Uzziniet, kādas kļūdas jūs pieļaujat, veidojot diētu, lai iegūtu muskuļu masu? Šie noslēpumi paātrinās anabolisko procesu par 100%. Šodien mēs atkal runāsim par galvenajām kļūdām, veidojot diētu muskuļu masas iegūšanai. Lai gan tīklā ir milzīgs informācijas apjoms par šo tēmu, sportisti, veidojot uztura programmu, turpina kļūdīties. Šī iemesla dēļ daudzi nespēj sasniegt savus mērķus. Apskatīsim, ko lielākā daļa sportistu dara nepareizi.
Kļūda # 1: Brokastīs ir daudz olbaltumvielu savienojumu
Lielākā daļa sportistu dienu sāk ar olbaltumvielu kokteili, tiklīdz viņi pamostas no miega. Tomēr bieži tiek izmantoti nepareizi olbaltumvielu veidi. Optimāla izvēle šajā laika posmā būs sūkalu tipa olbaltumvielu hidroizolators.
Šis papildinājums ir sadalīts līdz peptīdu līmenim ražošanas stadijā, un šī iemesla dēļ organisms to ļoti ātri uzsūks. Turklāt hidroizolācijas līdzeklis ir ļoti attīrīta viela, kurā praktiski nav ogļhidrātu un tauku. Ņemiet vērā, ka hidroizolācijas maisījuma izmaksas ir augstākas, taču tā izmantošana dos lielāku efektu.
Tāpat nevajadzētu ēst pārtiku, ieskaitot olbaltumvielu maisījumus, agrāk kā 15 minūtes pēc pamošanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu savienojumi paātrina vielmaiņu, kā rezultātā palielinās vielmaiņa. Brokastīs varat ēst, piemēram, auzu pārslu un omleti, kas izgatavota tikai no olbaltumvielām, pankūkas ar zemu tauku biezpienu vai ievārījumu. Pusei no brokastu uzturvielām jābūt ogļhidrātiem, bet otrajai pusei - olbaltumvielu savienojumiem. Pēc tam vislabāk ir dzert zaļo tēju ar citronu un uzņemt zivju eļļu.
Kļūda # 2: ogļhidrātu lietošana pēc treniņa
Jums nav nepieciešams patērēt ogļhidrātus saldumu veidā tūlīt pēc nodarbības sporta zālē. Tas tikai samazinās jūsu apetīti, un tuvākajā laikā jūs nevarēsit pareizi ēst. Liels daudzums ogļhidrātu pēc treniņa ir nepieciešams, ja jūsu mērķis ir palielināt spēku vai izturību. Ja vēlaties pieņemties svarā, tad jums nepieciešami olbaltumvielu savienojumi, teiksim, gaļa un makaroni. Pēc maltītes varat arī dzert pastiprinātāja maisījumu ar sūkalu olbaltumvielu maisījumu.
Kļūda # 3: neizmantojiet olbaltumvielu kokteiļus
Nemēģiniet patērēt lielu daudzumu pastiprinātāju. Bieži vien sportisti uzskata, ka tas ir jādara, jo šajos dzērienos ir olbaltumvielu savienojumi un ogļhidrāti. Ogļhidrāti lielos daudzumos ne vienmēr spēj nodrošināt muskuļu masas kopumu. Par sportistu ķermeņa ikdienas nepieciešamību pēc olbaltumvielu savienojumiem jau ir daudz teikts, un šī iemesla dēļ mēs neatkārtosimies.
Tikai atzīmēsim, ka vienkārši nav iespējams iegūt šo devu tikai ar pārtikas palīdzību. Šī iemesla dēļ jums aktīvi jāizmanto olbaltumvielu maisījumi, bet tajā pašā laikā jāēd pietiekami daudz pārtikas. Visas sporta piedevas jāuzskata tikai par papildinājumu jūsu parastajam uzturam.
Kļūda # 4: nepietiekami novērtē glutamīna un BCAA nozīmi
Par BCAA, kas ietver aminoskābju savienojumus izoleicīnu, valīnu un leicīnu, jau ir teikts daudz vārdu. Visbiežāk šo papildinājumu lieto pirms un pēc treniņa. Bet fakts ir tāds, ka, lietojot mazas devas, efekts praktiski nebūs. Optimālā deva ir no 30 līdz 40 gramiem dienā. Jums jāatceras, ka BCAA ir ļoti svarīgi muskuļu augšanai. Tāpat kā jebkuras citas zāles, BCAA devas ir individuālas. Vislabāk ir sākt atlasi ar 15 gramiem dienā. Saglabājiet šo daudzumu, palielinot masu. Ja augšana netiek novērota, palieliniet lietotā papildinājuma daudzumu par 5 gramiem, līdz parādās rezultāts. Tajā pašā laikā nevajadzētu lietot vairāk kā 30 gramus dienā.
Ja šādā devā nav rezultātu, tad jāmeklē citi progresa trūkuma iemesli. Jāsaka arī, ka vislabāk ir lietot pulvera piedevas, nevis kapsulas. Lietojiet BCAA trīs reizes dienā: pirms nodarbības sākuma, pēc tās pabeigšanas un apmācības laikā. Pateicoties glutamīnam, jūs paātrināsit slāpekļa transportēšanu audos, kā arī palielināsiet glikogēna sintēzes ātrumu. Bet pat šīs vielas īpašības nepadara to par ļoti vērtīgu sportistiem. Ir noskaidrots, ka 2 gramu glutamīna lietošana dienā paātrina augšanas hormona sintēzi.
Kļūda # 5: Aminoskābju piedevas netiek izmantotas
Viena no nopietnākajām kļūdām, ko pieļauj topošie sportisti. Tieši aminoskābju savienojumi tiek patērēti jaunu muskuļu audu veidošanā. Turklāt šīs vielas aktīvi iesaistās daudzos dažādos procesos, sākot no anabolisko hormonu sintēzes un beidzot ar antivielu ražošanu.
Mēģiniet arī lietot piedevas pulvera veidā. Tie ir efektīvāki par tabletēm, lai gan nav tik ērti lietojami.
Kļūda # 6: zems ūdens patēriņš
Ļoti bieži jūs varat dzirdēt, kā treneri aizliedz dzert ūdeni treniņu laikā. Savukārt paši sportisti uzskata, ka ar nelielu ūdens daudzumu, kas izdzerts dienas laikā, nekas slikts nenotiks. Tas ir ļoti nopietns nepareizs priekšstats.
Ūdens ir neatņemama mūsu ķermeņa daļa, ieskaitot muskuļus. Ja nav pietiekami daudz ūdens, audu augšana būs grūta un dažreiz vienkārši neiespējama. Ja jūs vēlaties sasniegt ievērojamu muskuļu masas pieaugumu, tad jums jāizdzer vismaz divi litri parastā dzeramā ūdens dienā. Jums jāatceras, ka ūdens ir spēcīgākais cilvēka ķermeņa anaboliskais līdzeklis. Ikviens zina, ka muskuļu augšana ir anabolisko procesu sekas. Ja trūkst vismaz viena komponenta, masas pieaugums nenotiks. Jums ir jādzer ūdens visu dienu, arī nodarbību laikā. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt pozitīvus rezultātus.
Uzziniet vairāk par uzturu muskuļu masas iegūšanai:
