Uzziniet, kā pareizi skriet, lai novērstu ievainojumus un kā efektīvi tikt galā ar papēža sāpēm. Dažreiz iesācēju sportisti saskaras ar sāpju problēmu papēdī. Tas nav pārsteidzoši, jo lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka, lai skrietu, jums vienkārši ātri jāpārvieto kājas. Praksē viss ir pavisam citādi un skriešanas tehnika gadu gaitā ir slīpēta. Šodien jūs uzzināsit, vai pēc skriešanas sāp papēži, ko darīt.
Nepareiza skriešanas tehnika
Ļoti bieži līdzīga problēma rodas tieši skriešanas tehnikas pārkāpumu vai, pareizāk sakot, kļūdu dēļ, novietojot pēdu uz zemes. Skrienot lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz papēdi un vienlaikus aktīvi vicina rokas, uzskatot, ka tas palīdzēs palielināt skriešanas ātrumu. Tomēr vairumā gadījumu viņi nesaņem pozitīvus rezultātus no šīm darbībām.
Jāatzīst, ka sporta apavu ražotāji tagad cenšas palielināt zoles biezumu un līdz ar to papēdis kļūst biezāks. Rezultātā - sabrukums un depresija pēc stundas beigām. Jums jāsaprot, ka neviena zole nespēj pasargāt papēdi no slodzēm, kas skriešanas laikā krīt uz tās daļu. Lai gan sabiezētā zole nedaudz mīkstina pēdas triecienu uz zemes, sāpes joprojām var parādīties un ne tikai papēžos, bet arī visā pēdā.
Pilnīgi saprotams, ka nereti iesācēju sportisti interesējas, kā rīkoties, ja pēc skriešanas sāp papēži. Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu par skriešanas tehniku, un šajā laikā nekad netika izmantots papēdis. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no sāpēm papēdī:
- Skrienot, kājai vajadzētu virzīties uz priekšu tā, lai tā piezemētos uz pirksta.
- Pēdai vajadzētu nolaisties tikai uz priekšējās kājas.
- Ja tiek ievērota skriešanas tehnika, palielinās kustības ātrums un diapazons, jo kājas atrodas gaisā ilgāku laiku un šajā brīdī viņiem ir iespēja atpūsties.
- Lai paātrinātu, jums nav jāizkaisa kājas uz sāniem, bet pakāpeniski jāpalielina kustības ātrums.
Citi iespējamie papēža sāpju cēloņi pēc skriešanas
Ja sekojat tehnikai, bet jautājums ir tāds, ja pēc skriešanas sāp papēži, ko darīt, ir aktuāli - sāpju parādīšanās iemesls ir atšķirīgs. Vispirms, ja parādās sāpes, tās nevar ignorēt, jo ir iespējamas nopietnas komplikācijas. Šādā situācijā jums nekavējoties jāpievērš uzmanība treniņam izmantotajiem apaviem. Piemēram, sievietēm, pastāvīgi izmantojot augstpapēžu kurpes, pēdu slodze strauji palielinās, kas var izraisīt sāpes.
Mēs iesakām uzticamos veikalos iegādāties tikai pazīstamu ražotāju skriešanas apavus. Ja ar apaviem viss ir kārtībā un skriešanas tehnika netiek pārkāpta, tad sāpju cēlonis, iespējams, ir kāda veida slimība. Ļoti bieži sāpes izraisa artrīts, kurā sāpes rodas visā pēdā. Pamazām sāpju sajūtas pastiprinās, īpaši no rīta un vēlu vakarā. Lai uzlabotu situāciju, nepieciešams pareizi dozēt fiziskās aktivitātes, kā arī veikt ārstniecisko masāžu.
Vēl viena izplatīta slimība ir plantārais fascīts, kas visbiežāk attīstās ar neērtiem apaviem. Mēs par to runāsim nedaudz vēlāk sīkāk. Kad kustības laikā rodas sāpes, iespējams, attīstās Ahileja iekaisums, un šādā situācijā ir nepieciešams pareizi lokalizēt sāpes. Ja domājat, ko darīt, ja pēc skriešanas sāp papēži, iemesls var būt reaktīvo infekcijas slimību attīstība. Turklāt var atšķirt veselu slimību grupu, kas var radīt diskomfortu braukšanas laikā. Mēs neiesakām pašārstēšanos, bet mēs iesakām meklēt palīdzību no speciālista.
Plantāra fascīta cēloņi un simptomi
Pirmkārt, jums jāsaka daži vārdi par to, kas ir šī slimība - iekaisuma procesi, kas attīstās plantāra fascijā (audos vai saitēs), kas savieno pēdas vidusdaļu un papēža kaulu. Plantāra fascija ir paredzēta, lai atbalstītu pēdas arku un uzlabotu pēdas triecienu absorbciju.
Galvenais plantāra fascīta attīstības iemesls ir bieži sastopami fascijas mehāniski bojājumi, ko ne vienmēr pavada iekaisuma procesi. Visbiežāk šīs mikroplaisas parādās fascijas piestiprināšanas vietā pie papēža kaula. Naktīs tie dziedē, kā rezultātā samazinās pašas fascijas garums. Tiklīdz cilvēks pamodās un veica pirmos soļus, saites atkal izstiepjas un parādās jauni mikrodaļņi. Biežākie plantāra fascīta cēloņi ir:
- Ilgi palikt uz kājām bez pienācīgas prakses.
- Sāciet trenēties uz nepazīstamas virsmas, piemēram, pēc skriešanas pa zemi parkā, jūs sākāt trenēties pa asfalta celiņiem.
- Liekais svars rada papildu slodzi kājām.
- Ar spēcīgu stiepšanos, kas var parādīties nepietiekamas slodzes devas dēļ.
- Ar ierobežotu Ahileja cīpslas mobilitāti.
Mēs jau teicām, ka plantārais fascīts nav reta slimība, un tāpēc šodien mēs tam veltīsim pietiekami daudz laika. Ļoti bieži atbilde uz jautājumu, vai papēži sāp pēc skriešanas, ko darīt, ir šīs slimības attīstība un, lai atrisinātu problēmu, ir nepieciešams to izārstēt.
Papildus sportistiem sievietes, kuras bieži izmanto augstpapēžu kurpes, ir pakļautas riskam. Saskaņā ar statistiku, plantārais fascīts tiek novērots katrai desmitajai personai. Šeit ir galvenie šīs slimības simptomi:
- Sāpes papēža apakšējā daļā.
- Sāpes bieži parādās tūlīt pēc pamošanās, veicot dažus soļus.
Ņemiet vērā, ka dažreiz cilvēki uzskata, ka, ja viņi neuzkāpj uz papēža, tad sāpes pazudīs. Tomēr praksē staigāšana uz pirkstgaliem var tikai pasliktināt situāciju, jo fascija tiek aktīvi izstiepta, un uz tās parādās jaunas mikroplaisas.
Kā var izārstēt plantāra fascītu?
Noskaidrosim, vai pēc skriešanas sāp papēži, ko darīt ar plantāra fascītu. Visbiežāk sāpīgās sajūtas izzūd pašas pēc slodzes samazināšanas un palīglīdzekļu lietošanas. Tomēr tas var aizņemt vairāk nekā mēnesi. Lai paātrinātu slimības ārstēšanas procesu, jums jāizmanto holistiska pieeja.
- Atpūtiet kājas. Atpūtiet kājas pēc iespējas ilgāk. Jums jāizvairās no smagas fiziskās slodzes. Visticamāk, jums būs jāpārtrauc skriešana, lai nepasliktinātu situāciju.
- Izvēlieties pareizos apavus. Tas jādara ne tikai pastaigā vai skriešanā, bet arī nav ieteicams mājās staigāt basām kājām. Apaviem jābūt ērtiem, ar labiem iekšgaliem un mīkstiem papēžiem. Kad vien iespējams, mēģiniet izmantot sporta apavus, nevis atvērtas sandales. Lai samazinātu spriedzi uz pēdas papēža, jums ir jāiegādājas mīkstas zolītes. Jūsu uzdevums ir pacelt papēdi par vienu centimetru. Ja uz papēža ir ļoti jutīga vieta, zolītē ir jāizveido caurums.
- Izmantojiet pretsāpju līdzekļus. Ja sāpes ir pietiekami stipras, tad jums palīdzēs īpašas zāles, piemēram, paracetamols vai, fasciju iekaisuma procesu klātbūtnē, ibuprofēns. Turklāt mēs joprojām iesakām lietot otro narkotiku, jo tā spēj mazināt sāpes un vienlaikus novērst iekaisumu.
- Veiciet īpašus vingrinājumus. Sāpju mazināšanai var ieteikt izstiept Ahileja cīpslu. Tas atvieglos sasprindzinājumu no fascijas, kas rodas, kad tā tiek izstiepta ejot. Parasti sportistiem jāatjaunojas īsā laikā, un visas iepriekš aprakstītās metodes nedod taustāmus rezultātus. Šādā situācijā ir jāuzsāk plantāra fascīta ārstēšana. Tagad mēs runāsim par iespējamiem terapijas veidiem, taču ir grūti pateikt, kurš no tiem ir efektīvāks. Izvēloties šīs slimības ārstēšanas metodi, daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas.
- Šoka viļņu terapija. Šim terapijas veidam tiek izmantota īpaša ultraskaņas iekārta. Jāatzīmē, ka pat zinātnieki vēl nevar droši pateikt, kā šī ārstēšanas metode var palīdzēt. Tomēr cilvēki, kuriem ir veikta šoka skaņas terapija, runā par tās augsto efektivitāti un slimības atkārtošanās neesamību nākotnē. Mēs arī atzīmējam, ka procedūra ir pilnīgi droša un tai nav kontrindikāciju.
- Radiācijas terapija. Uzreiz jāsaka, ka šī plantāra fascīta ārstēšanas metode nav izplatīta, bet tajā pašā laikā tā nes labus rezultātus.
- Izmantojot īpašu riepu. Dažās situācijās īpaša šina ir ļoti efektīvs līdzeklis šīs slimības apkarošanai. To lieto pirms gulētiešanas un paliek visu nakti. Tādējādi Ahillejs un fascija paliek izstiepti.
Tāpat kā pēdējais līdzeklis jums ir jāizmanto ķirurģiska iejaukšanās. Plantāra fascītu var ārstēt arī ar kortikosteroīdu injekcijām. Tomēr, izmantojot šīs grupas narkotikas, vairumā gadījumu sāpes vienkārši tiek atvieglotas, un pati slimība netiek izārstēta.
Kāpēc papēži un apakšstilbi sāp pēc skriešanas, skatiet šeit:
