Detox diētas iezīmes

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:46

Pareiza detoksikācijas diēta un ēdienkarte no 1 līdz 10 dienām. Ko drīkst un ko nedrīkst lietot tīrīšanas laikā? Detox rezultāti un ārstu viedokļi. Detoksikācijas diēta ir diēta un noteikumu kopums, kas palīdz attīrīt ķermeni no kaitīgajiem savienojumiem, kas katru dienu uzkrājas organismā. Mūsu ikdienas uzturs ne vienmēr ir racionāls - tas ir fakts. Parasti tas netiek plānots pēc bioloģiskajiem ieguvumiem, bet gan pēc dažādām garšas vēlmēm. Rezultātā viss ķermenis izjūt šādas prioritāšu noteikšanas sekas, reaģējot uz mums ar svara pieaugumu, celulīta attīstību, maisiņu veidošanos zem acīm, ādas nokarāšanos un citiem nepareizi sastādīta uztura efektiem. Detox diēta palīdzēs atbrīvoties no nevēlamām izpausmēm. Tomēr tas ir jādara saprātīgi - pārdomāti, rūpīgi, saskaņā ar ieteikumiem, kurus mēs aprakstīsim tālāk.

Detox diētas noteikumi svara zaudēšanai

Tātad, mēs nolēmām uzlabot savu labsajūtu un izskatu. Kur sākt? Protams, ar ķermeņa attīrīšanu, sastādot gardu un veselīgu ēdienkarti. Ne velti senie gudrie teica, ka tu esi tas, ko tu ēd. Lai saprastu, kādus pārtikas produktus jūs varat iekļaut detoksikācijas diētā, daži vārdi jāsaka par vispārējiem principiem, kas raksturo šo dziedināšanas procesu.

Ir daudz detoksikācijas diētu, daudzi strīdas par to, vai lietot dzīvnieku izcelsmes produktus vai nē, bet pamatprincipi paliek nemainīgi. Jāpatur prātā šādas detoksikācijas iezīmes:

• Mēs novērojam sagatavošanās periodu … Obligāta detoksikācijas diētas sastāvdaļa ir sagatavošanās tai, kas notiek no vienas līdz divām dienām līdz nedēļai. Tas ir nepieciešams, lai rūpīgi un rūpīgi sagatavotu savu ķermeni jaunam un neparastam režīmam. Jo ilgāk jūs plānojat ievērot izvēlēto uztura plānu, jo ilgākam jābūt sagatavošanās periodam. Dienas detoksikācijai nav nepieciešama sagatavošanās, vienkārši mēģiniet neēst naktī iepriekšējā dienā, kā arī neēst smagas maltītes vai pārēsties. Pretējā gadījumā visa detoksikācija tiks samazināta līdz vakardienas "pārpalikumu" gremošanai un izvadīšanai. Gatavošanās periodā pakāpeniski pārejiet uz galveno detoksikācijas diētu, dodot priekšroku vieglajiem graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, liesai vārītai gaļai ar minimālu sāli, nevis taukainai, ceptai un saldai.
• Mēs ņemam vērā vecuma un veselības ierobežojumus … Detox diētu nedrīkst lietot pusaudži līdz 18 gadu vecumam (ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, nomainiet to ar citu, veltiet laiku fiziskajai izglītībai) un vecāka gadagājuma cilvēki. Ja Jums ir kāda veida akūta vai hroniska slimība, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par detoksikācijas nepieciešamību un iespējamām izmaiņām. Jāatceras, ka tas var izraisīt muskuļu masas zudumu, nelielu vājumu un pat īslaicīgu imunitātes samazināšanos (ķermenis vienkārši būs “aizņemts” ar citiem procesiem, bet drīz atjaunosies), kas ir nepieņemami šajā gadījumā. cīņa pret noteiktām slimībām.
• Kopējā kaloriju satura samazināšana pārtikā … Pārtikai, kas jālieto detoksikācijas laikā, jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un viegli sagremojama. Mēs dodam priekšroku dārzeņiem un augļiem. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas stimulē zarnu attīrīšanos, kā arī vitamīnus, minerālvielas, būtiskus mikroelementus.
• Mēs ēdam mīkstu un šķidru pārtiku … No ēdienkartes izņemam grūti un ilgi sagremojamus pārtikas produktus, visu diētu ir viegli izpildīt uz buljoniem, dārzeņu zupām un kartupeļu biezeni, sulām, tējām un zāļu novārījumiem.
• Mazāk sāls, cukura, kofeīna, alkohola … Lai izvairītos no neracionālas palielināšanās, nekavējoties jāizslēdz visi produkti, kas kairina gļotādu un palielina apetīti. Turklāt iepriekš minētās sastāvdaļas kavē vielmaiņu. Tomēr jāatceras, ka, pārmērīgi lietojot ūdeni, sāls tiek izvadīts arī no organisma. Tā sastāvā esošais nātrijs ir vissvarīgākais ķermeņa jons, kas ir atbildīgs gan par nervu signālu pārraidi, gan par ķermeņa darbu šūnu līmenī. Esiet mērens šķidruma patēriņā, lai nenonāktu pie negatīviem klīniskiem apstākļiem.
• Vai piena produktus lietot detoksikācijas diētā, tas ir personīgs jautājums … Piens nav stingri aizliegts produkts, bet no siera labāk atturēties. Daudziem strīdiem par pieaugušā ķermeņa nespēju sagremot piena produktus nav jēgas, jo dabiskas mutācijas rezultātā spēja apstrādāt laktāzes enzīmu cilvēkiem parādījās pirms daudziem tūkstošiem gadu. Neiecietības atlikušais efekts var izpausties kā individuāla alerģiska reakcija.
• Mēs plānojam pavadošās procedūras … Lai detoksikācijas diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, sniegtu jums labumu un prieku, jums tā jāveic saskaņā ar noteiktu režīmu. Tas ietver veselīgu un apmierinošu miegu, vismaz 8 stundas dienā, bez vēlu pamošanās; Viegla vingrošana - piemēram, ikdienas pusstundu pastaigas, joga un tai chi vingrinājumi; siltā laikā - sauļošanās, bez pārkaršanas vai intensīvas iedeguma; kontrasta duša vai duša. Atkarībā no rezultāta, kuru vēlaties sasniegt, kopā ar detoksiku ieteicams veikt atbilstošas procedūras: maskas ādas attīrīšanai, pašmasāžu, lai atbrīvotos no plankumiem un celulīta utt.
• Mēs savlaicīgi papildinām šķidruma rezerves … Detoksikācijas diētas laikā (un vēlams arī pēc tās) jums jāuzrauga dzeramā ūdens daudzums. Kopā ar buljoniem, tējām un citām šķidrām vielām tā daudzumam jābūt 1,5-2 litriem dienā. Tajā pašā laikā ieteicams dzert mazās porcijās visu dienu.
• Mēs ievērojam diētu … Pārtikas patēriņam jābūt vienmērīgi sadalītam visu dienu. Pat ja jūs tradicionāli nevēlaties ēst no rīta, jums ir jāpierod pie brokastīm, pusdienām un vakariņām noteiktā laikā, atšķaidot tās ar nelielām uzkodām. Gatavošanas laikā sāls un garšvielas ir jāizslēdz vai jāsamazina līdz minimumam.
• Neaizmirstiet par pareizo izeju no detoksikācijas režīma … Šis punkts ir līdzīgs pirmajam, taču daudzi to ignorē, mēģinot beidzot izkļūt no neparastā uztura plāna un atgriezties pie standarta. Bez racionālas un pakāpeniskas pārejas detoksikācijas diēta dos minimālus rezultātus, un organisms sāks uzkrāt liekās vielas paaugstinātā režīmā - tikai, lai kompensētu kaloriju trūkumu.
• Atceroties atšķirību starp diētu un detoksiku … Būtībā ķermeņa detoksikācija ir vairāk nekā diēta. To nevajadzētu novērot bieži un ilgstoši (mēnesi vai ilgāk). Lielā mērā detoksikācijas diēta ir visa organisma dziedinoša sistēma, “pavasara tīrīšana”, kas jāsāk apmēram 2 reizes gadā. Detoksikācijas laikā kilogramus var zaudēt mazāk intensīvi nekā ar citām diētām, bet efektīvāk. Tas notiek, pateicoties ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un toksīniem, liekā šķidruma, kaitīgajām nogulsnēm un citiem savienojumiem, kas ir bezjēdzīgi normālai dzīvei. Rezultātā mēs iegūsim "ilgstošāku" svara zudumu, kā arī vispārēju ādas, matu, imunitātes, visu sistēmu un orgānu darba stāvokļa uzlabošanos.
• Emociju un garīgā līdzsvara kontrole … Daudziem ir labi zināms, ka tendence pārēsties un vēlme “palutināt” sevi ar garšīgu, bet bezjēdzīgu pieaug proporcionāli nervu spriedzei. Lai nesadalītos un nepabeidz detoksikāciju pirms laika, parūpējieties par relaksācijas paņēmienu apgūšanu, padomājiet, kā pārvarēt vēlmi mazināt stresu, uzņemot pārtiku.

Atļautie Detox diētiskie ēdieni

Ja jums ir šaubas par konkrēta produkta lietošanu detoksikācijas laikā, pārbaudiet tā atbilstību tādiem kritērijiem kā zemu kaloriju saturs, viegla sagremojamība, šķiedrvielas, vitamīni, svaigums un dabiskums, sezonalitāte, tauku, ogļhidrātu, garšvielu un garšvielu minimums, bet daudz šķidruma. Ēdiet ēdienu nelielās porcijās un lēnām, rūpīgi sakošļājot katru kumosu. Izvairieties no vēlmes “ēst nedaudz vairāk”, kad jau jūtat sāta sajūtu. Pamatojoties uz iepriekš uzskaitītajiem noteikumiem, ir 10 noderīgu detoksikācijas produktu kategorijas:

1. Dārzeņi … Ir atļauts ēst gandrīz jebkuru (kartupeļi un citi augstas kaloritātes pārtikas produkti no saraksta jāizslēdz) neapstrādātus, vārītus un ceptus, ar minimālu eļļas daudzumu. Pēdējais ir jāpasaka atsevišķi - jums tas vispār nav jāignorē, pievienojiet salātiem olīvu vai augu eļļu. To var un pat var izdarīt, jo lielākā daļa dārzeņu vitamīnu ir taukos šķīstoši, tas ir, eļļa palīdz tiem uzsūkties. Bez tā patērētie vitamīni tiks absorbēti daudz mazākos daudzumos (nevajadzētu pieņemt, ka organisms šajos nolūkos izmantos zemādas tauku krājumus - tas tā nav).
2. Augļi … Kopumā tie ir arī noderīgi, ir vērts izslēgt vai īslaicīgi ierobežot augstu kaloriju veidu uzņemšanu ar lielu cukura daudzumu - banāni, vīnogas, melones, ananāsi, aprikozes. Protams, pāris gabali nevienam nekaitēs, taču ir pilnīgi neiespējami veidot visu uzturu, pamatojoties uz to izmantošanu.
3. Žāvēti augļi un rieksti … Izmantojiet tos pēc garšas un minimālos daudzumos - līdz 20 gramiem, tas ir, vairākus gabalus dienā. Tie ir ārkārtīgi noderīgi, bet arī daudz kaloriju, tāpēc nav atļauts tos pārmērīgi izmantot.
4. Putra … Noteikti noderīga piešķirtajā daļā (skatiet zemāk esošo ikdienas izvēlni). Palmu dodam auzu pārslām, pēc garšas var ēst arī rīsus, mannu ūdenī un citus graudaugus.
5. Piena produkti … Kā minēts iepriekš, tie neradīs kaitējumu. Izmantojiet tos pēc saviem ieskatiem. Piemēram, jūs varat savā diētas plānā iekļaut biezpienu vai piena tēju, kuru tik ļoti ievēro briti. Ieteicams ņemt vājpienu, mājās gatavotu pienu ir viegli aizstāvēt un uzmanīgi noņemt augšējo krējuma slāni, lai to lietotu pēc diētas vai mazāk koncentrētos daudzumos. Labāk ir gatavot jogurtus mājās vai rūpīgi izlasīt aprakstu uz iepakojuma - konservantiem, saldinātājiem un krāsvielām nevajadzētu būt mūsu uzturā, īpaši detoksikācijas diētas laikā.
6. Dzērieni … Šeit jums būs jāaprobežojas ar tīru ūdeni, zaļajām un zāļu tējām, mūsu pašu gatavotiem dabīgiem kokteiļiem, svaigām sulām. Nav arī nevēlama stipra kafija, alkohols, cukurs tējā.
7. Gaļa, zivis un olas … Ieteicams patērēt ne vairāk kā 150 g dienā, noņemot taukus un ādu. Ēdienu gatavošanai jābūt tvaicētai, vārītai vai ceptai, izņemot cepšanu. No vienas puses, olbaltumvielu pārtika palīdzēs izvairīties no bada un atbalstīs muskuļus, no otras puses, tos var viegli aizstāt ar augu analogiem. Ja esat noskaņots nopietnai detoksikācijai un jūtat spēku atteikties no dzīvnieku izcelsmes produktiem, labāk to darīt.
8. Sojas pupas … Tie paši augu izcelsmes olbaltumvielu aizstājēji, kas minēti iepriekš. Tajā pašā laikā detoksikācijas laikā nevajadzētu aizrauties ar viņiem - šos produktus organismam var būt grūti sagremot. Jebkurus pākšaugus pirms vārīšanās vajadzētu iemērc un pagatavot līdz biezenim, lai izvairītos no smaguma sajūtas kuņģī un pārmērīgas gāzes veidošanās.
9. Sēnes … Ķermenis slikti sagremojas lielā hitīna satura dēļ. Pat ēdami īpatņi var uzkrāt kaitīgas vielas no augsnes, tāpēc tie tiek izslēgti detoksikācijas laikā.
10. Mīļā … Varbūt vienīgais atļautais saldums detoksikācijas diētas laikā. Jūs varat atļauties vienu līdz divas tējkarotes dienā, lai uzturētu cukura līmeni un piesātinātu ķermeni ar vitamīniem un antioksidantiem. Turklāt ar noteiktu medus daudzumu jūs varat pagatavot dzērienus un augļu ūdeņus, izmantojot arī ziedputekšņus. Ir ļoti labi, ja medu var nopirkt "no rokas" pie uzticama biškopja, kurš ražo uzticamu produktu ekoloģiski tīrā vietā.

Detox Detox programma

Daudz ir runāts par uztura vadlīnijām detoksikācijas laikā, bet vēlreiz īsi apkoposim, ko nevajadzētu lietot. Konservi, ātrās ēdināšanas produkti, gatavie produkti no lielveikala - teiksim viņiem pārliecinātu "Nē!" Uz mūsu galda nedrīkst atrasties nekas, kas veikalu plauktos satur krāsvielas, konservantus, sāli un cukuru, garšvielas un garšas pastiprinātājus. Tas ietver visu veidu kečupus un majonēzes, mērces un pusfabrikātus, čipsus, krekerus un citus analogus. Pirms iepakojuma lietošanas uzmanīgi izlasiet iepakojumu. Starp izņēmumiem: agars-agars, ar kuru var pagatavot želeju, kokosriekstu skaidiņas (pēc garšas pievienot gataviem ēdieniem), nori jūras aļģes un dažus citus produktus. Jums nevajadzētu ēst organismam smagus pārtikas produktus - taukainu, ceptu, pārmērīgi saldu un sāļu, kūpinātu gaļu un bagātīgi garšvielām bagātu pārtiku. Turklāt, ja tiek novērota detoksikācija, ir stingri aizliegts:

• Strauji, izslēdzot sagatavošanās periodu, "apsēdieties" uz līdzīgas diētas, kā arī izkļūstiet no tā.
• Novērošana ilgāk par divām nedēļām - iespējama izsīkšana un vielmaiņas traucējumi (ja nepieciešams, pēc tīrīšanas labāk pāriet uz saudzīgāku un sabalansētāku uzturu).
• Detox grūtniecības vai zīdīšanas laikā, līdz pilngadībai vai smagas slimības laikā.
• Dzeriet alkoholu, kofeīnu un citas mākslīgi stimulējošas vai relaksējošas vielas. Detoksikācijas periods ir lielisks laiks, lai atmestu smēķēšanu, jo, ievērojot šo atkarību, samazināsies tīrīšanas efekts.
• Pakļauj sevi intensīvam fiziskam, garīgam, emocionālam stresam. Detoksikācijas procedūru laikā vēlams atpūsties vai veikt vienkāršu darbu. Dodieties klusās pastaigās, veltiet laiku savām domām un sazinieties ar ģimeni un draugiem, izvairoties no konfliktiem un strīdiem.
• Nekādā gadījumā neignorējiet ārsta ieteikumus - jebkurā piemērotā gadījumā konsultējieties ar speciālistiem.
• Nepārkarsējiet un nepārkarsējiet (vasarā tiek izslēgts garš, intensīvs iedegums, ziemā - ekstremāla temperatūra, caurvējš, aukstuma telpas).
• Tā kā detoksikācijas periodā imunitāte var tikt vājināta, rīkojieties piesardzīgi, strādājot ar infekcijas nesējiem, rūpīgi ievērojiet personīgo higiēnu (ja kāds ir slims birojā vai mājās, nevilcinieties valkāt īpašu aizsargmasku).
• Sauna un vanna: nav stingri izslēgts, bet labāk ir ievērot mērenu temperatūru, lai izvairītos no labklājības pasliktināšanās.

