Uzziniet, kādi netradicionāli fitnesa veidi ir pieejami muskuļu korsetes un izturības attīstīšanai vīriešiem un sievietēm. Saturs:
- Pamata kustības
- Priekšrocības
- Vai ir iespējams praktizēt mājās
- Izmantojot džemperus
Uzreiz jāsaka, ka lekt fitnesam nav vecuma ierobežojumu. Šī fitnesa zona ir pieejama gan bērniem, gan pieaugušajiem. Būtībā sports ir tramplīna lekt, kas pats par sevi ir jautri. Cita starpā jūs iegūsit iespēju zaudēt svaru.
Pirmo reizi lekt fitness parādījās Čehijas teritorijā pirms nedaudz vairāk kā desmit gadiem. Treniņam tiek izmantots īpašs mini batuts. Treniņa laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, kas palīdz stiprināt muskuļus un sadedzināt taukus, kā arī kustību kopumu muskuļu izstiepšanai. Vidējais nodarbības ilgums ir aptuveni viena stunda.
Aptuveni pusstundu treniņš tiek veltīts kardio vingrinājumiem. Nodarbības otrā daļa ir rezervēta spēka treniņiem un stiepšanai. Lēkšanas fitnesa galvenā priekšrocība ir gandrīz pilnīga locītavu vai mugurkaula ievainojumu riska neesamība.
Batutam ir lieliska triecienu absorbcija un tas ļauj sasniegt "ūdens spiedošu efektu" uz zemes. Lai sasniegtu lieliskus treniņu rezultātus, tie jādara trīs reizes nedēļas laikā. Apģērba kods ir bezmaksas, un tā galvenā prasība ir būt ērtai. Labākais variants būtu kokvilna, pievienojot sintētiskus pavedienus. Apģērbs, kas izgatavots no šī materiāla, ļauj ķermenim elpot un ir ļoti higroskopisks.
Pamata lekt fitnesa kustības
Pirms sākat sesijas galveno daļu, veiciet desmit minūšu iesildīšanos. Mēs arī iesakām iekļaut darbu ar virvi.
- Vingrinājumi līdzsvara un kustību koordinācijas attīstībai - zemi lēcieni ar nolaistām rokām gar ķermeni. Nosēšanās uz batuta ir nepieciešama ar pilnu kāju, un, kad esat gaisā, atvelciet pirkstus. Kad esat apguvis šos lēcienus, pievienojiet tiem roku kustības.
- Turot sporta aprīkojuma rokturus, velciet kājas, kas saliektas ceļa locītavās, pie krūtīm - šajā kustībā batuts darbojas kā elastīgs balsts. Pievelciet kājas tikai ar vēdera muskuļu piepūli.
- Pelēks - palīdz stiprināt roku un vēdera muskuļus. Iekāpiet sēdus stāvoklī un atpūtieties uz rokām aiz muguras. Turot muguru taisni, sāciet lēkt.
- Kustības muskuļu stiepšanai - lēciena laikā jācenšas pievilkt kājas pie ķermeņa un izkliedēt uz sāniem. Sarežģītāka iespēja ir mēģināt aizsniegt zeķes.
- Vingrinājumi vēdera muskuļiem - Kāpt četrrāpus un nobīdīt batutu. Kamēr gaisā. Iztaisnojiet rokas un kājas, nolaižoties uz vēdera. Pēc ķermeņa saskares ar batutu ar vēdera muskuļu spēku, ir jāatgriežas sākuma stāvoklī.
- Vingrinājums kāju muskuļiem - atainojiet gazeli gaisā, saliekot vienu kāju un paņemot to uz sāniem. Otrā kāja šajā laikā ir iztaisnota un noliekta atpakaļ.
Lēkšanas fitnesa priekšrocības
Batuta apmācība ir ļoti energoietilpīgs sporta veids. Astoņas minūtes lekšanas fitnesa kaloriju patēriņa ziņā ir samērojamas ar trīs kilometru distances noskriešanu. Jāatceras, ka, strādājot pie batuta, mugurkaula un locītavu slodze ir minimāla, atšķirībā no skriešanas. 20 minūšu treniņš ir salīdzināms ar stundu garu soļu aerobikas nodarbību.
Šeit ir dažas galvenās šīs fitnesa zonas priekšrocības:
- Efektīvs un jautrs veids, kā zaudēt taukus.
- Palīdz stiprināt kāju locītavas.
- Palielina iegurņa muskuļu tonusu.
- Tas ir lielisks līdzeklis plakano pēdu profilaksei un palīdz novērst visas šīs slimības negatīvās sekas.
- Lielisks treniņš visam vestibulārajam aparātam.
- Paātrina vielmaiņas procesus.
Tāpat kā jebkurai sporta disciplīnai, lekt fitnesam ir dažas kontrindikācijas. Pirmkārt, tas attiecas uz infekcijas slimībām, epilepsiju, sirds muskuļa un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Nav citu ierobežojumu, un, ja vēlaties ātri zaudēt svaru un padarīt to jautru, tad noteikti jāpievērš uzmanība lekt fitnesam.
Vai ir iespējams nodarboties ar lekšanu mājās?
Ja jums nav laika apmeklēt sadaļu, varat veikt efektīvas nodarbības mājās. Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas īpašs batuts, kura izmērs ir mazs, un jūs atradīsit iepriekš minēto pamata vingrinājumu sarakstu. Šodien šī fitnesa joma kļūst arvien populārāka, un internetā jūs varat atrast video pamācības vai izveidot savu kompleksu.
Šeit ir daži padomi, kā iesācējiem sākt mājas treniņu:
- Labākais laiks nodarbībām ir no rīta, pirms brokastīm. Sāciet vingrot ar piecām minūtēm katru dienu un pēc tam palieliniet treniņa laiku.
- Jums vajadzētu strādāt pie batuta atvērtā logā iepriekš vēdināmā telpā. Kad ārā kļūst pietiekami silts, ir jēga pārvietot nodarbības svaigā gaisā.
- Neaizmirstiet sasildīt locītavas, kurām varat izmantot pietupienus, lecamo virvi un ekstremitāšu rotācijas kustības.
- Kad jūtaties. Lai atvieglotu treniņus, sāciet lietot kāju svarus.
- Treniņa pēdējā posmā jums vajadzētu normalizēt sirdsdarbības ātrumu, un tāpēc jums pakāpeniski jāsamazina darba temps.
Ja iepriekš neesat sportojis, tad pēc pirmajiem vingrinājumiem muskuļos var parādīties vieglas sāpju sajūtas, ko sauc arī par aizdusu. Nebaidieties no tā, viņi ātri pāries. Tiklīdz jūsu fitnesa līmenis paaugstinās, tie pazūd pavisam.
Pārlēkšanas fitnesa treniņi mājās var dot šādus rezultātus:
- Jūs stiprināsiet visa ķermeņa muskuļus, padarot figūru pēc iespējas pievilcīgāku.
- Regulāra vingrošana palielinās asins plūsmu, samazinās ķermeņa pietūkumu, paātrinās vielmaiņu un uzlabos organisma spēju uzņemt pārtiku.
- Batuta vingrinājumi ir lielisks veids, kā cīnīties ar aptaukošanos.
- Lēkšana fitnesa ir kardio treniņš un ļauj uzlabot sirds muskuļa un visas asinsvadu sistēmas darbu.
- Vingrinājumi var efektīvi mazināt stresu.
- Batuts ir salokāms un neaizņem daudz vietas, un jums nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, kas ietaupīs naudu un laiku.
Lēkšana fitnesā, izmantojot džemperus
Džemperi ir īpaši zābaki ar atsperīgu platformu. Ja jūs vienkārši stāvēsiet uz tiem, jūs pacelsieties divdesmit centimetrus virs zemes. Ja šos zābakus redzat pirmo reizi, tie var atgādināt skrituļslidas. Tajā pašā laikā lielākā daļa cilvēku saka, ka staigāt džemperos ir daudz vieglāk nekā skrituļslidām.
Pat ja jūs vienkārši stāvat vai staigājat uz džemperiem, jūs varat ievērojami uzlabot līdzsvara un līdzsvara sajūtu. Sniegsim nelielu mājienu - lai būtu vieglāk līdzsvarot šo apavu, nolieciet kāju pilnībā uz zemes, izvairoties no ripošanas no papēža līdz kājām vai otrādi. Treniņa laikā visu laiku jutīsi, kā ir sasprindzināti kāju muskuļi un tas ir labi. Tā kā muskuļi ilgstoši ir noslogoti, tie ir lieliski nostiprināti un savilkti. Tas ļaus jums uzlabot kāju formu.
Uzreiz jāsaka, ka džemperos jūs varat veikt milzīgu skaitu kustību, kas palīdzēs nostiprināt visus ķermeņa muskuļus, ne tikai kājas. Jūs esat spējīgs skriet, attīstīt vēdera muskuļus un, protams, lēkt.
Ātri apskatīsim džemperu vēsturi. Zābaki tika radīti Šveicē. Ideja par to radīšanu radās Denisa Nevila galvai, kurš vienā sporta aprīkojuma izstādē pamanīja ļoti interesantu un smieklīgu apavu modeli ar atsperēm. Viņš saprata, ka šī ir lieliska ideja, kas varētu palīdzēt daudziem cilvēkiem zaudēt svaru. 1955. gadā, divus gadus pēc džemperu izveides, tika veikti viņu pētījumi.
Rezultātā tika konstatēts:
- Šoka slodze locītavām skriešanas laikā tiek samazināta par 80 procentiem.
- Vingrošanas laikā ķermenis patērē lielu daudzumu skābekļa un aktīvi sadedzina taukus.
- Uzlabojas sirds muskuļa, kā arī asinsvadu un limfātiskās sistēmas darbs.
Pārbaudiet lekšanas fitnesa vingrinājumu kompleksu šajā video:
