Panikas lēkmes un to rašanās iemesli. Rakstā tiks apspriesta šī garīgā patoloģija, kas neļauj adekvātam cilvēkam veidot attiecības ar savu tuvāko vidi. Trauksmes lēkme ir stāvoklis, kas var rasties gan sporādiski, gan ar biedējošu regularitāti skartajai pusei. Paaugstināta trauksme ir raksturīga jebkurai personai noteiktās dzīves situācijās, kas nav novirze no vispārpieņemtās normas. Pirmkārt, pastāvīgas panikas gadījumā jums steidzami jārisina problēma.
Panikas lēkmju klasifikācija
Psihologi, neredzot nenozīmīgu patoloģiju izklausītajā parādībā, pauda šādas paaugstinātas trauksmes pasugas cilvēkiem:
- Spontāns panikas lēkme … Pats cilvēka neērtā stāvokļa nosaukums liek domāt, ka nabadzīgajam cilvēkam viss notiek bez redzama iemesla. Cilvēki pēkšņi, atrodoties drošā vidē, sāk izjust bailes un pat šausmas par izglītības nesaprotamo raksturu.
- Situācijas panikas lēkme … Ne visus mūsu dzīves notikumus var saukt par vēlamām un patīkamām parādībām. Tas pats zobārsta apmeklējums, visticamāk, neiepriecinās nevienu personu, ja nav iespējams atlikt vizīti zobārstniecības klīnikā. Līdz ar to instinktīvi tiek izstrādāts protests pret noteiktu situāciju, kas pēc tam izraisa pastiprinātu trauksmi.
- Nosacīts situācijas panikas lēkme … Aprakstītās parādības klasifikācijā šī pasuga ir vismazāk pakļauta diagnozei. Reibinošu dzērienu ietekmē, narkotiskā reibumā un pat ar hormonāliem traucējumiem cilvēks var izjust trauksmi un bailes.
Panikas lēkmju cēloņi
Katrā neērtā situācijā jāmeklē ļaunuma sakne, lai vēlāk atbrīvotos no tā negatīvās ietekmes. Panikas lēkmju cēloņiem var būt atšķirīgs raksturs, taču eksperti aprakstītās parādības galvenajiem avotiem piešķir šādus punktus:
- Iedzimts faktors … Psihologi ir pārliecināti, ka ģenētiskā līmenī mēs iegūstam noteiktu kodētu programmu turpmākai uzvedībai dzīvē. Ar šo hipotēzi ir grūti apstrīdēt, jo daudzos gadījumos bērni ir līdzīgi vecākiem ne tikai ārēji, bet arī spēj kopēt savus ieradumus. Ja ģimenē pieaugušajiem bija paaugstinātas trauksmes gadījumi, tad viņu pēcnācēji var mantot šo noslieci.
- Sociālais faktors … Vide, kurā cilvēks tiek atrasts, viennozīmīgi ietekmē viņa uzvedību. Ja dažiem cilvēkiem nepieciešamības dēļ ir cieši jāsazinās ar agresīviem indivīdiem, tad viņi vienkārši nevar izvairīties no sistemātiskiem panikas lēkmēm. Arī tirāns priekšnieks var izprovocēt aprakstīto parādību, jo var būt ārkārtīgi grūti viņu noraidīt, nebaidoties zaudēt darbu.
- Pārliecības trūkums par savām spējām … Ne visi vienmēr un visur spēj sajust sevi kā pašpietiekamu cilvēku. Tieši šaubas par sevi var izraisīt cilvēkā panikas lēkmes, kas aktivizējas noteiktā dzīves situācijā.
- Pārcieta pazemojumu … Šis faktors ir īpaši bīstams, ja tas notika tenkām pateicīgas auditorijas priekšā. Šāds atgadījums cilvēkam var radīt būtisku psiholoģisku traumu, jo zeme parasti ir pilna ar baumām. Panikas lēkmes sākas tieši tad, kad cietusī puse atkal redz savu varmāku.
- Atliktais stress … Daži cilvēki pēc krīzes viņiem atkāpjas sevī, baidoties no sāpīgu notikumu atkārtošanās. Nelielajā mājienā par savu jauno parādību nabadzīgajiem biedriem sāk baiļu lēkmes, kuras praktiski netiek kontrolētas.
- Dažu vielu trūkums organismā … Mūsu iekšējā funkcionēšanas sistēma vienmēr ļoti asi reaģē uz bezatbildīgu attieksmi pret to. Ja ķermenim tiek liegtas tādas vielas kā cinks un magnijs, tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē cilvēka labsajūtu un uzvedību. Līdzīgu cilvēkiem nepieciešamā materiāla trūkumu pavada panikas lēkmes, ja nav acīmredzamu ārēju stimulu.
Šī problēma var ievērojami sarežģīt jebkuras personas dzīvi, ja viņš nonāk sev sarežģītā situācijā. Laimīgi cilvēki nevar krist panikā, kas parasti anulē visas priecīgās emocijas un iespaidus par apkārtējās pasaules apcerēšanu. Šāda garīga diskomforta iemesli var būt tik nopietni, ka nākotnē tas novedīs pie cilvēka dabas integritātes iznīcināšanas.
Riska grupa panikas lēkmju attīstībai
Prātīgiem cilvēkiem izteicienam "iepriekš brīdināts ir apbruņots" vajadzētu kļūt par dzīves moto. Pirmkārt, potenciālo trauksmes cēlēju statusā ietilpst cilvēki ar šādu dzīves vēsturi:
- Vardarbības upuri … Tie var būt gan pusaudži, gan diezgan veiksmīgi indivīdi, kuri agrāk ir piedzīvojuši citu cilvēku agresiju. Ne vienmēr fakts, kas noticis, bija saistīts ar fizisku vardarbību pret bērnu vai seksuālu uzbrukumu viņa virzienā. Dažreiz vārds var atsisties tik sāpīgi, ka potenciālajam upurim tas noved pie psiholoģiskas traumas.
- Hipohondriķi … Cilvēki, kuri vienkārši ir saistīti ar savu veselību, bieži piedzīvo panikas lēkmes. Viņi pat uztver ādas apsārtumu kā lipīgu slimību, un neliels pūtīte ir saistīta ar sepse sākšanos. Šādām personām nav vajadzīgi papildu iemesli, lai viņi izjustu panikas lēkmi. Viņi vienkārši izšķīst šajā stāvoklī bez jebkāda dopinga.
- Sieviete stāvoklī … Dāmas interesantā stāvoklī vienmēr ir pakļautas bailēm par bērna nēsāšanu un dzemdībām nākotnē. Pietiek ar vienu nepareizi interpretētu faktu, lai viņi sāktu paniku un pat histēriju. Hormoni izspēlē diezgan nežēlīgu joku ar daiļo dzimumu, kas padara viņus par marionetēm noteiktu dzīves apstākļu rokās.
- Jaunas māmiņas … Sieviete, kas tikko dzemdējusi bērnu, ļoti bieži ir pārmērīgas nervozitātes stāvoklī. Tajā pašā laikā viņai jau var būt bērni, un viņai pat tiek nodrošināta zināma pieredze viņu audzināšanā. Tomēr panikas lēkmes bieži sastopamas jaunām mātēm, kad viņu bērni ir slimi vai vienkārši neveiksmīgi nokrita uz papēžiem.
- Patoloģiski greizsirdīgs … Kaut kā Šekspīrs šo sajūtu nosauca par briesmoni ar zaļām acīm, kas patiešām atbilst patiesībai. Tie, kuri neuzticas saviem dvēseles radiniekiem, noteikti iekļūst “laimīgo” riska zonā ar izteikto problēmu.
Galvenās panikas lēkmes pazīmes cilvēkam
Ja cilvēks jūtas neērti, tad tas diezgan skaidri izpaužas apkārtējiem cilvēkiem. Trauksmes lēkmes simptomi parasti parādās tā, ka skartā puse nevar ignorēt faktu:
- Paātrināta sirdsdarbība … Šī parādība ne vienmēr rodas no pozitīvām emocijām, kas maisa asinis. Nepatīkamas situācijas cilvēkā var izraisīt arī tiešu paniku, pēc kuras sirds sāk pukstēt divkāršā ritmā.
- Pārmērīga svīšana … Tauku dziedzeri ne vienmēr aktīvi darbojas tikai karstā sezonā, kas ir pilnīgi dabiska ķermeņa reakcija uz siltumu. Cilvēkam kritiskā situācijā viņš var pārmērīgi svīst pārmērīgu emociju dēļ.
- Pārtraukta elpošana … Aktīvi sportojot, ļoti bieži rodas skanīga parādība. Tomēr stresa apstākļos tas var būt vēl izteiktāks līdz pat nosmakšanas uzbrukumiem. Tajā pašā laikā gaisa trūkums ir tik izteikts, ka pat dažkārt nepieciešama speciālistu medicīniska iejaukšanās.
- Trīce … Rokas trīc, kā saka lielākā daļa anekdotu, ne tikai no paģirām. Visa ķermeņa pārsteigums ir iespējams ar spēcīgu garīgu uzbudinājumu, kas raksturīgs panikas lēkmei.
- Sāpīgas sajūtas sirds rajonā … Pat cilvēki, kuriem nav veselības problēmu, jūtas savilkti krūšu rajonā, kad viņi no kaut kā baidās. Sirds vienmēr ātri reaģē uz jebkuru stresa situāciju, kas sliktākajā gadījumā var izraisīt sirdslēkmi.
- Slikta dūša un vemšana … Daudzi cilvēki atceras nepatīkamās sajūtas, kad eksāmenu laikā viņi sāka justies nedaudz "dubļaini". Panikas lēkmes bieži pavada šī nepatīkamā parādība, kurā pats ēdiena redzējums izraisa riebumu.
- Spiediena pieaugums … Šajā gadījumā jautājums par personas sākotnējo noslieci uz hipertensiju vai hipotensiju nav svarīgs. Izsakot problēmu, bieži vien šķiet, ka galva ir vienkārši satverta netikumā ar pārāk emocionālu reakciju uz jebkādiem notikumiem.
- Maniakas domas … Tajā pašā laikā neviens nerunā par radušos vēlmi kaitēt kādai personai. Līdzīgā stāvoklī cilvēki bieži domā par nelaimes gadījuma vai pat mīļotā nāves iespējamību. Domas par šādu plānu noteikti nevar labvēlīgi ietekmēt cilvēka psihi, izraisot paaugstinātas trauksmes stāvokli.
Šādiem simptomiem nevajadzētu būt biedējošiem, ja tie parādās tikai atsevišķos gadījumos. Ikviens var krist panikā, ja iegūtā situācija viņam šķiet bīstama un viņš tajā jūtas neērti. Tomēr, ja šāda problēma regulāri atkārtojas, jums jau ir jāzvana visiem zvaniem, lai dvēsele un ķermenis atgrieztos līdzsvarotā stāvoklī.
Panikas lēkmes risināšanas veidi
Ja problēma ir kļuvusi cikliska, tad jums nopietni jādomā par veidiem, kā to atrisināt. Tajā pašā laikā jūs varat izmantot gan tradicionālās metodes, gan alternatīvus veidus, kā izkļūt no apburtā loka.
Vingrinājumi stresa mazināšanai
Ar periodiskiem panikas lēkmēm jums nopietni jārūpējas par savu veselību. Šis nosacījums var kaitēt ne tikai cilvēka fiziskajai labklājībai, bet arī viņa vispārējo morāles normu uztverei.
Daži vingrinājumi, lai novērstu bailes no cita panikas lēkmes, izskatās šādi:
- Aerobikas vingrinājumi … Tajā pašā laikā izdalītie endorfīni ievērojami palielina jebkuras personas aktivitāti. Izskanējušās vielas ir atbildīgas par indivīda nervu stāvokļa līdzsvaru, kurš ir nolēmis iesaistīties sava ķermeņa uzlabošanā. Silvestru Stalloni un Arnoldu Švarcenegeru savulaik ļoti ieinteresēja šī tehnika, kas saprata visu šādu vingrinājumu priekšrocības. Balsu slodžu klāsts ir diezgan liels, jo tajā ietilpst slēpošana, peldēšana, basketbols un citi sporta veidi.
- Jogas nodarbība … Šādas kustības palīdz atrisināt jautājumu par to, kā tikt galā ar panikas lēkmi. Apgrieztas pozas pleca vai galvas statīva veidā ļauj uzmundrināt nervozu cilvēku un atbrīvoties no depresijas stāvokļa. Muguras problēmu gadījumā varat izmēģināt stāvokli, kas tiks fiksēts, izmantojot divus veltņus. Sākotnēji turpmākiem vingrinājumiem ir nepieciešams ievietot vai nu spilvenus, vai salocītas segas krustveida rakstā. Tad jums vajadzētu saliekt ceļus un novietot sevi uz sagatavotās virsmas tā, lai muguras lejasdaļa un iegurnis būtu uz tiem, un galva un pleci paliktu uz grīdas. Izstiepjot kājas, jums jāpagriež pleci uz leju, maksimāli atverot krūtis. Rokām šajā stāvoklī vajadzētu palikt uz grīdas gar ķermeni. Ir vērts palikt šajā stāvoklī apmēram desmit minūtes, lai ķermenī ienākošā enerģija nomāktu izmisuma un baiļu uzbrukumu.
Psiholoģiski padomi, kā tikt galā ar panikas lēkmēm
Eksperti ir izstrādājuši veselu kompleksu, lai atbrīvotos no paaugstinātas trauksmes sajūtas tiem, kam tas nepieciešams, izmantojot šādus līdzekļus:
- Atzīstot problēmu … Lai neitralizētu ienaidnieku, jums tas jāzina pēc redzes. Jums vajadzētu skaidri pateikt sev, ka iepriekš normalizētajā uzvedības modelī ir noteikta novirze.
- Klusuma oāze … Mēs vienmēr esam laimīgi tur, kur mūs mīl un saprot. Jums jābūt vienveidīgam nelietim, lai nebūtu zonas, kur viņi jūs gaida vienmēr un visur. Tāpēc, uzbrūkot panikai, ir jāiet pie gaismas, kas jūs sasildīs.
- Dienasgrāmatas turēšana … Šī metode ir ļoti izplatīta, bet tajā pašā laikā tā darbojas simtprocentīgi. Ir viegli uzticēt savas domas un šaubas papīram pat tad, ja jūs pārņem panikas lēkme. Papīrs izturēs visu un pat ļaus saprast, ka ne viss šajā pasaulē ir tik slikts.
- Jauns hobijs … Pat vīriešu rokās adāmadatas ir vajadzīgas, ja vīriešu kārtas pārstāvis ir pakļauts sistemātiskiem atkārtotiem panikas uzbrukumiem. Sieviete pat var mēģināt salabot krānu, ja iepriekš to uzskatīja tikai par vīriešu rīcību. Nav jābaidās no kaut kā jauna, jo pagātnes pārdomas noved tikai pie personības degradācijas.
- Nomierinošas ūdens procedūras … Ar šo formulējumu daudzi cilvēki uzreiz atceras savu bērnību un atvaļinājumu jūrā. Tomēr līdzīgu darbību var veikt mājās. Panikas lēkmes sākumā varat veikt vai nu sāls vannu, vai ūdens procedūras, kuru pamatā ir ārstniecības augi.
- Dvēseles mūzikas ievads … Vairumā gadījumu tieši šis faktors nomierina cilvēkus. Šajā gadījumā vislabāk ir izmantot meditācijas produktus, lai īsā laika periodā nogādātu cilvēku miera stāvoklī.
Tradicionālās trauksmes uzbrukuma metodes
Mūsu senču gadsimtiem senā pieredze piedāvā diezgan saprātīgus ieteikumus izteiktās problēmas novēršanai. Ja jums ir regulāri panikas lēkmes, nozīmīgu iemeslu dēļ vai bez tiem, jums vajadzētu izmēģināt šādus veidus, kā nomierināt ķermeni:
- Oregano zāle … Pāris ēdamkarotes šīs izejvielas jāielej ar divām glāzēm verdoša ūdens, un pēc tam iegūtais ārstnieciskais eliksīrs jāievada 15 minūtes. Pēc šīs procedūras buljons jāizkāš, lai to varētu lietot ēdamkarotes daudzumā pirms pirmās ēdienreizes katru dienu.
- Zāļu kolekcija … Šajā gadījumā līdzīgu nomierinošu līdzekli pagatavo, pamatojoties uz divām ēdamkarotēm leūzijas saknes, pienenes un cigoriņiem, kam pievieno trīs ēdamkarotes asinszāles un karoti krupjlazītes. Uzskaitītās sastāvdaļas jālej ar litru ūdens, lai iegūtais šķīdums vārītos. Ar astoņām stundām šīs zāles infūzijas ir pietiekami, lai pēc tam to lietotu vienādās devās visu dienu.
- Viburnum mizas novārījums … Lai pagatavotu šādu burvju eliksīru, lai nomierinātu nervu sistēmu, 300 ml verdoša ūdens pievieno pāris karotes skanētā līdzekļa un pēc tam uzstāj uz pusstundu. Filtrēto līdzekli ieteicams atšķaidīt ar ūdeni un lietot ēdamkaroti trīs reizes dienā.
- Bērzu lapu infūzija … Izmantojot šo recepti, lai novērstu satraucošos simptomus gaidāmajai panikai, jums vajadzētu ņemt simts gramus skanējušo izejvielu un pārlej ar to 0,5 ml verdoša ūdens. Ir nepieciešams uzstāt uz šo līdzekli pāris stundas, lai pēc tam trīs reizes dienā pirms ēšanas vajadzētu izdzert pusi glāzes.
- Piparmētru infūzija … Izklausītais augs vienmēr ir bijis slavens ar savām īpašībām, kas nomierina nervu sistēmu. Divas ēdamkarotes šī brīnumzāles jāiztvaicē glāzē verdoša ūdens. Trīs reizes dienā jums jāizdzer glāze iegūtās infūzijas, lai atbrīvotos no panikas lēkmes.
Kā tikt galā ar panikas lēkmi - skatieties videoklipu:
Aprakstītā problēma noteikti nav letāla slimība, taču tās sekas daudziem cilvēkiem var būt ļoti neparedzamas. Jautāts, kā atbrīvoties no panikas lēkmes, vispirms vajadzētu saprast radušās patoloģijas cēloņus. Pretējā gadījumā tas var izraisīt daudzu fobiju veidošanos, kas nākotnē izraisīs neirozi.
