Sportistiem traumas ir nopietns drauds. Diemžēl ļoti maz cilvēku spēj no tiem izvairīties. Uzziniet par visbiežāk sastopamajām kultūrisma traumām. Nopietniem sportistiem ievainojumi var būt liels traucējums. Pieredzējuši sportisti labi apzinās, ka jebkuru ķermeņa uzbūves trūkumu var labot ar apmācību un atbilstošu uztura programmu.
Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, samaziniet kaloriju patēriņu, samaziniet patērēto tauku un ogļhidrātu daudzumu. Ja kāda ķermeņa daļa atpaliek savā attīstībā, tad pievienojiet treniņu programmai noteiktus vingrinājumus. Bet ar traumām viss ir ļoti grūti.
Protams, daudzi sportisti ir pamanījuši, ka traumas visbiežāk rodas brīdī, kad viņi ir sportiskās formas virsotnē. Tas nav nelaimes gadījums, un visbiežāk sportisti tiek ievainoti pēc stabila progresa perioda. Bet ir veidi, kā izvairīties no šīm nepatikšanām. Šodien mēs runāsim par visbiežāk sastopamajiem miesas bojājumiem.
Traumu risks palielinās laikā, kad pastāvīgi vingrojat un jau esat ievērojami progresējis. Galvenais iemesls tam ir modrības samazināšanās. Sportists zina, ka viņa forma ir lieliska un var pārstāt pievērst nepieciešamo uzmanību iesildīšanai. Viņš ir diezgan apmierināts ar personīgajiem panākumiem, un ir vēlme palielināt darba svaru vai, teiksim, treniņos bieži sākt izmantot krāpšanās elementus.
Šobrīd jebkura trauma ir vēl aizvainojošāka nekā ar sliktu sportisko formu. Bieži vien cilvēki un ne tikai sportisti nepievērš uzmanību pirmajiem briesmu signāliem un tikai pasliktina situāciju. Sportists turpina intensīvi vingrot, kā rezultātā gūst traumas.
Ļoti bieži, kad parādās sāpīgas sajūtas, sportists tās vienkārši ignorē vai labākajā gadījumā var atpūsties nedēļu. Pēc nodarbību atsākšanas rodas traumas, un sporta zāles vietā jums jāapmeklē ārsts. Ir iespējams izvairīties no traumām, bet to ir ļoti grūti izdarīt. Sportistiem ir jāmācās no savām kļūdām. Šodien mēs uzzināsim, kā jūs varat novērst ievainojumus, un apskatīsim visbiežāk sastopamos.
Traumu profilakse
Galvenā un efektīvākā profilaktiskā darbība ir iesildīšanās. Ja jūs to ignorējat, tad var būt daudz traumu, un jūs nevarēsit sasniegt savu mērķi. Protams, arī stiepšanās ir svarīga, taču iesildīšanās joprojām ir efektīvāka.
Iesildīšanos kultūrismā parasti sauc par lielu vingrinājumu atkārtojumu, ko jūs darīsit. Šajā gadījumā jāizmanto vieglie svari. Tādējādi iesildīšanos var saukt par vingrošanu ar lielu atkārtojumu skaitu un mazu svaru. Piemēram, pirms ķermeņa augšdaļas trenēšanas varat veikt 3 iesildīšanās kustības un pēc tam labi izstiept muskuļus. Pirmais no šiem vingrinājumiem var būt "dzirnavas". Pagrieziet rokas sev priekšā slīpi. Rokām jābūt taisnām, un rotācijas kustības veic plecu locītavas. Tas sagatavos saites un locītavas nopietnam darbam.
Otrais iesildīšanās vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, bet roku kustības tiek veiktas atpakaļ. Pēc tam jāpievērš uzmanība krūšu muskuļu izstiepšanai. Visām muskuļu grupām ir daudz iesildīšanās vingrinājumu, un tiem vajadzētu būt jūsu treniņu programmas sastāvdaļai.
Bicepsa un plecu locītavas tendinīta ievainojums
Bieži vien šo traumu sportisti uzņem par pleca locītavas bojājumiem, jo šajā vietā rodas sāpes. Tomēr bicepsa tendinīts ir cīpslas izeja no tās gultas, kas atrodas hameru augšpusē. Tas ir lielākais kauls apakšdelmā. Šo bojājumu gandrīz vienmēr var labot. Priekšējā delta saišķa zonā parādās sāpju sajūtas, kas ļauj to nepareizi diagnosticēt kā bursītu.
Bicepsa cīpsla jāatdod pareizajā vietā, jo pretējā gadījumā var attīstīties pleca locītavas iekaisums. Šo ievainojumu visbiežāk izraisa krūšu muskuļu vingrinājumi, jo īpaši stenda prese un rokas pagarinājums Peck-Dec mašīnā.
Ja gūstat šo traumu, jums jāizslēdz krūšu muskuļu slodze. Sāciet lietot zāles, kas mazina iekaisumu, piemēram, ibuprofēnu, un uzklājiet aukstu uz pleca. Kad pietūkums ir pagājis, ir nepieciešams ievietot cīpslu atpakaļ. Tomēr to ir diezgan grūti izdarīt, un ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Kad ievainojums ir novērsts, jūs varat atgriezties apmācībā ar zināmu piesardzību. Pirmkārt, visos vingrinājumos ir jāizslēdz plaša saķere.
Elkoņa locītavas bojājums
Elkoņa locītavas ir arī traumatiskākā vieta sportista ķermenī. Tos var iedalīt divās grupās:
- Uz pirmo jāskaita visi augšdelma ievainojumi (kur piestiprināta garā tricepsa galva). Tos sauc arī par "kaulu spurām". Šie ievainojumi ir ļoti izplatīti kultūristu vidū. Šāda veida traumas var izraisīt franču prese. Labākais risinājums, lai novērstu bojājumus šajā kategorijā, ir aizstāt franču stenda presi ar alternatīviem vingrinājumiem.
- Otrā kategorija elkoņa traumas ietver apakšdelma ievainojumus. Tos sauc arī par "tenisa elkoni". Tas ir plaši izplatīts arī kultūristu vidū. Šo bojājumu var izraisīt, piemēram, stiepjot stieni pret zodu.
Tiklīdz parādās pirmie šīs traumas simptomi, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un pēc atpūtas jāizmanto vingrinājumi plecu locītavas stiprināšanai. Kultūristiem ir jāsabalansē visu muskuļu attīstība ne tikai tāpēc, ka tas izskatās estētiski, bet arī samazina traumu risku.
Plašāku informāciju par visbiežāk sastopamajām traumām kultūrismā un to novēršanu skatiet šeit:
