Uzziniet, kā izmantot gurķu diētu, lai palīdzētu jums atgūt formu un ātri zaudēt taukus. Lai gurķu diēta sniegtu tikai labumu organismam, ieteicams to veikt gurķu sezonā, jo var ēst tikai dabiskus dārzeņus, kas nesatur kaitīgas vielas.
Gurķu diēta ir viena no efektīvākajām un pieprasītākajām svara zaudēšanas metodēm, jo tā ļauj iegūt pārsteidzošus rezultātus salīdzinoši īsā laika periodā. Tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā 5 kg liekā svara, nekaitējot veselībai. Bet, lai iegūtu šādu rezultātu, jums ir stingri jāievēro atļautā diēta un pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes visi kaitīgie, taukainie un kaloriju pārtikas produkti.
Šai diētai varat izmantot tikai svaigu produktu, un jebkāda saglabāšana ir stingri aizliegta. Dārzeņi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī efektīvi attīrīt visu ķermeni, dabiski noņemot visus toksīnus un toksīnus.
Gurķu diētas principi
Šīs diētas pamatā ir tikai šķiedrvielu izmantošana, kā arī īpaša dzeršanas režīma ievērošana. Svaigi gurķi tam tiek uzskatīti par ideālu un veselīgu produktu. Šis dārzenis satur lielu daudzumu šķiedrvielu un aptuveni 95% ūdens.
Ja dienas laikā ēdat apmēram 2 kg svaigu dārzeņu, ķermenis saņems aptuveni 1 litru šķidruma. Tajā pašā laikā bada sajūta netraucēs, pateicoties kurai šī svara zaudēšanas metode šodien ir tik populāra. Fakts ir tāds, ka zarnas pastāvīgi sagremos ienākošo pārtiku.
Atbilstībai gurķu diētai ir šādas darbības:
- efektīva ķermeņa attīrīšana no uzkrātajiem toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām;
- zarnu darbība tiek pakāpeniski normalizēta;
- ķermenis sāk atjaunoties, kamēr tiek atjaunots ūdens un sāls līdzsvars, kas tika traucēts, tāpēc vielmaiņas procesā rodas darbības traucējumi.
Gurķu diētai ir diezgan daudz priekšrocību, kuru dēļ notiek efektīva un maiga visa ķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām, kas uzkrājušās ilgu laiku.
Šo paņēmienu var ievērot 3, 5 un 7 dienas. Sākumā var šķist, ka šo laiku vienkārši nav iespējams izturēt, bet tā nav. Pēc gurķu apēšanas sāta sajūta rodas ļoti ātri, un izsalkums ilgi netraucē. Visgrūtākais būs atmest esošo garšas ieradumu ieradumu un kādu laiku pilnībā atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem, kas ietver cukuru, saldumus, saldējumu, smalkmaizītes, čipsus utt.
Ievērojot gurķu diētu, dienas laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1,5 kg svaigu dārzeņu. Individuāli, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības, varat izvēlēties ēdienu skaitu, taču tiem vajadzētu notikt aptuveni pēc vienāda laika perioda.
Bet šādai diētai ir arī negatīvā puse - šo tehniku nevar izmantot pārāk bieži. Tas ir veids, kā ātri zaudēt svaru, kā rezultātā organisms nonāk stresa stāvoklī. Tāpēc pēc gurķu diētas izmantošanas tiek veikts pārtraukums, ne mazāk kā 30 dienas, un pēc tam ir atļauts to atkārtot. Lai saglabātu normālu svaru, īpaša uzmanība jāpievērš ikdienas ēdienkartes sagatavošanai, jo ķermenim pastāvīgi jāsaņem olbaltumvielas, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas, tauki, bet tikai ierobežotā daudzumā.
Gurķu diētas galvenais trūkums ir neatbilstoša ēdienkarte, kas jāievēro vairākas dienas. Tāpēc jau no pirmās dienas ieteicams sākt dzert īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Pateicoties šai pieejai, būs iespējams ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī uzlabot pašsajūtu.
Gurķu diēta 7 dienas: diētas iezīmes
Ātrākais un efektīvākais svara zaudēšanas veids tiek uzskatīts par gurķu diētu nedēļā. Šajā laikā dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1 kg svaigu dārzeņu.
Šai tehnikai ir atļauts zaudēt vismaz 500 g liekā svara dienā, bet gala rezultāts būs tieši atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un dzīvesveida - mērens sports un peldēšana palīdzēs ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu. Protams, šis skaitlis ir salīdzinoši neliels, taču diēta ļauj organismam atbrīvoties no liekajām tauku rezervēm un nesniedz iespēju uzglabāt jaunas.
No pirmdienas līdz svētdienai ieteicams stingri ievērot šādu diētu, kas būs vienāda katru dienu:
- svaigi gurķi - 1 kg;
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 l;
- liesa vārīta zivs - 100 g;
- attīrīts ūdens -1-2 l.
Ir jācenšas visu pārtikas daudzumu sadalīt 6 vienādās porcijās un patērēt pēc aptuveni vienāda laika - aptuveni pēc 2 stundām. Ir atļauts dzert arī kafiju un zaļo tēju, bet tikai nepievienojot krējumu, pienu un cukuru.
Ir arī ierobežojošāka iknedēļas gurķu diētas versija, kuras laikā ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni un ēst gurķus. Jums nevajadzētu nekavējoties ķerties pie šīs tehnikas, it īpaši, ja iepriekš nav bijis jāievēro stingras diētas.
Viena no 7 dienu gurķu diētas priekšrocībām ir strauja papildu mārciņu zaudēšana. Bet tajā pašā laikā ir būtiski trūkumi, kas jums jāzina, pirms sākat to ievērot - ierobežota ēdienkarte un pilnīgs minerālvielu trūkums ar vitamīniem. Tāpēc jums ir jāsagatavojas tam, ka var notikt avārija, ko nevajadzētu pieļaut. Ir arī nepieciešams lietot minerālu un vitamīnu kompleksus, ārsts palīdzēs jums izvēlēties pareizo. Stingrā diētas versija praktiski neatšķiras no standarta metodes 7 dienas. Visbiežāk tiek izvēlēts vieglāks veids, jo šajā gadījumā ir iespējams vismaz nedaudz dažādot savu uzturu. Šajā laikā var izmantot vairākas brokastu iespējas:
- porcija zema tauku satura biezpiena 0% - 1 iepakojums;
- vārītas olas (2 gab.) un pusi svaiga gurķa, tasi ne saldas tējas;
- tasi piena vai nesaldinātas kafijas;
- vārīta vistas krūtiņa (ne vairāk kā 150 g) un rupjmaizes šķēle.
Un pārējā dienas laikā ir atļauti tikai svaigi gurķi - ne vairāk kā 1 kg dienā. Ja vēlaties, varat pagatavot vieglus dārzeņu salātus ar citronu sulu vai zaļumiem, taču ir stingri aizliegts izmantot jebkuru eļļu.
Šī diētas iespēja ļauj zaudēt aptuveni 5 kg liekā svara tikai nedēļas laikā. Tomēr pārāk bieži ir aizliegts izmantot šo paņēmienu, jo pastāv risks nopietni kaitēt jūsu veselībai. Šo diētu uzskata par nestabilu, bet tajā pašā laikā to bieži traucēs diezgan spēcīga bada sajūta. Tāpēc ieteicams šķiedru iegādāties aptiekā un ņemt to pa 1 karotei. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tā, ka brokastīs viņi neēdīs dārzeņus, kas no tiem ir noguruši, bet gan sātīgākus un garšīgākus ēdienus.
Gurķu diēta 3 dienas
Uztura speciālisti ir izstrādājuši divas iespējas šai diētai vienlaikus, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāku:
- Katru dienu jums jāēd 1, 5 svaigi gurķi, savukārt zaļumi ir atļauti (varat pievienot salātus) un olīveļļa (ne vairāk kā 1, 5 ēdamk. L.). Dārzeņus ir atļauts ēst tīrā veidā vai gatavot vieglus salātus, tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Ieteicams noņemt dārzeņiem mizu un sagriezt kubiņos salātiem, smalki sagriezt garšaugus un pievienot nedaudz olīveļļas. Salāti, kas pagatavoti pēc šīs receptes, ir sadalīti 4 vienādās daļās, kuras dienas laikā jāapēd aptuveni vienādos laika intervālos (apmēram 3-4 stundas).
- Otrais trīs dienu diētas variants uz gurķiem palīdz zaudēt apmēram 2-3 kg liekā svara. Bet šajā gadījumā tiks novērota nedaudz atšķirīga ēdienkarte - dienas laikā ir atļauts ēst 0% tauku biezpiena porciju, viena citrona sulu un 1 kg gurķu (svaigu). Viss biezpiena daudzums ir sadalīts aptuveni 3 daļās - pirmo ēd brokastīs, otro pusdienās un trešo ne vēlāk kā 18:00. Dienas laikā ir atļauts ēst gurķu salātus, kurus var garšot ar citronu sulu.
Ievērojot šo diētu 3 dienas, jūs varat garantēt, ka zaudēsiet 1 kg liekā svara, un nav svarīgi, kura svara zaudēšanas iespēja ir izvēlēta.
Pirms šo paņēmienu izmantošanas ir vērts atcerēties, ka tiem ir gan priekšrocības, gan trūkumi:
- Tam ir caureju veicinošs un diurētisks efekts. Tāpēc pārāk bieži ir aizliegts ievērot šādas diētas.
- Šādu diētu nevar apvienot ar fiziskām aktivitātēm.
- Šīs diētas priekšrocības ir zemās izmaksas un pieejamība.
- Šo paņēmienu ieteicams lietot pēc olbaltumvielu diētas lietošanas, ja rodas problēmas ar dabiskās zarnu iztukšošanās procesu.
- Lai diētas laikā justos nedaudz labāk, katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.
- Nopietnas galvassāpes ietver stipras galvassāpes un glikēmijas lēkmju iespējamību.
- Gurķu diētu labāk ievērot nedēļas nogalēs, kad nav jāiet uz darbu un var atpūsties mājās.
Izkāpšana no gurķu diētas
Nepietiek tikai ar nelokāmu izturēšanu visas diētas dienas, jo, lai konsolidētu iegūto rezultātu, jums jāzina, kā pareizi no tā izkļūt. Veselīgs un veselīgs uzturs palīdz izvairīties no svara svārstībām. Jūs varat arī periodiski ievērot gurķu badošanās dienas.
Lai saglabātu svaru pēc diētas pabeigšanas, ieteicams sagatavot šādus gurķu ēdienus:
- Zupa ar kefīru - ņem gurķus (2 gab.), kefīru ar minimālo tauku saturu (250 g). Dārzeņus sasmalcina blenderī, pievieno kefīru, pievieno nelielu daudzumu svaigu garšaugu, redīsus un sāli, bet tikai nedaudz. Ir vērts atcerēties, ka sāls spēj aizturēt šķidrumu organismā, tāpēc nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot.
- Salāti ar liesu gaļu, gurķi, zaļumiem. Gaļai jābūt vārītai, nedaudz sālītai. Visas sastāvdaļas tiek sasmalcinātas un sajauktas. Kā mērci var izmantot mazkaloriju mājās gatavotu majonēzi vai olīveļļu.
- Diētiskie salāti. Lai pagatavotu šo ēdienu, ņem gurķus (2 gab.) Un sasmalcina uz rīves, tad pievieno sinepju pulveri (1 tējk.) Un pievieno kefīru (0,5 ēd.k.), Zariņu svaiga rozmarīna.
Neskatoties uz to, ka gurķu diēta ir ļoti grūta un ne visi to var izturēt, tā ir diezgan populāra, jo palīdz salīdzinoši īsā laikā sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Plašāku informāciju par svara zaudēšanu gurķu diētā skatiet šeit:
