Uzziniet, kā dažādot treniņu un ko darīt veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Jau ir izveidotas daudzas dažādas fitnesa programmas, taču tās turpina parādīties. Vēlaties uzzināt par bosu? Kas tas ir fitnesā? Tad šis raksts ir domāts jums. Varbūt jūs vēl neesat dzirdējuši šo vārdu, bet tas apzīmē jaunu fitnesa virzienu. Tūlīt bosu ir angļu vārdu „Both Side Use” saīsinājums. To krievu valodā var tulkot šādi - divu pušu izmantošana.
Protams, šāds skaidrojums neatbildēja uz jūsu jautājumu - bosu, kas tas ir fitnesā? Šis ir jauns fitnesa virziens, un nosaukums tika iegūts no īpašas mašīnas, ko sauc par bosu līdzsvara treneri. Ārēji šāda veida sporta aprīkojums atgādina lidojošo šķīvīti no daudzām fantastiskām filmām.
Bosu simulatora diametrs ir aptuveni 63 centimetri, un tā pamatnē ir divi rokturi ērtai pārvietošanai. Simulatora augšdaļa ir aprīkota ar gumijas puslodi kupola formā, kuras augstums ir 30 centimetri. Atkarībā no sportista sagatavotības līmeņa un viņa izmantotajām slodzēm, nojumes elastība var mainīties uz augšu vai uz leju.
Šim nolūkam kupols ir aprīkots ar virkni atveru, kurās var iekļūt gaiss. Mēs jau teicām. Ka šo simulatoru var izmantot no abām pusēm. Pašmāju fitnesa faniem tas ir jauns virziens, kuram Rietumu valstīs jau ir liels fanu skaits. Jūs varat trenēties gan sporta zālē, gan mājās. Šodien mēs jums pēc iespējas detalizētāk pastāstīsim par bosu, kas tas ir fitnesa jomā un kā nodarbības notiek, izmantojot šo aprīkojumu.
Bosu fitnesa iezīmes
Tā kā simulatora virsma ir nestabila, vingrinājumi ar to ir efektīvāki. Visu vingrinājumu laikā jums ir jāsaglabā līdzsvars, kas ietver lielu skaitu stabilizējošu muskuļu. Tas, savukārt, noved pie liela enerģijas patēriņa.
Izmantojot šo simulatoru, jūs padarāt vingrinājumus pēc iespējas funkcionālākus un sagatavojat savu ķermeni ikdienas dzīvei. Izmantojot bosu, jūs stiprināt vestibulāro sistēmu, palielināt elastību, veiklību, koordināciju un spēku, kā arī uzlabot stāju. Ņemiet vērā, ka tagad bosu simulators tiek ļoti aktīvi izmantots citās fitnesa jomās, piemēram, pilates.
Lai apgūtu šo simulatoru, jums nav jābūt noteiktām zināšanām vai iepriekšējai apmācībai. Tajā pašā laikā pirmās nodarbības ļoti bieži pārvēršas par jautrību, līdz iesācēji apgūst simulatoru. Visbiežāk tas prasa ne vairāk kā trīs sesijas, un pēc tam jūs jutīsities kā zivs ūdenī.
Ja paskatās uz bosu fitnesa nodarbībām, tad uzreiz rodas asociācijas ar step aerobiku. Daudzi vingrinājumi ir ļoti līdzīgi, bet tajā pašā laikā nav sarežģītu horeogrāfisko kompleksu, kas raksturīgi step aerobikai. Treneri izvēlas vingrinājumus atbilstoši sportistu vecumam un treniņu pieredzei. Piemēram, ja jums ir problēmas ar locītavām, tad lēkšana gandrīz pilnībā tiks izslēgta no apmācības programmas.
Sakarā ar simulatora dizaina iezīmēm liela slodze krīt uz potītes daļu. Pirmajās nodarbībās iesācējiem rodas diskomforts šajā ķermeņa daļā. Tomēr tas attiecas uz jebkuru sporta veidu, un sākumā jums būs nepatīkamas sajūtas tajos muskuļos, kas visaktīvāk iesaistās darbā. Lai samazinātu ievainojumu risku, jums ir jāmāca sevi novietot kājas paralēli viena otrai uz mašīnas. Tāpat vingrinājumi jāveic ar saliektām ceļa locītavām. Iesācējiem iesakām kustēties lēnām un izvairīties no raustīšanās.
Pirms sesijas sākuma jums vajadzētu labi iesildīties. Pastaigājiet pa mašīnu un uzkāpiet no dažādām pusēm. Stāviet uz nojumes uz vienas un pēc tam divām kājām. Nodarbības galvenā daļa tiek izvēlēta atbilstoši jūsu mērķiem. Tas var būt kardio treniņš, spēka treniņš, stiepšanās un pat ķēdes treniņš. Tomēr ir vērts sākt ar vienkāršiem kardio vingrinājumiem.
Aprīkojums ir arī ļoti svarīgs bosu fitnesa jomā. Pirmkārt, tas attiecas uz apaviem, kuriem jābūt ar zoli, kas novērš slīdēšanu. Turklāt tam jābūt pietiekami augstam, lai pasargātu pēdu no ievainojumiem. Šodien trenažieri jau ir modē pārdošanā, un jūs varat trenēties mājās, kas arī būs ļoti efektīvi.
Ieteikumi bosu fitnesa nodarbībām
Mēs jau esam daļēji atbildējuši uz jautājumu, un tagad mēs sniegsim dažus ieteikumus. Pateicoties viņiem, jūs varat trenēties efektīvāk un izvairīties no traumām.
- Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizos apavus savai praksei. Platformai jābūt pietiekami augstai, un papēdim jābūt stingri nostiprinātam. Iepriekš mēs jau runājām par zoles īpašībām.
- Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanos.
- Treniņa temps jāpalielina pakāpeniski. Novietojiet kājas uz platformas pēc iespējas tuvāk centram, lai nenokristu no mašīnas. Ceļa locītavām jābūt saliektām.
- Ir ļoti svarīgi noteikt apmācības mērķi, jo vingrinājumu izvēle ir atkarīga no tā.
Tā kā vingrošana uz simulatora aktīvi noslogo potītes muskuļus, treniņi var būt ļoti noderīgi cilvēkiem, kuriem patīk slēpot, slidot vai snovot.
Bosu fitnesa priekšrocības
Mēs jau teicām, ka treniņš gandrīz vienmēr ir jautrs, taču jāatceras, ka fiziskā sagatavotība galvenokārt ir fiziskās sagatavotības uzlabošana un tikai pēc tam garastāvokļa uzlabošana. Jau daudzi cilvēki neuzdod jautājumu - bosu, kas tas ir fitnesā, jo viņi varēja novērtēt visas jaunā virziena priekšrocības.
Šis virziens apvieno vairāku fitnesa veidu priekšrocības, un tagad simulators tiek aktīvi izmantots tajā pašā Pilates, lai palielinātu treniņu efektivitāti. Mēs jau teicām, ka simulatora darbā ir iesaistīti stabilizējoši muskuļi. Šim virzienam ir trīs galvenās priekšrocības:
- Lieliski nostiprina vestibulāro aparātu.
- Attīsta veiklību un palielina spēku.
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
Kā trenēties bosu fitnesā?
Mēs jau esam snieguši dažus padomus, kā pareizi organizēt savu klasi, ja plānojat trenēties mājās. Tagad jums vajadzētu apsvērt dažus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, lai atbilde uz jautājumu, bosu, kas tas ir fitnesa jomā, būtu pilnīga.
- 1. vingrinājums. Stāviet uz platformas, kājas nedaudz atdalītas. Šajā gadījumā rokām jābūt saliektām elkoņa locītavās. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi, saliekot kājas pie ceļa locītavām (augšstilbam jābūt paralēlam zemei) un pēc iespējas velciet iegurni atpakaļ. Turiet labo kāju pie mašīnas. Pēc tam ātri atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet līdzīgu kustību pretējā virzienā. Visām kustībām jābūt enerģiskām, bet jums vajadzētu elpot vienmērīgi. Kopā veiciet 15 atkārtojumus.
- 2. vingrinājums. Ja pirmā kustība bija vairāk kā iesildīšanās, tad tas palīdz stiprināt sēžamvietas un kāju muskuļus. Novietojiet ceļa locītavas mašīnas centrā un balstieties uz tām. Šajā gadījumā rokām jāatrodas uz bosu-simulatora sānu virsmas. Turklāt turiet mugurkaulu paralēli zemei. Izelpojot, atgrieziet kreiso kāju un izstiepiet labo roku sev priekšā. Šajā pozīcijā jums ir jāaizkavējas dažas sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un virzieties pretējā virzienā. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu abs un glutes būtu saspringtas visā komplektā. Vingrinājuma atkārtojumu skaits katrā virzienā ir 15.
- 3. vingrinājums. Ar to jūs efektīvi sūknēsiet vēdera muskuļus. Sēdiet mašīnas centrā, rokas uz zemes aiz muguras. Ja vēlaties, elkoņus var nedaudz saliekt. Izelpojiet gaisu un vienlaikus ar rokām nospiediet no zemes, iztaisnojot tās. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt noliektam uz priekšu, un taisnām kājām jābūt paceltām, velkot tās pēc iespējas tuvāk ķermenim. Ērtības labad jūs varat saspiest nelielu bumbiņu vai dvieli starp augšstilbiem. Pateicoties tam, pacelšanas laikā kājas neatkāpsies uz sāniem. Atkārtojumu skaits ir 30.
- 4. vingrinājums. Šī kustība ir paredzēta preses slīpo muskuļu trenēšanai. Ieņemiet guļus stāvokli kreisajā pusē. Šajā gadījumā viduklim jāatrodas simulatora centrā, bet labajai kājai jābūt augšā. Nolieciet kājas uz zemes un ielieciet rokas slēdzenē un atzīmējiet aiz galvas. Izelpojot, salieciet ķermeni pret kājām, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka rokas nenokrīt no galvas, un vēdera muskuļi ir saspringti. Katrā virzienā jums jāveic 30 atkārtojumi.
- 5. vingrinājums. Novietojiet mašīnu uz zemes ar pamatni uz augšu. Pēc tam jums jāieņem sākuma stāvoklis, it kā jūs gatavojaties veikt atspiešanos. Izelpojot, sāciet pagriezt ķermeni pa kreisi, vienlaikus saliekot labo kāju pie ceļa locītavas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Katrā virzienā jāveic 15 atkārtojumi.
- 6. vingrinājums. Ieņemiet sākuma stāvokli, kas ir līdzīgs klasiskajiem atspiešanās gadījumiem. Ir svarīgi atcerēties, ka kājām jābūt balstītām tikai uz zemes ar pirkstiem. Sāciet pārmaiņus saliekt elkoņa locītavas. Ja vingrinājuma laikā sasprindzināsiet vēdera muskuļus, tad varēsiet tos sūknēt vienlaikus. Veiciet vingrinājumu 15 reizes.
Uzziniet vairāk par Bosu fitnesu no šī stāsta:
