Vai pēc nogurdinošiem treniņiem sāp elkoņi un ceļa locītavas? Pēc tam uzziniet, kā bez papildu maksas iziet atkopšanas procesu. Raksta saturs:
- Elkoņa sāpes
- Ceļa sāpes
Locītavas ir viena no traumatiskākajām ķermeņa daļām. Tas galvenokārt attiecas uz sportistiem. Šodien mēs runāsim par to, kā rīkoties, ja pēc treniņa sāp elkoņi.
Izlasiet pārskatu par labu un laika pārbaudītu Sustafast želeju locītavām
Elkoņa sāpes
Kad sportists jūt muskuļu sāpes, tas liecina par muskuļu augšanu. Ķermenis ir saņēmis šādu slodzi, kuras ķermeņa reakcija var būt tikai muskuļu audu augšana. Bet, ja pēc treniņa sāp elkoņi, tad tas vairs nav labs simptoms. Sāpju parādīšanās iemesls var būt locītavu bojājums vai iekaisuma procesa sākums. Jebkurā gadījumā tas neliecina par labu. Vislabāk ir pārtraukt vingrošanu un veikt pārbaudi, lai noteiktu sāpju cēloni.
Protams, tas palēninās jūsu progresu, taču tas var būt tikai vienkāršs locītavu kapsulas audu iekaisums, ko var viegli izārstēt. Ja sāpju cēlonis netiek savlaicīgi identificēts un nekas netiek darīts, tad var sākties audu degradācija, un turpmāka ārstēšana prasīs daudz ilgāku laiku.
Daudzi cilvēki nevēlas apmeklēt medicīnas speciālistus un sākt vadīt pašārstēšanās kursus. Iemesls šai attieksmei pret vietējo medicīnu ir dažu speciālistu zemajā sagatavotības līmenī. Tomēr mūsu valstī ir labi ārsti, un, ja neuzticaties vietējiem ārstiem, tad jāmeklē pieredzējuši, kuriem varat uzticēties ar savu veselību. Jebkurā gadījumā pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju. Bez atbilstoša aprīkojuma un zināšanām bieži vien vienkārši nav iespējams noteikt pareizu diagnozi. Bet tieši no tā ir atkarīga turpmākās ārstēšanas panākumi.
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc elkoņi sāp pēc treniņa, ir nepareiza vai pārmērīga slodze uz locītavām. Ir svarīgi atcerēties, ka elkoņa locītavai ir nepieciešama stabilitāte, lai tā pareizi darbotos. Tādējādi savienojumus nedrīkst izstiept vai saliekt nedabiskā stāvoklī. Šeit muskuļiem ir jāstiepjas, bet ne locītavām.
Bieži vien iesācēji treniņa laikā veic lielu skaitu izolētu bicepsa vingrinājumu. Tas noved pie pastiprināta stresa uz elkoņiem. Franču prese apdraud arī elkoņa locītavas. Vislabāk to aizstāt ar citu, drošāku vingrinājumu.
Neaizmirstiet, ka jebkura cilvēka ķermeņa locītava mīl siltumu. Iekaisuma process tajos var sākties pēc nelielas iegrimes, un, ja treniņa laikā tas joprojām ir stipri noslogots, tad sekas var nebūt ļoti rožainas.
Ceļa sāpes
Bieži vien intensīvu treniņu dēļ sportistiem pēc treniņa sāp ne tikai elkoņi, bet arī ceļa locītavas. Iemesli šeit var būt tādi paši kā sāpēm elkoņa locītavās. Ja rodas ceļa sāpes, vislabāk ir redzēt ārstu. Pēc rentgena uzņemšanas jūs varat sākt domāt par iespējamo terapiju. Dažreiz viegls stress locītavu sāpēm var tos pozitīvi ietekmēt. Tomēr joprojām ir vērts sazināties ar medicīnas iestādi, lai saņemtu palīdzību.
Tāpat kā elkoņos, arī ceļgala sāpes bieži izraisa pārāk daudz atsevišķu vingrinājumu pārmērīga izmantošana. Tas attiecas uz iesācējiem, kuri pieredzes trūkuma dēļ tos lielā skaitā iekļauj savā apmācības programmā. Šajā sakarā jāsaka, ka pamata vingrinājumi rada mazāku slodzi uz locītavām salīdzinājumā ar atsevišķiem. Ne velti tos sauc par daudzsavienojumiem, kas nozīmē slodzes sadalījumu starp vairākiem savienojumiem.
Iesācējiem vislabāk ir izmantot pamata vingrinājumus savā apmācības programmā. Jūsu ceļgaliem būs daudz drošāk pietupties pie stieņa nekā ar mašīnas kāju presi. Pēdējais vingrinājums rada lielu slodzi uz ceļa locītavām, kas var izraisīt traumas.
Izolēti vingrinājumi ir būtiski profesionāļiem, kuri saprot, kam tie nepieciešami. Starp citu, visbiežāk šāda veida vingrinājumi tiek veikti, lai savilktu atpalikušās muskuļu grupas. Varat arī ieteikt topošajiem sportistiem atrast labu treneri un nebaidīties lūgt padomu.
Diezgan bieži sāpes ceļa locītavā var rasties, apvienojot spēka treniņus un skriešanu. Skriešana parasti rada diezgan nopietnus draudus ceļgaliem, lielākā mērā skar cilvēkus ar lieko svaru. Tieši šī cilvēku kategorija bieži sāk skriet, lai zaudētu svaru. Bet šeit jāatzīmē, ka kardio treniņi (skriešana attiecas uz šāda veida slodzi) tīrā veidā nav efektīva tauku dedzināšanas metode. Spēka treniņi šajā ziņā ir efektīvāki.
Ja skriešana jums ir līdzeklis cīņai pret lieko svaru, tad locītavām būs efektīvāk un drošāk pāriet uz spēka treniņu. Ja skriešana tiek izmantota, lai palielinātu izturību, tad ir vērts izmēģināt velotrenažieri, peldēties, airēt utt. Zinātnieki ir pierādījuši, ka skriešana ir visbīstamākā ceļa locītavām.
Gan elkoņiem, gan ceļgaliem ir nepieciešama stabilitāte, lai tie darbotos pareizi. Atcerieties, ka pirms vingrošanas viņiem nav jāizstiepjas. Arī bieži ceļgala traumas cēlonis ir gūžas locītava, kurai nav laba elastība, bet kurai tā ir nepieciešama.
Kā atbrīvoties no locītavu sāpēm pēc treniņa - skatieties videoklipu:
Atcerieties, ja pēc treniņa sāp elkoņi vai ceļa locītavas, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic pārbaude. Tikai pēc tam var sākt terapiju. Nelietojiet pašārstēšanos, jo tas var izraisīt vēl sliktākas sekas.