Detox diētas izvēlne mājās

Tā kā detoksikācijas laikā ir atļauts plašs pārtikas produktu klāsts, tos var veiksmīgi kombinēt, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Papildus intensīvai ķermeņa attīrīšanai un atjaunošanai, gremošanas trakta uzlabošanai un svara zaudēšanai jūs piedzīvosiet neparastu vieglumu un uzlabotu garastāvokli. Šīs ēdienkartes var izmantot "tādas, kādas tās ir" vai pārveidot saskaņā ar detoksikācijas diētas noteikumiem.

1 dienas detox diētas izvēlne

Ja mēs jūtamies labi, nav liekais svars (vai nenozīmīgs), neesam pakļauti kaitīgam ēdienam un citiem ieradumiem vai vienkārši vēlamies pašiem uzzināt, kas ir sensacionāla detoksikācija, ir piemērots vienas dienas attīrīšanas režīms. Kā jau minēts, tas neprasa ilgu sagatavošanās periodu - pietiek ar to, ka dienu pirms tīrīšanas nepārēsties, kā arī neēst pārāk blīvi.

Detoksikācijas programmas izvēlne 1 dienai:

1. Detoksikācija sākas tūlīt pēc pamošanās. Lai jūsu gremošanas trakts darbotos, izdzeriet glāzi silta ūdens, kurā iespiesta puse svaiga citrona. Tas darbojas labāk nekā jebkura kafija, nodrošinot organismam pienācīgu C vitamīna devu.
2. Jūs nevarat izlaist brokastis. Turklāt tam vajadzētu sastāvēt no neliela ogļhidrātu daudzuma, lai piesātinātu mūs ar strauji atbrīvoto enerģiju (zemenes spēlēs savu lomu), un olbaltumvielām, lai iegūtu ilgāku sāta efektu (ņem zemesriekstus). Šķiedra, no otras puses, palīdzēs gremošanu. Riekstus un augļus var ēst svaigus vai arī no tiem pagatavot gardu smūtiju: blenderī samaisiet 1 glāzi zemeņu, pusi banāna, 2 tējkarotes organiskā zemesriekstu sviesta vai iepriekš samaltus zemesriekstus, 80 g vājpiena (varat ņemt kefīru vai jogurtu ar zemu tauku saturu), ledus pēc garšas … Alternatīvs vitamīnu kokteilis: 80 g jogurta, tējkarote mandeļu pastas, puse glāzes smalki sagrieztu ananāsu, tikpat daudz melleņu un lapu kāpostu, kā arī ceturtdaļa glāzes ūdens, ja dzēriens ir pārāk blīvs.
3. Pirmā "uzkoda". Daudziem ir grūti atteikties no rīta kafijas, tāpēc jau pirms pusdienlaika piesaiste "dopingam" liek manīt. Nomainiet to ar zaļo tēju, jūs varat ēst ābolu, saujiņu jebkuras sezonas ogas, dažus riekstus. Pirms pusdienām vēlams nedaudz iesildīties un izstaigāt apkārtni, ja to atļauj darba vieta un pašreizējā slodze.
4. Ja jums ir pusdienot darbā, ieteicams iepriekš pagatavot vieglu zupu un ņemt to līdzi. Mēs iesakām izmēģināt vienkāršu brokoļu un ingvera dārzeņu buljonu, kuram tiks pievienots baziliks, cukini, pupiņas vai jebkuri citi dārzeņi, ko atļauj galds un maks. Vienlīdz veselīga alternatīva, kas pieejama ikvienam, ir kāpostu salāti. Šeit jūs nevarat ierobežot sevi porcijās, pievienojot kāpostiem papriku vai avokado pēc jūsu izvēles. Garšojiet salātus ar nelielu karoti olīvu vai kaņepju eļļas, pievienojiet citrona vai laima sulu. Mīļotāji var atļauties ēdienu aromatizēt ar tējkaroti sezama vai linsēklu sēklām. Otrā "uzkoda". Ir pienācis laiks sulai - labāk, ja tā ir "zaļa", tas ir, no dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Glāzi vai pusi no jūsu izvēles ir viegli sasmalcināt blenderī, izmantojot spinātus, burkānus, selerijas, ābolus vai citrusaugļus.
5. Vakariņas. Ja apsverat iespēju apmeklēt saunu vai masāžu, dariet to pirms ēšanas. Kad vakars tuvojas noslēgumam (bet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas), ļaujieties 100-150 gramiem liesās zivju filejas, kas cepta cepeškrāsnī ar dārzeņiem. Mēģiniet ēst lēnām, labi sakošļājot katru kumosu. Ja jūtaties izsalcis - pagatavojiet sev vēl vienu glāzi “zaļās” sulas, bet ne vairāk.

Pabeidzot personīgās higiēnas procedūras un beidzot pamostoties, 5-7 minūtes pirms brokastīm varat veikt vieglus vingrinājumus. Pēc pusdienām ieteicams arī staigāt apkārt, lai ēdiens labāk uzsūktos. Nelietojiet pārtraukumus pie datora, piespiediet sevi kustēties!

Miegam jābūt mierīgam un pilnīgam. Novietojiet problēmas un sīkrīkus malā vismaz stundu pirms gulētiešanas. Atvēliet laiku sev.

Detox diētas izvēlne tīrīšanai 3 dienas

Trīs dienu detoksikācija parasti ilgst nedaudz ilgāk. Dienu pirms un dienu pēc tam ieteicams veltīt sagatavošanās periodiem. Ja jūsu rīcībā ir tikai trīs brīvas dienas, labāk ir izmantot paplašināto "vienas dienas" versiju - sagatavošanās un pēdējās dienas, pēc analoģijas ar badošanās izvēlni - detoksikācijas dienu. Ja laiks ir garāks, mēs iesakām šādas receptes.

Visas trīs dienas jums jāēd saskaņā ar to pašu shēmu:

• Brokastīs … Mēs gatavojam detoksikācijas kokteili, kurā pievienojam siltu ūdeni (pusi glāzes), ingvera saknes skūšanos (ēdamkaroti), pusi citrona sulu. Alternatīvi, ēdamkaroti sasmalcinātu žāvētu plūmju iemērciet glāzē karsta ūdens. Pēc dzēriena dzeršanas pagatavojiet smūtiju no āboliem, spinātiem vai kāpostiem, selerijas, gurķa. Vienkārši ievietojiet norādītās sastāvdaļas blendera traukā pēc garšas, pēc sasmalcināšanas nekavējoties patērējiet (jo saskare ar gaisu iznīcina vitamīnus). Ja maisījums paliek, izmantojiet to uzkodām.
• Pusdienām … Viegla zupa, dārzeņu buljons, vārīti vai sautēti dārzeņi ir mūsu labākie detoksikācijas draugi. Pagatavojiet kopā trīs mazas cukini, pāris tomātus, kādu seleriju, smalki sagrieztus burkānus, zaļumus vai cepiet cepeškrāsnī. Zupai varat pievienot 70 g vārītas vistas gaļas (bez taukiem, mizas un sāls), jebkurus dārzeņu salātus.
• Vakariņām … Dublējiet brokastis, dzerot detoksikācijas kokteili un patērējot vienu porciju augļu un dārzeņu biezeņa (ne vairāk kā 150 g). Ja jūs joprojām esat izsalcis, pagatavojiet sev svaigu ābolu vai burkānu sulu un dzeriet zāļu tēju, lai labi izgulētos.

Detox diētas izvēlne 7 dienām

Ķermeņa tīrīšana jāveic nedēļas laikā, iepriekš pārbaudot vismaz trīs dienu iespēju. Tas noteiks, vai jūs varat izturēt šādu slodzi, it īpaši, ja jums tas ir jāapvieno ar darbu vai mācībām.

Detox diēta 7 dienas tīrīšanai neizslēdz arī sagatavošanās "liesās" periodu, kas ilgst divas dienas perioda sākumā un beigās. Septiņu dienu tīrīšanas programmas būtība pārsniedz iepriekš aprakstīto trīs dienu detoksikāciju un sastāv no pakāpeniskas kuņģa-zarnu trakta sistēmas slodzes palielināšanas. Katru dienu iepriekšējo dienu ēdieniem tiek pievienots kaut kas jauns. Tādā veidā būs vieglāk un racionālāk izkļūt no detoksikācijas.

Detox pārtikas iezīmes nedēļā:

1. Pirmdiena … Šajā dienā tiek veikta dzeramā detoksikācijas diēta - mēs dzeram daudz šķidruma, visu dienu dzeram svaigi spiestas sulas ar mīkstumu, zāļu tēju, minerālūdeni bez gāzes. Jebkurā secībā un pieejamā laikā jums jāizdzer 8 tases šķidruma, kas aizstās brokastis, pusdienas un vakariņas.
2. Otrdiena … Ar katru sulas uzņemšanu mēs atļaujam apēst nedaudz augļu - kopā līdz 300 g (dienā). Izvēlieties nesaldinātus augļus ar mīkstu šķiedru - mango, plūmju un tamlīdzīgi.
3. Trešdiena … No šīs nedēļas dienas ir atļauti dārzeņi un garšaugi. Pēc tam dodiet viņiem priekšroku, samazinot augļu porciju līdz 200 g un patērējot tikpat daudz dārzeņu.
4. Ceturtdiena … Pievienojiet putru dārzeņiem - piemēram, rīsus, griķus, mannu ūdenī. Mēs nepievienojam tiem sāli, eļļu, garšvielas, mēs tos apvienojam ar dārzeņiem un augļiem.
5. Piektdiena … Mēs ļaujam sev apēst pāris jebkuru riekstu (nesālītu, bez garšvielām) katrā ēdienreizē (3-4 reizes dienā).
6. Sestdiena … Mūsdienās piena produkti ir pieņemami uzturā. Ja esat noguris no dārzeņiem un graudaugiem, nomainiet tos ar zemu tauku saturu biezpienu, jogurtu, apvienojot ar zaļumiem, sulām un augļu un dārzeņu biezenīšiem. Sekojiet līdzi kopējām kalorijām pārtikā. Detoksikācijas laikā nav vēlams, lai visa apēstā uzturvērtība pārsniegtu 800 kcal.
7. Svētdiena … Laiks palutināt sevi ar liesām zivīm, kas ceptas cepeškrāsnī vai tvaicētas. Mēs atstājam detoksikācijas diētu pēc analoģijas ar svētdienas pēcpusdienu vai paļaujoties uz liesiem ēdieniem.

Receptes un ēdienkartes 10 dienas ar detoksikācijas diētu

10 dienu Detox Detox Diēta ietver daudzus ieteikumus no pirmajiem trim punktiem. Tas ir nedaudz barojošāks, jo ķermenim aptuveni divas nedēļas jāpaliek zemu kaloriju ēdienkartē, ņemot vērā vairāku dienu sagatavošanos detoksikācijas uzsākšanai un iziešanai.

Diena 1

• Brokastis: standarta ingvera un citrona detoksikācijas kokteilis, kas aprakstīts iepriekš. Zaļā tēja ar pusi ābolu, apelsīnu, greipfrūtu vai ābolu pēc jūsu izvēles. Porcionēts maizes gabals ar klijām vai gatavs klaips no graudaugu maisījuma (20-30 g).
• Pusdienas: rīsi ar vārītiem dārzeņiem, 150-180 g.
• Uzkodas: ābols, apelsīns vai citi piemēroti augļi, svaigi vai cepti.
• Vakariņas: dārzeņi, kas pagatavoti piemērotā veidā (150-180 g), viena neliela vārīta ola. Papildu detoksikācijas kokteilis ar ēdamkaroti žāvētu plūmju ielej glāzi verdoša ūdens.

2. diena

1. Brokastis: detoksikācijas dzēriens un kāpostu salāti ar tējkaroti olīveļļas. Zāļu tēja, maizes šķēle.
2. Pusdienas: dārzeņu buljons vai biezeņa zupa 200 g robežās.
3. Uzkodas: mazi augļi (apelsīni, āboli utt. - jebkurā sezonā, 50–80 g robežās)
4. Vakariņas: vārīta ola, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu vai 200 g jūsu izvēlētu dārzeņu, dzēriens no žāvētiem augļiem pirms gulētiešanas.

3. diena

• Brokastis: glāze ūdens ar citrusaugļu sulu, 100 g biezpiena vai jogurta ar zemu tauku saturu, zāļu tēja, ābols vai daži nesaldināti sezonas augļi.
• Pusdienas: dārzeņu biezeņa zupa, cepti dārzeņi vai glāze augļu smūtija.
• Uzkodas: puse greipfrūta.
• Vakariņas: 150-200 g vārītas zivis, 100 g dārzeņu salātu (kāposti, paprika, tomāti), nesaldināts žāvētu augļu novārījums vai svaigs kompots.

4. diena

1. Brokastis: detoksikācijas kokteilis, 50 g riekstu, 100 g augļu salātu, tēja pēc garšas.
2. Pusdienas: biezeņa zupa, porciju var palielināt līdz 300 g.
3. Uzkodas: puse ābola vai greipfrūta, neliels banāns vai 5-6 rieksti.
4. Vakariņas: līdz 150 g vārītas liesas gaļas, viegli dārzeņu salāti, tradicionāls plūmju vai citu žāvētu augļu novārījums.

5. diena

• Brokastis: dzēriens divkāršā tilpumā (citrons + apelsīns), 150 g biezpiena ar augļiem, tēja.
• Pusdienas: dārzeņu kastrolis (ko dažādot - burkāni + ķirbis), līdz 300 g.
• Uzkodas: daži mazi augļi vai rieksti.
• Vakariņas: 150-200 g zivju filejas, neliela daļa salātu, augļu buljons.

6. diena

1. Brokastis: dzēriens, augļu salāti un tēja.
2. Pusdienas: 200 g putras ar dārzeņiem.
3. Uzkodas: glāze jogurta vai kefīra.
4. Vakariņas: 200 g vārītas vistas filejas, iecienītāko dārzeņu salāti, augļu dzēriens.

7. diena

• Brokastis: dubults kokteilis, maizes šķēle, 2 pusītes vēlamā augļa (greipfrūts, avokado, banāns, ābols), tēja.
• Pusdienas: 300 g dārzeņu kastrolis, vai arī liesa boršča.
• Uzkodas: 150 g svaigu vai ceptu augļu.
• Vakariņas: 300-350 g dārzeņu jebkurā formā, detoksikācijas buljons.

8. diena

1. Brokastis: divas glāzes kokteiļa, dārzeņu vai augļu salāti.
2. Pusdienas: brokoļu zupa ar svaigiem garšaugiem.
3. Uzkodas: glāze augļu un dārzeņu biezeņa.
4. Vakariņas: 350 g dažādu tvaicētu dārzeņu: ziedkāposti, burkāni, svaigi zaļie zirnīši, kopā līdz 350 g.

9. diena

• Brokastis: dzērienu, augļu un biezpiena salāti vai dārzeņu salāti ar vārītu olu un zaļumiem.
• Pusdienas: 300 g jebkuras dārzeņu zupas.
• Pēcpusdienas uzkoda: vesels ābols vai greipfrūts.
• Vakariņas: 150 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti, augļu buljons.

10. diena

: visu dienu dzeram sulas, 8 tases daudzumā, tas ir, pēc analoģijas ar pirmo dienu.

Detox diētas rezultāti

Katrā no gadījumiem (ievērojot detoksikācijas diētu vienu līdz 10 dienas) cilvēki ziņoja par būtisku gremošanas uzlabošanos, vieglu vēderu, veselīgu ēstgribas samazināšanos, pietūkuma samazināšanos un tumšiem lokiem zem acīm. Visievērojamāko rezultātu nodrošina 7 dienu detoksikācijas diēta svara zudumam, kuras sekas ietver:

1. Svara zudums - no 3 kg nedēļā, atkarībā no šķidruma daudzuma organismā, kā arī ēdienkartes stingrības;
2. Celulīta samazināšana un patīkamāks ādas izskats, savilkts un stingrs;
3. Zarnu normalizēšana, no fizioloģiskajiem rādītājiem - adekvāta žults ražošana, samazināts stress uz aknām;
4. Limfātiskās sistēmas un asiņu attīrīšana;
5. Sakarā ar detoksikāciju - uroģenitālās sistēmas slimību profilakse;
6. Taukainas ādas samazināšanās, pūtītes skaita samazināšanās;
7. Holesterīna izvadīšana no ķermeņa, kas dziedina sirds un asinsvadu sistēmu.

Neskatoties uz to, ka ārsti pret detoksikācijas diētu izturas ar zināmu skepsi (galu galā medicīnā nepastāv jēdziens par "toksīnu un toksīnu" uzkrāšanos organismā - pretējā gadījumā cilvēks nonāktu saindēšanās stāvoklī), lielākā daļa tās entuziasti atzīmē būtisku fiziskā stāvokļa uzlabošanos.

Noskatieties detoksikācijas diētas video:

Detoksikācijas diēta palīdzēs jums zaudēt svaru, atbrīvoties no negatīviem ēšanas paradumiem, piesātināt ķermeni ar šķiedrvielām un vitamīniem, iemācīt dzert pietiekami daudz šķidruma un baudīt augļu un dārzeņu patēriņu. Ja jums veselības apsvērumu dēļ nav receptes, kas aizliedz tik stingru uztura plānu, jums noteikti vajadzētu izmēģināt vismaz trīs dienu detoksikāciju. Tas palīdzēs jums to novērtēt pēc savas pieredzes un saprast, vai ir vērts veikt garāku attīrīšanu.