādas diētas, jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai nesabojātu ķermeni. Pirmkārt, jums rūpīgi jāpārdomā turpmākā diēta un, bez neveiksmēm, jāpāriet uz daļēju uztura sistēmu.
Sāciet ēst vārītu pārtiku, kā arī šķidru un pusšķidru pārtiku. Pēc badošanās ciets ēdiens var sabojāt kuņģi. Jūsu uzturā jāiekļauj vieglie dārzeņu un augļu salāti, pastas, sulas un biezeņi. Tad jūs varat pievienot jogurtus, graudaugus, kefīru. Sāciet ēst gaļu ar buljoniem un vārītu vistas fileju. Nesteidzieties ar sarkano gaļu. Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, siers, jāiekļauj uzturā pēdējie.
Sīkāku informāciju par to, kā izkļūt no uztura, skatiet zemāk:
